Violametista dott.ssa Paola Sabino Nutrizionista

Violametista dott.ssa Paola Sabino Nutrizionista 🍎Paladina della dieta mediterranea
🍝Amante dei carboidrati
🌱Non faccio miracoli, ma ti in Già avevo intuito intorno a cosa avrebbe ruotato la mia vita.

Sono una dietista nutrizionista, cresciuta alle pendici del Vesuvio e che ha trovato la sua dimensione tra i vicoli della Capitale. Sono nata alle 11.00 in punto, in un’afosa domenica di luglio, mentre mia nonna era alle prese con la preparazione degli gnocchi. Mi sono laureata in dietistica il 16 ottobre del 2007, con una tesi che mi ha portata per un anno a registrare tutte le pubblicità di alimenti che passavano in tv in determinate fasce orarie per poi analizzarle. Da allora non ho più guardato la tv. La seconda laurea è arrivata nel 2013, il 4 aprile, stavolta con una tesi sull’associazione tra assunzione di calcio e il rischio obesità infantile. E da allora ho guardato male chiunque muovesse lotte insensate al latte. Nell’intervallo tra le due lauree ho fatto uno stage all’Istituto di Scienze dell’Alimentazione CNR, di Avellino e poi sono andata a lavorare a Milano prima e a Ferrara poi, in un centro di rieducazione alimentare. Intanto, ho cominciato a cucinare come non ci fosse un domani. Cucinavo per me, per curiosità, per imparare e per scoprire. Mi incuriosivo di quello che la terra emiliano-romagnola aveva da offrire. Ho imparato a girare tortellini e a stendere piadine, a preparare tagliatelle e cucinare un ragù da leccarsi i baffi. Ed io ho icambiato la cortesia degli insegnamenti, con pastiere e babà a tutto spiano (ve l’ho già detto che amo preparare i dolci e sono golosissima?). Di ritorno a Napoli e subito dopo la seconda laurea, ho cominciato a lavorare come collaboratrice di ricerca all’Università di Napoli “Federico II”, per il Centro di Eccellenza del Trattamento dell’Ipertensione Arteriosa, nel Dipartimento di Medicina Clinica e Chirurgia. In quel periodo ho portato avanti il progetto “Meno Sale Più Salute”, ho partecipato alla stesura delle nuove Linee Guida ISO-SPREAD per il trattamento e la prevenzione dell’ictus ed ancora adesso, saltuariamente, collaboro saltuariamente con la SINU, Società Italiana di Nutrizione Umana. E’ stato in quel periodo che, a contatto stretto con panificatori e ristoratori per il progetto Meno Sale Più Salute, che ho sviluppato una smodata voglia di mettermi ai fornelli. Ho studiato a Roma in un’accademia di cucina e a Roma mi sono, poi, trasferita. Ho cominciato a lavorare occupandomi di catering, per passare poi alla cucina di Roscioli e alla sua pasticceria, per finire a lavorare come pasticciera in un forno vicino casa e poi da Retrobottega. In tutto quel periodo ho comunque portato avanti la mia indole da nutrizionista, collaborando con il reparto di ginecologia del Gemelli, partecipando allo studio GIFT per raccogliere dati sull’alimentazione delle donne nel periodo della gravidanza. Ad oggi, tutto quello che ho appreso sarà a vostra disposizione per aiutarvi a rendere piacevole e gustoso il vostro percorso nutrizionale.

🍑🍋‍🟩CONSERVE SICURE: ECCO COME FARLE🥒🌶🍯 La fine dell'estate è il periodo che più di tutti richiama la voglia di racchiud...
23/09/2025

🍑🍋‍🟩CONSERVE SICURE: ECCO COME FARLE🥒🌶

🍯 La fine dell'estate è il periodo che più di tutti richiama la voglia di racchiuderne i profumi e i sapori per poterli gustare per tutto l'inverno.

🍎 Ma le conserve casalinghe, purtroppo, non sono prove di insidie.

🍇Recentemente infatti si è sentito parlare spesso di botulino, ovvero delle tossine prodotte dal Clostridium botulinum in particolari condizioni.

🥬 Oggi ti spiego come ottenere conserve sicure, anche se fatte in casa. Li conoscevi?

