Ugo Di Cocco Osteopata domroi

03/06/2025

Attività fisica contro Stress e Ansia

L'attività fisica svolta in modo regolare produce molti effetti benèfici sia sul corpo che sulla psich
Alcune ricerche, inoltre, hanno dimostrato che l'attività fisica aiuta a migliorare la propria idea di sé e favorisce l'allontanamento dei pensieri negativi, lasciando il posto al buon umore.
L'attività fisica:
- Induce l'organismo a rilasciare ( come già detto sopra)endorfine (sostanze euforizzanti che intervengono nella regolazione dell'umore) un po' come avviene con l'assunzione di farmaci antidepressivi. In pratica, durante lo sforzo fisico la psiche ricava un doppio piacere: un effetto euforico per la produzione di endorfine ed un effetto ansiolitico poiché, mentre «si suda», si distoglie la mente dalle preoccupazioni quotidiane
- Riduce il livello di cortisolo del sangue, che è l'ormone coinvolto nella depressione e nei sintomi da stress
- Aumenta il livello di serotonina che regola l'umore, il sonno,ecc.
- Aiuta a vedere la vita con maggiore ottimismo
- Dà una sensazione di soddisfazione che si traduce in un migliore stato d'umore
- Dà maggiore fiducia in sé stessi e migliora l'autostima! Fare qualcosa per se stessi vuol dire considerarsi abbastanza importanti da concederselo.
Quali sport scegliere per combattere lo stress:
Yoga e Pilates. Yoga e pilates sono sicuramente quelli più indicati per combattere gli effetti dello stress e le tensioni: tecniche di respirazione associate agli asana contribuiscono al rilassamento e sono in grado di regalarci una sensazione di benessere.
Corsa. La corsa si inserisce tra i migliori sport per combattere lo stress in virtù dei suoi effetti positivi sull’umore: oltre ad aiutarvi a tenere sotto controllo il peso corporeo rilascia le endorfine che aiutano il buonumore permettendovi di scaricare le tensioni accumulate e favorendo una respirazione naturale.
Bicicletta. Non potevamo dimenticare la bicicletta, un’attività considerata tra i migliori sport contro lo stress per le piacevoli sensazioni di relax che è in grado di regalare una pedalata all’aria aperta, meglio se immersi nel verde
ALLENAMENTO CON I PESI
Infine, nella nostra selezione includiamo anche l’allenamento con i pesi, un ottimo metodo per la lotta contro i sintomi depressivi. In un recente studio è stato osservato come in pazienti con depressione e una passata storia di ischemia, 10 settimane di allenamento con i pesi siano state efficaci nella riduzione di sintomi depressivi.
Ricorda inoltre che decidere di impegnarsi nella pratica di uno sport rappresenta un regalo per se stessi e per il proprio benessere: un momento dedicato a noi e alla nostra salute mentale e fisica.
Ps in primis togliersi dalle p...e le persone negative 👍
attivitàfisica # benessere

19/04/2025

Primo livello di osteopatia somato emozionale terminato!!!!
Grazie a tutti!!!!

06/04/2025

Alcuni accorgimenti per ossa in salute!

L'osteoporosi è malattia sistemica (che riguarda quindi tutto il corpo). Colpisce lo scheletro, in tutti i sui distretti, aumentando il rischio di fratture ossee.

Per prevenire il rischio di osteoporosi e avere ossa in salute è importante partire dalla DIETA, quindi stile di vita.

Fondamentale una dieta prevalentemente vegetale, ovvero la vera dieta mediterranea, assicurandosi un adeguato apporto di calcio.

Per il calcio va considerata la sua bio disponibilità, che è maggiore nel cavolo (ottimo il cavolo nero), nella soia, sesamo, mandorle, rispetto a latte e derivati (comunque fonte di calcio).

Anche l'acqua è una fonte di calcio, in particolare quella dura (ovvero con un'alta percentuale di calcio e magnesio). Il calcio presente nell’acqua viene assorbito in maniera sovrapponibile a quello presente negli alimenti.

