22/12/2021
UNA DONNA SU DUE è A RISCHIO INFARTO DOPO I 50 ANNI (MA NON LO SA)
Tra i fattori di maggior rischio figura il sovrappeso.
Le malattie cardiovascolari rappresentano la principale causa
di morte per la donna in menopausa.
I motivi?
Stress, vita sedentaria, sovrappeso, diabete, pressione alta.
Perchè aumentano i rischi in menopausa?
Con la menopausa crollano drasticamente gli ormoni estrogeni
e viene a mancare la loro attività protettiva sul sistema cardiovascolare.
Il 58% delle donne in menopausa sono ipertese
il 51% ha il colesterolo
il 67% è in sovrappeso o è obesa.
Dopo i 50 anni, questi fattori non possono essere trascurati.
Nonostante gli studi e i dati forniti, ancora c'è poca consapevolezza
su quest'aspetto.
La donna tende a trascurare sè stessa, la propria salute per occuparsi
del buon funzionamento della famiglia, dei figli, del lavoro.
Contro il rischio cardiovascolare la differenza la fa la prevenzione
avendo uno stile di vita sano
1- alimentazione sana e bilanciata
2- regolare attività fisica
3- diminuzione del peso
1- Alimentazione sana
Vivere bene e in salute, non vuol dire nutrirsi solo di insalata
o fare grandi rinunce, si può mangiare tutto
seguendo uno schema ben preciso che ti permette di riattivare
il metabolismo.
Vuoi sapere cosa intendo?
Troverai qui sotto alcuni consigli
- non saltare i pasti, 5 pasti al giorno
- fai lo spuntino a metà mattina e a metà pomeriggio
- non eliminare tutti i carboidrati
- in ogni pasto principale ci devono essere le verdure
- pesce o carne sono da prediligere rispetto a formaggi
che sono grassi ( anche se non sembra )
- condisci la pasta in modo semplice preferendo le verdure
- evita la sovrapposizione di alimenti
es. carne + formaggio ( sono 2 secondi )
es. pasta+pane ( 2 carboidrati, quindi 2 primi )
- cucina in modo semplice: vapore, griglia, bollito
- limita la quantità di olio e solo olio extra vergine di oliva
- bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno
- dolci 1 volta a settimana, ma con moderazione.
Queste sono semplici regole che puoi attuare da domani
e che possono darti già un enorme beneficio.
2- Attività fisica
Alt! Tranquilla so che non hai tempo per andare tutti i giorni in palestra
per ore, tanto meno la voglia e la costanza di farlo. Ti dico solo che basta
un minimo di attività fisica al giorno
Cosa puoi fare?
- vai a lavorare a piedi o in bicicletta
- evita la macchina per i piccoli spostamenti
- organizza passeggiate con le tue amiche
- fai le scale invece di prendere l'ascensore
- scendi prima dall'autobus
- dedicati al giardinaggio o ai lavori di casa
Questo è solo il minimo che tu possa fare per dare un pò di ossigeno
al tuo corpo.
3-Diminuzione di peso
Seguendo un'alimentazione sana e facendo un minimo di attività fisica già
dai un enorme aiuto al tuo corpo, ma spesso non riesci veramente a diminuire di peso.
Ti spiego brevemente perchè si ingrassa in menopausa.
Innanzitutto è di primaria importanza il ruolo degli ormoni.
La mancanza di estrogeni e progesteroni, gli ormoni che rendono in grado di concepire
e il rallentamento del metabolismo causano l'aumento di peso.
E'da evidenziare che in menopausa si assiste ad un vero e proprio cambiamento fisico
dovuto anche ad una diversa distribuzione del grasso.
Mentre prima della menopausa il grasso è prevalentemente sottocutaneo e più facile
da mobilizzare, dopo la menopausa diventa grasso viscerale,
localizzato soprattutto nell'addome e più difficile da smaltire.
Questo è il motivo per il quale le donne hanno grandi difficoltà
nel perdere peso in pre-post menopausa, sono spesso proprio quelle donne
che prima di questo momento tornavano in forma senza fatica.
Ti domanderai perchè ti scrivo queste cose, ti sto scrivendo solo perchè tu rifletta su una cosa:
" Sei sicura che il sovrappeso sia legato soltanto alla bellezza e sull'apparire? "
Spesso si ha questa convinzione, spero che in queste poche righe tu abbia capito
a cosa potresti andare incontro. Ho voluto darti informazioni concrete per aiutarti a decidere
di trasformare la tua vita... per te, per la tua salute, per le persone che ti circondano.
Ti abbraccio
Daniela
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