✨️Tutto ciò che eviti e quello che, prima o poi, prende il sopravvento su di te, diceva qualcuno, ma spesso invece quell...
20/09/2025

✨️Tutto ciò che eviti e quello che, prima o poi, prende il sopravvento su di te, diceva qualcuno, ma spesso invece quell'evitamento sembra diventare una soluzione efficace.

✨️Ogni volta che sento dire "ormai sono bravissima, neanche le compro più" (e quel "le" puoi sostituirlo con quell'alimento che per te è piu che una sola tentazione, ma una vera e propria "droga"), chiedere cosa accadrebbe se invece l'acquistassero è un automatismo che cerco volontariamente.

✨️Perché è lì il vero nodo rispetto all'aver imparato a non avere paura del cibo, lo scegliere di mettercisi davanti, sapendo di poterlo mangiare senza che quell'atto prenda il significato di una debolezza a cui cedere, un punto in meno su una scala della performance perfetta.

✨️Il vero coraggio, la vera libertà sarà quella che ti libererà dal peso dell'inadeguatezza ogni volta che scegli qualcosa che ti piace, anche se quel qualcosa non gode della fama di essere "salutare" o "sano".

✨️Arrivare a quel coraggio, a quella libertà è parte fondamentale di un percorso, per non doversi mai più ritrovare di fronte al pensiero che è solo evitando che ci si può liberare, riconoscendo che in realtà quella è la più grossa gabbia che si possa mai costruire.

✨️COSA SI NASCONDE DIETRO IL VOLER PERDERE PESO✨️✨️Arriva settembre e con lui l'urgenza di mettersi a dieta per perdere ...
18/09/2025

✨️COSA SI NASCONDE DIETRO IL VOLER PERDERE PESO✨️

✨️Arriva settembre e con lui l'urgenza di mettersi a dieta per perdere quei kg in più presi durante le vacanze estive.

✨️Ti sei mai chiesta, però, cosa possa nascondersi dietro la voglia di perdere peso?

✨️"Perché vuoi dimagrire?" è la domanda che faccio sempre durante i primi incontri e quasi sempre lascia spiazzate.

✨️E la maggior parte delle volte le risposte hanno poco o nulla a che fare con un fatto di salute e molto, invece, con una questione di ideale, di appartenenza e di ricerca di valore di sé.

✨️E tu ti sei mai chiesta perché decidi di voler perdere peso?

🍔🥦BURGER VEGETALI: NON IL SOLITO BURGER🥦🍔🌱 Non amo la carne, non l'ho mai amata e questo era spesso un motivo di pensier...
14/09/2025

🍔🥦BURGER VEGETALI: NON IL SOLITO BURGER🥦🍔

🌱 Non amo la carne, non l'ho mai amata e questo era spesso un motivo di pensiero per mia madre, che povera, doveva districarsi fin da che ero bambina tra quello che mi piaceva mangiare e quello che non mi piaceva.

🌱 Per sua fortuna, invece, con le verdure e i legumi non ho mai avuto problemi, anzi, addirittura le amavo e questo amore me lo sono portata avanti negli anni.

🌱 Quando ho scoperto la passione per la cucina, oltre che i dolci, terreno di esperimento erano piatti che prevedessero in ogni caso la presenza di verdure e spesso accompagnate da legumi.

🌱 Tra le preparazioni che mi diverto a preparare ci sono le polpettine che possono diventare burger golosissimi da mangiare "al piatto" o in un panino.

🌱 Qui ti presento 3 idee, ma puoi sbizzarrirti a cambiare gli ingredienti e creare le tue combinazioni preferite.

🌱Quale proverai per prima?

✨️ Hai presente quella voce dentro di te che pare remarti contro? Quella che ti fa il conto dei tuoi limiti, delle cose ...
10/09/2025

✨️ Hai presente quella voce dentro di te che pare remarti contro? Quella che ti fa il conto dei tuoi limiti, delle cose che puoi o non puoi fare e che sta lì a ripeterteli all'infinito, finché, stanca, non abbandoni l'ennesima iniziativa?

✨️ È quella voce comparsa in un tempo in cui non immaginavi neanche potesse diventare così forte e giudicante, quella voce non tua, che aveva lo scopo di proteggerti e aiutarti a restare in un mondo in cui le.lingue biforcute fanno presto a rivelarsi.

✨️ È quella che chiami giudice, controllore, che se cerchi di visualizzarlo sembra così enorme e invincibile, finché..

