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🥦 Ti aiuto a mangiare meglio per stare meglio
🍎 Consulenze online e in presenza

15/03/2026

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Oggi, nella Giornata dei Disturbi Alimentari, penso a quanto ancora ci sia da lavorare su questo tema. I disturbi alimentari, come l’anoressia, la bulimia e il binge eating, possono riguardare persone di ogni genere ed età.

🆘 Se tu o qualcuno che conosci sente il bisogno di parlare, non esitare a contattare il numero gratuito 800.180.969. Puoi ricevere supporto e indirizzamento verso professionisti come psicologi e nutrizionisti come me, che possono aiutarti a ritrovare la strada verso il benessere.

Insieme possiamo fare la differenza. 💜

13/02/2026

🌿✨ Sai cosa vuol dire MAI? 🍅🥗

Il MAI (Indice di Adeguatezza Mediterranea) è uno strumento utile per valutare quanto le nostre abitudini alimentari si avvicinino ai principi della dieta mediterranea.

🔍 Importanza dell’Indice MAI:

1. 🫀Salute Cardiovascolare: un punteggio MAI elevato è associato a una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, grazie all’apporto di grassi monoinsaturi presenti nell’olio d’oliva e all’elevato consumo di frutta e verdura.

2. 🧓🏻 Longevità: molti studi suggeriscono che una dieta mediterranea ben bilanciata è correlata a una maggiore aspettativa di vita e a una migliore qualità della vita.

3. 🧠 Salute Mentale: La nutrizione equilibrata ha un impatto positivo sul benessere psicologico, contribuendo a una regolazione dell’umore e a una riduzione del rischio di depressione.

💡 Strategie per migliorare il tuo MAI:
- Incrementare il consumo di legumi e cereali integrali per una maggiore assunzione di fibre.
- Integrare pesce e frutti di mare nella dieta almeno due volte a settimana per ottenere acidi grassi omega-3.
- Assicurarsi che il piatto sia ricco di verdure di diversi colori per massimizzare l’apporto di vitamine e antiossidanti.

È fondamentale considerare che la dieta non è solo una questione di alimentazione, ma un elemento chiave per uno stile di vita sano e soddisfacente.

Come stai ottimizzando il tuo MAI? Condividi le tue esperienze nei commenti! 👇💚

22/01/2026

🌱✨ La tua storia, il mio ascolto✨🌱

Ogni viaggio verso il benessere inizia con un passo fondamentale: l’ascolto. Durante la nostra prima visita, non ci limitiamo a parlare di numeri o calorie, ma ci immergiamo nella tua realtà. Ogni abitudine, ogni necessità, ogni sogno di salute è un tassello unico del tuo puzzle.

È qui che inizia la magia: comprendere come vivi, cosa ti piace mangiare, quali sfide affronti ogni giorno. Questo non è solo un piano alimentare, è il tuo piano, costruito su misura per te.

Insieme, esploreremo il tuo rapporto con il cibo, le tue passioni e i tuoi obiettivi. Ogni suggerimento che ti darò sarà pensato per valorizzare ciò che già sei, per farti sentire supportato e compreso.

Il cambiamento è possibile, ma richiede ascolto e collaborazione. Non sei solo in questo viaggio. Ti aspetto per scrivere insieme il tuo capitolo di benessere! 🌟🥗

18/01/2026

Hai mai pensato a quanto possa cambiare la tua vita con un semplice passo? ✨
Il percorso verso una salute migliore e abitudini alimentari consapevoli inizia proprio qui: con la decisione di fissare un appuntamento.

✨ Perché è così importante?
Ogni viaggio inizia con un primo passo. Questo primo incontro ti permetterà di scoprire insieme come la nutrizione possa trasformare non solo il tuo corpo, ma anche la tua mente. È l’occasione per parlare delle tue esigenze, dei tuoi obiettivi e delle tue sfide.

🥗 Cosa aspettarsi?
Un ambiente accogliente e senza giudizio, dove potrai esprimere i tuoi desideri e le tue preoccupazioni. Analizzeremo le tue abitudini attuali e creeremo un piano personalizzato che ti guiderà verso il benessere.

💚 Non rimandare!
Prendere il primo appuntamento è il primo passo per una vita più sana e felice. Sei pronto a investire in te stesso? Contattami e iniziamo insieme questo fantastico viaggio!

20/11/2025

🧠✨ Alcuni alimenti possono supportare concentrazione, memoria e stabilità dell’umore grazie al loro contenuto di nutrienti chiave.
Tra i più utili: frutti di bosco (antiossidanti), frutta secca (omega-3), cereali integrali (energia costante) e cioccolato fondente (flavonoidi).

💪🏻Piccole scelte quotidiane possono fare la differenza.

