13/06/2023
👨⚕️ Sgonfiarsi e tornare in forma in estate? Tutti i consigli del nutrizionista per affrontare la prova costume!!! 👨⚕️
È arrivato ormai giugno e molti ritardatari si sono resi conto come, veramente a breve, sarà finalmente tempo di mare. E in tutto ciò tanti stanno cercando qualche scorciatoia per prepararsi al meglio alla prova costume, rischiando di cadere negli errori più comuni e dannosi per la nostra salute. 😱😅
Detto quanto sia fondamentale stare attenti all'alimentazione anche nel corso degli altri mesi, e non solo a ridosso di quelli estivi, vediamo però qualche consiglio per cercare di riassestare un po' la forma da qui alle prossime settimane. ⚖️😎
L'estate è ormai alle porte ed ecco come poterci preparare al meglio per affrontarla come si deve da un punto di vista nutrizionale. 🥗🍏🍝🥬🥑🎯🎯🎯
✅Innanzi tutto bisogna diffidare da diete drastiche, perché ti faranno dimagrire velocemente ma riprenderai velocemente tutti i chili, con gli interessi. Segui una dieta sana ed equilibrata, senza esclusione di nessun nutriente. Con l’arrivo del caldo è più facile aver voglia di cibi più freschi e ricchi di acqua, quindi a minor contenuto di calorie, e può anche sopraggiungere fisiologico un calo del senso di fame. Le diete fai da te non vanno considerate, non riduciamo a prescindere il cibo poichè sentiremo fame per il resto della giornata e, allo stesso tempo,
✅andrebbe diminuito il consumo di bibite dolcificate o succhi di frutta. La loro freschezza ti porta a consumarne in eccesso, ingerendo una quantità spropositata di zuccheri.
✅Prediligi l’acqua fresca: puoi anche insaporirla lasciando in infusione in acqua fredda per una notte zenzero, menta, basilico, frutta, verdura di stagione per aumentarne la sensazione rinfrescante e renderla più gustosa.
✅Non è una buona idea privarci della colazione, anzi è bene farla sempre dopo aver atteso 12 ore dalla cena. Questo permetterà di fare un mini digiuno senza stress, soltanto sfruttando le ore di sonno.
✅Altro errore da matita blu è eliminare completamente i tanto demonizzati carboidrati,
✅così come va regolata l'assunzione della frutta. Sbagliato, infatti, esagerare con la frutta, così come mangiarla in un singolo pasto. Tieni sotto controllo il consumo di zuccheri, la frutta è tra gli alimenti più consumati quando fa caldo: non escluderla ma non esagerare e soprattutto prediligi frutti a basso contenuto zuccherino come: meloni, albicocche, anguria, fragole, lamponi.
✅Non sostituiamo nemmeno il pasto con il gelato, seppur goloso non è nutrizionalmente equilibrato e ti lascerà affamato tutto il giorno.
✅Altri consigli da tenere a mente? Una doverosa menzione agli spuntini: Non sono così necessari e spesso aumentano la propensione alla fame nervosa inducendoti a spizzicare tutto il giorno. È bene prediligere pasti completi e sazianti, ricchi di fibre e con tutti i nutrienti, che permettano di non sentirsi affamato per diverse ore.
✅Particolarmente importante poi il consumo di verdure, fresche e di stagione: Inizia pranzo e cena con un bel piatto di verdure e subito dopo 2 bicchieri d'acqua: ti aiuteranno a sentirti sazio prima e migliorare il transito intestinale. Con le verdure potremmo anche arricchirci i primi piatti, sì a sughi a base di melanzane, zucchine, peperoni e tutte verdure di stagione, ricche di gusto, fibre e colore.
Per questi ed altri consigli per la tua salute affidati all'esperienza e alla professionalità dello Studio di Dietologia e Dietetica Applicata Andreoli 😄
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Medicina e salute
