Biologo Nutrizionista Federico Iannucci

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Biologo Nutrizionista Federico Iannucci

La consapevolezza è il motore del cambiamento.

07/04/2026

PLICOMETRIA vs BIA

05/04/2026

Come dico sempre, senza retorica, oggi e domani si può mangiare di più e/o diverso solo perché sappiamo la direzione da riprendere.

Buona Pasqua.

23/03/2026

"...LO SAI CHE..."

SOMATOTIPO E DIETA

Stai facendo e vuoi massimizzare i tuoi risultati?
Non devi per forza mangiare tanti !

Mi spiego: nel momento in cui vieni a chiedermi un aiuto nel massimizzare i tuoi risultati la prima cosa che eseguo è uno studio della tramite .
Questo mi permette di capire che tipo di soggetto ho davanti, come è distribuita la sua e il suo : endo- , meso- , ecto-morfo (https://www.instagram.com/p/DJD8ybMpKSC/?igsh=MXBxZXpxcnR4b2wzdA==).

Siccome non siamo tutti uguali e non tutti abbiamo la stessa predisposizione genetica, grazie all'antropoplicometria riesco ad aiutarti organizzando la al meglio, sapendo fin dove posso spingermi nei grammi di macros proprio perché ognuno reagisce e risponde diversamente a parità di dieta.
.. E tu, in quali caratteristiche ti riconosci?
- maggiore predisposizione ad ingrassare;

- maggiore predisposizione a mettere massa muscolare;

- maggiore predisposizione a perdere massa muscolare (in poco tempo);

- maggiore incapacità ad ingrassare e/o incrementare massa muscolare.

18/03/2026

"...LO SAI CHE..."

La tua ossea la costruisci in ?!!!

In questo periodo qualunque soggetto costruisce il proprio picco di massa ossea che condizionerà, quindi, la salute scheletrica di tutta la vita adulta.

Ahimé, vedo sempre più soggetti con ipovitaminosi D (livelli di bassi) e questo non aiuta assolutamente sia la salute scheletrica che muscolare e del sistema immunitario.
Sempre più ragazz* sportiv* e anche donne affette da risultano carenti di questa vitamina che come dico sempre è "multitasking" e sarebbe ottimale averla in range medio alti.

Ormai dosarla dovrebbe essere prassi proprio per lavorare in .

Ti ammali spesso?
Ti senti meno forte o comunque sempre indebolit*?
Hai dolori muscolari?
Ragazza adolescente e sportiva, non hai il ciclo?

Contatta subito un professionista e fai il dosaggio della vitamina D; ogni vita è un puzzle e così si riuscirà a incastrare ogni pezzo al posto giusto.

19/02/2026

"...LO SAI CHE..."

Smettila di farti la guerra con la bilancia!!!

In una realtà ossessionata dalla bilancia, fare chiarezza tra questi due concetti non è solo utile, è terapeutico. La confusione tra "perdere peso" e "dimagrire" è la miccia che accende l'ansia da prestazione e il senso di fallimento durante il percorso.

Ultimamente mi sono ritrovato spesso a parlare con pazienti che arrivano in studio con il fiato sospeso, "terrorizzati" da quel numero che non scende quanto vorrebbero.

Ma c’è un segreto che la bilancia non ti dice: calare di peso non significa dimagrire.

QUESTO È UNA ENORME DIFFERENZA CONCETTUALE CHE VOGLIO CHE SI CAPISCA PERCHÉ È FONDAMENTALE!

Facciamo un po' di chiarezza etimologica (ma anche tanta chiarezza mentale):

⚖️ Calo di Peso
Il termine "peso" indica la massa totale del tuo corpo: ossa, organi, acqua, muscoli e grasso.
Se perdi 2 kg in tre giorni, probabilmente hai perso liquidi e glicogeno (zucchero nei muscoli).
Se fai una dieta drastica o mal organizzata potresti perdere massa muscolare: il peso cala, ma ciò che vedi allo specchio non cambia - anzi e la paura prende il sopravvento.

