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Studio C - Nutrizione & Cura

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La C è un abbraccio: il pazienteper noi è al centro e le diverse competenzedello studio orbitano attorno ad esso, affinche possa attingerci per soddisfare la cura di sè!

21/11/2025

La respirazione è il ponte naturale tra corpo e psiche.
Quando il respiro è bloccato o superficiale, anche le emozioni restano intrappolate, impedendoci di sentirci davvero liberi.

🌱Al contrario, una respirazione profonda e fluida apre lo spazio interiore, favorisce il rilassamento, scioglie le tensioni e permette all’energia vitale di scorrere.
Esistono diversi tipi di respirazione, come quella toracica e quella diaframmatica, e ciascuna porta con sé effetti e consapevolezze diverse.
Il primo passo verso un riequilibrio psicocorporeo comincia proprio da qui: dal respiro.
E tu, hai mai ascoltato davvero il tuo respiro?
Condividi nei commenti la tua esperienza, se ti va.

17/11/2025

Ansia, stress, insonnia: sono diventati compagni fin troppo presenti nelle nostre giornate frenetiche. Ma sapevi che quello che scegli a tavola può aiutarti a stare meglio?

Alcuni nutrienti sostengono il buonumore, regolano lo stress e favoriscono un sonno più profondo.
Altri invece, come caffeina, zuccheri raffinati e alcol, rischiano di peggiorare la situazione.

La chiave non è cercare l’alimento miracoloso, ma imparare a costruire un’alimentazione equilibrata che ti accompagni ogni giorno verso più calma ed energia. 🌿

👉🏻 Salva questo reel per quando ne avrai bisogno.
Nei commenti dimmi: sei più “team insonnia” o “team stress”?
📩 Se vuoi un supporto personalizzato per la tua alimentazione, scrivimi in DM.

13/11/2025

A casa nostra, i pasti non sono mai stati uguali.
I miei due bambini sono molto diversi anche nel loro rapporto con il cibo.

E la verità è che sono diversa anch’io come mamma.
Con il primo rilassata, fiduciosa, ma più minuziosa.
Con la seconda più serena, sempre fiduciosa, ma più capace di lasciar andare.

Così ho imparato che non esiste un approccio valido per tutti, ma che ogni tavola può diventare un posto in cui sentirsi al sicuro.
Le ciotoline al posto del piatto già pronto sono nate dalle serate domenicali dove il pasto di casa nostra, quando eravamo solo io e mio marito, era di recupero degli avanzi e poi da lì, siamo passati al desiderio di restituire ai bambini libertà, curiosità e fiducia.

Non è solo una strategia “per farli mangiare di più”, ma un modo per cambiare l’atmosfera a tavola, per noi e per loro.
Perché ogni pasto può essere un’occasione per conoscersi un po’ meglio, e la serenità a tavola… inizia da chi la prepara 💛

03/11/2025

Le diete iperproteiche possono offrire tanti vantaggi: aumento della massa muscolare, recupero più rapido e maggiore senso di sazietà.
‼️ Ma attenzione: l’eccesso non è privo di rischi. Può creare squilibri nutrizionali, sovraccarico renale e problemi digestivi, soprattutto se mancano fibre o se le fonti proteiche non sono di qualità.

🌱🫴🏻La chiave è sempre l’equilibrio: ogni dieta va personalizzata in base agli obiettivi, allo stato di salute e all’attività fisica.
Non esiste una quota proteica universale: la quantità giusta dipende dalla tua persona.

Scrivi “PROTEINE” nei commenti e ti invio il file con le specifiche calcolare il tuo fabbisogno giornaliero in modo semplice e pratico.

27/10/2025

Ci perdiamo tra nomi difficili e integratori miracolosi… ma la chiave di una dieta antinfiammatoria (e amica della fertilità) è la semplicità: molti nutrienti coinvolti nella fertilità agiscono anche nel modulare i processi infiammatori, ecco gli omega-3, i polifenoli e le vitamine antiossidanti ne sono un esempio.

Eppure, non serve una lista infinita di “superalimenti”: basta ritornare ai fondamenti della dieta mediterranea. La dieta antinfiammatoria non è una moda, ma un approccio basato sulla fisiologia.
Ridurre l’infiammazione sistemica favorisce anche la fertilità e spesso la chiave sta nella semplicità: olio evo, pesce pescato, frutta e verdura di stagione, sono alleati naturali per riequilibrare i meccanismi infiammatori e ottimizzare la salute riproduttiva.

Qual è il tuo alimento ‘semplice ma potente’ preferito per il benessere? Scrivilo nei commenti 🌷

23/09/2025

Frigo in disordine?

Ecco il metodo veloce per ripartire senza sprechi e con più salute.

Prima di tutto per chi è in coppia, 𝙳𝙸𝚅𝙸𝙳𝙴𝚃𝙴𝚅𝙸 𝙸 𝙲𝙾𝙼𝙿𝙸𝚃𝙸: uno fa il menù e la lista, l’altro fa la spesa, uno pulisce e l’altro riempie ad esempio.

Poi:
1️⃣ 𝗦𝘃𝘂𝗼𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗲 𝗽𝘂𝗹𝗶𝗿𝗲 – Via scaduti e avanzi tristi. Pulire con detergente e disinfettante.
2️⃣ 𝗦𝗽𝗲𝘀𝗮 𝗯𝗮𝘀𝗲 – Uova, verdure fresche, frutta di stagione, legumi, yogurt.
3️⃣ 𝗢𝗿𝗴𝗮𝗻𝗶𝘇𝘇𝗮𝗿𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝘇𝗼𝗻𝗲 – Ripiani alti = cibi pronti, centrali = latticini, bassi = carne/pesce.
4️⃣ 𝗦𝗻𝗮𝗰𝗸 𝗽𝗿𝗼𝗻𝘁𝗶 – Lavare e tagliare verdure, cuocere cereali per insalate veloci.
5️⃣ Regola FIFO – 𝗙𝗶𝗿𝘀𝘁 𝗜𝗻, 𝗙𝗶𝗿𝘀𝘁 𝗢𝘂𝘁: quello che entra prima si mangia prima.

Tip extra: usare contenitori trasparenti per vedere subito cosa c’è (e non dimenticarlo lì per settimane).

📌 Salva il post e condividilo con chi ha bisogno di un aiutino 😆

05/09/2025

Tornare dalle vacanze e sentirsi gonfi* succede a tutt*: che tu sia mamma, che non ti senta a tuo agio nel tuo corpo o che tu abbia in testa solo “devo dimagrire”.

La verità è che il gonfiore non significa aver preso chili di grasso: è solo il corpo che ha cambiato ritmo.
Con più acqua, cibi freschi, movimento dolce e soprattutto **gentilezza**, ritroverà il suo equilibrio da solo.

Men che meno servono diete punitive o detox estremi. Serve tempo, ascolto e rispetto.
Perché il corpo non va odiato o combattuto: va accompagnato.

Quanto sono belle le vacanze?
E quanta ricchezza lasciano nel nostro corpo?
Un’impronta di relax, riposo, leggerezza e ricordi felici.
Il gonfiore passerà, quell’impronta resterà.

📩 Se vuoi iniziare un percorso nutrizionale sereno, senza sensi di colpa e con più cura verso te stess*, scrivimi.

Carla Rapagnà - Biologa & Nutrizionista
📱 329 20 12 962
📍Studio C - Via Napoli 6/b, Roseto degli Abruzzi

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