17/09/2020
📍Limita il consumo di bibite zuccherate, gassate e alcolici
📍Limita l'apporto giornaliero di grassi saturi (b***o, insaccati grassi, carni rosse grasse, formaggi grassi)
📍Limita il consumo di zuccheri semplici (zucchero, dolci, bevande zuccherate) soprattutto alla sera.
📍 Utilizza in quantità controllata i prodotti dolci da spalmare sul pane o sulle fette biscottate
📍La verdura va consumata, preferibilmente cruda o cotta al vapore.
📍 Se consumi tanto latte, scegli preferibilmente quello scremato o parzialmente scremato, valuta l'utilizzo di un latte vegetale
📍Mantieni alto l'apporto di fibre (mangia molta frutta e verdura).
📍Limita i prodotti di origine animale
📍Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno (30 ml per kg di peso corporeo). Aumenta le dosi se il colore delle urine è troppo scuro.. Bevi frequentemente e in piccole quantità.
📍 Ricorda che bevande diverse (come aranciate, bibite di tipo cola, succhi di frutta, caffè, tè) oltre a fornire acqua apportano anche altre sostanze che contengono calorie (ad esempio zuccheri semplici) o che sono farmacologicamente attive (ad esempio caffeina). Queste bevande vanno usate con moderazione.
📍Cerca, se possibile, di non saltare mai gli spuntini.
📍Mantieniti attivo, anche una passeggiata al giorno per iniziare
📍Concediti un giorno alla settimana in cui mangiare ciò che preferisci.
📍Non nasconderti dietro una scusa: volontà è potere. Ricorda che anche il palato può essere educato nel giro di poche settimane.Abituarsi a nuovi gusti e princìpi dietetici richiede un po' di tempo ma, generalmente, ciò che può sembrare strano all'inizio dopo qualche tentativo da' un'impressione migliore fino a diventare del tutto normale
📍Limita il consumo di formaggi grassi e preferisci quelli più magri.
📍Per evitare di mangiare più del dovuto o cedere a qualche tentazione, una volta terminato il pasto lavati i denti.
Per maggiori info e programmi personalizzati prenota il tuo appuntamento al numero 335.5622534
# benessere