🔥 Dimagrimento: La vera trasformazione
La parola "dimagrire" significa riduzione della massa grassa.
Il dimagrimento per quanto un processo lento risulta più costante e duraturo.
È quello che ti fa sentire i vestiti più larghi anche se la bilancia è ferma.
È quello che ti regala salute e vitalità, non stanchezza.

💡 Su cosa ci concentreremo nel percorso insieme?
Nel mio studio, generalmente, l'obiettivo non è "svuotare" il tuo corpo per vedere un numero più basso, ma ricomporlo.
Monitoreremo la qualità della tua perdita, non solo la quantità.
Punteremo su una dieta che ti aggiunge energia e non solo che ti toglie il grasso corporeo.

Pensa sempre ad una dieta sostenibile nel tempo che ti lasci libertà mentale (con consapevolezza).

03/02/2026

"...LO SAI CHE..."

NON SOLO PROTEINE DOPO ALLENAMENTO.

Hai appena finito un WOD devastante, sei a terra in un lago di sudore e la prima cosa che pensi è correre a shakerare le tue : "Altrimenti catabolizzo e non ho ". 🥤
Mi dispiace dirtelo, ma stai sprecando soldi e potenziale. ❌

Nel , nell' o comunque negli sport misti l'intensità è così alta che le tue scorte di diminuiscono drasticamente e/o finiscono sotto lo zero e il tuo corpo entra in modalità "emergenza energia".

Cosa succede se prendi solo proteine?
Semplice: il tuo organismo, che è furbo, utilizzerà parte di quelle proteine in energia per ripristinare le scorte p***e invece di usarle per riparare le fibre muscolari. 💸
UTILIZZO STUPIDO E NON LOGICO.

Quindi, cosa fare?
Ricorda la "Regola del Partner".
Le proteine non lavorano da sole e hanno bisogno di un trasporto:
I .

✅ Perché abbinarli?
1️⃣ Bloccano il muscolare tramite l'innalzamento dell' .
2️⃣ Recupero rapido: ti permettono di ricaricare subito così da avere costanza nella il giorno dopo.
3️⃣ Risparmio proteico: Lascia che siano loro a fare il lavoro "sporco" energetico, così le proteine possono dedicarsi al 100% ai tuoi muscoli.

Cosa mangiare post-WOD?
1) + una matura + secchi 🍌

2) e 🍚

3) di riso con e magro 🍯

Non aver paura dei carboidrati: sono il miglior integratore per chi vuole fare la differenza.

👇 E tu, cosa mangi appena finito l'allenamento?
Scrivilo nei commenti

21/01/2026

"...LO SAI CHE..."

“Non ce la faccio più, sono pieno... ah, ma il ci sta!” 😂

Ti è mai capitato?
Non sentirti in colpa: è il tuo che sta facendo il suo "sporco" lavoro.

Si chiama Sazietà Sensoriale Specifica. 🧠✨

Cosa succede?
Il nostro sistema nervoso è programmato per garantire la varietà alimentare.
Dopo aver mangiato una grande quantità dello stesso o dello stesso , il valore edonico diminuisce drasticamente.
In poche parole il piacere di mangiare diminuisce drasticamente e il cervello si annoia.

🍰 Il trucco del :
Quando però arriva un sapore completamente diverso - esempio il dopo il - il centro della ricompensa nel cervello si riaccende (OFF-->ON) ignorando temporaneamente i segnali di meccanica dello .

💡 Come possiamo trovare una soluzione alla SSS?
Impariamo a variare i sapori e le consistenze all'interno dello stesso pasto (croccante, morbido, acido, amaro) e arriveremo più soddisfatti e appagati. Riusciremo, così, a non riaccendere l'interruttore ON per continuare a mangiare.

E tu, quanto spesso senti attivarsi il tuo "secondo stomaco"?

13/01/2026

"...LO SAI CHE..."

