Dott.ssa Valentina Massari- Biologa nutrizionista & Personal Trainer

01/09/2023

Goodbye August, and a big hello to September
☀️

10/09/2022

29/08/2022

Come cominciare bene la giornata:
-un bel bicchiere d'acqua🍶
-colazione equilibrata🥞
-integrazione (vitamine e omega 3)💊

06/06/2022

Oggi parliamo di OMEGA-3! 🐟

Sono acidi grassi polinsaturi e sono importanti costituenti delle nostre cellule.🧬
Sono considerati nutrienti ESSENZIALI in quanto il nostro corpo non è in grado di produrli autonomamente.

In genere la quantità che si ottiene esclusivamente tramite gli alimenti non è sufficiente a raggiungere il fabbisogno, questo ne rende FONDAMENTALE l'ntegrazione!

Ma perché sono così importanti?👉
☑Proteggono il nostro apparato cardiovascolare;
☑ Regolano il sistema nervoso e la pressione sanguigna;
☑Sono molecole anti-infiammatorie;

Ma perché sono considerati un'integrazione fondamentale in un soggetto che si allena?🏋‍♂️

Diversi studi hanno dimostrato che aumentano L'EFFICIENZA DELL'ESERCIZIO FISICO e hanno un ruolo cruciale nel RECUPERO e nella PREVENZIONE DELLE LESIONI conseguenti ad un allenamento intenso!

Per quanto riguarda l assunzione giornaliera
La dose consigliata è di 2-3 gr!💊
WHYsport Biovita

25/05/2022

Ringrazio Biovita per avermi dato l'opportunità di provare questi fantastici prodotti!
Nei prossimi giorni pubblicherò un post su ogni prodotto, spiegandone l'importanza e l'utilizzo.
Stay tuned!😁⬆️⬆️
WHYsport

12/04/2022

Ecco un esempio di un MENÙ SETTIMANALE con la giusta rotazione dei vari alimenti e la scelta di verdure di stagione🥬🥦

Vi ricordo che la scelta degli alimenti per quanto importante non basta per un percorso alimentare centrato verso il dimagrimento, ciò che conta realmente è il DEFICIT CALORICO.

I grammi e le quantità sono altamente soggettive e variano da persona a persona sempre in base agli obiettivi

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Se volete iniziare un percorso con me scrivetemi in direct o al numero 3454376895

📍San Benrdetto Del Tronto
📍Giulianova
📍Teramo

09/04/2022

8 IDEE PER IL PRANZO!!🍝
Facili, gustose e veloci!

Il segreto per rendere una dieta EFFICACE è quello di essere COSTANTI, solo così si potrà raggiungere l'obiettivo prefissato.

Il cambiamento richiede tempo⏱

La dieta non deve essere noiosa e triste basta un pizzico di fantasia per creare dei piatti squisiti!😋

- Gnocchi con crema di zucchine e salmone affumicato
- Legumotti con zucchine, carote e avocado
-Pasta con spinaci e uova strapazzate
- Vellutata di zucca e carote con tofu croccante
- Pasta al forno con macinato
- Melanzane grigliate alla parmigiana
- Riso mantecato con ricotta su crema di broccoli
- Zucchine ripiene di tofu frullato con la della zucchina e gratinatura al forno

Fatemi sapere quali ricetta vi ispira di più
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06/04/2022

Becky Hill, Topic • My Heart Goes (La Di Da)

29/03/2022

D'ora in poi potete trovarmi anche a TERAMO, nello studio di Fisioterapia e Riabilitazione di Chiara D'Alessio.

15/03/2022

Dott.ssa valentina massari shared a video on Instagram: “NEW YORK CHEESECAKE🇱🇷 Per la base: Sbriciolare biscotti o fette biscottate, aggiungere 1…” • See 34 photos and videos on their profile.

15/03/2022

SHAED • Trampoline (Jauz Remix)

05/03/2022

Danger Twins • Thing of Beauty

01/03/2022

Nuova collaborazione con la palestra Joy Fitness- Giulianova

09/12/2021

Con l'arrivo del natale, si sa oltre ai regali arriva anche la voglia di dolce 🍰
Eccone uno veloce e con pochissimi ingredienti e soprattutto CIOCCOLATOSO 🍫

Ricetta
Sciogliere al microonde 100g cioccolato con 50g di olio di cocco
Sb****re in una ciotola 1 uovo con 80g di albume
Unire i due composti e infine aggiungere 30gr di fecola + 50g di farina e 1 cucchiaino di lievito per dolci

Stendere il tutto in una teglia rettangolare e Cuocere in forno statico preriscaldato per 15 min a 180°

Una volta freddo, tagliare a rettangoli, si può farcire con crema al cioccolato o yogurt greco

❗Attenzione crea dipendenza 🙊🙈

17/07/2021

06/05/2021

I LEGUMI sono un alimento molto versatile, dovrebbero essere introdotti nella dieta almeno 2/3 volte a settimana!
Eccovi 6 idee da sperimentare!
Ma perché è così importante introdurli nella nostra dieta?
▪︎Sono un'ottima alternativa alla carne e al pesce! Basta associarli ad una porzione di cereali come ad esempio quinoa o farro.
▪︎Hanno un forte potere saziante nonostante siano un alimento a basso contenuto di grassi
▪︎Sono preziosi alleati della salute del nostro intestino grazie all'elevato contenuto di fibre

19/03/2021

PROTEIN MUESLI HOMEMADE
50gr fiocchi d'avena
20 gr farina d'avena
10 gr cacao
20 gr frutta secca
20 gr proteine in polvere
20 gr olio di cocco
Acqua q.b. per addensare
15 gr miele o zucchero o eritritolo
Dopo aver unito tutti gli ingredienti infornare a modalità statica a 180° per 10 min!

Dott.ssa Valentina Massari
Biologa nutrizionista
📍San Benedetto del Tronto
📞3454376895
📧v.massari.nutrizionista@gmail.com
➡️sono attive anche le consulenze online