13/01/2026
Caviglie deboli = distorsioni continue (ma si può risolvere)
Se ti capita spesso di avere distorsioni di caviglia anche solo camminando, salendo un gradino, o peggio ancora facendo sport, il problema non è sfortuna.
È propriocezione ridotta. Cioè la caviglia ha perso la capacità di percepire bene dove si trova nello spazio e di reagire velocemente agli squilibri.
Dopo la prima distorsione, se non la riabiliti bene, la caviglia rimane debole. E ogni volta che ti giri di nuovo la caviglia, peggiora. Diventa un circolo vizioso.
La soluzione non è la cavigliera (che tra l'altro indebolisce ancora di più). La soluzione è riallenare l'equilibrio:
🦶 Equilibrio su una gamba (5 volte per gamba)
🦶 Equilibrio su gamba piegata (5 volte)
🦶 Fletti caviglia mantenendo equilibrio (avanzato)
Se vuoi fare sul serio, compra un cuscino propriocettivo instabile (costa 15-20 euro). Fa una differenza enorme.
5 minuti al giorno, tutti i giorni per 3 settimane. Le caviglie si stabilizzano, la paura di girarti la caviglia diminuisce, puoi tornare a fare sport senza ansia.
Qui a San Salvo riabilito tantissime distorsioni di caviglia, soprattutto in chi fa sport. La propriocezione è LA chiave per non avere recidive.
Se hai già avuto distorsioni in passato e la caviglia è rimasta debole, inizia con questi esercizi. Funzionano.
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