16/11/2025
Non hai tempo!? 30 minuti alla mattina ti fanno guadagnare tutta la giornata.
Routine del mattino completa, con una logica perfetta:
stimolo → attivazione → nutrimento.
𝗣𝗿𝗶𝗺𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 – Reset fisiologico
• Luce naturale → sincronizza l’orologio biologico, sopprime melatonina, stimola cortisolo fisiologico.
• Esposizione al freddo → spike noradrenalina, aumento HRV, brown fat, termogenesi.
• Biofeedback respiratorio → coerenza vagale, migliore controllo del SNA.
• Stroop → attivazione della corteccia prefrontale (attenzione, focus, esecutivo).
• Attivazione neuromuscolare → priming neuromotorio e stimolo mitocondriale rapido.
Questa sequenza prepara corpo e cervello a prestazioni, adattamento e neuroplasticità.
Al termine colazione con ogni nutriente e integrazione.