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Una nuova opportunità per riprendere in mano il “tuo stile di vita”e la tua salute a 360°: ali

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11/02/2024

🥗SUPER RICETTA VEGAN VEGETARIANA…
🌮
… due volte alla settimana cerca ! So che nn è facile, può essere complicato organizzare la spesa e scovare ricette buone e nutritive!
Ecco qua alcune idee fornite dalla mia super amica !
Ottime, da provare e facili!
1️⃣ creps di LENTICCHIE: un ottimo piatto unico da completare con interno di verdura mista, e avocado, oppure olive taggiasche per dare quella parte di grasso in più e sapore in più! Se poi, si aggiunge un po’ di riso basmati o rosso.. il gioco è fatto!
2️⃣Torta di mele e cioccolato senza zucchero! Una merenda dolce e sfiziosa controllando l’apporto calorico!
mi raccomando… nell’ottica dell’ scrivi cosa prevederanno i pranzi e le cene della settimana cercando di introdurre due varianti vegetariane!

06/02/2024

SE TI SEMBRA DI NON AVER MAI TEMPO PER TE…
la persona d’ordine è PROGRAMMA!
Lo so che in questi tempi tutto è diventato PROGRAMMAZIONE! la scuola, il lavoro, la spesa, la vita è un susseguirsi di PLANING!
Lo so, ma purtroppo non tutti sono fatti per VIVERE ALLA GIORNATA, e portarsi comunque a casa il risultato! Diciamo che il 90% delle persone hanno proprio BISOGNO e NECESSITÀ, di schematizzare e organizzare la giornata, per non perdersi e per svolgere nei migliori dei modi gli obiettivi!
E ALLORA.. MUNITEVI DI AGENDA E VIA ALL’ORGANIZZAZIONE DELL SETTIMANA:
✅SPORT/ATTIVITÀ: se nn si pianifica quando inserirla.. a meno che nn siate come me (😉) l’attività non sarà mai nelle vostre priorità e giorno dopo dopo si perderà! Io consiglio sempre: guardate bene e vostri impegni e sull base di questi scrivetevi bene QUANDO ANDARE A CAMMINARE 🚶‍♂️ oppure QUANDO ANDARE IN PALESTRA o FAR LEZIONE! mi raccomando, GIÀ SCRIVERLO VI AIUTERÀ A NON PERDERE L’OCCASIONE!
✅SPESA: assolutamente pianificare COSA MANGIARE NELLA SETTIMANA! So benissimo che sa di nerd, che sa di super fissati e poca creatività! Ma assicuro che scrivere ogni giorno COSA faremo per pranzo o per cena, aiuterà ad avere una spesa più ordinata e con meno spreco e soprattutto aiuterà a variare maggiormente! Una buona idea è anche quello di inserire ricette nuove e sulla base di queste RINNOVARE LA SPESA! La noia non ci sarà!
✅So che non è il massimo organizzare e pianificare tutto, già io lavoro e la scuola ci struttura per obiettivi e programmi, ma … senza una buona organizzazione di base … sarà più faticoso raggiungere e mantenere quello che ci si prefigge! 😬😉

25/01/2024

💆‍♀️NON HO TEMPO!!!💆
Decisamente la frase del momento!
✅Non ho tempo di camminare
✅Non ho tempo di fare la spesa
✅Non ho tempo per cucinare!
PRATICAMENTE si pretende un cambiamento fisico, un miglioramento nella propria salute fisica… senza TROVARE TEMPO PER SE STESSI!
⚠️INCREDIBILE ⚠️
Pensateci! Siete disposti a pagare e spendere tempo e soldi per cercare un miglioramento nella propria vita… senza però essere disposti a ritagliarvi tempo per se stessi e per le azioni agiscono direttamente sul nostro benessere!
⛔️CHE SENSO PUÒ AVERE?
⛔️POTRÀ ESSERE UN INIZIO PRODUTTIVO E CONTINUATIVO?
⛔️ENNESIMO TENTATIVO DA RIPETERE?
Importante partire con calma.. cercando anche solo 1 ora al giorno per se stessi e per le basi del cambiamento (non ragionare o tutto o nulla)..
✅ATTIVITÀ FISICA: non bisogna prepararsi per la maratona! Per creare una routine positiva, si può partire con 15 minuti al giorno, 15 minuti in cui si pensa a se stessi.. si respira aria pulita e magari si ascolta un buon podcast.. (15 minuti sui social sul divano lo fate tutti😉, trasformare in 15 minuto di camminata..ma tutti i santi giorni..)! Poi progressivamente vedrete che il tempo x l’attività fisica si troverà e sempre di più, perché lo sport sarà una priorità da inserire)
✅SPESA: non avere tempo per questa ora nn è possibile! Se nn si riesce ad andare al market, bene, la spesa on line fa per te… e fare la lista nel carrello aiuta a non dimenticarsi di nulla e soprattutto aiuta a non aggiungere cose che nn servono veramente!
✅CUCINARE! Se nn si vuole perdere il gusto del cibo.. assolutamente obbligatorio variare e utilizzare spezie/ odori/ colori.. limitarsi al pollo bollito o nel padellino.. arriva la noia! Ci sono ricette super veloci.. ma gustose! Anche qua, serve solo un minimo di impegno e organizzazione! Polpette di lenticchie o ceci/ tofu ripassato in padella con salsa di soia/ arrosto di vitello… dalh vegetale! Su instagram esistono tantissime chef con idee facili e gustose! Basta solo organizzarsi! !
Mi raccomando… ⛔️GUAI A CHI MI DICE NON HO TEMPO⛔️

