Dott.ssa Ramona Pagliarulo - Biologa Nutrizionista

14/06/2025

☀️🍽️ Estate, gusto e leggerezza: piatti freschi e bilanciati!

Con l’arrivo del caldo è naturale cercare piatti leggeri e freschi. Ma attenzione: leggero non vuol dire “sbilanciato”! 🥗✨

🌿 Ecco alcuni consigli per piatti estivi equilibrati:

1️⃣ Mix proteico: pesce, pollo, uova o legumi.
2️⃣ Verdure di stagione: zucchine, pomodori, peperoni, melanzane.
3️⃣ Cereali integrali: quinoa, farro, riso integrale, orzo.
4️⃣ Grassi sani: olio extravergine d’oliva, avocado, frutta secca.

🎯 Un piatto bilanciato ti sazia più a lungo, ti dona energia e aiuta a mantenere il benessere generale!

Vuoi consigli personalizzati per il tuo benessere estivo?
📩 Scrivimi in privato o invia un whatsapp al numero 328 9669397

Dieta
Nutrizione
Alimentazione sana
Salute
Benessere
Educazione alimentare

13/01/2025

La frase più ricercata su Google è: dieta per dimagrire velocemente. Soprattutto in questo periodo!
Pensare di dimagrire velocemente è il primo motivo per cui la dieta fallisce.
⚖️Una rapida perdita di peso può farti perdere muscolo oltre al grasso, farti aumentare il senso di fame e farti riacquistare il peso perso più facilmente!
⏳Per ottenere risultati soddisfacenti e duraturi devi darti tempo!
📝 La scelta più saggia è farti seguire da un professionista del settore!
Prenota la tua prima visita di gennaio per rimetterti in forma!
📲 328 9669397

24/12/2024

Auguri di Buone Feste!

23/12/2024

Non arrivare impreparato al nuovo anno!
Se vuoi iniziare il tuo percorso a gennaio prenota adesso la prima visita…
📆 disponibilità 27 - 28 e 30 dicembre

22/11/2024

Essere a dieta non significa:
- privazione,
- non significa eliminare i carboidrati o non mangiarli dopo le 18,
- non è digiunare dopo uno sgarro.
Essere a dieta significa:
- modificare la quantità di cibo in base al tuo fabbisogno,
- scegliere alimenti che ti piacciono,
- riprendere la dieta dopo uno sgarro, senza sensi di colpa,
- adottare buone abitudini e farle diventare uno stile di vita.

23/10/2024

Non riesci a perdere peso nonostante consumi solo alimenti fit, bio, alimenti 'sani'?
Probabilmente ne fai abuso e non crei un deficit calorico!

Senza accorgertene fai più di due spuntini al giorno oppure consumi alimenti ad alta densità calorica, prendi troppi caffè zuccherati o fai uso di bevande zuccherate durante la giornata.
Se ti manca il controllo di ciò che mangi hai bisogno di un piano dettagliato su misura per te!
Chiedi aiuto ad un professionista!

20/10/2024

15/10/2024

🌞 L'importanza della Vitamina D 🌞

Durante i mesi più freddi, ottenere abbastanza vitamina D è fondamentale per il nostro benessere!
☀️ Questa vitamina:
- Supporta il sistema immunitario, aiutandoci a combattere raffreddori e influenze.
- Contribuisce alla salute delle ossa e dei denti.
- Promuove il buon umore.

Consigli per aumentare la vitamina D:
- Esponiti al sole quando possibile, anche se solo per pochi minuti.
- Integra la tua dieta con cibi ricchi di vitamina D come pesce grasso, funghi e uova.
- Considera un integratore di vitamina D se sei carente.

09/09/2024

Perché non riesci a dimagrire?

A volte, nonostante la riduzione calorica, non perdi peso, probabilmente perché:

scegli gli alimenti sbagliati introducendo molte calorie con ridotto volume, oppure la ripartizione dei macronutrienti non è corretta: poche proteine, oppure troppi carboidrati e grassi.

Il tuo corpo è al risparmio completo, si è adattato alla situazione di restrizione e il tuo peso non scende più di così: è necessario cambiare qualcosa e dare una scossa al tuo metabolismo.

Non ti muovi abbastanza, il bilancio energetico rimarrà in positivo su quello che introduci col cibo, rendendo vana ogni restrizione calorica.

Sei stressato. Un continuo stato di stress per il lavoro o di stanchezza dovuta al fatto che non dormi bene o abbastanza, possono causare un aumento di cortisolo, un ormone che regola l’appetito.

Salti i pasti creando una condizione di digiuno che se non ben gestita rischia di far aumentare la fame nei pasti successivi e introdurre quindi più calorie del dovuto.

Ti affidi al fai da te e non hai pazienza.

Il dimagrimento è un processo che richiede tempo: non bastano 5 giorni di dieta per vedere dei risultati apprezzabili.

08/09/2024

Uno sgarro può rovinare i risultati ottenuti?

Concedersi un pasto "libero", al di fuori dello schema dietetico, una volta a settimana non inficerà il percorso, anzi ti consente di mantenere la dieta sul lungo termine.
Ti consiglio di non pesarti il giorno dopo perché un'eventuale ritenzione di liquidi può far salire l'ago della bilancia anche di un chilo, che però andrà via nel giro di qualche giorno con la ripresa della dieta.

02/09/2024

📢 Riapertura Studio Nutrizionale | Prenota il Tuo Appuntamento Oggi!

Dopo una meritata pausa estiva, lo studio di nutrizione riapre!

🍏 Se hai bisogno di rimetterti in forma dopo l’estate, migliorare la tua alimentazione, o semplicemente ottenere consigli personalizzati per una dieta equilibrata, sono qui per aiutarti!

📅 Prenota oggi stesso il tuo appuntamento e inizia un percorso su misura per te! Le consulenze nutrizionali possono fare la differenza per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere.

💡 Servizi offerti:

Piano alimentare personalizzato 🥗
Consulenze nutrizionali online e in studio 🌍
Supporto per perdita di peso! 🥑
Esami strumentali di valutazione della composizione corporea ⚖️

📍Corso Umberto I, San Pietro al Tanagro
📞 +39 328 9669397

Non aspettare, settembre è il mese ideale per riprendere le buone abitudini e prendersi cura del proprio corpo!

31/08/2024

🥣 Yogurt magro o intero?

Dipende.
Se lo usi da solo meglio intero: i grassi presenti nello yogurt intero rallentano il rialzo glicemico degli zuccheri naturalmente presenti nello yogurt. D’altra parte i grassi presenti sono saturi quindi bisogna fare attenzione ad inserirlo con cautela nella nostra dieta.
Lo yogurt magro non ha grassi, ha un carico glicemico più alto, ma se lo abbiniamo ad una fonte di grassi buoni come la frutta secca, potrebbe essere la scelta migliore!

E tu come lo mangi?