Salvatore Torregrossa -Psicologo Psicoterapeuta Cognitivo Comportamentale

29/05/2026

La paura non è il problema.

Secondo la prospettiva dell’Acceptance and Commitment Therapy (ACT), la sofferenza non deriva dalla presenza di emozioni difficili come la paura, ma dal modo in cui ci relazioniamo ad esse.

Quando iniziamo a organizzare la nostra vita per evitare ciò che ci fa stare male, entriamo in quello che viene definito evitamento esperienziale.

Evitiamo conversazioni difficili.
Evitiamo decisioni importanti.
Evitiamo emozioni che non vorremmo provare.

E ogni volta che ci allontaniamo da ciò che ci spaventa, proviamo sollievo. Un sollievo immediato che rinforza questo comportamento e ci convince di aver fatto la scelta giusta.

Ma quel sollievo ha spesso un costo.

Più cerchiamo di controllare o evitare le esperienze interne spiacevoli, più restringiamo il campo delle possibilità e delle scelte. Finiamo per vivere in funzione della paura, non di ciò che desideriamo davvero. Rinunciamo a opportunità, relazioni, progetti e cambiamenti che potrebbero essere in linea con ciò che per noi è importante.

La mente è orientata alla ricerca di sicurezza e alla riduzione del disagio.
Una vita ricca e significativa, invece, richiede disponibilità a fare spazio anche alle emozioni difficili.

Non si tratta di eliminare la paura, ma di imparare a portarla con sé mentre ci muoviamo nella direzione dei propri valori.

Se ciò che stai facendo oggi ti mette un po’ a disagio, forse non è un segnale che stai sbagliando strada.

Forse è il segnale che stai andando verso qualcosa che conta davvero.

💭 Quale situazione stai evitando da troppo tempo?

22/05/2026

Quando perdiamo una persona cara, dentro di noi iniziano a muoversi le lancette di un orologio molto particolare. Non indica numeri né ore: indica le circostanze in cui il dolore per quella perdita tornerà a bussare alla nostra porta, chiedendo ospitalità.

La data di un compleanno. Un luogo della città che apparteneva a quella persona.
Qualcosa che facevamo spesso insieme: una cena nel ristorante preferito, una partita della squadra del cuore.

Tutte queste circostanze attivano un dolore che spesso viviamo con allarme e sofferenza. Eppure, questo particolare orologio ci permette di affrontare l’assenza non come vuoto, ma come presenza.

“L’assenza è presenza di affetti e dolore, di dolce e amaro.”
— Giovanni Presti

Quando entriamo in contatto con tutto ciò che ci lega a quella persona, entriamo inevitabilmente in contatto anche con il dolore che quel legame porta con sé. È come una moneta: da una parte c’è ciò che di bello, profondo e importante ci univa a quella persona; dall’altra c’è il dolore che la mente ci fa provare nella consapevolezza che quei momenti non torneranno più.

Quando la lancetta di questo orologio indica uno di questi eventi, nello stesso istante in cui riviviamo la presenza della persona cara siamo chiamati a vivere, con disponibilità, anche il dolore che porta con sé.

Il dolore diventa allora il prezzo che siamo disposti a pagare per continuare ad avere nella nostra vita tutto ciò che ci lega a quella persona.

Se ti dicessi che esiste un modo per eliminare il dolore e fermare l’orologio, vorresti conoscerlo?

Quando un mio docente mi pose questa domanda, risposi di sì. La sua risposta però mi spiazzò:

“Prendi la moneta e buttala via. Il dolore sparirà dalla tua vita. Ma sappi che, insieme al dolore, rinuncerai anche a tutti quei momenti che l’orologio indica. Scompariranno anche loro.”

È stato allora che ho capito — e continuo a capire ancora oggi — che, anche nella sofferenza, sono grato alla mia mente per farmi rivivere la presenza di quei momenti. E che, per custodirli, sono disposto anche a soffrire.

Per te, sono disposto a fare spazio a un dolore che non avrei mai voluto avere.

08/05/2026

Mindfulness.

La mindfulness descrive un atteggiamento mentale che tutti possiamo coltivare, in ogni momento della nostra vita.

Eppure, alla nostra mente questo atteggiamento non piace affatto.

La mente corre continuamente:
interpreta la realtà amplificando ciò che fa paura,
giudica,
confronta,
rimugina sul passato,
cerca di controllare il futuro.