✨️ Finché non cominci a comprenderlo, a capire che quella voce era lì per un motivo, una sua funzione che oggi forse non serve più, perché a proteggerti puoi pensarci da sola.

✨️ E se lui ha cominciato a dirti che non potrai mai riuscirci, tu incamminati su quella via, perché per quanta paura possa fare, sarà quella più soddisfacente di tutte 💜

🌞IL TEMPO STRAORDINARIO DELL'ESTATE 🌞☀️Eppure, al rientro, quante volte il primo pensiero è stato: “Speravo di non prend...
08/09/2025

🌞IL TEMPO STRAORDINARIO DELL'ESTATE 🌞

☀️Eppure, al rientro, quante volte il primo pensiero è stato: “Speravo di non prendere peso” o “non sono stata brava a tavola”.

☀️Come se tutto ciò che hai vissuto in questi mesi potesse ridursi a una cifra sulla bilancia. Come se il valore delle tue giornate dipendesse dal grado di “controllo” che sei riuscita a mantenere.

☀️Ma l’estate non è questo.
L’estate è un tempo diverso, stra-ordinario, fuori dalla routine che scandisce i tuoi giorni tra lavoro, impegni e doveri.
È un tempo fatto di giornate che si allungano, di cieli azzurri, di aperitivi improvvisati, di viaggi e di serate all’aria aperta.
Un tempo che ti concede libertà, leggerezza, possibilità.

E allora piuttosto che concentrarti su l'avere o non avere perso peso, non è meglio pensare a “cosa mi ha lasciato l’estate?”

🌱Una colazione più lenta, senza fretta.
🌱 Una passeggiata serale che ti ha fatto bene al corpo e alla mente.
🌱 La scoperta che mangiare in compagnia è più nutriente di qualsiasi tabella calorica.

☀️ Sono abitudini che non appartengono solo alle ferie: puoi imparare a portarle con te nella vita di tutti i giorni.

☀️ Perché la cura di te non significa rigidità o rinuncia, ma la capacità di ascoltarti, di lasciarti andare quando serve e di ritrovare il tuo equilibrio dentro e fuori dalla routine.

💜 Non guardare all’estate come a un tempo di eccessi da compensare.
Guardala come a un’occasione che ti ha mostrato quanto sia prezioso vivere con più presenza, meno giudizio e più leggerezza.

E tu? Quale piccola abitudine estiva vuoi portare con te nella tua quotidianità? 🌿

🏖 MENÙ DA MARE: IDEE PER I TUOI PRANZI IN SPIAGGIA 🏖☀️ La domanda del mattino, mentre prepari la borsa e sogni già l’asc...
01/08/2025

🏖 MENÙ DA MARE: IDEE PER I TUOI PRANZI IN SPIAGGIA 🏖

☀️ La domanda del mattino, mentre prepari la borsa e sogni già l’asciugamano steso al sole, è quasi sempre la stessa:
"Cosa mangio a pranzo?"

🌊 Magari pensi a qualcosa di leggero, giusto per “tamponare”: un po’ di frutta, un pacchetto di crackers, o magari un gelato al volo…
Il problema? Dopo un’ora hai di nuovo fame, e finisce che arrivi alla cena affamata

☀️ Come fare, allora?
Ti propongo qualche idea fresca, sfiziosa e veloce da preparare (o da ordinare al bar), che ti sazi davvero senza appesantirti.

☀️ Perché sì: anche al mare puoi mangiare in modo equilibrato, pratico e piacevole, senza rinunciare al gusto.

🍉 E la frutta (o il gelato!) possiamo sempre tenerceli per chiudere il pasto... o per una merenda sotto l’ombrellone 😉

🌱QUANDO IL NON RICONOSCERSI DIVENTA LA MOLLA PER RITROVARSI 🌱✨️D. me lo ha detto appena arrivata allo studio: "Non mi ve...
30/07/2025

🌱QUANDO IL NON RICONOSCERSI DIVENTA LA MOLLA PER RITROVARSI 🌱

✨️D. me lo ha detto appena arrivata allo studio: "Non mi vedo più bene nel mio corpo. Mangio sempre uguale, ma lui è cambiato."

✨️ È capitato anche anche a te? Di guardarti allo specchio e non riconoscerti più? Di essere in lotta con un corpo che non senti piu tuo, anche se credi di fare "tutto come prima"?

