Dr. Francesco Melis, Nutrizionista PhD - Centri DieteticaMente InForma

23/10/2024

Continuano gli appuntamenti della prevenzione in collaborazione con la Farmacia Menconi Dr. Emma Menconi e C di Marsciano. In occasione per conoscerci e ripensare alla salute. Non mancate

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🧠🍎 Alimentazione e mente vanno a braccetto! Sei curioso di sapere come il cibo che mangi possa influenzare il tuo umore, la tua energia e la tua salute mentale?

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Non perdere l'occasione di scoprire come piccoli cambiamenti possano fare una grande differenza per la tua vita! 🌱

Ti aspettiamo! 🤗

09/09/2024

Oggi per voi qualche regola per una buona alimentazione.

🤸🏻‍♀️ NON SALTARE I PASTI

Non ti farà dimagrire non mangiare. Anzi! Quindi ti consiglio anche di mettere degli spuntini tra un pasto principale e l'altro.

🥒 MANGIARE SANO

Dieta significa corretta alimentazione. Quindi l'auspicio è di essere sempre a dieta... in questo senso!

❌ NON ELIMINARE ALCUN CIBO

Non c'è bisogno di eliminare dei cibi. Mangiare sano non è una punizione!

Poco, un po' di tutto, fa sempre bene!

✅ SFIZI Sì!

Addio agli sfizi? Assolutamente no! Gli sfizi fanno bene anche allo spirito e poi ricorda che puoi sempre compensare!

🔎 OCCHIO ALLA QUANTITA'

E' la quantità che fa la differenza! Per questo puoi non rinunciare a nulla, purché ti contenga sulle quantità!

😋 VARIETA'

La varietà è un altro elemento positivo. Significa innovarsi, abituare il corpo al cambiamento. Spazio anche a cibi sconosciuti. Gustateli lentamente. Non precluderti nuove esperienze!

💦 AL PRIMO POSTO: ACQUA, FRUTTA E VERDURA

Ricorda sempre, comunque, di bere molto e mangiare frutta e verdura di stagione!

Se hai bisogno di aiuto:

➡ Contattami al numero 392.02.46.064
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📍 Ricevo negli studi di:
MILANO - Via Francesco Melzi D'Eril, 26
ROMA - Piazza dI Spagna, 29 - Via della Vite, 3 - Via G.A. Sartorio, 65 - Via Sistina, 134
MARSCIANO (PG) - Via degli Orti 5
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04/09/2024

Con grande richiesta ritornano le nostre consulenze del benessere. Vi aspettiamo numerosi💪💪

🤸🏻 𝐑𝐢𝐦𝐞𝐭𝐭𝐢𝐭𝐢 𝐢𝐧 𝐅𝐨𝐫𝐦𝐚 𝐃𝐨𝐩𝐨 𝐥’𝐄𝐬𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨-𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞! 🥗

L’estate è il momento perfetto per rilassarsi e godersi la vita, ma al ritorno dalle vacanze è importante riprendere il controllo del proprio benessere fisico e mentale.

Prenota la tua Consulenza di Psico-Nutrizione!

Scopri come un approccio integrato tra psicologia e nutrizione può aiutarti a rimetterti in forma e a ritrovare l’equilibrio.

Il . Francesco Melis, Nutrizionista PhD - Centri DieteticaMente InForma , laureato anche in Psicologia, sarà a tua disposizione presso la nostra
farmacia 𝐦𝐚𝐫𝐭𝐞𝐝𝐢̀ 𝟏𝟎 𝐬𝐞𝐭𝐭𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞, su appuntamartedì 10 settembre, su appuntamento.
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29/08/2024

🏖️ Quando si va in vacanza, si sa, si rispetta poco la dieta!

🍷 Tra aperitivi alcolici, cibo locale, specialità, quando si rientra bisogna fare i conti con la bilancia e la forma, nonostante in molti facciano più sport che nel resto dell'anno...

😊 Premesso che sono a favore del godersi ogni attimo senza inutili sensi di colpa, che cosa dobbiamo fare al rientro per depurarci?

🌯 Prima di tutto, riduciamo i cibi grassi e ricchi di zucchero.

🥃 Riduciamo l'uso di alcol e bevande zuccherate.

🍉 Spazio a frutta e verdura, cereali integrali e non dimentichiamo di bere almeno 1 litro e mezzo d’acqua al giorno!

