Dott.ssa Michela Arru

26/01/2026

In psicologia, l'espressione "un occhio al passato e uno al futuro" descrive la capacità di integrare le esperienze vissute (passato) con le aspirazioni e pianificazioni (futuro), per agire in modo consapevole nel presente.

Alcune persone però vivono con una sorta di "torcicollo emotivo", cioè procedono nel presente rimanendo girate verso il passato. Questo atteggiamento le espone a sintomi depressivi; altre ancora sono continuamente proiettate verso il futuro, nella speranza di controllare e prevenire ciò che potrà accadere. Anche questo modo di fare ha delle controindicazioni, perchè fa sperimentare ansia.

La psicoterapia spesso lavora su questo equilibrio, aiutando a rielaborare la storia personale per prendere decisioni migliori oggi, guardando al futuro con più libertà, ma ricordando di vivere nel presente.

Le tecniche di Mindfulness e di propriocezione tipiche della Psicologia Sensomotoria sono le più utili a quest'ultimo scopo, mentre EMDR e Schema Therapy sono le migliori per lavorare sul passato. E per il futuro? L'ACT (Acceptance and Commitment Therapy) aiuta ad avere una consapevolezza dei propri valori e ad orientare le proprie azioni in funzione di quelli.

Scegli un terapeuta che abbia una formazione in tutte queste tecniche. Potrà identificare il percorso più congeniale al tuo caso.

Se vuoi saperne di più, visita il mio sito: www.arrumichela.it o scrivimi a: arru.michela@gmail.com.

14/01/2026

Sebbene nulla nella tua vita possa durare in eterno, è molto probabile che ognuno di noi desideri che la propria relazione più intima lo faccia.

Purtroppo, come forse ognuno saprà per esperienza personale, le relazioni a volte si interrompono. Spesso non ci sono segnali d'allarme, ma a volte sì.
La domanda è: sei in grado di accorgertene?

Leggi il nuovo articolo sul mio BLOG!👈

https://www.arrumichela.it/come-capire-quando-una-relazione-sta-finendo/

Sebbene nulla nella tua vita possa durare in eterno, è molto probabile che ognuno di noi desideri che la propria relazione più intima lo faccia. Man mano che i partner vanno avanti negli anni, si potrebbe dare per scontato che staranno insieme, come si dice, per sempre. Purtroppo, come forse ognun...

01/01/2026

Considera l'inizio dell'anno come se fosse un viaggio verso la migliore versione di te stesso e immagina fra 10 anni di guardarti indietro a questo momento.

Cosa vorresti vederti fare?
Quali sono i più piccoli comportamenti in direzione di quella migliore versione?
Puoi iniziare, proprio da oggi, ad incamminarti su quella strada?

Pensaci, e considera cose che riguardino in primis TE. Se ti concentri sul cambiamento altrui, per far star bene te stessa/o, ti togli potere e motivazione. Non puoi controllare ciò che è fuori dal tuo controllo. Puoi solo agire su te stessa/o.

Buon viaggio in questo nuovo anno!

25/12/2025

Tanti tanti tanti auguri di Buon Natale a tutti!
Un augurio sincero di buone feste in pace e serenità.

17/12/2025

La storia della rana bollita spiega un principio importante, ossia la tendenza umana ad adeguarsi alle situazioni anche quando non sono funzionali al suo benessere per paura di cambiare.

Uscendo dalla metafora, la rana rappresenta chiunque si trovi a vivere in una condizione (interna, psicologica, o esterna) sempre più pesante da sopportare, senza reagire, finchè è troppo tardi. Questa storia ci ricorda anche quanto sia importante sviluppare consapevolezza rispetto ai segnali di allarme del nostro corpo o della nostra mente.

Leggi il nuovo articolo sul mio BLOG!

Questa storia famosissima, detta anche il “Principio della rana bollita” di Noam Chomsky, spiega un principio importante che bisogna tenere sempre a mente, ossia la tendenza umana ad adeguarsi alle situazioni anche quando non sono funzionali al suo benessere. La storia narra questo: Immagina un ...

12/11/2025

La “legge dello strumento” o “legge del martello”, dello psicologo statunitense Abraham Maslow, evidenzia un pregiudizio cognitivo o Bias cognitivo (errore di ragionamento) molto frequente: l’eccessivo affidamento allo stesso pensiero e comportamento per affrontare una situazione.

Le legge del martello presuppone quindi che se sei abituato a vedere le situazioni da una determinata prospettiva, sarai predisposto a interpretare tutto secondo quella prospettiva, anche se non è la più funzionale.