16/11/2025

🍊 Mandarino, mandarancio o clementina? Facciamo chiarezza (e un po’ d’ordine nella fruttiera)! 😄

Li chiamiamo tutti “mandarini”, ma… sorpresa! Non sono la stessa cosa 😅
E se ti stai chiedendo quale scegliere per gusto, dolcezza o indice glicemico… ti risolvo il dilemma da nutrizionista!

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🍊 MANDARINO

👉 Il più antico e originale.
👉 Sapore: aromatico, più intenso e meno dolce rispetto agli altri.
👉 Semi: spesso sì.
👉 Indice glicemico: basso (~30–35).
👉 Caratteristiche: ricchissimo di vitamina C, fibre e antiossidanti.
💡 Perfetto se preferisci un gusto più “rustico” e vuoi tenere a bada la dolcezza.

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🍊 CLEMENTINA

👉 L’ibrido più famoso (mandarino + arancia amara/pomelo).
👉 Sapore: il più dolce e morbido del trio 😍
👉 Semi: quasi sempre assenza di semi → comodità 10/10.
👉 Indice glicemico: basso (~30–35).
👉 Caratteristiche: tanta vitamina C e folati, ottima per bambini e spuntini veloci.
💡 Se ami il dolce senza sensi di colpa… lei è la tua regina!

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🍊 MANDARANCIO

👉 Un altro ibrido (mandarino + arancia).
👉 Sapore: più simile all’arancia, dolce ma un po’ più acidulo rispetto alla clementina.
👉 Semi: presenti, ma non sempre tanti.
👉 Indice glicemico: basso-medio (~40).
👉 Caratteristiche: più succoso, ottimo per spremute “quick & healthy”.
💡 Ideale se ti piace quel twist leggermente più agrumato.

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🧡 Il più dolce?

👉 La clementina vince il podio della dolcezza!

💡 La cosa migliore?

Nonostante la dolcezza naturale, tutti e tre hanno un indice glicemico basso, sono ricchi di vitamina C e fibre… e fanno benissimo come snack invernale!

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👉 Scrivimi nei commenti: tu sei , o ? 🍊😄

26/05/2025

Sabato pomeriggio ho partecipato all'evento le OASI DELLA SALUTE.
Ho avuto il piacere di tenere due conferenze: la prima sul ruolo dell'alimentazione nella prevenzione cardiovascolare e la seconda sull'educazione alimentare nell'infanzia portando alcuni esempi di merende sane.

Grazie a e per l'invito e complimenti per l'organizzazione!

Oltre alle conferenze con cardiologi, nutrizionisti e medici dello sport, sono state tante le attività gratuite per i cittadini:
- visite gratuite
- sessioni sportive
- laboratori di galenica per bambini e ragazzi
- camminata intorno al parco
Una bellissima giornata dedicata alla nelle sue diverse forme!!

20/01/2025

😃🍽️😔Cibo e Umore: Un Legame Indissolubile!

Sapevi che ciò che mangiamo può influenzare profondamente il nostro stato d’animo? La relazione tra cibo e umore è un argomento affascinante e complesso. Gli alimenti che scegliamo non solo forniscono energia e nutrienti, ma possono anche influenzare i nostri neurotrasmettitori, come la serotonina, spesso definita “l’ormone della felicità”. Una dieta equilibrata può contribuire a migliorare il nostro benessere psicologico!

🍏 Curiosità sul Cibo e l’Umore:

1. Il potere del cioccolato: Il cioccolato fondente è noto per aumentare i livelli di serotonina e endorfine, rendendoci più felici e rilassati! 🍫

2. La luce del sole nel piatto: Gli alimenti ricchi di vitamina D, come il salmone e i funghi, possono aiutare a combattere la depressione e migliorare l’umore. ☀️

3. Il ruolo dei probiotici: Uno studio ha dimostrato che i probiotici, presenti in alimenti fermentati come yogurt e kefir, possono influenzare positivamente il nostro umore e ridurre l’ansia. 🥛

4. Cibi anti-stress: Noci, semi e frutti di bosco non solo sono nutrienti, ma possono anche fornire un effetto calmante sul sistema nervoso. 🌰🍓

5. L’effetto del cibo comfort: Anche se spesso associato a momenti di tristezza, il cibo comfort può offrire un temporaneo sollievo emotivo. È importante però non abusarne!

Ricorda, una dieta sana e bilanciata può fare la differenza nel tuo umore quotidiano. Fai attenzione a ciò che metti nel piatto e osserva come ti senti! 💚

12/01/2025

Non sai come migliorare la tua alimentazione? Prendiamo un appuntamento e iniziamo insieme un percorso di educazione alimentare! 🍽️🍏

Indirizzo

Via Buttigliera Alta 15
Rosta
10090

Sito Web

https://alessandradorigo-nutrizionista.it/

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