Biologo Nutrizionista Federico Iannucci

01/09/2025

"...LO SAI CHE..."

QUELLO CHE FAI, NON LO FAI PER ME!

Mi trovo a volte a parlare con i pazienti sul di fare un certo tipo di attività fisica funzionale e logica e sul mantenimento di una duratura nel tempo.

Poche volte, fortunatamente, non viene capita una cosa fondamentale PER ME:
"Il mazzo che vi fate per allenarvi, non lo fate per me ma PER VOI!"

Il nostro , quando venite a studio, è quello di trovare un supporto alla vostra vita e alla vostra routine giornaliera e il tutto è contestualizzato alla cornice di ognuno ma in primis la salute è vostra e solo voi ci potete credere!

Oggi, LUNEDÌ 1 SETTEMBRE, tutte le coincidenze ci portano ad avere il primo giorno del mese di lunedì e se tutto inizia: "...da lunedì..." oggi non ci sono scuse! 😂

Prendetevi del tempo per voi, perché vi ripagherà!

25/08/2025

"...LO SAI CHE..."

CROSSFIT & HYROX
SI AVVICINA IL RITORNO AL BOX e quindi SI TORNA A SPINGERE COME SI DEVE!

Se vuoi riprendere al meglio con le classi o programmazione di CrossFit o Hyrox, ecco gli integratori che ti consiglio per migliorare la performance e il recupero
(il tutto poi deve essere contestualizzato).

1) Nitrati:
Migliorano la vasodilatazione risultando funzionali in pre o comunque in caso di endurance.

2) Beta-Alanina (3-6g al giorno, da capire se dividere le somministrazioni).
Perfetta per chi fa WOD lunghi o Hyrox: ritarda l’affaticamento muscolare.

3) Creatina (3-5g al giorno).
Più forza, più esplosività, più resistenza agli sforzi brevi e intensi, miglioramento focus.

4) Amminoacidi essenziali: aiutano nel recupero muscolare, sono funzionali soprattutto se i cicli di allenamento (e parlo soprattutto di programmazione) sono heavy oppure la frequenza di allenamento aumenta.

5) Multiminerale/vitaminico
Logici e funzionali in ottica preventiva di calo performance.
---

📌 Sicuramente una buona integrazione non compensa una cattiva base alimentare ma può fare la differenza se si ha una base solida e si vuol performare al meglio.

21/08/2025

"...LO SAI CHE..."

INTEGRAZIONE e LIPEDEMA

L'obiettivo primario di qualunque integratore deve essere la riduzione dell'infiammazione di basso grado.

📍 Omega 3: antinfiammatorio, alleato della salute cardiovascolare e del sistema immunitario;
Caratteristica importante: la purezza del prodotto.

📍 Vitamina D: nutriente multi-tasking, non agisce solamente per migliorare la salute ossea ma aiuta in caso di malattie autoimmuni.

📍 Curcumina: ottimo alleato contro l'infiammazione di basso grado.

📍 Vitamina C: agisce su una migliore salute articolare (già compromessa) e sulla salute vascolare aiutando a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni.

Solo dopo che si riesce a gestire questa situazione si può/deve pensare ad altro, la gestione intestinale generalmente compromessa.

04/08/2025

Primo lunedì di Agosto...

Agosto è un mese lento, si affacciano le ferie e ci si riposa per un settembre di novità.

Io lavorerò fino al 14 agosto per ricominciare tra fine agosto e inizio settembre.
In questo periodo puoi comunque scrivermi per avere info o prenotare un appuntamento.

PERCHÉ CONTATTARMI PER UN PERCORSO?
- Se sei consapevole di voler cambiare;
- Se vuoi sentirti più energico/a;
- Se vuoi prenderti cura del tuo benessere;
- Se sei uno sportivo/a (sport di performance) con obiettivi chiari che vuole essere seguito nella sua stagione agonistica.

--> Settembre è il momento perfetto per ripartire con nuovi intenti e una nuova energia.
--> Se senti che è arrivato anche per te il momento di agire, io ci sono.

Contattami su WhatsApp al numero 3484741548 e iniziamo il percorso migliore per te.

13/07/2025

Ufficialmente ANTROPOMETRISTA 1° level.

Il primo passo verso l'uso più consapevole della e dello studio della .

