Monica Ottarda Studio di Psicoterapia

Monica Ottarda Studio di Psicoterapia Psicologa e psicoterapeuta della Gestalt e Analisi transazionale.

Nella stanza della psicoterapia si impara a lasciare il passato nel passato, e dedicando un po' di tempo a sé stessi ci si sente più consapevoli, più in pace con sé è con il mondo. Mi occupo del trattamento di disturbi specifici come: Ansia, attacchi di panico, dipendenze affettive, disturbi del comportamento alimentare, elaborazione del trauma (lutto, violenze, malattie), disturbi del sonno, defi

cit nell'autostima. Utilizzo la tecnica EMDR nel trattamento della sintomatologia traumatica e come coadiuvante nel percorso terapeutico. Mi occupo inoltre di favorire la crescita personale verso la ricerca di una migliore qualità della vita, utilizzando gli spunti che derivano dalla Gestalt secondo il modello di Claudio Naranjo.

Sto notando quanto l’emozione della vergogna possa condizionare le persone, spesso a livello inconscio .Un suo effetto è...
05/02/2026

Sto notando quanto l’emozione della vergogna possa condizionare le persone, spesso a livello inconscio .

Un suo effetto è proprio quello di voler sparire: una sensazione davvero sgradevole. Un altro è la paura di perdere il legame (esclusione, derisione), ma anche di perdere la stima che abbiamo di noi.
Ti è mai capitato?

A volte, addirittura, ci si vergogna di provare vergogna.

Tutto questo può portarci a modificare il comportamento, cercando di diventare più simili a ciò che pensiamo possa piacere agli altri, senza legittimare quello che siamo perché imperfetto.

Forse il nodo è questo: non cercare subito “la soluzione ”, ma iniziare ad accettare la vulnerabilità umana dell’imperfezione.

Non nel senso di “sono fatto/a così”, ma nel riconoscere che siamo organismi in movimento , in evoluzione.

Non è una colpa né un deficit non avere sempre la risposta, o non fare sempre tutto bene: è profondamente umano.

(Se ti va, questa settimana osserva: quando si attiva la vergogna, cosa ti spinge a fare? A nasconderti, compiacere, attaccare, controllare?)

Affettuosamente
Monica


Spunto del giovedì 🌱 Autocritica: distruttiva o costruttiva?Non tutta l’autocritica è uguale.C’è quella che generalizza,...
29/01/2026

Spunto del giovedì 🌱 Autocritica: distruttiva o costruttiva?

Non tutta l’autocritica è uguale.
C’è quella che generalizza, umilia e chiude (“sempre/mai/tutto/niente”) e finisce per alimentare colpa, vergogna, immobilità.
E c’è quella che, pur facendoti vedere l’errore, non ti schiaccia: ti aiuta a restare in contatto con te e ad aprire a riparazione e apprendimento.

Oggi, se ti va, prova solo a notare:

quando si attiva la “vocina”

quali parole usa

se riesci a fare questo passaggio:
“posso sbagliare” → “posso riparare / imparare”

Se ti va, dimmelo con una parola nei commenti: in quale situazione l’hai notata?
(oppure salva il post per rileggerlo quando serve)

Chiusura e protezione.Non sono solo spine,È il sistema nervoso che prova a reggere.
22/01/2026

Chiusura e protezione.

Non sono solo spine,
È il sistema nervoso che prova a reggere.

Buongiorno 🌿La scorsa settimana mi sono fermata di colpo.Il corpo stava già parlando da giorni — piccoli segnali, piccol...
04/12/2025

Buongiorno 🌿
La scorsa settimana mi sono fermata di colpo.
Il corpo stava già parlando da giorni — piccoli segnali, piccole frasi — ma io li ho ignorati.
E così, quando il tremolio all’occhio è diventato insistente, non ho più potuto fare finta di niente. Mi sono dovuta fermare bruscamente.

A volte succede proprio così:
quando non ci ascoltiamo nei messaggi piccoli, il corpo è costretto a parlarci più forte.
Non per punirci, ma per proteggerci.

