Consapevolezza PsicoCorporea

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Consapevolezza PsicoCorporea

Psicologa, Psicoterapeuta, Somatic Movement Educator, Infant Developmental Movement Education

12/01/2026

PICCOLO GESTI PER ALLENANARE/REGOLARE LE GINOCCHIA

1. Micro-flessioni consapevoli
Piegare e distendere leggermente le ginocchia, senza arrivare al limite.
La regolazione nasce dalla gradualità, non dallo sforzo.

2. Oscillazioni dolci in piedi
Piccoli dondolii avanti/indietro o laterali.
Le ginocchia imparano a rispondere al cambiamento senza irrigidirsi.

3. Distribuzione del peso
Sentire il peso che passa da una gamba all’altra.
La sicurezza non è stare fermi: è saper spostarsi.

4. Rilascio delle cosce e del bacino
Le ginocchia soffrono quando tutto il carico resta sopra.
Ammorbidire cosce e bacino alleggerisce anche loro.

Le ginocchia si regolano quando il corpo impara che piegarsi non è crollare.
È trovare un modo più intelligente di stare in piedi.

💬 E invece, il "piegarsi" psicologico è uguale a crollare?

Decidere
Cedere
Fluidità
Psicologia corporea

12/01/2026

Per molto tempo ho pensato che prendermi cura di me volesse dire fare di più, capire di più, impegnarmi di più.

Poi mi perdevo.
Saltavo i momenti. I giorni.
Aspettavo di avere tempo, energia, la testa giusta.

Quando ho iniziato a scegliere gesti minuscoli, sempre gli stessi (per un periodo), senza chiedere che funzionassero, qualcosa (finalmente) è cambiato.

Non mi sento sempre al meglio.
Ma mi perdo molto meno.
E recupero velocemente.

Il corpo ha imparato che c’è qualcosa che ritorna.
E questo, col tempo, è diventato una forma di casa.

La cura non è intensità.
È continuità.

Piccoli gesti
Mente-corpo
Riequilibrio
Sistema nervoso

10/01/2026

PICCOLI GESTI PER ALLENARE/REGOLARE SGUARDO E OCCHI

1. Orientamento lento nello spazio
Guardarsi intorno con calma, senza cercare nulla.
Lasciare che siano gli occhi a scegliere dove posarsi.
Questo riduce l’iper-vigilanza.

2. Visione periferica
Fissare un punto davanti a sé e ampliare lentamente il campo visivo ai lati.
La visione periferica segnala sicurezza al sistema nervoso.

3. Movimenti oculari morbidi
Spostare lo sguardo da destra a sinistra, dall’alto al basso, lentamente.
Gli occhi amano la continuità, non gli scatti.

4. Ammorbidire la messa a fuoco
Alternare fuoco vicino e lontano.
Questo aiuta il cervello a uscire dalla rigidità attentiva.

Lo sguardo si regola quando non deve più controllare tutto.
E allora vedere torna a essere un gesto di incontro, e non di difesa.

Sguardo
Piccoli gesti
Sistema nervoso
Equilibrio

10/01/2026

Si può riconoscere il peso
senza farne una direzione.

Non tutto ciò che pesa
deve guidare le scelte.

A volte può restare sullo sfondo,
senza essere negato
né portato oltre.

E permettere ad altro
di fare il suo lavoro:
dare orientamento,
sostenere il passo,
e tenere il senso entro confini chiari.

09/01/2026

La fiducia non è leggerezza.
È riconoscimento.

La gioia che ne nasce non è ingenua.

Un post al volo
Fiducia
Gioia
Vedere

09/01/2026

La volontà non spinge.
Non forza.
Non motiva.

Tiene una direzione
anche quando il passo è lento.
Anche quando il risultato non si vede.

Farcela
Orientarsi
Pazienza
Un post al volo

09/01/2026

A volte la stanchezza va ascoltata.
Altre volte va appoggiata a terra,
in modo che non prenda lei decisioni sulla vita.
Al posto nostro.

Lasciar andare
Scelte
Energie
Un post al volo

08/01/2026

Esplorare esperienze nuove, ma in totale sicurezza percepita, allena l’ippocampo che è il grande organizzatore di:

- dove sono
- con cosa sono
- in che momento sono

Toccare oggetti diversi per forma, peso, temperatura, consistenza manda questo messaggio implicito: “Sono qui, ora, in un ambiente riconoscibile.”
Questo è l’esatto opposto del trauma, dove, al contrario, il contesto si perde.

Durante l’esplorazione degli oggetti cerca di integrare il tocco, lo sguardo e il respiro. In questo modo verrà facilitata l’integrazione di pezzi diversi dell’esperienza.

Come scegliere gli oggetti: pochi, ma significativi.
Scegline 3–5, diversi tra loro:
qualcosa di freddo/caldo
qualcosa di ruvido/liscio
qualcosa di naturale/artificiale
Puoi stare con un oggetto solo anche fino a 3 minuti e poi cambiare oggetto da esplorare.

Crearsi un momento per lavorare intenzionalmente sull’ippocampo, porta ad avere delle emozioni più integrate, ad una migliore regolazione dello stress, ad una migliore percezione del tempo, alla neuroplasticità.

Ippocampo
Neuroplasticità
Cambiamento
Regolazione
Trauma
Vago

07/01/2026

La pancia è uno dei primi luoghi in cui il sistema nervoso registra sicurezza o minaccia.
E spesso è anche l’ultimo a mollare.
Non perché sia “rigida”,
ma perché ha imparato a proteggere:
trattenendo, chiudendo, contenendo.

Se ci si pensa, è anche la parte del corpo che sentiamo come più fragile o debole.

Il sistema nervoso enterico lavora in modo profondo e silenzioso.
Riconosce il ritmo, la gradualità, la coerenza.
Motivo per cui nel lavoro di regolazione, la pancia non va forzata né “convinta”.
Va accompagnata a fare nuove esperienze:
di spazio, di movimento, di fiducia.

Quando l’addome smette di dover "reggere tutto",
anche il resto del sistema può iniziare a respirare,
e ogni parte farà "la sua parte".

Sistema enterico = È il sistema nervoso dell’intestino, capace di funzionare in modo autonomo e di influenzare il nostro stato emotivo.

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Inizio del corso: 28 gennaio, ore 19:00 su zoom
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Vago
Regolazione
Equilibrio
Pancia

05/01/2026

Alcune credenze sono giuste in teoria,
ma diventano rigide nella vita.

Altre sono sbagliate.

Altre ancora non sono né giuste né sbagliate:
sono risposte antiche
che oggi non aiutano più.

Crescere significa anche questo:
rivedere le proprie regole interiori
alla luce di chi siamo diventati,
del contesto di cui facciamo parte,
e delle relazioni che intessiamo.

Porsi domande
Scegliere
Stare meglio
Comportamento
Un post al volo

05/01/2026

Arrivano da:

famiglia
cultura
esperienze precoci
tentativi di adattamento

Non sono scelte consapevoli.
Sono risposte apprese
per appartenere, sopravvivere, essere amati.

Sono apprese perché quando siamo "piccoli" pensiamo che i nostri cari facciano solo cose giuste.

Giusto
Sbagliato
Scelte
Comportamento
Un post al volo

Indirizzo

Viale G. Marconi, 94
Rome
00146

Sito Web

https://www.paolaromitelli.com/

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