Per assorbire a livello intestinale il calcio è necessaria la vitamina D, nella forma attiva.

Solo il 10% del fabbisogno di vitamina D3 deriva dal cibo. La componente principale deriva dalla sintesi endogena a livello cutaneo, in seguito all’esposizione solare ai raggi UVB (d’inverno spesso non è sufficiente e si rende necessaria una integrazione giornaliera).

I valori ematici di vitamina D dovrebbero essere superiori a 40 ng/ml.
Valori ematici di vitamina D inferiori a 31 ng/ml, possono aumentare i livelli di Paratormone (che sottrae il calco dalle ossa), aumentando il rischio di fratture [1].

Ricordiamo che per la trasformazione della vitamina D3 nella forma attiva è necessario il magnesio, che ritroviamo nelle foglie verdi, cereali integrali in chicco, legumi, frutta secca oleosa, ecc.

È noto che la vitamina K2 migliora la qualità ossea, il che a sua volta riduce il rischio di frattura, come dimostrato da numerosi studi con gruppi di popolazione di età superiore ai 50 anni [2].

Per contrastare l'osteoporosi è importante il movimento fisico, come confermano anche studi randomizzati controllati [3].

Se poco fa bene, tanto non fa meglio. Un’attività fisica eccessiva può determinare una riduzione degli ormoni sessuali: testosterone (negli uomini) e di estrogeni (nelle donne). Ciò va ad indebolire le strutture ossee. Inoltre, può attivare ormoni come il cortisolo (ormone dello stress), con effetto deleterio sull’osteoporosi.

Ricordiamo che anche lo stress (quindi aumentato rilascio di cortisolo) ha effetto deleterio sulle ossa, aumentando il livelli di paratormone.

E di conseguenza importante l'asse intestino-ossa. La ricerca scientifica afferma che il microbiota intestinale ha un ruolo nel metabolismo osseo e nella patogenesi dell'osteoporosi. Una revisione del 2021 considera la composizione del microbiota intestinale umano e il suo ruolo nell'osteoclastogenesi e nel processo di guarigione ossea, in particolare nel caso dell'osteoporosi [4].

Da cui un'ulteriore conferma di basare la nostra alimentazione prevalentemente su cereali non raffinati in chicco, legumi e verdure.

Bene non fumare e ridurre il sale.

[1] Caprio M, Infante M, Calanchini M, Mammi C, Fabbri A. Vitamin D: not just the bone. Evidence for beneficial pleiotropic extraskeletal effects. Eat Weight Disord. 2017;22(1):27-41. doi:10.1007/s40519-016-0312-6

[2] Halder M, Petsophonsakul P, Akbulut AC, et al. Vitamin K: Double Bonds beyond Coagulation Insights into Differences between Vitamin K1 and K2 in Health and Disease. Int J Mol Sci. 2019;20(4):896. Published 2019 Feb 19. doi:10.3390/ijms20040896

[3] Korpelainen R, Keinänen-Kiukaanniemi S, Nieminen P, Heikkinen J, Väänänen K, Korpelainen J. Long-term outcomes of exercise: follow-up of a randomized trial in older women with osteopenia. Arch Intern Med. 2010;170(17):1548-1556. doi:10.1001/archinternmed.2010.311

[4] Seely KD, Kotelko CA, Douglas H, Bealer B, Brooks AE. The Human Gut Microbiota: A Key Mediator of Osteoporosis and Osteogenesis. Int J Mol Sci. 2021;22(17):9452. Published 2021 Aug 31. doi:10.3390/ijms22179452

25/03/2025

Cosa mangiare per la salute?

Certo che siamo proprio strani... Per millenni abbiamo saputo cosa mangiare e non abbiamo avuto i problemi di salute che ci sono oggi.

