06/05/2022
Non puoi perdere 10 kg prima dell’estate ma qualcosa si può ancora fare.
In questi giorni mi compaiono da ogni parte pubblicità di integratori brucia grassi o personaggi che vogliono vendermi la guida definitiva per perdere 10kg in due settimane.
Alcuni pazienti, vedendo gli stessi annunci, mi chiedono se queste cose funzionino...
Sto scrivendo questo post ad inizio maggio, manca quindi circa un mese e mezzo all’inizio dell’estate e in molti si stanno chiedendo (come ogni anno) quanti kg si possono perdere prima di mettesi il costume.
Prima di capire quanto peso sia possibile perdere in un mese e mezzo, bisognerebbe capire cosa sei disposta/o a fare per perdere questo peso.
Sei disposta/o a rivedere la tua alimentazione, a limitare gli alcolici, i dolci e soprattutto sei disposta/o a muoverti di più? Sostanzialmente sei pronta/o a cambiare il tuo stile di vita?
Se la risposta è no e stai cercando scorciatoie come diete starne o prodotti miracolosi ti consiglio di lasciare perdere, non cambierà niente, tanto vale non stressarsi e non buttare via soldi inutilmente.
Se invece è da un po’ che senti il desiderio di cambiare qualcosa e non intendo solo l’aspetto fisico ma cambiare nel senso di migliorare la propria vita, allora c’è speranza.
❗ Una cosa importante da capire, è che non ha alcun senso iniziare un percorso dietetico con l’obiettivo di arrivare a pesare di meno ad una certa data, per poi riprendere subito dopo le abitudini che ci hanno portato al sovrappeso.
✅ L’obiettivo è sempre quello di migliorare il proprio stile di vita e mantenere delle buone abitudini per sempre.
Come mangiare lo si sa, non ci sono segreti nella scienza, è tutto nero su bianco. Ci possono essere differenze su come un professionista applica le diverse strategie ma non c’è nessuna dieta strana o strategia strampalata per perdere tantissimo peso in pochissimo tempo. Chi vi promette una cosa del genere vi sta fregando.
Inoltre, ricorda che quello che vuoi perdere in realtà non è peso ma grasso. Perdere peso è molto facile, basta non mangiare carboidrati per qualche giorno per vedere scendere la bilancia di 2-3 kg che però non sono grasso.
Quello che si perde con questa strategia, sulla quale si basano quasi tutte le diete farlocche, sono solo liquidi. L’aspetto non migliorerà e prima o poi dovrai ricomincerai a mangiare carboidrati, che tra latro non vanno assolutamente eliminati.
Quindi, se vuoi perdere grasso devi creare un deficit calorico, ovvero diminuire le calorie in entrata ed aumentare quelle in uscita, senza pretendere di creare chissà quale deficit.
Ovviamente tutto deve essere fatto mantenendo una dieta equilibrata, senza rischi per la salute.
Tornando alla domanda iniziale, in un periodo relativamente breve (6-7 settimane), in media una persona in sovrappeso può puntare a perdere dai 3 ai 5 kg senza andare in contro a problemi di salute.
Scordati di perdere 10 kg, ci dovevi pensare prima, l’ho anche scritto in un post ad inizio anno.
In ogni caso 5kg di grasso non sono per niente pochi, considerando che se continuerai a seguire un piano alimentare adeguato, potrai arrivare ad agosto con ancor meno grasso addosso.
Per cui, se sei disposta/o a seguire un piano alimentare equilibrato ti aspetto e insieme cercheremo di crearne uno adatto a te, se invece stai cercando integratori, tisane o altre cose del genere non ti resta che aspettare e cliccare su uno dei tanti annunci pubblicitari che ti stanno comparendo in questo periodo sotto tutti i profili social che segui.
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Dott. Filippo Venturoli
Nutrizionista – Chinesiologo
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filippo.venturoli@gmail.com
S. Matteo della Decima (BO)
