Quanto basta

16/09/2025

***o

10/09/2025

Più facile di quel che credi! Inizia con calma, cambia piccole cose, poco alla volta. Fare una dieta restrittiva e poi tornare alle vecchie abitudini non aiuterà il tuo corpo a stare meglio, ne tantomeno a mantenere il peso corporeo. Per stare bene devi cambiare sul serio!

01/07/2025

Come classifico il tipo di attività?
Ecco alcuni esempi.

Attività moderate:
- passeggiare con il cane
- attività casalinghe
- camminare in piano a 5 km/h
- ginnastica in acqua
- nuotare lentamente
- balli lenti

Attività intense o vigorose:
- jogging
- rastrellare il giardino/tagliare la legna
- tennis
- corsa da 9 km/h
- ciclismo a 25 km/h
- giocare a calcio

28/08/2024

È inutile! La menopausa è l'incubo della maggior parte delle donne (e anche dei rispettivi mariti se riescono a sopravvivere!).
La riduzione progressiva degli ormoni sessuali femminili espone la donna ad una serie di problematiche metaboliche: ipertensione, diabete, sindrome metabolica, osteoporosi, etc.

Ma la cosa che poi preoccupa sempre tutte è l'accumulo di grasso viscerale, si ingrassa solo sulla pancia!

Dunque per correre ai ripari ci si mette a dieta, a volte eliminando gruppi alimentari a sentimento!

Qual è la giusta alimentazione da seguire?

Per prima cosa cercare di limitare cibi ricchi in grassi: latte intero, carne rossa, dolci, grassi animali.

Preferire la versione integrale dei cereali.

Consumare latte e yogurt parzialmente o totalmente scremati.

Consumare 2-3 porzioni a settimana di pesce.

Preferire la carne bianca.

Ovviamente non devono mancare la frutta e la verdura, in particolar modo rucola, cicoria, broccoli, cavoli, spinaci che sono ottime fonti di calcio.

Ultimi, ma non per importanza, i legumi. I legumi insieme ai cereali integrali sono fonte di lignani, dei fitoestrogeni, molecole simili agli estrogeni che aiutano a ridurre i sintomi menopausali.

Oltre a tutto ciò fate uso di integratori se necessario: trifoglio rosso, cimifiga racemosa, vitamina D.

07/05/2024

Ma anche no!

Per prima cosa è bene non sopravvalutare il dispendio energetico dovuto al tipo di attività scelta!

Seconda cosa: ce lo dirà il nostro corpo se abbiamo bisogno di aggiungere qualcosa. Abbiamo il senso della fame come indicatore, usiamolo!

Non è producente vedere l'attività fisica solo come compensazione a ciò che mangiamo!

Dovrebbe essere considerata un buon mezzo per mantenere e tonificare la massa magra ed, eventualmente, normalizzare parametri come la glicemia, la colesterolemia, etc.

Ascoltiamo il nostro corpo prima di decidere quanto e cosa mangiare!

12/02/2024

Ora va di moda il b***o chiarificato o ghee.
Che cos'è?
È b***o che viene privato di acqua, proteine e carboidrati. Praticamente è solo grasso.
Ottimo per friggere perchè il punto di fumo è più alto del b***o normale.
Proprietà benefiche? Non più di altri alimenti.
Da qualche parte si dice che i grassi sono migliori di quelli del b***o comune. Sono pur sempre grassi saturi (di origine animale) che vanno limitati.
Da qualche altra parte dicono ricco di vitamine. Come anche tanti altri alimenti del resto.
Eh, ma è senza lattosio. Nel 2024 fanno anche il b***o comune senza lattosio.
Quindi è davvero così miracoloso e importante nella nostra vita di tutti i giorni? 🤔

***ochiarificato

25/08/2023

Ragazzi....veramente....NO!

Io non so da dove sia spuntata fuori questa moda di indossare panciere di gomma o indumenti di nylon o incelofanarsi con la pellicola per gli alimenti, sicuramente dai social e da quei fenomeni influencer di cui è pieno l'intermet.

Però ragazzi davvero la pellicola per alimenti usatela per la frutta, per coprire il pollo avanzato e riporlo in frigo e stop.

Questi escamotage non fanno dimagrire di più o più velocemente, ma ci fanno solo sudare di più. Sudare di più significa disidratarsi, quindi sentire prima la fatica, quindi allenarsi di meno e peggio!

11/08/2023

"Sono ingrassat* sicuramente sarò intollerante a qualcosa!"

È piu facile dare la colpa alle allergie e alle intolleranze piuttosto che affrontare la dura realtà: mangiare il giusto e muoversi di più!

Partiamo dal fatto che allergie e intolleranze non sono la stessa cosa: mentre le prime coinvolgono il nostro sistema immunitario, le seconde no e sono molto meno pericolose.

Le intolleranze possono essere dovute alla mancanza di un enzima, come nel caso dell'intolleranza al lattosio, oppure ad una reazione nei confronti di un componente di un alimento, come i solfiti ad esempio.

Queste risposte in alcuni casi portano, anzi, ad una perdita di peso: se la risposta è a livello gastrointestinale i sintomi saranno vomito, diarrea, meteorismo che portano a un malassorbimento dei nutrienti.

Alle volte si può avere un po' di ritenzione idrica che può far aumentare il peso, senza però incrementare la massa grassa.
Quindi sostanzialmente ci si annacqua, ma non si ingrassa!😅

14/07/2023

Mangiare la frutta durante o a fine pasto può avere dei vantaggi: la vitamina C migliora l'assorbimento del ferro, può essere un fine pasto dolce, ma non troppo calorico e, inoltre, pulisce la mucosa della bocca e dei denti.

Solo chi ha specifici problemi di gonfiore intestinale deve preferire il suo consumo lontano dai pasti per evitare di sovraccaricare di fibre l'apparato digerente.

07/07/2023

https://annalisapuntillo.it/alimentazione-e-menopausa-come-prevenire-i-chili-di-troppo/

Definizione Clinicamente, la menopausa rappresenta una fisiologica fase di transizione della vita di una donna, nel corso della quale l’attività dell’ovaio si riduce progressivamente, fino alla cessazione dei cicli mestruali. (2). Nella pratica, la menopausa è quel momento in cui la vita di un...

30/06/2023

Talvolta durante le consulenze mi viene chiesto se l'acqua gassata possa fare male o fare ingrassare.

Assolutamente no!

L'acqua è acqua: non ha calorie!

L'acqua gassata potrebbe creare disagi a chi soffre già di disturbi gastrici e/o intestinali perchè il gas esercita una pressione sull'apparato gastrointestinale, ma nelle persone sane non ci sono controindicazioni.

Bevete! Gassata, naturale o aromatizzata...purchè sia acqua, bevete!