Dott.ssa Maria Antonietta Rosini

16/03/2026

E' importante un buon equilibrio del ritmo veglia/sonno.
Negli ultimi anni molti lamentano difficoltà ad addormentarsi con un sonno scarso e frammentario, irregolare.
Dormire per un periodo inferiore alle 6-7 ore influisce anche sulla salute e il sovrappeso per correlazioni ormonali, infiammatorie e metaboliche.
Cerchiamo di avere regolarità nell'assumere un pasto leggero entro le ore 20 e assumere una tisana rilassante dopo cena.
Anche la composizione della cena è importante perché alcuni cibi contengono triptofano, melatonina , magnesio sostanze che possono facilitare il sonno.
Si possono avere consigli personalizzati sulla composizione della cena o per uno spuntino serale che aiutino ad avere un sonno ristoratore.

/sonno

12/03/2026

L’equilibrio del nostro microbiota è garanzia di salute .

10/02/2026

Consiglio sempre di consumare i legumi almeno due volte a settimana e utilizzandoli anche nelle minestre è facile arrivare a tre volte a settimana !

21/01/2026

Impariamo a modulare le nostre emozioni per ascoltarci e ripartire nel nuovo anno verso un cambiamento sereno, reale, positivo.

Dopo le feste natalizie non lasciamoci sopraffare dai sensi di colpa ed evitiamo diete drastiche "fai da te".
Seguiamo alcuni consigli utili per rimetterci in forma:
* ritornare ad una regolare distribuzione dei pasti
* non eliminare drasticamente i carboidrati (pane, pasta, riso, ecc) anzi il pranzo deve prevedere un primo piatto (riso o pasta o quinoa o cous cous meglio se integrali) un secondo piatto a base di proteine (pesce, uova, legumi) e un contorno anche sottoforma di piatto unico
* a cena proteine (meglio se vegetali almeno 3 volte a settimana ricorrendo ai legumi) e un contorno
*bere acqua o tisane più volte durante la giornata

Qualora ci fosse bisogno di un piano nutrizionale per mangiare in modo equilibrato secondo le proprie esigenze metaboliche o per eliminare un sovrappeso che non riuscite a gestire allora vi aspetto per sostenervi in un percorso da fare insieme.

23/12/2025

Auguro liete festività da vivere in serenità e gioia

18/12/2025

Natale si sta avvicinando!
https://dietaolos.blogspot.com/search?q=natale+in+arrivo

09/12/2025

Il consiglio migliore : seguire un’alimentazione equilibrata accompagnata da un buon stile di vita .

29/11/2025

Consumare verdura ad ogni portata oltre ad apportare benefici alla nostra salute abbassa la densità calorica del pasto e aiuta a controllare o a far perdere peso . Ancor più consigliabile iniziare il pasto con una ciotola di crudità.

🍊Aumentare il consumo di frutta e verdura è un gesto semplice che ha benefici concreti per la nostra salute: contribuisce a rafforzare il sistema immunitario, riduce il rischio di malattie croniche, favorisce il benessere generale grazie all’apporto di vitamine, sali minerali e antiossidanti. Ecco di seguito alcuni consigli pratici su come fare:

☕️Inizia già dalla colazione: aggiungi una porzione di frutta fresca (una mela, una banana, frutti di bosco)

🍽️Aggiungi verdure a ogni pasto: includi un contorno di verdure cotte o crude sia a pranzo che a cena. Le zuppe, le insalate miste o i piatti unici con base vegetale sono
ottime soluzioni.

🥒Tieni frutta e verdura a portata di mano: lavata, tagliata e pronta da mangiare, se è visibile e accessibile sarà più facile consumarla.

🍎Scegli frutta come spuntino: preferisci un frutto fresco invece di snack confezionati.

Fonte👉🏼Linee guida per una sana alimentazione 2018

12/11/2025

Il Digiuno Intermittente è un regime alimentare caratterizzato dall’alternanza di ore di digiuno e di ore di alimentazione. È bene ricorrere alla professionalità di un nutrizionista per essere consigliati sulla composizione della giornata alimentare e sulla modalità di attuazione più adatta alle esigenze del proprio organismo

17/07/2025

Consigli utili …

20/04/2025

Auguri di Serena Pasqua

19/04/2025

I miei consigli per Pasqua!

Buone feste a tutti