09/01/2024

SEGNATI QUESTA DATA!
27 Gennaio dalle 16, presso centro In4forma in Via Teodorico 13, Ravenna
Inaugurazione del centro !
Vi aspettiamo a braccia aperte per mostrarvi cosa abbiamo creato e quali servizi vi aspettano!
Vi aspettiamo per un saluto, per un abbraccio o solamente per un grosso in bocca al lupo!
🍀 27 GENNAIO DALLE ORE 16!🍀

22/12/2023

A NATALE PUOI… ma in realtà puoi sempre!
RICORDA:
🎄NON SERVE FARSI INVESTIRE DAI SENSI DI COLPA🎄 passare tutta la giornata di Natale e Vigilia, pensando continuamente a quanto si è mangiato, a quanto si è sgarrato e sentirsi inadeguati perché non ci si è controllati NON SERVE ASSOLUTAMENTE A NULLA SE NON AUMENTARE IL PROPRIO SENSO DI INADEGUATEZZA E CONSIDERAZIONE! Veramente credete che un pasto in più, qualche portata in più, determinano il fallimento di un percorso ??
🎄GODITI QUELLO CHE STAI ASSAPORANDO, GUSTALO, … non aver fretta di concludere il pasto! cerca dí goderti tutto! morso dopo morso senza nasconderti o senza far spazio a pensieri negativi… hai tempo per riprendere il tuo cammino!
🎄AGGIUNGI MOVIMENTO ALLE TUE GIORNATE 🎄 questa parte è essenziale e fondamentale per tutto! per dare movimento alle giornate e per ristabilire un buon consumo energetico! Se nn si vuole affrontare un’attività in palestra o al chiuso, benissimo camminate, corse.. respirate e rigenerate il corpo! MUOVERSI E FONDAMENTALE!
🎄NON ATTIVARE UN PIANO DI COMPENSAZIONE! non c è bisogno di nessuna camminata sui ceci! o qualche frustata sulla schiena! semplicemente bisogna ascoltare il proprio corpo e magari nei pasti successivi ricercare cibo maggiore rocchi in acqua, vitamine, minerali… aumentare le dosi di frutta e verdura…senza bisogno di eliminare tutto!!!
mi raccomando NON BISOGNA ROVINARSI LE FESTE! ma godersele fino alla fine, sempre con estrema CONSAPEVOLEZZA!❤️

15/12/2023

SPORT VALORE COMUNE! solo un grossissimo applauso alle mie super stelline che nella giornata del 12 dicembre hanno ricevuto un importante riconoscimento per i risultati agonistici ottenuti durante l’anno appena trascorso!
Che dire… solo un grosso applauso a queste atlete, che se pur giovani, hanno già chiaro in testa I PROPRI OBIETTIVI!
e Cercano in ogni modo e con ogni forza, di far sì, che questi sogni diventino REALTÀ!
Non si parla di fortuna o solo di doti, ma ad ogni incontro, tutte mi dimostrano che con sacrificio, impegno e costanza… qualcosa di Importante SI PUÒ CREARE E RAGGIUNGERE! Solo un gran GRAZIE PER AVERMI SCELTO E AVERMI DATO L’OPPORTUNITÀ DI CONDIVIDERE CON VOI.. il VOSTRO PERCORSO!

13/12/2023

RUMORE RUMORE… in questo momento sento solo tanto RUMORE!
I pensieri non sono liberi… vanno sempre in un’unica direzione che si chiama ANSIA!
Questa pesantezza raramente fa parte di me!
Ma ho deciso di intraprendere una strada un po’ in salita e sopratutto lontana dalla mia confort zone… che mi blocca i pensieri positivi e sopratutto il SONNO 😴
CHE FARE? COSA FARE IN QUESTE SITUAZIONI?
🏊‍♀️In questo momento l’unica cosa che mi rimette in asse, è lo SPORT! Esco e corro e trovo soluzioni che durante la notte mi sembrano impossibili! Nuoto e mentre faccio mt su mt, sento il respiro ritornare in se… LO SPORT E LA MIA CERTEZZA!
❓❓e VOI COSA VI RIMETTE IN SESTO? ❓
✅ascolta musica senza limiti di volume?
✅leggere o dipingere?
✅cucinare o cercare ingredienti al mercato?

Sì cucinare può essere un ottimo PUNTO FERMO!
Andare al mercato, scegliere gli ingredienti giusti e annusarli, ricercare la ricetta e farla…
e SOPRATTUTTO, dopo, ASSAPORARE QUELLO PRODOTTO!
⚠️ASSAPORARE⚠️ GUSTARE⚠️ANNUSARE
Il cibo non deve essere un nemico! Anche in momenti di stress e ansia può essere un ottimo amico, e soprattutto un ottimo produttore di endorfine e calma!
Importante è saperlo gustare con consapevolezza!
La meraviglia di cucinare una torta con gocciole di cioccolato e appena sfornata mangiarsene una fetta, li, davanti a tutti, senza nascondersi e soprattutto masticandola con calma e piacere… e poi riporla… pronta per la colazione del giorno dopo!🥧🥧 QUESTO È IL PIACERE DEL CIBO E DELLA CUCINA, senza sensi di colpa!
❓USA IL CIBO IN MONO CONSAPEVOLE 😉
COME IO DEVO USARE LO SPORT IN MODO CONSAPEVOLE 🤣

Indirizzo

Via Santerno Ammonite 152/a
Santerno
48124

Orario di apertura

Lunedì	13:00 - 16:00
Mercoledì	09:00 - 18:00
Venerdì	13:00 - 16:00

Sito Web

http://www.martabaldini.it/

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