Psicologo Psicoterapeuta Alessandro Valzania

18/12/2025

🎄 Mentre fuori si accendono le luci, tu ti senti spegnere? Parliamo del Natale quando sei in "riserva".
​C'è una narrazione che ci vuole tutti gioiosi e pieni di energia a dicembre. Ma la realtà di molti studi di psicoterapia racconta una storia diversa: dicembre è spesso il mese in cui il carico mentale raggiunge il picco massimo.
​Non è solo la corsa ai regali o l'organizzazione delle feste. È il peso di un intero anno lavorativo che presenta il conto tutto insieme.
​Le scadenze di fine anno diventano improrogabili, i budget devono essere chiusi, i progetti consegnati "prima della pausa". Si corre una maratona professionale proprio quando la società ci chiede di essere rilassati e festosi.
​Il risultato? Un cortocircuito.
​Arrivi alle ferie non con la gioia dell'attesa, ma con l'energia di una batteria all'1%. E qui scatta la trappola psicologica: il senso di colpa. Ti senti in colpa perché sei troppo stanco per essere felice, troppo irritabile con i parenti, troppo cinico davanti alle decorazioni.
​Se ti riconosci in questo quadro, fermati un secondo. Voglio dirti una cosa importante:
​La tua non è mancanza di spirito natalizio. È il tuo corpo e la tua mente che ti stanno dicendo "Basta".
Quella sensazione di apatia, quel desiderio di nasconderti sotto il piumone fino al 7 gennaio, potrebbe non essere tristezza, ma burnout che bussa alla porta.
​Non devi forzarti a provare emozioni che non hai adesso. La tua stanchezza è legittima. Il regalo più grande che puoi farti quest'anno non è sotto l'albero, ma è il permesso di essere esattamente stanco/a come sei, senza giudicarti per questo.

10/12/2025

Continuiamo a ripeterci che passerà, che dobbiamo solo stringere i denti ancora un po'. Ma quando "ancora un po'" diventa mesi o anni, il prezzo che paghiamo è la nostra salute mentale.
​Questi 8 secondi sono veloci, ma recuperare da un burnout richiede molto più tempo. Imparare a mettere confini sani sul lavoro non è egoismo, è auto-conservazione.

09/12/2025

Lavori tutto il giorno ma alla fine pensi:"non ho fatto abbastanza"? Potrebbe non essere la realtà, ma la Dismorfia della produttività. Leggi l'articolo completo qui:

Ti senti in colpa quando riposi? Scopri la "Dismorfia della Produttività", il fenomeno psicologico che ti impedisce di stare bene.

01/12/2025

Il cuore in gola quando chiama il capo?
​Succede a molti: vedi il nome sul display o la mail in arrivo e il corpo reagisce come se fossi in pericolo. Ma l'ansia, spesso, non riguarda la richiesta in sé, ma la paura di non essere abbastanza.
​Prova a fare questo la prossima volta:
​Non rispondere subito. Prenditi 5 minuti. L'ansia ci mette fretta, ma la fretta fa commettere errori. Respira.
​Distingui l'urgenza dall'importanza. Chiediti: "È davvero un'emergenza o è solo l'ansia che me lo fa credere?"
​Non subire, negozia. Se sei già pieno, dì: "Posso farlo, ma dovrò posticipare l'altro progetto. Quale ha la priorità?"
​Ricorda: il tuo valore non dipende da quanto sei veloce a dire "sì".

14/11/2025

🧘‍♀️ Aiutami, sono stressato! 3 Consigli Pratici per Gestire lo Stress da Lavoro Correlato 💼
​Lo stress da lavoro correlato non è un segno di debolezza, ma un segnale che il tuo corpo e la tua mente ti stanno inviando. Ignorarlo non serve a nulla, ma agire con piccole e pratiche strategie può fare un'enorme differenza.
​Se ti senti sopraffatto, prova a integrare questi 3 semplici consigli nella tua routine, a partire da oggi stesso:
​1️⃣ Stabilisci un Confine Digitale Rigido (il "Digital Detox" Quotidiano)
​Il lavoro non deve invadere il tuo tempo personale. Dopo l'orario d'ufficio (o quando chiudi il computer):
​Disattiva le notifiche di e-mail, Slack o Teams dal tuo telefono.
​Decidi un orario fisso (es. dalle 19:00 in poi) in cui non controllerai più nulla che riguardi il lavoro.
​Il consiglio pratico: Metti il telefono in modalità aereo o in un'altra stanza per i primi 60 minuti dopo aver smesso di lavorare. Questo crea una barriera fisica e mentale indispensabile per "staccare la spina".
​2️⃣ Pratica il “Micro-Movimento” Consapevole durante la Pausa
​Spesso le pause le passiamo su altri schermi. Invece di scrollare i social, usa i tuoi 5-10 minuti per muovere il corpo e ossigenare il cervello:
​Alzati e allontanati dalla postazione.
​Fai 10 respiri lenti e profondi: inspira contando fino a 4, espira contando fino a 6.
​Il consiglio pratico: Fai un breve giro dell'isolato, anche solo 5 minuti. L'esposizione alla luce naturale e il cambio di scenario hanno un potente effetto regolatore sul sistema nervoso.
​3️⃣ Pianifica Attività "Ricaricanti" Non Negoziabili
​Il tempo libero non deve essere solo tempo di recupero passivo (come guardare la TV), ma deve includere attività che ti procurano gioia e ti fanno sentire competente al di fuori dell'ambiente lavorativo.
​Identifica 2-3 attività che ami (suonare, dipingere, leggere un libro, fare giardinaggio).
​Il consiglio pratico: Inserisci queste attività nel tuo calendario come se fossero appuntamenti di lavoro non disdettabili. Proteggi quel tempo: è la tua assicurazione contro il burnout.

