Massofisioterapista Fraioli Carla

Massofisioterapista Fraioli Carla ✨ Ti aiuto a ritrovare benessere, mobilità ed armonia delle forme con percorsi personalizzati di esercizi fisici, posturali e psicomotori.
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Oltre 30 anni di esperienza
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13/12/2025

Apri le spalle e ritrova leggerezza nella parte alta della schiena!

Se sei molto sedentaria, guardandoti allo specchio, potresti notare le spalle chiuse e il busto arrotondato in avanti.

Oggi ti propongo un esercizio semplice ed efficace per aprire la parte alta della schiena e mobilizzare bene le scapole.

Ti basta utilizzare una bacchetta o anche il ma**co di una scopa.

🧘🏼‍♀️Con questo movimento le scapole si avvicinano e si sollevano, mentre la parte anteriore del torace si apre e si allunga: è un vero esercizio correttivo, ideale per chi passa molte ore piegato in avanti.

Ripetilo a casa per 3 serie da 15 ripetizioni, con costanza: vedrai che diventerà sempre più naturale e le tue spalle inizieranno ad aprirsi.

Ma questo è solo un primo passo.

Se soffri di spalle rigide, dolori alle scapole o un tratto cervicale troppo proteso in avanti, hai bisogno di un percorso completo di ricondizionamento posturale.

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10/12/2025

🤳🏻 Hai mai pensato che lo smartphone possa essere la causa dei tuoi dolori al collo?

Passiamo ore con la testa inclinata sul telefono… e ricordiamoci che la testa pesa 4–5 kg, quando la pieghiamo in avanti, il peso percepito dal collo triplica, arrivando a circa 15 kg.

Ecco perché, molto spesso, a fine giornata ci ritroviamo con cervicale e spalle doloranti.

Per questo consiglio sempre un semplice esercizio che aiuta a controbilanciare lo stress accumulato:

✅ apre le spalle

✅ rinforza i muscoli cervicali

✅ li allunga dando sollievo alle tensioni

✅ migliora la postura da smartphone

E un ultimo suggerimento: tieni il telefono più in alto, davanti agli occhi, invece di guardarlo con il collo piegato. Il tuo corpo ti ringrazierà.

📍 Se anche tu soffri di dolori a collo e spalle dovuti alle molte ore su smartphone o computer, prenota una valutazione: creerò un percorso personalizzato per ridurre le tensioni e migliorare la tua postura.

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05/12/2025

✨ Gambe gonfie e pesanti a fine giornata? C’è un esercizio che può aiutarti subito.

Molte pazienti arrivano in studio lamentando gambe stanche e pesanti. Spesso il problema nasce da un ristagno dei liquidi e da una scarsa attivazione muscolare.

Uno degli esercizi che faccio fare in studio è semplice ma molto efficace è quello che ti mostro nel video.

La resistenza dell’elastico aiuta a:

✅ attivare la circolazione
✅ drenare i liquidi
✅ rinforzare le gambe
✅ stabilizzare la schiena grazie al lavoro del core

Si tratta di un esercizio completo e anche divertente.

📍 Vuoi migliorare leggerezza e tono delle gambe? Prenota una valutazione: creerò un percorso personalizzato per drenare, tonificare e sostenere la tua schiena.

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03/12/2025

Gluteo che punge? Schiena che tira in basso? Dolore che scende lungo la gamba?

Molti pazienti arrivano in studio dicendomi: “Dottoressa, sarà sciatica?”

La verità è che spesso si tratta proprio di lombosciatalgia, e c’è un test semplicissimo che mi permette di capirlo subito.

Se facendo questo test avverti un dolore acuto al gluteo che si irradia lungo la gamba fino al tallone… è molto probabile che tu stia soffrendo di lombosciatalgia.

✨ Da qui parte un percorso di trattamento mirato: decompressione delle vertebre lombari, tecniche manuali per liberare il nervo e lavoro progressivo sulla mobilità della colonna, così da ridurre l’infiammazione e prevenire ricadute.

Il dolore lungo il gluteo e la gamba non va ignorato: spesso tende a peggiorare e diventare limitante nella vita quotidiana.