E più proviamo a eliminare pensieri spiacevoli, emozioni intense o sensazioni scomode, più spesso finiamo intrappolati in una lotta estenuante.

È proprio questa lotta ad aumentare la sofferenza.

La mindfulness propone qualcosa di profondamente contro-intuitivo.

Immagina di trovarti nelle sabbie mobili.

L’istinto ti porterebbe ad agitarti, a combattere, a cercare disperatamente di uscirne.

Ma è proprio quel movimento frenetico a farti sprofondare più velocemente.

Chi si occupa di sopravvivenza lo spiega chiaramente:
per restare a galla bisogna smettere di lottare contro il fango, allargare il corpo, aumentare la superficie di contatto.

Con la nostra esperienza interiore accade qualcosa di molto simile.

Quando emozioni difficili e pensieri dolorosi arrivano, possiamo continuare a combatterli…
oppure scegliere un atteggiamento diverso.

Possiamo osservare ciò che accade dentro di noi con maggiore gentilezza, curiosità e presenza.

Senza fuggire.
Senza inseguire.
Senza guerra.

Perché nulla di ciò che sentiamo è permanente.

Tutto scorre.

E spesso è proprio quando smettiamo di lottare contro ciò che proviamo che qualcosa, lentamente, inizia a trasformarsi.

Quanto tempo passi a combattere ciò che senti? 🌿

02/05/2026

Quella voce nella testa? Non sei tu.

È quella che dice:
“non dovevi farlo”
“potevi fare meglio”
“non sei abbastanza”

Non è un difetto da eliminare.
È la tua mente che prova (goffamente) a proteggerti
dal fallimento, dal giudizio, dall’imbarazzo.

Il problema non è che esista.
Il problema è quando le credi.

Puoi imparare a guardarla per ciò che è:
una storia.

La storia dello “sbaglio da evitare”.
La storia del “non sono abbastanza”.

E mentre lei parla…
tu puoi comunque scegliere.

Puoi vivere anche con quei pensieri.
Puoi andare avanti, anche con quel rumore in sottofondo.

Non devi aspettare di sentirti pronto.
Non devi diventare qualcuno di diverso.

Perché anche quando dubiti,
anche quando hai paura,
anche quando sbagli…

il tuo meglio è già abbastanza.

💬 Qual è la frase che la tua mente ti ripete più spesso?
📌 Salva questo post per ricordartelo quando ne hai bisogno.

29/04/2026

CALARE L’ANCORA PER AFFRONTARE LA TEMPESTA EMOTIVA!

Aidan Smyth, Sara Hughes, Serena Thapar e Barbel Knauper hanno da poco pubblicato il primo lavoro di indagine randomizzato per verificare l’efficacia delle tacnica del “calare l’ancora”. Hanno dimostrato “miglioramenti moderati nella flessibilità psicologica... miglioramenti medio-grandi nelle competenze di equanimità. Grandi riduzioni di inflessibilità psicologica, angoscia psicologica e valori ostruzione... "

Hanno realizzato un modello dell’esercizio tramite app molto interessante, potete visionare il lavoro a questo link del prof Harris:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212144726000190

25/04/2026

Piccola pratica per iniziare la giornata al meglio! 🧘

1 like. "Pratica guidata per rallentare corpo e mente"

24/04/2026

Ti sei mai chiesto perché proviamo emozioni così intense?

Paura, rabbia, tristezza, gioia…
Non sono casuali. Sono strumenti evolutivi.

La paura ci protegge.
La rabbia ci difende.
La tristezza ci fa rallentare.
La gioia ci guida verso ciò che ci fa stare bene.

Se vivessimo solo seguendo queste spinte, probabilmente avremmo una vita sicura…
ma anche limitata. Una sorta di “prigione dorata”.

E qui entra in gioco qualcosa di profondamente umano: i VALORI.

Quando scegliamo in base ai nostri valori:
✔ usciamo dalla zona di comfort
✔ accettiamo il rischio
✔ cresciamo davvero

A volte significa anche soffrire.
Ma è una sofferenza diversa: ha un senso.

Non è il dolore a dare valore alla vita.
È ciò per cui sei disposto a provarlo.

La vera libertà non è non avere paura…
ma andare avanti anche quando c’è.

Tu, oggi, stai scegliendo la sicurezza o ciò che conta davvero per te?

17/04/2026

STAI DAVVERO CERCANDO DI CONTROLLARE LE TUE EMOZIONI?

Allora potresti stare facendo esattamente ciò che le rende più forti.

Fermati un attimo.