Mi sono accorta che, invece di rallentare e riorganizzarmi per tempo, ho tirato avanti fino al limite.
E solo allora ho ascoltato davvero.

Ti lascio una domanda che sto portando con me:
“Qual è il primo segnale che il mio corpo mi manda… e che tendo a ignorare?”

Il primo istintivo impulso difronte al dolore è la fuga, l'evitamento di quello che può farci male. Purtroppo non tutto ...
20/11/2025

Il primo istintivo impulso difronte al dolore è la fuga, l'evitamento di quello che può farci male. Purtroppo non tutto il dolore è evitabile, è davvero molto utile imparare a restare ed a affrontare quello da cui non ci si può allontanare.

Ti capita di accorgerti quandos tai andando via da te?

Ti invito ad esplorare il tuo mondo interdno con gentilezza e curiosità

con presenza
Monica

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la Pazienza può essere un attivo spazio di presenzaSpesso ci capita di sentirci dire “porta pazienza”, “abbi pazienza”.M...
13/11/2025

la Pazienza può essere un attivo spazio di presenza

Spesso ci capita di sentirci dire “porta pazienza”, “abbi pazienza”.

Ma cosa succede dentro di noi quando pensiamo alla pazienza?

A volte c’è un moto di fastidio o ribellione, come se ci stessero chiedendo di sopportare.

Anche il bisogno di approvazione o la paura di deludere portano con sé la necessità di agire in fretta, per ricevere subito conferme.

Il punto è proprio questo: quando siamo davanti a un’emozione spiacevole — imbarazzo, rabbia, paura o tristezza — vorremmo che finisse immediatamente.

Essere pazienti non significa rassegnarsi, ma non farsi vincere dall’urgenza della soluzione immediata.

Significa regalarsi il tempo di sentire, percepire, raccogliere informazioni, integrare mente e corpo.

Solo dopo questa pausa di radicamento possiamo rispondere con lucidità: operare un cambiamento, comunicare un bisogno, ascoltare davvero.

L’urgenza genera distacco e risposte sommarie, di cui a volte ci si pente.

🌿
A volte la pazienza è l’atto più attivo che possiamo compiere:
fermarci, respirare, ascoltare e lasciare che corpo e mente si riuniscano in armonia.

✨ Ti capita di accorgerti di quando reagisci per urgenza invece che per presenza?

salva il post o condividilo, abbiamo sempre bisogno di promemoria nei momenti di stress!

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Dentro di noi abitano diverse voci: a volte quella che giudica è severa ed intransigente, genera insicurezza, confusione...
06/11/2025

Dentro di noi abitano diverse voci: a volte quella che giudica è severa ed intransigente, genera insicurezza, confusione, vergogna, ma anche rabbia frustrazione, l'idea che gli altri siano dei nemici di cui avere paura.
Una voce che teme di non essere mai abbastanza, di sbagliare, cerca l'approvazione degli altri e contemporaneamente la teme come una minaccia. Si chiama Narcisismo Vulnerabile: non il sè grandioso e arrogante che siamo abituati a vedere, ma quello silenzioso e più discreto che si nasconde dietro la paura di non valere.
Ritrovare un senso di sè più stabile significa imparare ad accogliere la proria vulnerabilità, guardarla senza vergogna.
Da lì inizia il contatto autentico con noi stessi e con l'altro.

Se pensi che ti possa aiutare salvalo, se può aiutare qualcun altro, condividilo

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Il grounding è la pratica di ritrovare il corpo come casa.Quando siamo radicatə, la mente si calma, il respiro si fa pro...
03/11/2025

Il grounding è la pratica di ritrovare il corpo come casa.

Quando siamo radicatə, la mente si calma, il respiro si fa profondo, e la vita torna a scorrere dentro di noi.

🌿

Inizia il corso di Grounding in presenza a San Cesareo (RM)
💻 Disponibile anche online su richiesta

Per informazioni o iscrizioni, scrivimi in DM.

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Ogni giovedì un pensiero per ritrovarsi — uno spunto che nasce dal lavoro in studio e diventa condivisione.🌿 dalla pross...
01/11/2025

Ogni giovedì un pensiero per ritrovarsi — uno spunto che nasce dal lavoro in studio e diventa condivisione.