✅ Sì dunque a centrifughe di frutta e verdura.

✅ Sì a yogurt magro e frutta.

✅ Sì ad insalatona di verdure crude o fermentate, con cereali integrali e germogli, condita con olio di semi di lino o con salsa allo yogurt.

✅ Sì agli spuntini a base di frutta.

✅ Sì a cene a base di pesce e carne bianca con verdure al vapore.

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22/08/2024

🌞 TORNA IN FORMA DOPO L’ESTATE! 🌞

L’estate è finita, ma è il momento perfetto per riprendere il controllo del tuo benessere! Se anche tu hai esagerato con qualche abbuffata o senti che è difficile tornare alla routine, sono qui per aiutarti.

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Cosa imparerai?
✅ Gestire le abbuffate, la fame nervosa ed emotiva
✅ Aumentare la tua consapevolezza
✅ Creare una tua alimentazione migliore
✅ Ridurre il rischio di fallire e riprendere i chili persi

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Alimentazione, dieta e uno stile di vita sano, sono come una storia d’amore, se non viene mantenut

14/08/2024

⛱️ Ma cosa mangiamo se andiamo in spiaggia?

🏠 Se si ha la possibilità di preparare a casa il pasto per la spiaggia, l’ideale è puntare su:
🥣 Insalate di cereali;
🍔 Panini;
🥗 Insalatone accompagnate dal pane.

🍴 Se invece si è vincolati ad andare al ristorante, il suggerimento è non esagerare con le porzioni, prediligere i secondi piatti (solo perché risultano meno conditi) e accompagnarli con del pane (magari integrale) e della verdura.

🥣 Insalata di cereali
Per quanto riguarda le insalate di cereali c’è davvero l’imbarazzo della scelta. Oggi, infatti, oltre a pasta e riso, sono facilmente disponibili tanti tipi di cereali diversi, dall’orzo al farro, dalla quinoa al bulgur che, con l’aggiunta di verdure e proteine (legumi, carne, pesce, formaggio, uova) possono trasformarsi in deliziosi e leggeri piatti unici, ideali per l’estate.

🥗 Insalatona
Una valida alternativa è rappresentata dalla classica ‘insalatona’. Anche in questo caso per essere un piatto bilanciato è importante che comprenda anche una quota di carboidrati, che può essere rappresentata da un panino, dai dei crostini di pane o delle patate aggiunte direttamente nell’insalata, e una fonte di proteine.

Qualche esempio?
un’insalata con pollo pomodori e crostini di pane;
un’insalata con fagiolini uova e patate;
Un’insalata con cipolla rossa pomodori e fagioli cannellini, accompagnata da del pane.

Se preferite i panini, con tacchino, verdura ed avocado è un buon compromesso!

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07/08/2024

☀️ Fa caldo. E devo dire che questo è un sentimento condiviso.
🙄 Ma come facciamo a stare meglio mangiando?

Semplice... Ma seguite i miei consigli.

💦 Cominciamo con il bere molta acqua. Il litro e mezzo che beviamo di solito non è più sufficiente. Idratatevi il più possibile, anche quando non si ha lo stimolo della sete. Ricordate che, quando la si sente, potrebbe essere tardi e si potrebbe andare incontro a qualche malessere.

🚶🏻‍♂️Inoltre bere fa bene per evitare la ritenzione idrica e la famigerata cellulite!

🍇 Un buon modo per idratarsi è mangiare frutta e verdura ricche di acqua e vitamine. Consigliate tre porzioni di verdura al dì e 2-3 frutti.

🍝 Per favorire la digestione, poi, evitiamo i pranzi faraonici o i piatti troppo conditi.

🍤 Anche i fritti non sono ideali in questo periodo.

🍹 Per gli amanti di alcolici e superalcolici altra br**ta notizia: l'alcol non aiuta con queste temperature!

🧃 Anche succhi di frutta o bevande gasate non sono molto salutari!

❄️ Se preparate da mangiare a casa per portare i vostri spuntini in gita con voi, ricordate di fare attenzione alla conservazione: portate del ghiaccio e delle borse termiche per evitare il proliferare di batteri o il deterioramento.

🥬 Se potete, continuate a mangiare regolarmente e non trascurate gli spuntini freschi nell'arco della giornata!

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10/07/2024

🙏🏻 Come ti stai preparando alle vacanze?