Se anche tu hai fatto il test e senti quel fastidioso dolore che “viaggia” lungo la gamba…

📍 Prenota una valutazione e iniziamo un percorso personalizzato per liberare la colonna, ridurre l’infiammazione e rimetterti in movimento senza paura.

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01/12/2025

Quando hai dolore al ginocchio, non è raro che oltre a flettere e caricare, diventi difficile per te anche allungare correttamente la parte posteriore della gamba. Per questo è fondamentale lavorare sullo stretching della catena posteriore: aiuta a ridurre le tensioni e a dare sollievo proprio nella zona anteriore del ginocchio.

Nel video ti mostro uno degli esercizi che utilizzo nel mio studio con i pazienti che arrivano con patologie o dolori al ginocchio, utile per allungare in modo efficace tutta la catena degli ischiocrurali.

✨ Questo esercizio è solo una parte del percorso: per ogni persona costruisco un programma completo e personalizzato di riabilitazione, mirato a risolvere davvero le sue problematiche.

📍 Se anche tu hai bisogno di riabilitare il tuo ginocchio e vuoi tornare a muoverti senza dolore, contattami tramite i recapiti sul mio profilo.

👉 Insieme possiamo creare il percorso giusto per te.

28/11/2025

Il nemico numero uno della schiena? L’immobilità.

Per mantenere la colonna in salute è necessario imparare a muoverla ogni giorno nel modo corretto, con esercizi semplici ma costanti.

Nel video ti mostro uno degli esercizi che utilizzo più spesso con i miei pazienti quando arrivano in studio con una schiena dolorante.

✨ È solo una piccola parte di un percorso personalizzato che costruisco su misura per ognuno di voi, in base alle vostre esigenze e alle reali cause del dolore.

Questo movimento lavora sulla flesso–estensione della colonna, mobilizza tutte le vertebre e permette di allungare sia la catena anteriore che quella posteriore.

🫁 Ti consiglio di eseguirlo per almeno 10 ripetizioni, accompagnandolo con una respirazione lenta e profonda per massimizzare i benefici.

Se anche tu soffri di mal di schiena e vuoi imparare una serie di esercizi per liberare la colonna dai dolori, migliorarne l’elasticità e ritrovare mobilità…

 📍 Prenota una valutazione e inizia un percorso di rieducazione personalizzato.
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26/11/2025

Molte persone soffrono di lombalgia senza sapere che la causa non riguarda solo la muscolatura della schiena, ma è spesso da ricercarsi in un muscolo profondo del bacino: l’ileopsoas.

L’ileopsoas è il muscolo che collega le vertebre lombari al femore ed è responsabile della flessione dell’anca. Quando passiamo troppe ore seduti o inclinati in avanti, questo muscolo si accorcia eccessivamente, portando il bacino in avanti e costringendo la schiena a irrigidirsi.

Nel video ti spiego che cos’è l’ileopsoas, perché può incidere sul tuo mal di schiena e come valuto la sua elasticità durante la visita.

🧪 Nel percorso di riabilitazione della schiena inserisco sempre ai miei pazienti esercizi mirati di allungamento dell’ileopsoas, qualora dai test dovesse risultare accorciato.

💡 Ricorda: se non si tratta anche questo muscolo, la lombalgia tende a tornare.

📍 Prenota la tua prima visita per capire la vera origine del tuo mal di schiena presso il mio studio di Roma (Testaccio) e online.

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24/11/2025

Molte persone avvertono dolore alle ginocchia durante i movimenti quotidiani, e spesso la causa principale è una combinazione di rigidità della catena posteriore e debolezza del quadricipite, il muscolo che più di tutti sostiene l’articolazione.

Nel video ti mostro il più classico degli esercizi per rinforzare quadricipiti, polpacci e tutta la catena muscolare della gamba: lo squat.

Un esercizio semplice ma potentissimo, utile anche nella riabilitazione della colonna e per migliorare la stabilità del core.

💪 Prova 3 serie da 15 ripetizioni per iniziare a dare sollievo al ginocchio.

🧩 Per eliminare davvero il dolore serve un percorso personalizzato che integri allungamento, rinforzo e rieducazione del movimento.

 📍 Nel mio programma di riabilitazione del ginocchio ti seguo passo passo, nel mio studio di Roma (Testaccio) oppure online.

