Dietista Nutrizionista - Dott.ssa Silvia Mannetti

15/09/2025

🥪 La merenda non è un “extra” superfluo, ma un momento importante della giornata.
Serve a mantenere concentrazione ed energia, a evitare cali glicemici e a non arrivare a pranzo o cena troppo affamati.

🍎 La frutta è la scelta più semplice e utile: ci aiuta a raggiungere le 5 porzioni giornaliere di frutta e verdura, apporta fibre che saziano e pochissime calorie.

⚡ Ma attenzione: in certi casi, come dopo l’attività fisica o quando passano molte ore tra un pasto e l’altro, la sola frutta non basta. Mancano proteine e grassi, fondamentali per sazietà ed energia.
Ecco perché, in questi casi, può essere utile una merenda “rinforzata”: frutta + yogurt, un po’ di frutta secca o un pezzetto di pane integrale con formaggio fresco.

📌 La merenda è parte integrante di un’alimentazione equilibrata: leggera quando serve, più completa quando il corpo lo richiede.

💬 Tu come fai la merenda? Raccontamelo nei commenti!

12/09/2025

🍅 I pomodori stanno finendo, così come l’estate e con il rientro a scuola ci aggrappiamo a tutto ciò che ci ricorda le giornate lente e leggere delle vacanze.

Per questo ho raccolto 5 ricette semplici e complete, con i pomodori come protagonisti piatti freschi, nutrienti, pratici anche da portare fuori casa.

👩‍⚕ Sono la Dott.ssa Silvia Mannetti, dietista nutrizionista. Nei miei percorsi non troverai grammature rigide, ma equilibrio, semplicità e buon senso.

✅ Ogni ricetta ha una base di carboidrati, una fonte proteica e tante verdure, così da avere sempre un pasto completo.

👇 Scorri il carosello e salva il post: ti sarà utile quando vorrai portare ancora un po’ d’estate a tavola.

💬 Quale proveresti per prima?

10/09/2025

📚 Con il ritorno a scuola, anche in cucina serve un po’ di organizzazione.
I menù delle mense scolastiche del Comune di Roma sono disponibili online e possono diventare un grande aiuto:
👉 ti permettono di sapere in anticipo cosa mangeranno i bambini a pranzo, così puoi pianificare le cene in modo più equilibrato.

💡 Ricorda: i menù sono pensati per essere più abbondanti del fabbisogno dei bambini, proprio per garantire un apporto sufficiente anche se non mangiano tutto.
La sera, quindi, spetta a noi proporre piatti più graditi e curare soprattutto le verdure e la varietà delle fonti proteiche, alternando carne, pesce, legumi e formaggi.

E se a scuola mettono nel piatto alimenti che non piacciono?
📌 Presentiamoli comunque in modo positivo: la continua esposizione ricorda al bambino che quegli alimenti esistono e aiuta a contrastare la selettività alimentare.

👩‍⚕️ Sono la Dott.ssa Silvia Mannetti, dietista nutrizionista. Nei miei percorsi non troverai grammature rigide, ma equilibrio, semplicità e buon senso.

💬 Tu consulti i menù scolastici per organizzare le cene della settimana? Scrivimelo nei commenti!

08/09/2025

🍇 Uva: sì o no?
Spesso demonizzata per via degli zuccheri, ma l’uva è un frutto ricco di benefici e con il giusto equilibrio può stare in una dieta sana.
È una fonte naturale di antiossidanti, polifenoli e potassio: basta solo fare attenzione alle quantità!

📌 Nell’alimentazione quotidiana non serve rinunciare, serve conoscere.

👩‍⚕ Sono la Dott.ssa Silvia Mannetti, dietista nutrizionista. Nei miei percorsi non troverai restrizioni inutili, ma strategie sostenibili, che insegnano a mangiare con equilibrio e consapevolezza.

👇 Scorri il carosello per capire quanto uva mangiare, come abbinarla e perché non è un frutto da evitare.

06/09/2025

04/09/2025

💬 Tornare dalle vacanze con la pancia gonfia? Succede spesso, e le cause sono tante: cambi di abitudini, pasti disordinati, più alcol, meno fibre.

Ma niente panico: l’intestino si può rieducare con piccoli gesti quotidiani, senza dover rinunciare a tutto.

✅ In questo post trovi le cause più frequenti del gonfiore e tanti consigli utili per tornare in equilibrio, partendo da un’alimentazione più gentile (ma non per questo meno efficace).

🌿 E no, non serve togliere i legumi: basta iniziare con i decorticati e cucinarli bene. Il tuo intestino ti ringrazierà.

👩‍⚕️ Sono la Dott.ssa Silvia Mannetti, dietista nutrizionista. Nei miei percorsi non troverai grammature rigide, ma equilibrio, semplicità e buon senso.