🏊🏻‍♂️ Io ho deciso di ritagliarmi le mie consuete settimane di relax totale.
Piscina, buona alimentazione, silenzio e pace.
È il mio toccasana preferito per ritornare con lo sprint a settembre!

🎒 E tu, che programmi hai?
Frenetici o rilassanti?
Zaino in spalla o vacanza comoda a bordo piscina?

✍🏻 Scrivimi e raccontami cosa hai deciso di regalarti.
Non c'è bisogno sempre di grandi cose. A volte piccolo gesto che non ci concediamo mai ci riempiono più di mille viaggi!

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05/07/2024

☀️ L'estate è arrivata!
Beh, finalmente!
A parte qualche calo inaspettato e qualche bomba d'acqua imprevista, l'Italia è avvolta in un caldo rassicurante!

⚔️ Come combatterlo?
Io direi di cominciare dalla scelta del cibo da portare a tavola: fresco, leggero, facile da digerire!

🥒 E allora spazio a cetrioli, melanzane, zucchine e peperoni!
🍅 E poi soprattutto pomodori: da servire tagliati in due con un poco di sale e olio o conditi in una insalata ricca o ripieni di riso. O anche frullati o passati!
🥕 E poi coloriamo la tavola con le carote, le fave e i fagiolini!

🍑 E per gli spuntini abbondiamo con la frutta: albicocche, ciliegie, fichi, meloni, pesche, prugne, pesche!

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03/07/2024

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26/06/2024

🏖️ Per qualcuno le vacanze sono cominciate. Qualcuno è già tornato e qualcuno deve lavorare ancora un po'!

🥕 Ma, in ogni caso, un valido sostegno alle attività quotidiane è dato dall'alimentazione e dall'attività fisica che rilassa, stanca nel modo giusto, allenta tensioni. 🏃🏻‍♂️

🚶🏻‍♂️ Io trovo molto salutare fare una bella passeggiata la mattina, con il fresco. Se mi trovo in campagna, amo l'odore della rugiada e poi dovermi mettere la felpa per proteggermi dall'umido della notte.
Cammino con più entusiasmo e, quando torno a casa, sono pronto per una sana colazione, una doccia e gli impegni lavorativi.

📵 Non portate il cellulare se fate attività fisica. Usate un orologio per tenere il tempo. Guardare una serie, leggere messaggi mentre si fa sport ci distrae da quel momento che stiamo regalando a noi stessi.
Questo vale sempre, ovviamente!

🌊 Se sono al mare, appena sveglio, faccio la stessa cosa sulla spiaggia, prima che arrivi la gente! Un vero toccasana.

🚶🏻‍♂️ E poi, nel momento in cui rallentano un po' gli impegni, vado a piedi per raggiungere qualsiasi posto: per andare in Posta, pagare una bolletta, fare la spesa, andare in libreria.

Chi vive in un paese, da questo punto di vista, è molto fortunato perché lo può fare sempre!

🧘🏻‍♂️ Quindi, ispirati da quello che vi ho scritto, avete individuato quell'attività che vi stare bene, in armonia con anima e corpo?

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19/06/2024

🤔 Come combattere la noia di una dieta?
Con la varietá!

🌈 Sarà questa la parola d'ordine del tuo presente e futuro!

🏋🏻‍♂️ Mettiti alla prova, vai oltre ciò che hai sempre sperimentato, considera opzioni che non hai mai avuto il coraggio di guardare. E sperimenta diversi stili di vita alimentari prima di scegliere quello che sembra più adatto a te!
Variando dall'uno all'altro sicuramente non perderai l'interesse per la dieta, scoprirai qualcosa di te che non conoscevi e deciderai quale scegliere alla fine tra:

🌞 Onnivoro Mediterraneo
🐟 Pescetario Mediterraneo
🍆 Vegetariano Mediterraneo
🥑 Vegano Mediterraneo

Comincia da una settimana onnivora, poi prova il secondo stile alimentare, nella terza alterna lo stile vegetariano a quello vegano!

✍🏻 Ovviamente queste sono solo indicazioni generiche. Suggerimenti per rendere più leggero un percorso che spesso è ad ostacoli e che rischia di interrompersi.

👉🏻 Ricorda: ogni persona è a sè e perché la dieta sia efficace bisogna sempre rispettare quello che è il fabbisogno energetico raccomandato per ciascuno.

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