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21/11/2025

Dolore e rigidità all’anca che non passano mai? Spesso non è “solo infiammazione”… ma debolezza e tensione dell’articolazione.

Quando i muscoli che circondano l’anca sono troppo rigidi e l’articolazione è poco forte, ogni movimento diventa uno sforzo.

Nel video ti mostro un esercizio che allunga e rinforza allo stesso tempo, per dare sollievo immediato e migliorare la mobilità dell’anca.

🧩 Per liberarti davvero dal dolore serve un percorso personalizzato che integri mobilità, rinforzo e rieducazione del movimento.

📍 Nel mio programma di riabilitazione dell’anca ti seguo passo passo, nel mio studio di Roma (Testaccio) e online.

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19/11/2025

Pancia gonfia, sporgente e sempre “pesante”?

Spesso il problema non è la digestione… ma la postura.

Quando la lordosi lombare è troppo accentuata, la pancia va in avanti, il diaframma si blocca e gli addominali si indeboliscono. Il respiro diventa corto e gli organi interni lavorano peggio.

Risultato?
👉 Gonfiore addominale
👉 Digestione lenta
👉 Mal di schiena

Nel video ti mostro un esercizio semplice per liberare il diaframma, ridurre l’iperlordosi e ritrovare una respirazione più ampia.

Ti basta un asciugamano o una pallina: ripeti il movimento 15 volte, poi togli il supporto e senti come la tua schiena appoggia meglio al pavimento.

🧩 Per risultati duraturi serve un percorso che integri respiro, postura e tono muscolare, personalizzato su di te.

📍Ricevo su appuntamento nel mio studio a Roma (Testaccio) e online.
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17/11/2025

Dolore e rigidità alla spalla ti impediscono di muovere bene il braccio?

Quando l’articolazione è infiammata o “congelata”, forzarla con pesi o movimenti ampi può aumentare il fastidio e peggiorare la situazione.

In questo video ti mostro un esercizio semplice, dolce e senza carico per ridare fluidità ed elasticità alla spalla, utile nei casi di spalla dolorosa, capsulite adesiva o sindrome della cuffia dei rotatori.

Ti basta un asciugamano e una parete: muovendo il braccio andrai a disegnare le lettere dell’alfabeto, attivando in modo progressivo cuffia dei rotatori, scapola e tutta l’articolazione, senza stressarla. ✨

Lavorando senza rigidità e rispettando i tuoi limiti, potrai diminuire tensioni e blocchi e cominciare a recuperare la mobilità in sicurezza.

 🧩 Ma questo è solo il primo passo: per tornare a usare la spalla in maniera completa serve un percorso costruito sulle tue esigenze e sul tuo livello di dolore.

📍Ricevo su appuntamento nel mio studio a Roma (Testaccio) e online.

 👉 Se vuoi recuperare davvero la mobilità della spalla, contattami: trovi tutti i miei recapiti nel link in bio.

14/11/2025

Hai dolore alla schiena o alla gamba a causa della sciatica?

Molti provano a usare una pallina per massaggiare il nervo sciatico, ma spesso il sollievo dura solo pochi secondi e il dolore ritorna più intenso. Questo accade perché comprimere o stirare un nervo infiammato può aumentare irritazione e tensione lungo tutta la gamba.

In questo video ti mostro un esercizio semplice ed efficace per dare sollievo al nervo sciatico, riducendo il dolore in modo intelligente e rispettoso del tuo corpo. ✨

Con il mio Metodo Equilibrio Posturale Tonico ti insegno a muovere il corpo con consapevolezza, eseguendo esercizi progressivi costruiti sulla tua morfologia e sulle tue esigenze, per liberarti dal dolore e ritrovare benessere.

📍Ricevo su appuntamento nel mio studio a Roma (zona Testaccio) e online.

 👉 Per scoprire come ridurre il dolore alla sciatica e sentirti più leggero nelle gambe, contattami direttamente: trovi i miei recapiti nel link in bio.

Indirizzo

Via Degli Stradivari, 7
Rome
00153

Orario di apertura

Lunedì 08:00 - 19:00
Martedì 08:00 - 19:00
Mercoledì 08:00 - 19:00
Giovedì 08:00 - 19:00
Venerdì 08:00 - 19:00

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