👇 Raccontami: anche tu ti senti più gonfia del solito? Hai già provato qualcuno di questi accorgimenti?

01/09/2025

Mangiare bene anche fuori casa è possibile.
Basta un po’ di organizzazione e qualche buona idea!

In questo post trovi 5 pasti completi da portare in ufficio o dove vuoi tu:
✔ veloci da preparare
✔ buoni anche freddi
✔ con ingredienti semplici e della nostra tradizione

Ogni ricetta contiene carboidrati, proteine e fibre per darti energia, sazietà e leggerezza, anche a pranzo.

👩‍⚕️ Sono la Dott.ssa Silvia Mannetti, dietista nutrizionista.
Nei miei percorsi non troverai grammature rigide, ma equilibrio, semplicità e buon senso.
Anche a lavoro.

💬 Quale proverai per primo? Scrivilo nei commenti!

21/08/2025

🗓 Settembre non è un esame.
L’incontro che ci aspetta non serve a giudicare, ma a capire insieme cosa ha funzionato e cosa invece possiamo correggere.

Se i risultati non sono arrivati, non è il momento di mollare.
👉 È il momento giusto per fermarsi, osservare e ripartire con più consapevolezza.

⏳ E ricordati: l’estate non è finita.
Hai ancora tempo per fare scelte in linea con il tuo benessere, senza rinunciare alla leggerezza.

📌 Se invece tutto sta andando bene, complimenti!
Consolideremo i risultati e punteremo insieme al prossimo obiettivo.

👩‍⚕️ Sono la Dott.ssa Silvia Mannetti, dietista nutrizionista. Nei miei percorsi non troverai grammature rigide, ma equilibrio, semplicità e buon senso.

💬 Ti va di raccontarmi come ti senti in questo momento del percorso?
Scrivimi nei commenti o portalo con te al nostro prossimo incontro.

18/08/2025

📌 Salva il post: è il momento perfetto per mettere il pomodoro al centro della tua tavola!
👩‍⚕️ Sono la Dott.ssa Silvia Mannetti, dietista nutrizionista. Nei miei percorsi non troverai grammature rigide, ma equilibrio, semplicità e buon senso.
Il pomodoro è uno dei simboli dell’estate: versatile, gustoso e ricchissimo di licopene, un antiossidante prezioso per cuore, pelle e cellule.
Anche se dal punto di vista botanico è un frutto, in nutrizione lo consideriamo una verdura per contenuto e utilizzo.
Mangiarlo crudo o cotto, in sugo o in insalata, fa parte di uno stile alimentare sano, mediterraneo e stagionale.

💬 Come ti piace di più? Scrivilo nei commenti!

16/08/2025

Dopo le vacanze non servono diete drastiche o sensi di colpa.
Basta qualche giorno più leggero, con più verdura, frutta e acqua, e meno carne e cibi pesanti.
Un gesto semplice per ripristinare l’idratazione, il benessere intestinale e l’energia.
Ascoltarsi è sempre la scelta migliore.

👩‍⚕️ Sono la Dott.ssa Silvia Mannetti, dietista nutrizionista. Nei miei percorsi non troverai grammature rigide, ma equilibrio, semplicità e buon senso.

💬 Raccontami: come ti stai prendendo cura di te in questi giorni?

06/08/2025

👇 Scrivimi nei commenti: qual è il piatto tipico che non vedi l’ora di assaggiare in vacanza?

Sono la Dott.ssa Silvia Mannetti, dietista nutrizionista, e ogni giorno aiuto le persone a mangiare meglio senza complicazioni o rigidità.

📌 Parole chiave: alimentazione in vacanza, equilibrio, libertà a tavola, approccio sostenibile, cibo e benessere.

🍝 In vacanza mangerai cose diverse.
🍦 Forse anche un po’ di più.
🌊 Ma non devi sentirti in colpa.
💡 La salute si costruisce nel tempo, non si perde in una settimana.

04/08/2025

📌 Salva il post per avere sempre 5 idee veloci e leggere con le zucchine, perfette per l’estate!

👩‍⚕ Sono la Dott.ssa Silvia Mannetti, dietista nutrizionista. Nei miei percorsi non troverai grammature rigide, ma equilibrio, semplicità e buon senso.

🥒 La zucchina è uno degli ortaggi più versatili e amati della stagione calda: delicata, leggera e adatta a tutti.

Nel carosello trovi 5 ricette semplici, complete e bilanciate, ideali anche se hai poco tempo o poca voglia di cucinare.
Perfette per i pranzi leggeri di luglio, anche fuori casa.

💬 Hai una ricetta con le zucchine che ami? Scrivimela nei commenti!