Quando stai male…
cosa fai davvero?

Cerchi di distrarti?
Di non pensarci?
Di “tenere duro”?

È normale.

Lo fanno tutti.

Ma c’è un problema.

Più cerchi di controllare,
evitare,
o combattere ciò che provi…

più quella sensazione cresce.

Si allarga.
Prende spazio.

Fino a bloccarti.

Nella mia pratica clinica lo vedo ogni giorno.

Non è il dolore a intrappolare le persone.

È la lotta contro di esso.

Le ricerche lo confermano:
non soffriamo solo per ciò che proviamo…

ma per come reagiamo a ciò che proviamo.

E se il punto non fosse eliminare il dolore?

L’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) propone qualcosa di diverso:

non combattere,
ma aprirti.

Non perché sia facile.

Ma perché continuare a lottare,
nel tempo,
costa molto di più.

Allora la domanda cambia:

non “come faccio a non sentire più questo?”

ma…

“Per cosa vale la pena andare avanti,
anche con questo dentro?”

Perché la verità è questa:

sei più grande
di qualsiasi emozione tu stia provando.

E nessuna emozione può decidere al posto tuo.

E tu?

Stai cercando di controllare quello che senti…
o stai imparando a viverlo davvero?

10/04/2026

Salve amici,

viviamo un tempo di grandi cambiamenti e alcuni di questi riguardano soprattutto il modo in cui le moderne discipline psicologiche “cominciano” a guardare alla mente umana non come un unico modello di normalità al quale aderire ma a più sfaccettature o per dirla in linea con ,e nuove correnti di pensiero, Tipicità o neuro-divergenze.
Neuro-divergente, dall’autrice che ha coniato il termine (Kassiane Asasumasu, un'attivista per i diritti autistici), descrive una persona che pensa, sente, percepisce e si comporta in modi considerati "atipici" dalla popolazione generale: Autismo, ADHD, Plusdotazione, DSA etc. lI termine è li per ricordarci che coloro che non pensano, sentono, percepiscono o si comportano in modi considerati "tipici" dalla popolazione generale hanno diritto a tutti gli stessi diritti di coloro che lo fanno!
Ma soprattutto, il termine è li per ricordare a noi clinici che di fronte ad un profilo
neuro-divergente dobbiamo necessariamente cambiare e adattare i paradigmi clinici dei nostri modelli ad un profilo che non è ne sbagliato ne rotto, è semplicemente divergente, “tipico”. Garantire alla persona che lo vive i più alti livelli di funzionamento, integrazione e soprattutto flessibilità affinché egli stesso possa imparare a sostenere la propria tipicità senza rinunciare a vivere in modo pieno e significativo. Le terapia neuro-affermative, tra cui l’Acceptance and Commitment Therapy (ACT), affermano e supportano le differenze neuro-divergenti, invece di considerarle come deficit o "sintomi”. Sostengono attivamente i pazienti in aree di difficoltà, pur riconoscendo che i loro desideri, bisogni, punti di forza e risorse possono essere molto diversi da quelli delle persone neuro-tipiche.

27/03/2026

Cari amici,

I nostri pensieri sono spesso in grado di influenzare il nostro umore, definiscono aspetto della nostra vita, del futuro e del passato in modo problematico e fatichiamo a trattarli per quello che sono.. pensieri! Non possiamo direttamente modificarne il contenuto, non esiste un interruttore che spegna le emozioni o le sensazioni intense, possiamo però provare a prenderne ile distanze. Provate per un istante ad immaginare il seguente pensiero: Il tetto sopra la mia testa sta per cadermi in testa. Probabilmente, a parte una “strana sensazione” non state provando altro, non c’è paura o terrore, e se potessi vedervi vedrei che siete ancora nella posizione precedente. Adesso immaginate, dopo aver pensato quel pensiero sul tetto, di provare paura e terrore. E’ probabile che siate sobbalzati dalla sedia.. Un pensiero è più convincente e ci influenza maggiormente quando suscita emozioni e sensazioni intense, proprio come guardare un film con gli occhiali tridimensionali. Se lo guardiamo con un vecchio televisore non avremo lo stesso effetto sui nostri riflessi. Questa scheda ci insegna a sganciarci soprattutto quando il pensiero ha grande capacità di influenzarci, e soprattutto quando il suo contenuto riguarda momenti in cui non possiamo affrontarlo efficacemente, passato o futuro, o quando quel contenuto riguarda fatti che non possiamo modificare direttamente!