Oggi invece, rinnegando il passato e nonostante le numerose evidenze scientifiche che ci confermano i benefici della dieta mediterranea (quella vera ovviamente, che non è pasta asciutta con glifosate tutti i giorni e merendine della fattoria felice), stiamo ancora lì a menarcela alla ricerca della dieta magica che risolva i problemi di salute... con le varie "Vanna Marchi" che promettono la salute eterna manginado la salsiccia (non sappiamo a quale salsiccia facciano riferimento).

Peccato che i problemi siano legati proprio all'allontanamento da un approccio salutare. Venendo poi tentati e manipolati dal marketing dei rimedi miracolosi. Quando di fatto, basterebbe, semplicemente, tornare alla vera dieta mediterranea. E non certo rincorrere la ciccia (e conosciamo bene gli impatti anche sull'ecosistema).

Che poi non è altro che il piatto sano di Harvard, in linea con le raccomandazioni del WCRF: basiamo la nostra alimentazione prevalentemente si cereali integrali (in chicco meglio, quindi non la pasta con il glifosate tutti i giorni), legumi, e verdure. Poca frutta.

Si si esatto. I legumi tanto demonizzati dai paleolitici... loro dicono per le lectine. Ma del resto ai tempi delle caverne che ne potevano sapere delle proteine (le lectine sono proteine) e della biochimica?

Certo che siamo proprio strani... Per millenni abbiamo saputo cosa mangiare e non abbiamo avuto i problemi di salute che ci sono oggi.

Oggi invece, rinnegando il passato e nonostante le numerose evidenze scientifiche che ci confermano i benefici della dieta mediterranea (quella vera ovviamente, che non è pasta asciutta con glifosate tutti i giorni e merendine della fattoria felice), stiamo ancora lì a menarcela alla ricerca della dieta magica che risolva i problemi di salute...

Problemi legati proprio a questo allontanamento da un approccio salutare. Venendo poi tentati e manipolati dal marketing dei rimedi miracolosi. Quando di fatto, basterebbe, semplicemente, tornare alla vera dieta mediterranea.

Che poi non è altro che il piatto sano di Harvard, in linea con le raccomandazioni del WCRF: basiamo la nostra alimentazione prevalentemente si cereali integrali (in chicco meglio, quindi non la pasta con il glifosate tutti i giorni), legumi, e verdure. Poca frutta.

Si si esatto. I legumi tanto demonizzati dai paleolitici... loro dicono per le lectine. Ma del resto ai tempi delle caverne che ne potevano sapere delle proteine (le lectine sono proteine) e della biochimica?

Componiamo allora questo piatto sano, cercando di non farci mancare le verdure. Le raccomandazioni sono quelle di consumare almeno 400-500 gr di verdure (tra le verdure non ci sono le patate, ricordiamo).
E anche un po’ di verdura cruda, in particolare foglie verdi: almeno 50-80 g di insalata (fonte di folati).

Tutti i giorni cereali integrali, meglio se in chicco, abbiamo detto. Ovviamente i cereali non sono quelli della colazione, ma sono riso integrale, miglio decorticato, grano saraceno decorticato ecc ecc ecc

E i legumi, quante volte a settimana? Almeno 3 volte a settimana (una porzione di legumi secchi è di circa 50 g, peso da crudo).

Circa 2-3 volte a settimana il pesce (una porzione di pesce è di circa 150 g).

E limitiamo la carne, in particolare la carne rossa. Pensare che c’è chi la mangia tutti i giorni.
Sarebbe meglio non superare le 3 porzioni a settimana di carne, di cui 1 porzione di carne rossa (1 porzione di carne è di circa 100 g. Se poi la carne rossa è quella lavorata, la porzione si riduce a 50 g).

E di frutta quanta? Circa 2-3 porzioni al giorno (una porzione è di circa 150 g).
Dovremmo assicurarci circa 25-30 g di fibra al giorno. E, ohibò, la fibra non si trova nella carne ma nel cibo vegetale, ovvero verdure, legumi, cereali integrali.

