Vivi Mindfully

28/05/2026

Saldo — come una montagna che non discute con il vento.
Non rigido, ma radicato.
Ancorato a qualcosa che il rumore del mondo non riesce a raggiungere.

Vigile — non la veglia tesa di chi si aspetta un pericolo, ma la presenza morbida di chi sa che ogni momento vale la pena di essere visto.
Occhi aperti, anche dentro.

Consapevole — non come un giudice che osserva, ma come una luce che illumina senza bruciare.
Sapere dove sei, chi sei, cosa senti — proprio adesso.

20/05/2026

Secondo la filosofia buddhista, dentro ognuno di noi vi sono semi salutari e semi non salutari.

Essi rappresentano le nostre potenzialità, i nostri schemi mentali, tutto ciò che è depositato nella nostra coscienza e che, se sostenuto, può emergere e condizionare le nostre scelte e i nostri comportamenti.

Diventando "giardinieri di noi stessi" abbiamo la possibilità di far crescere i semi salutari - che generano benessere e pace e ci conducono verso il cosiddetto "risveglio" - e di ostacolare lo sviluppo dei semi non salutari.

L'ignoranza - intesa come "mancanza di comprensione" - è una delle tre radici malsane della nostra mente ( insieme ad avidità e avversione),
mentre la saggezza è una delle radici benefiche (insieme al non-attaccamento e alla benevolenza).

Sviluppare e sostenere nel quotidiano i semi della lucidità mentale,
significa innanzitutto accorgerci quando in noi emergono sensazioni e percezioni che nutrono i semi non salutari e imparare a sostituirli con atteggiamenti, pensieri ed azioni che sostengono la nostra innata saggezza interiore.

15/05/2026

Uno degli errori più comuni che possiamo commettere è quello di identificarci con le nostre emozioni.
Tendiamo a farlo soprattutto con le emozioni che definiamo "negative":
rabbia, ansia, paura, tristezza, senso di inadeguatezza...

Ci sentiamo prigionieri di questi stati d'animo in particolare quando assumono proporzioni talmente grandi da invadere completamente il nostro quotidiano e arrivano ad "inglobare" nel loro significato anche la nostra personalità.

Questo accade quando l'intensità delle emozioni che proviamo supera ampiamente la nostra "finestra di tolleranza interiore", portandoci lontano da dove ci troviamo: o in un futuro fatto solo di incertezze e visione confusa, oppure verso un passato - anche lontano - i cui effetti si fanno ancora sentire e influenzano il nostro modo di sentire e vedere.

Attraverso la Mindfulness - ovvero la capacità di prestare attenzione al momento presente con un'attitudine aperta e non giudicante - possiamo spezzare questo meccanismo, imparando che le emozioni che proviamo sono eventi che transitano nel nostro quotidiano, ma che non ci definiscono come persone.

Ogni emozione, anche la peggiore, va riconosciuta ed accettata, se non vogliamo esserne travolti e permetterle di guidare le nostre decisioni.
Impariamo a creare uno "spazio di risposta" tra la nostra emozione e la nostra risposta,
coltiviamo l'arte di non agire d'impulso, ma di ricavarci uno spazio di decompressione per scegliere cosa fare in piena consapevolezza.

Un'idea sempre a portata di mano?
Usiamo il respiro:
-fermiamoci per qualche istante,
-focalizziamoci sul ritmo del respiro..
(già solo portandogli la nostra piena attenzione si farà naturalmente più lento e profondo)
-attraverso il respiro portiamo attenzione al nostro corpo e rilassiamo le tensioni muscolari presenti
Attraverso questi pochi gesti il nostro Sistema Nervoso sarà in grado di calmare l'attivazione emotiva, permettendoci di vedere le cose con maggiore chiarezza e permettendoci di arginare gli automatismi disfunzionali.

09/05/2026

Nella tradizione buddhista Theravada — una delle scuole più antiche interprete degli insegnamenti originali del Buddha - i Tre Sigilli del Dharma sono la mappa per comprendere la natura della realtà:

1-Impermanenza- Anicca;
2-Sofferenza - Dukkha;
3-Non-sé - Anatta.

Da oggi iniziamo a esplorarli insieme nelle loro peculiarità fondamentali, non come concetti astratti, ma come specchi del nostro quotidiano.

"Non credere a nulla solo perché l'hai sentito dire. Non credere alle tradizioni perché sono antiche. Credici solo quando lo hai verificato tu stesso con ragione e buon senso."
— Kalama Sutta, Anguttara Nikaya

05/05/2026

Poche parole, tanta sostanza

02/05/2026

Se:
-la meditazione ti ha sempre incuriosito, ma non sai da parte iniziare
-vuoi scoprire una via efficace per regolare la portata delle tue emozioni, tenere sotto controllo lo stress, migliorare la connessione mente-corpo, potenziare lucidità e concentrazione
-desideri portare maggiore consapevolezza e presenza nel tuo quotidiano
-sei in un momento di vita in cui hai bisogno di ridefinire i tuoi "punti fermi" e ritrovare il tuo centro...
..allora Il corso di introduzione alla meditazione
"L'ABC della meditazione" fa per te!
3 incontri teorico-pratici per avvicinarti alla meditazione, conoscerne la basi, iniziare a praticare in modo graduale ed efficace, costruire una routine in base alle esigenze del proprio quotidiano.
Il corso comprende l'invio del materiale teorico e i file audio con le meditazioni guidate.

Gli incontri si svolgono a San Vendemiano, sono adatti a tutti e sono strutturati per piccoli gruppi.

Per info & iscrizioni:
Mindfully - Percorsi di Consapevolezza
Tel & Whatsapp
338 460 5494

28/04/2026

*E se camminare potesse diventare una meditazione?*

Non serve stare fermi.
Non serve il silenzio perfetto.
Solo un passo dopo l'altro — con un'attenzione diversa.

👉 Scrivimi in DM per partecipare o per qualsiasi domanda. Ti aspetto!

📍 San Vendemiano
🗓️ 6 maggio 2026 19:45-20:30

27/04/2026

Neuroscienze e pratiche contemplative sono concordi:
più scelte hai a disposizione, meno soddisfatto sei.
Viviamo nell'epoca dell'abbondanza illimitata: infinite opzioni, infinite possibilità, infiniti confronti.
Eppure qualcosa non torna...
Nel 2004 lo psicologo Barry Schwartz pubblica "The Paradox of Choice" e dimostra qualcosa di controintuitivo: all'aumentare delle opzioni disponibili, aumentano ansia, rimpianto e insoddisfazione.
La libertà di scegliere, portata all'eccesso, diventa una prigione sottile — fatta di rimpianti, dubbi, e di un'insoddisfazione che non riesce mai a trovare fondo.

Il Buddhismo conosce questo meccanismo da millenni.
E' la spinta incessante verso qualcosa d'altro, qualcosa di più, qualcosa di meglio.
È la struttura stessa del desiderio non esaminato a fondo.
Il paradosso è questo:
non soffriamo per mancanza. Soffriamo per eccesso di possibile.

La meditazione, in questo contesto,
è lo spazio in cui il meccanismo si svela — e, per un momento, si interrompe.
E' un allenamento a riconoscere il momento in cui la mente inizia a costruire la prigione del "potrebbe essere meglio" — e a scegliere, invece, di tornare a ciò che è.

22/04/2026

Calma focalizzata e visione profonda - Samatha e Vipassana
Questa sera approfondiremo le due qualità portanti della meditazione di consapevolezza.

21/04/2026