05/04/2023
Ecco altri 5 suggerimenti da adottare per i pasti fuori casa in modo da bilanciare il più possibile la tua alimentazione:
🍽️Nel menù quotidiano, prediligi cotture leggere: alla piastra, in acqua o al vapore, al cartoccio, microonde, ecc. Per migliorare il gusto, usa aromi e spezie che insaporiscono i piatti, limitando il sale.
🍽️Lo spuntino non deve essere un mini-pasto, occorre quindi molta attenzione alle scelte e alle quantità. Ovviamente sono da preferire frutta, verdura da sgranocchiare e yogurt.
🍽️I legumi sono alimenti preziosi nella dieta, che permettono di aumentare la quota di proteine vegetali e di fibra. Inoltre, sono sazianti: comportano un minore apporto calorico sia al pasto che si sta facendo, che a quello che seguirà.
🍽️La varietà nella dieta aiuta a ottenere un’alimentazione equilibrata, a soddisfare il gusto, a combattere la monotonia dei sapori e a ridurre l’accumulo di eventuali sostanze indesiderate.
🍽️Una sana alimentazione non si costruisce, né si recupera, in un giorno o in una settimana, ma è il risultato del mantenimento costante di sane regole alimentari, accompagnate da uno stile di vita sufficientemente attivo. La costanza nelle corrette abitudini alimentari può consentire qualche eccezione. Se in un pranzo di lavoro si è mangiato troppo o così in una festa con un buffet più ricco, basterà ricalibrare l’eccesso di calorie con un successivo pasto più leggero.
Fonte 👉 Linee Guida per una sana alimentazione 2018