Questo vale per ogni ragionamento e ogni comportamento che ne consegue:
se ho imparato a vedere gli altri come inaffidabili, tenderò a comportarmi in modo da contare solo su me stesso; se tendo ad escludere drasticamente dalla mia vita tutte le persone da cui ritengo di aver subito un torto, non sarò in grado di confrontarmi con loro, magari modificare la mia prospettiva e riconsolidare la relazione; se tendo a vedere solo pericoli nella realtà che mi circonda, persisterò ad avere solo quella visione selettiva, ad entrare in ansia e ad evitare le situazioni che la suscitano.

E tu per tu per quale non-chiodo stai usando lo stesso martello?

Approfondisci l'argomento sul nuovo articolo pubblicato nel mio blog!

La “legge dello strumento” o “legge del martello” dello psicologo statunitense Abraham Maslow evidenzia un pregiudizio cognitivo o Bias cognitivo (errore di ragionamento) molto frequente: l’eccessivo affidamento allo stesso pensiero e comportamento per affrontare una situazione. Maslow scr...

31/10/2025

Quante volte ti sei sentita/o non abbastanza? Abbastanza bella/o, intelligente, interessante, brava/o, divertente, capace o all'altezza della situazione? E quante volte hai concluso dicendo "sono diversa/o", "non vado bene", "sono io sbagliata/o", "sono io il problema"?

Se sei tra quelle persone che lo ha pensato, beh! Sei in grande compagnia. E' così facile prendersela con se stessi, notare i propri errori e tutte le cose che avresti dovuto o voluto fare.
A volte ci si sente proprio come un pezzo del puzzle che non riesci ad incastrare, come un'operazione matematica che nessuno può risolvere. E questo fa immensamente male.

Purtroppo è un meccanismo della mente: se mi addosso le colpe, se mi dico che sono io il problema, allora la situazione ha dei contorni definiti, è sotto un ipotetico controllo. Se io fossi migliore, più..............allora..............

E così finisci per non pensare a tutte le cose a cui sei sopravvissuta/o, a tutti quei momenti in cui hai scelto di continuare a lottare, anche se sarebbe stato molto più facile mollare.

Quindi, nel caso avessi bisogno di sentirtelo dire oggi, questo è il momento per ricordarti che STAI FACENDO DEL TUO MEGLIO. E questo è già abbastanza.

(Tratto dalla serata di presentazione del libro "Vorrei dire una parola" di Rita Beggese ).

26/10/2025

Studiare anche di domenica..il mio lavoro è così: un continuo aggiornamento per offrire le tecniche più efficaci disponibili.

Se è vero che la sofferenza fa parte della vita, viverla sulla propria pelle non è mai piacevole.

Chiunque merita di essere felice..o di tornare ad esserlo!

14/10/2025

Alcune volte ci sentiamo troppo pieni di emozioni, altre volte completamente svuotati. Ma come si fa a descrivere una sensazione in cui qualcosa non c’è?
Per quanto sia difficile definirla, in molti l'abbiamo sperimentata in svariati momenti della nostra vita, per es. dopo la perdita di una persona cara, la fine di una relazione importante o nell'insuccesso lavorativo.

A volte il vuoto è una sensazione tipica di alcune patologie psicologiche. E a te, è mai successo di provarla? se ti va, scrivimelo nei commenti. In questo nuovo articolo sul mio blog parliamo anche di come affrontarla.

Buona lettura!

Alcune volte ci sentiamo troppo pieni di emozioni, altre volte completamente svuotati. Ma come si fa a descrivere una sensazione in cui qualcosa non c’è? La sensazione di vuoto Il vuoto interiore può essere descritto generalmente come la difficoltà a sperimentare le emozioni. Sono i giorni in c...

24/09/2025

Ad oggi “reagire ad un qualcosa” è la forma espressiva che usiamo di più. Siamo sempre più emotivi e meno emozionati, abbiamo cioè ridotto (o perso) la capacità coinvolgerci in maniera più profonda di fronte ad un evento.

Qual'è la differenza tra "essere emotivi" ed "essere emozionati"? Scoprilo nel nuovo articolo sul mio Blog!

Quello a cui assistiamo sempre di più nella nostra società è una difficoltà a gestire non solo l’emozione, ma soprattutto il comportamento spinto da quell’emozione. Abbiamo perso la capacità di emozionarci e siamo diventati sempre più emotivi e reattivi. Essere emotivi La persona emotiva h...

15/08/2025

Da quando sono nata, il ferragosto è un momento delle tradizioni familiari con la preparazione del pranzo in stile sardo. Ancora qualche giorno di relax e poi torno operativa. Nel frattempo auguro a tutti un buon ferragosto!

25/07/2025

Tempo di vacanze anche per me. Mi fermo per un po' di giorni, ma non del tutto perchè rimango disponibile per le terapie on line.

Potete contattarmi tramite WhatsApp al 348/8464810 o mandare un e-mail a: arru.michela@gmail.com.

Buone vacanze a tutti!