✨️ Con D. abbiamo iniziato da quel suo bisogno di riconoscersi e ritrovarsi in quel corpo che negli anni aveva sottoposto a tante diete e regole rigide che ne derivavano.

✨️Siamo partite con l'ascolto, con il validare quella fame che avvertiva quando tornava a casa dal lavoro la sera tardi, dal bisogno di qualcosa che la coccolasse dalla giornata appena trascorsa.

✨️Siamo partite ascoltando quei bisogni a cui lei si imponeva di non dar peso, con la conseguenza di ritrovarsi a pagarne il conto quando quel biscotto concesso ne diventavano due, poi tre.

✨️Il validare quei bisogni è stata la chiave per capirli e rispondergli poi nella maniera più funzionale per lei.

✨️Così, in un cammino di poco meno di un anno insieme, D. si è ritrovata, ha riscoperto un modo di prendersi cura di sé e del suo corpo che la facesse sentire più in sintonia, più presente, più libera.

🌿 Perché non si è trattato di trovare il "corpo giusto", ma di ricostruire un'alleanza con il proprio corpo, passo dopo passo.

👩🏻‍⚕️ IL NUTRIZIONISTA NON SERVE PER PERDERE PESO 👩🏻‍⚕️🔹️E se ti sta venendo il dubbio che io sia impazzita, scorrendo i...
28/07/2025

👩🏻‍⚕️ IL NUTRIZIONISTA NON SERVE PER PERDERE PESO 👩🏻‍⚕️

🔹️E se ti sta venendo il dubbio che io sia impazzita, scorrendo il carosello scoprirai perché.

🧮 Perdere peso non è niente di più e niente di meno di un'operazione matematica, dove le calorie che "mangiamo" attraverso gli alimenti devono essere inferiori a quelle che consumiamo attraverso l'attività fisica e la vita quotidiana.

😏 Dobbiamo quindi essere in deficit calorico e quello lo possiamo raggiungere attraverso una app, chatgpt, i consigli dell'amica, del guru instagram o della vicina di fila al supermercato.

👩🏻‍⚕️ Cosa rende necessario allora l'aiuto del* nutrizionista? Sicuramente non a contare le calorie, o meglio, non solo.

👩🏻‍⚕️ Per come vedo io il mio lavoro da nutrizionista, quello che può rendere discriminante il mio intervento o meno è la voglia di cambiamento che hai, quanto sei stufa di rincorrere diete e saltare da un peso all'altro, sentendoti sempre al punto di partenza.

👩🏻‍⚕️ Per questo nel mio lavoro il peso diventa secondario a nuove abitudini da costruire insieme, con tutti gli strumenti necessari per insegnarti uno stile di vita e alimentare che sia più adatto alle tue esigenze e ai momenti che vivi, senza rigidità e restrizioni.

💜 Ecco a cosa servo io, come nutrizionista: a darti le basi per costruire un rapporto nuovo con il cibo e a non avere più bisogno di me 💜

✨️ Se senti che è arrivato il momento di riscrivere la tua storia con il cibo e le diete, scrivimi in DM o prenota una consulenza al link in bio. Sarò felice di essere al tuo fianco in questo percorso 💜

✨ Ti è mai capitato di avere voglia di un dolce dopo cena, ma dirti: “sono sazia, quindi non dovrei”?E magari non lo man...
01/07/2025

✨ Ti è mai capitato di avere voglia di un dolce dopo cena, ma dirti: “sono sazia, quindi non dovrei”?
E magari non lo mangi, pensando che così stai facendo la scelta giusta.
Però, dentro, rimane una piccola tensione. Una parte che avrebbe voluto qualcosa di diverso.

✨️ Questa dinamica è più comune di quanto pensiamo.
Spesso, dopo anni passati tra regole e diete, anche un gesto gentile come ascoltare la sazietà può trasformarsi in una nuova forma di restrizione.

✨️ Ascoltarsi davvero non significa trattenersi sempre.
Significa accogliere anche i desideri, le emozioni, il piacere.
Imparare a distinguere tra una scelta fatta con cura e una rinuncia fatta per paura di “avere sbagliato”.

✨️Nel mio lavoro con la mindful eating, accompagno proprio in questo: a ritrovare uno spazio di libertà nel rapporto con il cibo e con se stessə.

