Dott.ssa Linda Spezzamonte Biologa Nutrizionista

28/01/2026

𝗜𝗡 𝗙𝗢𝗥𝗠𝗔... 𝗗𝗢𝗣𝗢 𝗟𝗘 𝗙𝗘𝗦𝗧𝗘!

Per ritornare in forma dopo gli eccessi natalizi senza stressare troppo l'organismo, la chiave è la gradualità e il ritorno a una routine equilibrata.

Come fare? Ecco di seguito alcuni suggerimenti:

1. 𝗔𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗦𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲𝗴𝗶𝗰𝗮

- No ai digiuni: Saltare i pasti rallenta il metabolismo e favorisce l'accumulo di grassi. Riprendi un'alimentazione regolare basata sui tuoi reali bisogni fisiologici.

- Cibi depurativi: Prediligi verdure come carciofi, finocchi, cavolfiori e cereali integrali che aiutano il fegato e l'intestino a smaltire le tossine.

- Idratazione: Bevi molta acqua!! È alla base della salute del tuo organismo,prima di ogni altra strategia!

- Riduci sodio e zuccheri: Limita il sale per diminuire il gonfiore e riduci drasticamente i dolci residui delle feste.

2. 𝗔𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗮' 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮 𝗚𝗿𝗮𝗱𝘂𝗮𝗹𝗲

- Camminata veloce: Anche solo 30 minuti al giorno di camminata sostenuta sono efficaci per bruciare le calorie in eccesso.

- Costanza sopra l'intensità: Evita allenamenti estremi improvvisi; è meglio un'attività costante che non blocchi il dimagrimento a causa dello stress corporeo.

3. 𝗚𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲

Obiettivi realistici: Definisci al massimo 5 traguardi specifici a medio termine invece di pretendere risultati miracolosi in pochi giorni.
Niente sensi di colpa: Non essere schiavo della bilancia subito dopo le feste; il peso iniziale è spesso legato alla ritenzione idrica.

Questi sono accorgimenti che possono supportare il recupero fisico e le energie,ma sono disposizione per ulteriori consigli personalizzati

La vostra Nutrizionista 🧑‍⚕️

nutrizionistabologna

25/12/2025

Auguri di cuore a tutti,per un Bellissimo Sereno Natale!

La vostra Nutrizionista ❤️🎄

11/12/2025

𝘾𝙐𝘾𝙄𝙉𝘼 𝙄𝙏𝘼𝙇𝙄𝘼𝙉𝘼 𝙋𝘼𝙏𝙍𝙄𝙈𝙊𝙉𝙄𝙊 𝙐𝙉𝙀𝙎𝘾𝙊

È ufficiale, la nostra cucina è stata riconosciuta come PATRIMONIO CULTURALE IMMATERIALE DELL'UMANITÀ dall'UNESCO.

Ed è motivo di orgoglio per me in quanto Italiana,e in qualità di Nutrizionista.
Perché la nostra cucina è una miscela culturale e sociale di sapori autentici, tradizioni tramandate da generazioni, creazioni....prodotti delle nostre terre,preziosi, che consentono al nostro lavoro di nutrizionisti di fornirvi nutraceutici e nutrienti importantissimi e di alto valore.

Non si tratta solo di ricette.....ma di un modo di vivere,che ci fa star bene, che unisce famiglie,territori e comunità. Custodisce rituali,gesti,conoscenze tramandate.
È un modo di prendersi cura di sé e degli altri.

Viva l'Italia ...e viva la dieta Italiana e Mediterranea

11/12/2025

𝘾𝙐𝘾𝙄𝙉𝘼 𝙄𝙏𝘼𝙇𝙄𝘼𝙉𝘼 𝙋𝘼𝙏𝙍𝙄𝙈𝙊𝙉𝙄𝙊 𝙐𝙉𝙀𝙎𝘾𝙊

È ufficiale, la nostra cucina è stata riconosciuta come PATRIMONIO CULTURALE IMMATERIALE DELL'UMANITÀ dall'UNESCO.

Ed è motivo di orgoglio per me in quanto Italiana,e in qualità di Nutrizionista.
Perché la nostra cucina è una miscela culturale e sociale di sapori autentici, tradizioni tramandate da generazioni, creazioni....prodotti delle nostre terre,preziosi, che consentono al nostro lavoro di nutrizionisti di fornirvi nutraceutici e nutrienti importantissimi e di alto valore.

Non si tratta solo di ricette.....ma di un modo di vivere,che ci fa star bene, che unisce famiglie,territori e comunità. Custodisce rituali,gesti,conoscenze tramandate.
È un modo di prendersi cura di sé e degli altri.

Viva l'Italia ...e viva la dieta Italiana e Mediterranea

21/09/2025

𝙀𝙎𝙏𝘼𝙏𝙀 𝙁𝙄𝙉𝙄𝙏𝘼...𝘾𝙊𝙈𝙀 𝙄𝙉𝙄𝙕𝙄𝘼𝙍𝙀 𝘼𝙇 𝙈𝙀𝙂𝙇𝙄𝙊 𝙎𝙀𝙏𝙏𝙀𝙈𝘽𝙍𝙀?

Brevi consigli , per ritrovare il ritmo giusto e ripartire a Settembre!

Ed io vi aspetto a studio, per una strategia personalizzata che coniughi gusto a benessere!

