Biologo Nutrizionista Federico Iannucci

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Biologo Nutrizionista Federico Iannucci

La consapevolezza è il motore del cambiamento.

13/01/2026

"...LO SAI CHE..."

💪 INTEGRATORI MUST PER LO SPORTIVO NON PRINCIPIANTE 🧠⚡

Dopo alcuni anni di , l'alimentazione e la programmazione restano la base ma alcuni integratori possono fare la differenza su e soprattutto quando il volume e l'intensità sono alti e il diventa fondamentale.

Non in ordine di importanza ma vi elenco di alcuni integratori che possono rientrare nei "must"
👇👇👇

🔹 Carboidrati in polvere
( / )
⚡ Benzina pura per l’allenamento
✔️ Migliorano performance e resistenza
✔️ Utili intra-workout, soprattutto nei WOD lunghi o nelle sessioni

🔹 monoidrato
✔️ Aumenta forza, potenza e performance
✔️ Migliora i tempi di recupero

🔹 Integratori vaso-dilatatori
✔️ Migliora la performance aumentando la capacità allenante

🔹 -3 (EPA + DHA)
🧠❤️ Antinfiammatori naturali
✔️ Supportano recupero, salute articolare e cardiovascolare

🔹 Elettroliti
✔️ Utile per la funzione neuro-muscolare
✔️ Utile per migliorare la performance (soprattutto nella stagione calda)

📌 Da sottolineare che l’integrazione serve a sostenere il carico allenante e non a compensare una sbagliata che rimane la base sulla quale poi costruire.

👉 Tu, ti alleni tanto ma recuperi poco?
Probabilmente non è un problema di allenamento… ma di fuel 🧠⚡

09/01/2026

"...LO SAI CHE..."

🌸 Dolori mestruali? Il magnesio può aiutarti 🌸

Il magnesio è un alleato prezioso perché favorisce il rilassamento muscolare in modo naturale.

🔬 Perché funziona?
✔ riduce l’eccessiva contrazione dei muscoli
✔ “calma” il sistema nervoso
✔ contrasta l’azione del calcio, responsabile dell'eccessiva contrazione
✔ aiuta a modulare le prostaglandine ossia quelle sostanze coinvolte nel dolore

ATTENZIONE
💊 Non tutte le forme di magnesio sono uguali, quindi scegli quella più funzionale:
✨ Bisglicinato per eccellenza ma ce ne sono anche altre!!!
✨ Pidolato
✨ Citrato
✨ Glicerofosfato
Ogni forma ha la sua funzionalità.

🥗 Bonus alimentazione
Mandorle, cacao amaro, legumi, cereali integrali e verdure verdi aiutano a fare il pieno di magnesio.

✨ In sintesi
Il magnesio non “spegne” il dolore, ma aiuta il corpo a contrarsi meno e rilassarsi meglio.

Un supporto naturale per vivere il ciclo con maggior comfort 💕
Le mie pazienti lo sanno: più magnesio, meno antidolorifici! 😉😉

01/01/2026

"...LO SAI CHE..."

Sono io a ringraziare voi!

✨ 2025: GRAZIE ✨
Un anno fatto di impegno, fiducia e tanti traguardi raggiunti insieme.
Ogni sorriso, ogni progresso e ogni passo avanti nel vostro percorso di ha dato valore al mio lavoro e al nostro rapporto di fiducia.

🔥 2026: si riparte da voi 🔥
Il nuovo anno è l’occasione perfetta per rimettere al centro salute, efficienza e forma fisica.

Con obiettivi chiari, nessuna pressione e giusta motivazione da parte vostra.

💪🥗🧠
Allenare il , nutrire l’equilibrio, prendersi cura di sé.
Niente promesse irrealistiche, solo risultati costruiti insieme, giorno dopo giorno in un percorso costante.

24/12/2025

Buon divertimento!

20/12/2025

"...LO SAI CHE..."

DIETA NON SIGNIFICA QUELLO CHE PENSI TU?

Soprattutto in questo periodo di feste sento sempre più parlare di "allontanamento" dalla come se fosse logico mangiare di più per poi tornare alla restrizione della nostra dieta.

Ma non è così!...

Ascoltami e scrivimi cosa pensi.

01/12/2025

"...LO SAI CHE..."

Sport, performance, cambiamento fisico e MIE scelte di monitoraggio.

Come vi aiuto a studio per oggettivare i vostri miglioramenti?

Perché l'antropoplicometria?

Perché la uso di più preferendola alla BIA?

Quante domande...!!!

Le faccio per farvi capire una cosa fondamentale.

L'utilizzo dell'antropoplicometria mi aiuta a capire in modo preciso e standardizzato i reali progressi di chi mi chiede aiuto.

Misurare mi dà la possibilità di oggettivare i vostri progressi e capire come continuare nel nostro percorso di miglioramento.

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Perché soprattutto in ambito sportivo, la preferisco alla BIA?

Perché l'uso della BIA ormai è fallato dalla ricerca della composizione corporea; lo strumento è fondamentalmente un misuratore di acqua (nutriente importantissimo) quando viene usato come tutt'altro!!!

Lavorando in scienza e coscienza io cerco di agire nel modo meno impattante ma più logico e funzionale per voi, quindi...?

Che aspettate?

La performance o la vostra salute non si improvvisa!!!

Se vuoi andare oltre il numero sulla bilancia, contattami al 3484741548.

01/09/2025

"...LO SAI CHE..."

QUELLO CHE FAI, NON LO FAI PER ME!