03/07/2025

"...LO SAI CHE..."

La ti salva!

Non ti stai allenando? Leggi il post!
Ti stai allenando? Leggi il post!

🧠🍑 , energia e : la potenza della frutta estiva! 🍉💪

Con il caldo il nostro corpo perde molti più liquidi e sali minerali e con l'attività fisica ancor di più!

E allora che si fa?
Si ricorre all'integrazione!.... MA....
👉 La frutta fresca di stagione ( , , , , ) è un concentrato naturale di:

✅ Acqua
✅ Sali minerali
✅ Fibre a effetto prebiotico: toccasana per l' !

È quindi un vero e proprio alimento funzionale (va di moda questo termine) il cui inserimento col giusto timing risulta logico per una maggiore idratazione e post allenamento!

Dove sorge il problema?
Vedo molta gente che per svariati motivi ha paura di mangiare la frutta fresca ma contemporaneamente prende integratori di .

E quindi qui arriva il mio solito discorso sulla consapevolezza e la domanda che faccio a voi: perché integrare se prima non abbiamo una base alimentare solida?

💡 SPOILER: è INUTILE e ILLOGICO pensare all'integrazione se prima non abbiamo una base alimentare ampia da voi attingere!

12/06/2025

Vi aspettiamo!!!

👇🏻👇🏻👇🏻

Giugno è il mese del Lipedema e per l'occasione io e il mio team abbiamo organizzato un Open Day di consulenza e diagnosi gratuita 🦵🏼✨

👩🏼‍⚕️ Fissa il tuo appuntamento per avere il supporto dal punto di vista medico estetico, fisioterapico con la dott.ssa e nutrizionale con il dott. .

Lo studio sarà inoltre aperto a tutti coloro che vorranno conoscere alcune aziende specializzate nel supporto della patologia 🔎 Potrete farvi consigliare i supporti medici e gli integratori per migliorare la sintomatologia del Lipedema.

📞 Prenota la consulenza al 347 0151639
📍 Via Portici di San Bernardino, 2 - L'Aquila

05/06/2025

"...LO SAI CHE..."

L'ESTATE E LA NUOVA PREPARAZIONE? (NON PER LA PROVA COSTUME!!!)

📆 Off Season? No, Pre Season! 💪☀️

I mesi estivi possono essere una pausa dalla stagione agonistica appena terminata ma inevitabilmente sono un'opportunità di cambiamento fondamentale!

L' è il momento perfetto per lavorare su se stessi e arrivare pronti al 100% a fine agosto, quando inizierà la nuova stagione agonistica.
🎾🏈🏉🏐🤾🤽‍♂️⚽🏀🏐

Come arrivarci?
Semplice, avere obiettivi chiari e precisi:

✅ Aumentare e

✅ Recuperare da eventuali

✅ Lavorare sulle
Praticamente costruire una base solida per il nuovo carico che arriverà.

Come posso aiutarti?
Supportando il tuo allenamento con una , ed eventualmente , personalizzata.

Lavorare sull'allenamento invisibile risulta fondamentale per essere pronto in e sul ...
..MA non aspettare agosto!

🎯 Non aspettare la preparazione ufficiale per iniziare a prepararti, fallo prima!!!
Chi si allena con costanza prima, arriva con un grande vantaggio dopo.

L’off season è la chiave della tua prossima stagione.

Non sprecarla.

30/05/2025

"...LO SAI CHE..."

🧠✨ La salute ESTERNA è diversa da salute INTERNA ✨🩸

📸 Dall’esterno possiamo sembrare in forma: fisico asciutto, luminosa, in vista … ma la vera salute non si vede sempre allo .

Quando in anamnesi faccio domande che si allontanano (apparentemente) dalla sfera alimentare vedo occhi increduli ma dietro ad un bel corpo si può nascondere una situazione borderline:

⚠️ Scompensi ormonali
⚠️ Dislipidemie
⚠️ Infiammazione cronica
⚠️ Carenze nutrizionali
⚠️ Ciclo mestruale irregolare
⚠️ Stanchezza cronica

👉 Essere magri non significa essere sani.
👉 Avere un bel fisico non garantisce un ed un fisico funzionale.

🔬 Le analisi del sangue, il benessere intestinale, il ciclo ormonale e l’energia mentale sono parametri fondamentali per valutare la salute reale e sono pezzi di un unico puzzle.