🏠🩺Sedi:

Roma - Piazzale Clodio
Roma- Zona San Paolo
Roma- Zona Colli Albani
Ostia
Grottaferrata
Bologna

Tel/Whatsapp 3283027449
Mail dott.ssaspezzamonte@gmail.com

20/09/2025

20/09/2025

26/07/2025

VIRUS

Condivido con voi alcune informazioni utili:

Il West Nile Virus (WNV) è una malattia infettiva trasmessa dalla puntura di zanzare infette, della specie Culex (cioè la zanzara comune notturna). Gli uccelli selvatici sono il principale serbatoio del virus. Gli esseri umani e i cavalli sono ospiti terminali, cioè non trasmettono il virus ad altri.

QUALI SONO I SINTOMI?

La maggior parte delle persone infette non mostra alcun sintomo o sintomi lievi, come febbre, mal di testa, nausea, vomito, dolori muscolari, eruzioni cutanee.

I sintomi più gravi di tipo neurologico, che si presentano con sonnolenza, problemi alla vista, forte cefalea, encefalite, sono rari e colpiscono i soggetti più fragili

✅
La cosa fondamentale è proteggersi dalle punture!
✅RACCOMANDAZIONI
👉Usare repellenti appositi sulla cute, sui vestiti, nell'ambiente
👉Indossare abiti chiari e coprenti, soprattutto all’alba e al tramonto
👉 Installare zanzariere alle finestre e alle porte
👉 Evitare ristagni d'acqua e curare con attenzione gli spazi in cui potrebbero svilupparsi le larve delle zanzare, come terrazzi e giardini.

🔎 Tutte le info su:
https://www.epicentro.iss.it/westnile/

Salute Lazio
Regione Lazio

20/04/2025

Serena e Felice Pasqua!!❤️

La vostra Nutrizionista

25/12/2024

La Dott.ssa Spezzamonte augura, di cuore, un Sereno e Bellissimo Natale a voi tutti, con affetto ❤️

24/10/2024

𝐎𝐕𝐀𝐈𝐎 𝐏𝐎𝐋𝐈𝐂𝐈𝐒𝐓𝐈𝐂𝐎: 𝐂𝐎𝐒'𝐄' 𝐄' 𝐄 𝐐𝐔𝐀𝐋𝐈 𝐒𝐓𝐑𝐀𝐓𝐄𝐆𝐈𝐄 𝐀𝐃𝐎𝐓𝐓𝐀𝐑𝐄

La sindrome dell'ovaio policistico, nella maggior parte dei casi, comporta un quadro clinico metabolico compromesso, con la presenza della sindrome metabolica (SM) o insulino-resistenza (IR).

La correlazione tra insulino-resistenza e è stata inizialmente dimostrata nel 1980, evidenziando una connessione tra iperandrogenismo e iperinsulinismo nelle donne con PCOS.

L'insulino-resistenza si caratterizza per una risposta biologica alterata alla stimolazione insulinica nei tessuti bersaglio, quali fegato, muscolo e tessuto adiposo.

L'iperinsulinemia (HI) e la resistenza insulinica sono strettamente correlate alle manifestazioni cliniche della PCOS, contribuendo all'aumento della secrezione di androgeni nelle donne.
La riduzione dei livelli di insulina a digiuno con la terapia insulino-sensibilizzante sembra diminuire gli androgeni e migliorare la funzione ovarica.
Oltre alle terapie farmacologiche, la modifica dello stile di vita è il primo approccio al trattamento della PCOS.
La dieta per la sindrome dell'ovaio policistico non si limita a una semplice riduzione delle calorie, poiché recenti studi hanno dimostrato che diete ipocaloriche non producono gli effetti desiderati e che la dieta isocalorica non migliora in modo significativo i parametri biochimici e antropometrici, nemmeno in combinazione con l'attività fisica.

L'importanza sta nella scelta e nel bilanciamento degli alimenti.

𝐌𝐨𝐝𝐞𝐥𝐥𝐢 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢

La è una strategia funzionale per le donne con PCOS, sebbene la sua durata possa essere problematica poiché è difficile mantenere lo stato di chetosi per lungo tempo.

La è fortemente consigliata, caratterizzandosi per il consumo regolare di grassi insaturi, carboidrati a basso indice glicemico, fibre, vitamine e antiossidanti.

Questa dieta ha effetti antinfiammatori utili per la , considerando l'aumento delle molecole pro-infiammatorie a causa dello stato ormonale alterato e dell'eccesso di tessuto adiposo.

Un'altra dieta consigliata è il protocollo autoimmune (AID), mirato a ridurre l'infiammazione legata alle patologie autoimmuni. Esso prevede l'esclusione di alimenti definiti infiammatori, come gli acidi grassi a catena lunga, il glutine e i carboidrati raffinati ad alto carico glicemico.

Indipendentemente dalla strategia nutrizionale, 𝐥'𝐚𝐩𝐩𝐫𝐨𝐜𝐜𝐢𝐨 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐞𝐭𝐢𝐜𝐨 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐏𝐂𝐎𝐒 𝐫𝐢𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 𝐫𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐚𝐧𝐝𝐚𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 "𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚", considerandola prioritaria rispetto alla terapia farmacologica (pillole contraccettive), dato l'ampio spettro di sintomi endocrini/metabolici legati all'eziologia della sindrome.

La vostra Nutrizionista