E queste sono le linee guida per una alimentazione sana.
Poi, chiaramete chi preferisce un approccio insano può astenersi da queste raccomandazioni.

La salute, del resto, è una scelta.

24/03/2025

Possiamo fare qualcosa per potenziare le difese immunitarie e diventare più resistenti?

Certo che sì!!! 😀
Possiamo rivedere la nostra alimentazione.

Come diceva Ippocrate, fa che il tuo cibo sia la tua medicina...

Con gli alimenti giusti possiamo fare MOLTISSIMO per ridurre il rischio di malattie cronico degenerative (diabete, ipertensione, ipercolesterolemia, osteoporosi, demenza, obesità, tumori...), scoraggiando lo stato infiammatorio cronico!

👍 Ecco le strategie alimentari da mettere SUBITO in pratica nel nostro quotidiano

E’ la dieta ANTINFIAMMATORIA, la dieta povera che il prof. Keys ipotizzò essere connessa allo stato di buona salute degli abitanti del Cilento.

Ovviamente questo tipo di approccio è per TUTTI... ma solo per coloro che sono disposti a prendersi cura della propria salute.

02/03/2025

Frutta e verdura di marzo
Si possono trovare anche i kiwi.

Troviamo il topinambur, ricco di inulina una fibra solubile per il nutrimento dei nostri amici batteri.

Zucchine, pomodori, melanzane e cetrioli non ci sono ancora.

19/01/2025

09/10/2024

24/01/2024

LETTERA A UN FRATELLO
Caro Mauro
Eri di poche parole,
ma senza di te,
qua sento un silenzio soffocante.
Sei stato buono,
paziente,
sempre presente,
mi hai aiutato a essere consapevole,
cosciente, attento,
ancora una volta sono tornato orfano…
Hai scelto una vita senza compagna,
ma per i fratelli eri il fratello,
per i nipoti lo zio,
per tutti i parenti e gli amici il compagno di avventura,
per tutti il miglior compagno di gioco,
che fossero “piccini” o anziani.
Ne parlavi poco, quasi niente, ma abbiamo capito che
sul lavoro sei stato grande,
sempre con la tua riservatezza e modestia.
Non credevi all’aldilà, a Dio,
solo qualche volta sono riuscito a insinuarti
un piccolo accenno di possibilità che potesse esserci qualcosa…,
eppure sei vissuto nella bontà, nella semplicità, nel rispetto,
sapendo apprezzare la vita e le sue magie,
con la gioia di un bambino.
Dio sicuramente è lieto di un figlio così.
Io continuerò a raccontarti la mia vita,
contando che tu possa anche vedere con i miei occhi,
con gli occhi di tutte le persone a te care.
Qui siamo stati compagni nel gioco della vita,
da grandi non riuscivamo più ad abbracciarci,
eppure, ora il mio cuore viene avvolto da una luce
silenziosa, leggera, penetrante che si espande,
se penso a te, a come sei e come stai ora lassù…
e mi tieni per mano,
non ti vedrò, ma ti avrò al fianco…
anche se so
che dobbiamo lasciarti andare in pace,
lasciare che il tuo aquilone voli libero…
ciao…
Ugo

04/04/2023

"È urgente e fondamentale unirci in questa campagna a difesa degli osteopati e dell’osteopatia. Solo quando saremo ufficialmente sanitari avremo la nostra identità che permetterà all’osteopatia di essere inserita a pieno titolo tra le professioni sanitarie"

Nella Paola Sciomachen spiega l'importanza della campagna lanciata dal ROI - pensata per accendere i riflettori sul 30 giugno, termine indicato dal Decreto Milleproroghe per concludere l’iter della legge che istituisce la nostra professione - e del motivo per cui è fondamentale che aderisca il maggior numero di persone!

Potete leggere la lettera integrale a questo link:
https://bit.ly/LetteraPresidente_31Marzo2023