12/11/2025

Non ignorare i segnali: Stai vivendo Stress da Lavoro Correlato? 🤯
​Lo stress sul lavoro non è "solo un brutto periodo" o un segno di debolezza. È una condizione reale e riconosciuta che può minare seriamente la tua salute e il tuo benessere.
​Se l'articolo "Oltre il Burnout" ti ha fatto riflettere, è ora di passare dal capire al riconoscere!
​🛑 I 5 segnali di allarme da non sottovalutare:
​Deterioramento Fisico: Hai spesso mal di testa, problemi digestivi o dolori muscolari inspiegabili? Il corpo lancia segnali che la mente ignora.
​Irritabilità e Ansia Costante: Ti senti perennemente teso/a, irritabile con colleghi o familiari, o provi ansia già dalla domenica sera pensando al lavoro?
​Difficoltà Cognitive: Fatichi a concentrarti, a prendere decisioni, o fai errori più spesso del solito? La tua mente è in sovraccarico.
​Isolamento Sociale: Ti ritiri dalle attività sociali, sia lavorative che personali, e senti di non avere le energie per interagire con gli altri?
​Dormi, ma non Riposi: Passi la notte a rimuginare sui problemi lavorativi o ti svegli stanco/a? La qualità del sonno è il primo indicatore di stress cronico.
​👉 COSA FARE ORA?
​Non aspettare che il disagio si trasformi in una vera e propria crisi. La prevenzione è fondamentale, e il primo passo è parlarne:
​Parla con un Superiore o Risorse Umane: L'azienda ha l'obbligo di valutare e gestire questo rischio.
​Cerca Supporto: Un medico del lavoro o uno psicologo specializzato può aiutarti a inquadrare la situazione e trovare gli strumenti per gestirla.
​Stabilisci Limiti Chiari: Impara a spegnere il telefono e le notifiche lavorative al di fuori dell'orario. Il tuo tempo libero è sacro.

05/11/2025

Nell'era digitale e ibrida, lo stress da lavoro non si limita al burnout. Con l'overload informativo, i confini sfumati e la pressione costante, il nostro benessere è messo a dura prova.
​

04/11/2025

Quando il Lavoro Pesa Troppo: Riconosci e Affronta lo Stress Lavoro-Correlato
​Lo stress lavoro-correlato non è un semplice "momento difficile" o una stanchezza passeggera. È una risposta fisica ed emotiva prolungata e negativa, che si manifesta quando non ci si sente in grado di far fronte alle richieste e alle pressioni lavorative.
​Riconoscere i Segnali è il Primo Passo:
​Molte persone sottovalutano questi sintomi, pensando che sia la "normale" fatica. Ma il corpo e la mente inviano segnali chiari quando lo stress diventa cronico:
​Sintomi Emotivi/Psicologici: Ansia, irritabilità costante, insonnia o disturbi del sonno, difficoltà di concentrazione, umore depresso, pessimismo o calo dell'autostima.
​Sintomi Fisici: Mal di testa ricorrenti, tensione muscolare, problemi digestivi (bruciore di stomaco, colon irritabile), tachicardia, o un sistema immunitario indebolito (ammalarsi più spesso).
​Sintomi Comportamentali: Tendenza all'isolamento, calo della produttività, aumento dell'uso di alcol, fumo o cibo come "compensazione".
​Non Sei Solo/a e Non È Colpa Tua!
​Se ti riconosci in questi segnali, è importante sapere che non è un segno di debolezza, ma una reazione umana a un carico eccessivo o a un ambiente di lavoro disfunzionale.
​Lo stress cronico può evolvere in condizioni più serie come il Burnout, intaccando profondamente il tuo benessere e le tue relazioni personali.
​✨ Cosa Puoi Fare Ora?
​Impara a Rimettere i Confini: Impara a dire di no, a staccare davvero fuori dall'orario di lavoro e a difendere il tuo tempo libero.
​Ritrova l'Equilibrio: Investi in attività che ti ricaricano e ti fanno sentire bene (sport, hobby, relazioni).
​Chiedi un Aiuto Professionale: A volte, cambiare prospettiva da soli è difficile. Un percorso di psicoterapia può aiutarti a:
​Comprendere le vere cause del tuo stress.
​Sviluppare strategie di coping più efficaci.
​Migliorare la tua assertività e la gestione delle emozioni in ambito lavorativo.

20/10/2025

Se pensi che "solo tu puoi farlo bene" sei intrappolato nella gabbia dell'Iper-responsabilità. Questo sforzo costante non è forza, ma la causa nascosta del tuo burnout e della tua ansia. Scopri come liberarti da questo peso del "Devo farcela da solo"
̀

Il peso di dover "farcela da solo" ti sta esaurendo? Scopri come l'Iper-Responsabilità Patologica, mascherata da virtù, porta al burn out

26/01/2021

La più famosa riguarda il timore di trovarsi in uno spazio chiuso, molte altre sono legate alla presenza di animali magari innocui. Talvolta si presentano insieme a disturbi del comportamento. Forse causate da un’attivazione anomala dell’amigdala

26/01/2021

Il sonno non può essere sostituito da una semplice fase di riposo: lo conferma un nuovo studio apparso sulla rivista SLEEP realizzato da un team di ricercatori dell’Università di Friburgo i q…

04/12/2020

I pregiudizi sulla bisessualità: quest'importante tema è affrontato all'interno dell'articolo dell'Istituto Beck.