10/04/2026
Si tende a pensare che perdere forza con il passare degli anni sia "normale" e basta. Un po' vero, ma non significa che non ci si possa lavorare sopra.
La forza non serve per fare i bodybuilder. Serve per alzarsi da una sedia senza fatica, fare le scale, camminare con più sicurezza, portare le buste della spesa, reagire meglio a una perdita di equilibrio. In pratica: serve nella vita reale. 💪
L'allenamento di forza, se ben programmato, può aiutare le persone più adulte a migliorare mobilità, funzione fisica, attività quotidiane e autonomia. Può anche contribuire a ridurre il rischio di cadute.
Questo vuol dire allenarsi in modo progressivo, con esercizi adatti alla persona, ai suoi obiettivi e alla sua condizione di partenza.
A volte si parte da cose molto semplici: alzarsi e sedersi bene da una sedia, lavorare con un elastico, ripetere movimenti che assomigliano davvero a quelli che servono ogni giorno.
La fisioterapia, qui, non è fare due esercizi a caso, ma costruire un percorso sensato, su misura, che tenga conto di forza, equilibrio, eventuale fragilità, dolore, storia clinica e fiducia nel movimento.
Il punto non è tornare a 20 anni, ma continuare a usare bene il proprio corpo. Perché l'età cambia alcune cose, sì. Ma non decide da sola quanto puoi ancora fare. ✨
Fragala MS, Cadore EL, Dorgo S, Izquierdo M, Kraemer WJ, Peterson MD, Ryan ED. Resistance training for older adults: position statement from the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research. 2019;33(8):2019-2052.