🌿 dalla prossima settimana ti darò il benvenuto al mio appuntamento del giovedì.

Inizieremo parlando di autosvalutazione e narcisismo vulnerabile: come la poca fiducia in sè a volte nasconda un grande bisogno di essere visti.

ti aspetto!

Ci sarò anche io! Ti aspetto alle 17:30
26/09/2024

Ci sarò anche io! Ti aspetto alle 17:30

🌱 ti lascio uno spunto, una suggestione:Siediti, prenditi una mezz'ora per te. Fai un profondo respiro. Metti davanti a ...
23/09/2024

🌱 ti lascio uno spunto, una suggestione:

Siediti, prenditi una mezz'ora per te. Fai un profondo respiro. Metti davanti a te in foglio e scrivi almeno 3 cose belle che ti sembravano impossibili da realizzare e che invece sono accadute nella tua vita.
Sono sicura che ti sia capitato di dire:" non ci riuscirò mai, non succederà mai" e poi... Hai fatto caso a come qualche tempo dopo, forse qualche anno dopo, senza accorgertene quella cosa è successa? Non è importante che sia un evento stratosferico, l'importante è portare consapevolezza a come è accaduto che l'impossibile si è fatto possibile.

Ad esempio: quando ero l'università avevo il terrore di non riuscire a fare il mio lavoro. Pensavo che non ce l'avrei mai fatta a costruirmi una professione. Dopo l'università ho provato altre strade. Per fortuna una parte istintiva meno razionale e più saggia mi ha tenuto sul pezzo anche se io avevo paura e non ci credevo. Ora sono qui: faccio quello che mi piace e in cui credo.

Ancora quella parte dubbiosa emerge, così ho bisogno di tornare a dirmi che c'è l'ho fatta tante volte, molte più di quelle che avrei creduto possibili.

Siediti e parla un po' con gentilezza a quella parte di te che non ci crede, ricordale quello che è già accaduto, che già hai superato i tuoi limiti molte volte. Torna allora con questa consapevolezza a quel progetto, quel desiderio, quel sogno che stavi per abbandonare e mettitelo vicino. Tienilo lì, lasciando che la tua parte istintiva non razionale e saggia ti tenga sul pezzo anche quando pensi che sia troppo difficile.

Con gentilezza, onestà e determinazione.

Affettuosamente
Monica

Indirizzo

Via Casilina 137
San Cesareo

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 17:00
Martedì 09:00 - 17:00
Mercoledì 09:00 - 17:00
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Venerdì 09:00 - 20:30

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Our Story

Ci sono momenti in cui le cose che stiamo facendo non hanno molto senso. Momenti in cui non ci riconosciamo più e i consigli degli amici non bastano. Capita che non riusciamo a dormire, a volte per giorni. Capita che mangiamo troppo, senza smettere fino alla nausea anche se sappiamo che poi ci copriremo di colpa e vergogna. Ci sono momenti in cui la paura che ci possa succedere qualcosa di terribile non ci abbandona mai, anche se tutti ci dicono che è irrazionale. Capita che il cuore batte forte nel petto, che un senso di oppressione allo stomaco non ci permette di respirare e noi non sappiamo come farlo andare via. Ci sono periodi in cui ci arrabbiamo con tutti, in cui ci sembra che nessun posto ci possa accogliere.

Quando tutto questo è così pesante che non riusciamo più a sorridere come prima e non riusciamo nemmeno a capire perché stia succedendo proprio a noi, in questi momenti ci possiamo sentire come in una gabbia. Ma la cosa che non riusciamo a vedere è che la porta di questa gabbia è aperta; la testa è così piena di pensieri che non riesce più ad orientarsi. Possiamo dire che nella stanza della terapia ritroviamo il nostro orientamento, ritroviamo il senso di quello che stiamo vivendo e la direzione verso cui camminare. Per questo ci può volere un tempo, ma la ricompensa è quella di ritrovare la sensazione di leggerezza che credevamo di aver perduto.