💪 INTEGRATORI MUST PER LO SPORTIVO NON PRINCIPIANTE 🧠⚡

Dopo alcuni anni di , l'alimentazione e la programmazione restano la base ma alcuni integratori possono fare la differenza su e soprattutto quando il volume e l'intensità sono alti e il diventa fondamentale.

Non in ordine di importanza ma vi elenco di alcuni integratori che possono rientrare nei "must"
👇👇👇

🔹 Carboidrati in polvere
( / )
⚡ Benzina pura per l’allenamento
✔️ Migliorano performance e resistenza
✔️ Utili intra-workout, soprattutto nei WOD lunghi o nelle sessioni

🔹 monoidrato
✔️ Aumenta forza, potenza e performance
✔️ Migliora i tempi di recupero

🔹 Integratori vaso-dilatatori
✔️ Migliora la performance aumentando la capacità allenante

🔹 -3 (EPA + DHA)
🧠❤️ Antinfiammatori naturali
✔️ Supportano recupero, salute articolare e cardiovascolare

🔹 Elettroliti
✔️ Utile per la funzione neuro-muscolare
✔️ Utile per migliorare la performance (soprattutto nella stagione calda)

📌 Da sottolineare che l’integrazione serve a sostenere il carico allenante e non a compensare una sbagliata che rimane la base sulla quale poi costruire.

👉 Tu, ti alleni tanto ma recuperi poco?
Probabilmente non è un problema di allenamento… ma di fuel 🧠⚡

09/01/2026

"...LO SAI CHE..."

🌸 Dolori mestruali? Il magnesio può aiutarti 🌸

Il magnesio è un alleato prezioso perché favorisce il rilassamento muscolare in modo naturale.

🔬 Perché funziona?
✔ riduce l’eccessiva contrazione dei muscoli
✔ “calma” il sistema nervoso
✔ contrasta l’azione del calcio, responsabile dell'eccessiva contrazione
✔ aiuta a modulare le prostaglandine ossia quelle sostanze coinvolte nel dolore

ATTENZIONE
💊 Non tutte le forme di magnesio sono uguali, quindi scegli quella più funzionale:
✨ Bisglicinato per eccellenza ma ce ne sono anche altre!!!
✨ Pidolato
✨ Citrato
✨ Glicerofosfato
Ogni forma ha la sua funzionalità.

🥗 Bonus alimentazione
Mandorle, cacao amaro, legumi, cereali integrali e verdure verdi aiutano a fare il pieno di magnesio.

✨ In sintesi
Il magnesio non “spegne” il dolore, ma aiuta il corpo a contrarsi meno e rilassarsi meglio.

Un supporto naturale per vivere il ciclo con maggior comfort 💕
Le mie pazienti lo sanno: più magnesio, meno antidolorifici! 😉😉

01/01/2026

"...LO SAI CHE..."

Sono io a ringraziare voi!

✨ 2025: GRAZIE ✨
Un anno fatto di impegno, fiducia e tanti traguardi raggiunti insieme.
Ogni sorriso, ogni progresso e ogni passo avanti nel vostro percorso di ha dato valore al mio lavoro e al nostro rapporto di fiducia.

🔥 2026: si riparte da voi 🔥
Il nuovo anno è l’occasione perfetta per rimettere al centro salute, efficienza e forma fisica.

Con obiettivi chiari, nessuna pressione e giusta motivazione da parte vostra.

💪🥗🧠
Allenare il , nutrire l’equilibrio, prendersi cura di sé.
Niente promesse irrealistiche, solo risultati costruiti insieme, giorno dopo giorno in un percorso costante.

24/12/2025

Buon divertimento!

20/12/2025

"...LO SAI CHE..."

DIETA NON SIGNIFICA QUELLO CHE PENSI TU?

Soprattutto in questo periodo di feste sento sempre più parlare di "allontanamento" dalla come se fosse logico mangiare di più per poi tornare alla restrizione della nostra dieta.

Ma non è così!...

Ascoltami e scrivimi cosa pensi.

Indirizzo

Via Della Fontana, 36, Sassa AQ
Sassa
67100

Sito Web

https://www.miodottore.it/z/fgXWzL

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