Mi trovo a volte a parlare con i pazienti sul di fare un certo tipo di attività fisica funzionale e logica e sul mantenimento di una duratura nel tempo.

Poche volte, fortunatamente, non viene capita una cosa fondamentale PER ME:
"Il mazzo che vi fate per allenarvi, non lo fate per me ma PER VOI!"

Il nostro , quando venite a studio, è quello di trovare un supporto alla vostra vita e alla vostra routine giornaliera e il tutto è contestualizzato alla cornice di ognuno ma in primis la salute è vostra e solo voi ci potete credere!

Oggi, LUNEDÌ 1 SETTEMBRE, tutte le coincidenze ci portano ad avere il primo giorno del mese di lunedì e se tutto inizia: "...da lunedì..." oggi non ci sono scuse! 😂

Prendetevi del tempo per voi, perché vi ripagherà!

25/08/2025

"...LO SAI CHE..."

CROSSFIT & HYROX
SI AVVICINA IL RITORNO AL BOX e quindi SI TORNA A SPINGERE COME SI DEVE!

Se vuoi riprendere al meglio con le classi o programmazione di CrossFit o Hyrox, ecco gli integratori che ti consiglio per migliorare la performance e il recupero
(il tutto poi deve essere contestualizzato).

1) Nitrati:
Migliorano la vasodilatazione risultando funzionali in pre o comunque in caso di endurance.

2) Beta-Alanina (3-6g al giorno, da capire se dividere le somministrazioni).
Perfetta per chi fa WOD lunghi o Hyrox: ritarda l’affaticamento muscolare.

3) Creatina (3-5g al giorno).
Più forza, più esplosività, più resistenza agli sforzi brevi e intensi, miglioramento focus.

4) Amminoacidi essenziali: aiutano nel recupero muscolare, sono funzionali soprattutto se i cicli di allenamento (e parlo soprattutto di programmazione) sono heavy oppure la frequenza di allenamento aumenta.

5) Multiminerale/vitaminico
Logici e funzionali in ottica preventiva di calo performance.
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📌 Sicuramente una buona integrazione non compensa una cattiva base alimentare ma può fare la differenza se si ha una base solida e si vuol performare al meglio.

21/08/2025

"...LO SAI CHE..."

INTEGRAZIONE e LIPEDEMA

L'obiettivo primario di qualunque integratore deve essere la riduzione dell'infiammazione di basso grado.

📍 Omega 3: antinfiammatorio, alleato della salute cardiovascolare e del sistema immunitario;
Caratteristica importante: la purezza del prodotto.

📍 Vitamina D: nutriente multi-tasking, non agisce solamente per migliorare la salute ossea ma aiuta in caso di malattie autoimmuni.

📍 Curcumina: ottimo alleato contro l'infiammazione di basso grado.

📍 Vitamina C: agisce su una migliore salute articolare (già compromessa) e sulla salute vascolare aiutando a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni.

Solo dopo che si riesce a gestire questa situazione si può/deve pensare ad altro, la gestione intestinale generalmente compromessa.

04/08/2025

Primo lunedì di Agosto...

Agosto è un mese lento, si affacciano le ferie e ci si riposa per un settembre di novità.

Io lavorerò fino al 14 agosto per ricominciare tra fine agosto e inizio settembre.
In questo periodo puoi comunque scrivermi per avere info o prenotare un appuntamento.

PERCHÉ CONTATTARMI PER UN PERCORSO?
- Se sei consapevole di voler cambiare;
- Se vuoi sentirti più energico/a;
- Se vuoi prenderti cura del tuo benessere;
- Se sei uno sportivo/a (sport di performance) con obiettivi chiari che vuole essere seguito nella sua stagione agonistica.

--> Settembre è il momento perfetto per ripartire con nuovi intenti e una nuova energia.
--> Se senti che è arrivato anche per te il momento di agire, io ci sono.

Contattami su WhatsApp al numero 3484741548 e iniziamo il percorso migliore per te.

13/07/2025

Ufficialmente ANTROPOMETRISTA 1° level.

Il primo passo verso l'uso più consapevole della e dello studio della .

03/07/2025

"...LO SAI CHE..."

La ti salva!

Non ti stai allenando? Leggi il post!
Ti stai allenando? Leggi il post!

🧠🍑 , energia e : la potenza della frutta estiva! 🍉💪

Con il caldo il nostro corpo perde molti più liquidi e sali minerali e con l'attività fisica ancor di più!

E allora che si fa?
Si ricorre all'integrazione!.... MA....
👉 La frutta fresca di stagione ( , , , , ) è un concentrato naturale di:

✅ Acqua
✅ Sali minerali
✅ Fibre a effetto prebiotico: toccasana per l' !

È quindi un vero e proprio alimento funzionale (va di moda questo termine) il cui inserimento col giusto timing risulta logico per una maggiore idratazione e post allenamento!

Dove sorge il problema?
Vedo molta gente che per svariati motivi ha paura di mangiare la frutta fresca ma contemporaneamente prende integratori di .

E quindi qui arriva il mio solito discorso sulla consapevolezza e la domanda che faccio a voi: perché integrare se prima non abbiamo una base alimentare solida?

💡 SPOILER: è INUTILE e ILLOGICO pensare all'integrazione se prima non abbiamo una base alimentare ampia da voi attingere!

Indirizzo

Via Della Fontana, 36, Sassa AQ
Sassa
67100

Sito Web

https://www.miodottore.it/z/fgXWzL

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