🪷Senza giudizi. Senza regole invisibili.

Se ti sei riconosciuta in queste parole, scrivimi: ti leggo con piacere. 💜

🍎 NO, AVERE UN PIANO ALIMENTARE NON BASTA 🍎 ⚖️ Ti è mai capitato di pensare "Da domani inizio la dieta, così risolverò.....
25/06/2025

🍎 NO, AVERE UN PIANO ALIMENTARE NON BASTA 🍎

⚖️ Ti è mai capitato di pensare "Da domani inizio la dieta, così risolverò... (aggiungere la difficoltà che senti)?

🍎 È un pensiero comune quello di delegare al giusto piano alimentare la soluzione delle difficoltà relative al cibo, che possono andare dall'organizzazione al rapporto col cibo e il proprio corpo, come se la dieta avesse il potere magico di poter risolvere tutto per il solo fatto di essere consegnata e seguita.

⚖️ In questo pensiero, però si tende a dimenticare il proprio ruolo nel cambiamento, facendoti vedere tutto ciò che accade come inevitabile e assolutamente non gestibile (al punto che alla prima difficoltà si annullano gli incontri pianificati perché "tanto non funziona/non è cambiato nulla)

🍎 La realtà invece è che le prime responsabili del cambiamento siamo noi stesse e per avere dei risultati concreti bisogna mettersi in gioco fino in fondo, imparando a riconoscere le proprie difficoltà, ad esporle e trovare, insieme, delle soluzioni che siano in linea con te.

👩🏻‍⚕️ Il mio ruolo come nutrizionista è di accompagnarti, incontro dopo incontro, in questo percorso di scoperta, messa in discussione e ricerca, offrendoti spunti sempre nuovi, idee diverse e punti di vista da poter approfondire. Senza mai mettere in discussione te stessa e i tuoi bisogni.

🍎 Ma per fare questo serve che nel percorso tu sia presente, responsabile e curiosa

✨️ Solo in questo modo, insieme, potremo costruire un nuovo modo di vivere il cibo 💜

👩🏻‍⚕️ Ti ritrovi in queste parole? Raccontami come vivi il tuo percorso alimentare. Sarò felice di leggerti 💜

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️
👩🏻‍⚕️ Dott.ssa Paola Sabino
Dietista Nutrizionista Istruttrice di mindful eating
📍Ricevo a Roma e online
🗓Per appuntamento e info cercami su MioDottore oppure scrivimi una mail a dottoressasabino@gmail.com

✨️C'è chi dice che la libertà ha un prezzo, che quel prezzo spesso possa essere il sacrificare qualcosa. Hai mai pensato...
23/06/2025

✨️C'è chi dice che la libertà ha un prezzo, che quel prezzo spesso possa essere il sacrificare qualcosa. Hai mai pensato, invece, che quel prezzo possa, invece, essere il coraggio?

✨️ Coraggio di lasciare andare, di mettere in discussione, di guardarsi dentro. Il coraggio di cambiare prospettiva, uscire dal bozzolo di quelle cose che fai in automatico.

✨️ E in relazione a un percorso alimentare, non è insolito parlare di coraggio. Mettersi in discussione, mettere in discussione abitudini e idee radicate richiede coraggio.

✨️ E non sempre è facile.

✨️ Ma ricorda sempre, che per quanto possa essere difficile, ci sarà sempre un pezzetto di nuova libertà che ti regala: libertà da alcuni pensieri disfunzionali su te stessa o sul tuo corpo, libertà dalla paura rispetto a un alimento o a un gruppo di alimenti, libertà di scegliere cosa mangiare in base a ciò che ti piace, non a ciò che dovresti o non dovresti mangiare.

✨️Libertà di non sentirti giudicata nelle tue scelte, nella tua libertà di essere semplicemente te stessa

✨️ Quanto coraggio sei disposta a investire per avere un rapporto più sano con il cibo e il tuo corpo?

Raccontamelo se ti va 💜

Indirizzo

Via Antonino Lo Surdo 41 Roma
Rome
00146

Orario di apertura

Lunedì 10:30 - 19:00
Martedì 10:30 - 19:00
Mercoledì 10:30 - 19:00
Giovedì 10:30 - 19:00
Venerdì 10:30 - 19:00

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