🧑‍⚕️ Come nutrizionista, il mio obiettivo non è farti solo “apparire in forma” - anzi a volte per me è secondario - ma aiutarti a sentirti davvero bene dall'interno!

Questo ci porta, ora, anche ad un altro punto fondamentale:
È meglio mangiare seguendo qualità, quantità o entrambi?

Fammi sapere cosa ne pensi!

21/05/2025

"...LO SAI CHE..."

Quando la Reverse Diet ti può aiutare!

- Hai seguito una ipocalorica troppo a lungo?

- Ti senti bloccato/a, stanco/a?

- Il non scende più?

Forse è il momento di fare !
Se sei in stallo da tempo, stai mangiando poco e il corpo non risponde piu, forse non devi tagliare ancora ma devi aggiungere (oltre a muoverti di più).

La verità?
Quando mangiamo poco perché vogliamo perdere peso o ma qualcosa va male il si adatta e nel tempo entra in ossia una sorta di protezione.

E quindi cosa fare?

Aumentare le a pari condizioni di allenamento (se non di più).

Non aver paura di di più, è il primo passo per sbloccare la situazione di stallo in cui ci si trova.
Sì, può fare paura all’inizio perché si teme di o comunque di perdere il controllo della situazione ma se ci si affida al professionista questa paura si trasformerà in una rinascita!

La reverse diet è una sorta di reset metabolico necessario per continuare il percorso nutrizionale.

E a te come sta andando il percorso?

13/05/2025

"...LO SAI CHE..."

IL TUO OBIETTIVO PUÒ NON ESSERE IL NOSTRO OBIETTIVO?
Mi spiego...

"Dimagrire" o "perdere peso".

Sono le 2 motivazioni maggiori che possono spingere una persona ad iniziare un percorso.

Sei sicur* che questo sia il tuo vero ?

Molti di voi mi contattano spinti da una delle 2 motivazioni, quindi ci organizziamo e ci vediamo in prima visita.
Dall' , a volte, emergono una varietà di situazioni che possono essere il reale fulcro del nostro percorso, quindi cambia nettamente la situazione perché la tua motivazione non è il reale obiettivo!

Da professionista consiglio cosa fare cercando di mettere a fuoco obiettivi più profondi e reali.
Mi trovo spesso a far capire informazioni basilari:

1) ti senti stanc* nell'arco della giornata?
Il tuo problema non è dimagrire!

2) ti svegli già stanc* e/o non hai un ristoratore?
Il tuo problema non è !

3) sei un turnista?
Il tuo problema non è dimagrire!

4) tendi ad avere nell'arco della giornata o il è la tua "isola del piacere"?
Il tuo problema non è dimagrire!

E potrei continuare...

Quindi non sempre ciò che ti spinge a contattare un professionista è ciò su cui realmente si può lavorare sin da subito.

Il mio consiglio è farti guidare dal professionista per scoprire insieme, passo dopo passo, come cambiare positivamente la tua vita!

06/05/2025

"...LO SAI CHE..."

Anche il nutrizionista è a

"obiettivo, organizzazione e "

Quando si parla di “dieta”, spesso si pensa subito a rinunce, privazioni e sacrifici.
Ma la verità è un'altra: dieta significa , organizzazione e .
Anche un può seguirne una, soprattutto quando ci si pone un obiettivo preciso in mente (che sia estetico, di performance sportiva o semplicemente lavorativa).
Seguire una dieta organizzata vuol dire essere focalizzati sul percorso, rispettare i propri ritmi, ascoltare il proprio e costruire abitudini solide senza (che è la parte più complicata).
È ormai da tempo che seguo la programmazione di Dario Di Stefano e in un contesto di allenamento agonistico (o almeno ci provo) diventa essenziale avere una guida alimentare e integrare ad hoc per portare il fisico al massimo.
Per questo ho rispolverato i miei mappazzari da dove traggo ispirazione.
Mangiare bene non serve solo per avere più in palestra ma migliora anche la , la produttività e l’ .
Niente più cali di attenzione e/o post-pranzo: il corpo risponde meglio e la mente lavora con più lucidità.

Vuoi essere performante nel tuo sport?

Vuoi essere performante nel tuo lavoro?

Trova la dieta più adatta a te!