Dott.ssa Federica Tricarico - Biologa Nutrizionista

23/02/2026

Dimagrire non dovrebbe essere stressante.

Il Protocollo Peso Sereno nasce per aiutarti a raggiungere il tuo peso con equilibrio, senza ansia e senza diete restrittive.

💬 Commenta INFO e ti invierò tutti i dettagli in DM.
📩 Prenotazioni aperte – Roma e online

22/02/2026

Chi ha detto che il pollo è triste? 😏
Pollo al forno al curry tipo arrosto con patate e zucchine 🥔🥒
Saporito, facile e pronto senza stress 💛

👉 Salva il Reel se ami le ricette sane ma BUONE

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17/02/2026

Ti è mai capitato?

Se mangi una pizza con tutti:
“Dai, goditi la vita!” 🍕

Se scegli un’insalata o un piatto equilibrato:
“Ma sei a dieta?”
“Sei fissato?”
“Ma vivi un po’…”

Questo è il vero paradosso.

Mangiare junk food in compagnia è considerato normale.
Mangiare bene, invece, spesso viene visto come una privazione.

Ma la verità è un’altra:
mangiare bene non è punizione.
È rispetto per te stesso. È energia. È cura.

E sai qual è la cosa più importante?
L’equilibrio.

Mangiare sano ogni giorno e concedersi anche una pizza, un dolce o una cena fuori senza sensi di colpa.
Non esistono cibi “giusti” o “sbagliati”.
Esiste il tuo equilibrio, sostenibile e sereno.

Non devi giustificare le tue scelte.
Non stai “a dieta”.
Stai scegliendo di stare bene.

Scrivi nei commenti: ti sei mai sentito giudicato per aver mangiato sano? 👇

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16/02/2026

“Non ho tempo per mangiare bene”

È la frase che sento più spesso.

Ma la verità è che mangiare bene non richiede più tempo.
Richiede più strategia.

Il cambiamento non nasce dalla perfezione.
Nasce dalla costanza.

Salva questo post se vuoi iniziare a migliorare la tua alimentazione, anche con una vita piena.

25/12/2025

Tra tabelle nutrizionali e pannolini, oggi il mio progetto più importante è lei 🤍
Essere nutrizionista significa equilibrio.
Essere mamma significa riscriverlo, ogni giorno.






equilibrio
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nutrizionematerna

04/12/2025

🍁 3 ricette funzionali per dimagrire in autunno
Saziano, stabilizzano la glicemia e ti aiutano a perdere peso senza rinunciare al gusto.

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13/10/2025

🍁 Ottobre è il mese perfetto per rafforzare le difese immunitarie!
Con i primi freddi, il corpo ha bisogno di nutrienti che aiutino a prevenire raffreddori e stanchezza.
Ecco 5 alimenti di stagione da portare in tavola ogni giorno 👇

🥦 Broccoli – ricchi di vitamina C e antiossidanti.
🥕 Carote – fonti di beta-carotene per la salute di pelle e mucose.
🍊 Agrumi – rafforzano le difese e migliorano l’assorbimento del ferro.
🍎 Mele – perfette per fibre e polifenoli, ottime come spuntino.
🌰 Noci – forniscono omega-3 e zinco, minerali amici del sistema immunitario.

👉 Consiglio extra: inizia la giornata con una colazione completa (carboidrati + proteine + frutta fresca) per mantenere energia e stabilizzare la glicemia.

💬 Scrivimi nei commenti: qual è il tuo alimento preferito dell’autunno? 🍂

04/10/2025

Mangiare bene non significa rinunciare o privarsi, ma scegliere ogni giorno di volersi bene.

Ogni pasto è un’occasione per ascoltare il tuo corpo, dargli energia, equilibrio e rispetto.

Quando inizi a vedere il cibo non come un nemico, ma come un alleato, tutto cambia: il modo in cui ti senti, l’energia che hai, persino la serenità con cui affronti la giornata.

Nutrirsi bene è un atto d’amore, non una punizione. 💚

19/09/2025

19/09/2025

🥦 Allattamento e verdure: cosa sapere 🍼

Durante l’allattamento nessuna verdura è davvero vietata, ma alcune possono risultare più “delicate” perché:
👉 possono dare coliche al neonato
👉 oppure modificare il sapore del latte

⚠️ Da limitare o introdurre gradualmente: cavoli, broccoli, cavolfiore, cipolla, aglio, peperoni, asparagi.

✅ Ben tollerate: zucchine, carote, lattuga, finocchi, zucca.

💡 non serve eliminare tutto. Ogni mamma e ogni bimbo sono diversi: osserva le reazioni e regola la dieta passo passo.

📍 Tu hai notato differenze con alcune verdure in allattamento? Scrivilo nei commenti 👇

22/06/2025

📣 È arrivata la NUOVA PIRAMIDE ALIMENTARE 2025! Un modello aggiornato, più sostenibile e in linea con le ultime evidenze scientifiche. 🥗🌍

👇 Ecco cosa cambia (e cosa resta fondamentale):

🔹 Alla base: frutta, verdura, legumi, cereali integrali e olio EVO – ogni giorno, più volte al giorno!
🔹 Livello intermedio: pesce, uova, carni bianche, formaggi e… le patate! (non fanno più parte dei cereali!)
🔹 In cima: carni rosse, dolci, salumi e alcol – da limitare.

🧠 Novità importanti:
✨ Le patate non sono più considerate un "cereale"
✨ Focus su alimenti vegetali, stagionali e locali
✨ Movimento, convivialità e sostenibilità entrano ufficialmente nella piramide! ❤️

Mangiare bene non vuol dire solo nutrirsi: vuol dire prendersi cura di sé e del pianeta.

📌 Salva il post per ricordarti come costruire i tuoi pasti!

29/05/2025

🧬 Il tuo DNA è importante, ma non è tutto.

Quello che mangi, respiri, tocchi, pensi e vivi ogni giorno... tutto questo forma il tuo esposoma.

È lui a determinare in gran parte il tuo stato di salute e il tuo benessere.

E la buona notizia? 👉 Puoi agire su moltissimi fattori dell’esposoma, partendo proprio dalla tua alimentazione, dal tuo microbiota e dalle tue abitudini.

🔁 Non possiamo cambiare i nostri geni, ma possiamo cambiare le condizioni in cui vivono.

💬 Fammi sapere nei commenti: avevi mai sentito parlare di esposoma?

📩 Se vuoi migliorare il tuo stile di vita in modo scientifico e personalizzato, scrivimi in DM.