Dott.sa Silvia Accardo Biologa Nutrizionista

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Dott.sa Silvia Accardo Biologa Nutrizionista

Effettuo consulenze nutrizionali sia per chi vuole perdere qualche chiletto che per chi ha patologie legate all'alimentazione.Per saperne di più chiamami!

31/01/2025

🌟✨ Snack Time con Anacardi! ✨🌟

Hai mai provato gli anacardi come merenda? Oggi voglio condividere con voi le fantastiche proprietà di questo delizioso snack! 🥜💚

1️⃣ **Ricchi di Nutrienti**: Gli anacardi sono una fonte eccellente di proteine e grassi sani. Sono perfetti per mantenere alta l'energia durante la giornata!

2️⃣ **Antiossidanti Naturali**: Contengono antiossidanti come i polifenoli, che aiutano a combattere i radicali liberi e a mantenere la pelle sana e luminosa.✨

3️⃣ **Salute del Cuore**: Grazie ai loro acidi grassi monoinsaturi, gli anacardi possono contribuire a mantenere il cuore sano e a ridurre il colesterolo cattivo. 💖

4️⃣ **Facili da Portare Ovunque**: Ideali per uno spuntino veloce, gli anacardi sono leggeri e comodi da portare in borsa o nello zaino!

5️⃣ **Versatilità in Cucina**: Puoi gustarli da soli, aggiungerli a insalate o usarli per preparare deliziosi smoothies. Le possibilità sono infinite! 🍹🥗

Fai un favore al tuo corpo e concediti una merenda sana e gustosa con gli anacardi! 💪✨

Raccontami nei commenti come ami gustarli! 👇🥰

27/01/2025

🍗💪 Scopri il giusto quantitativo di proteine per una sana alimentazione! 🌱✨**

Nella nostra dieta quotidiana, le proteine sono fondamentali per mantenere i muscoli forti e supportare la salute generale. Ma quanto ne abbiamo davvero bisogno?

🔍 **Quotidiano:**
- Per una persona adulta che conduce una vita sedentaria, si consigliano circa 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
- Quindi, se pesi 70 kg, il tuo fabbisogno sarebbe di circa 56 grammi di proteine al giorno.

🥦 **Fonti Proteiche:**
- Non dimentichiamo che le proteine possono provenire da fonti diverse: carne, pesce, uova, latticini, legumi e noci. È importante variare e scegliere fonti di alta qualità per ottenere tutti gli aminoacidi essenziali!

🏆 **Focus sugli Sportivi:**
- Per chi pratica sport regolarmente, il fabbisogno proteico aumenta! Gli atleti potrebbero necessitare di 1,2 - 2,0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, a seconda dell'intensità dell'attività fisica.
- Questo aiuta a favorire la riparazione muscolare e la crescita, oltre a sostenere le prestazioni durante l’allenamento!

🥚💚 Ricorda: integrare le proteine nella tua dieta non significa solo aggiungere carne! Un mix equilibrato di fonti vegetali e animali è la chiave per una nutrizione ottimale.

💬 Quali sono le tue fonti proteiche preferite? Condividi nei commenti! 👇

24/01/2025

🌼 Ma tu ti dedichi del tempo? Io ogni tanto vengo qui nel mio posto del cuore, qualche ora nelle acque termali di Balnea e rigenero i miei pensier 🌼

📌In una società che ci spinge sempre a fare di più e a muoverci più velocemente, spesso dimentichiamo l'importanza di fermarci un attimo e dedicarci a noi stessi. Prendersi del tempo per sé non è solo un atto di gentilezza verso noi stessi, ma una vera e propria necessità per il nostro benessere.

Immagina di avere una giornata intera piena di impegni, e mentre corri da una parte all'altra, inizi a sentirti sopraffatto. È proprio in questi momenti che è fondamentale fermarsi, respirare e concedersi del tempo. Che si tratti di una passeggiata nel parco, di una pausa per leggere il tuo libro preferito o anche solo di un momento di meditazione, dedicarsi del tempo aiuta a ricaricare le batterie e a ritrovare la serenità.

Questo tempo di qualità ci offre l’opportunità di riflettere sulla nostra vita. Ci permette di fare il punto sulla nostra crescita personale, di comprendere i nostri desideri e di interrogarsi su ciò che ci rende realmente felici. Spesso, la frenesia della vita quotidiana ci fa perdere di vista ciò che conta di più per noi.

Un altro aspetto fondamentale è la gestione dello stress. Concedersi una pausa aiuta a liberare la mente dai pesi e dalle preoccupazioni. Può significare semplicemente stendersi sul divano e ascoltare musica, oppure scegliere di praticare yoga per ricollegarsi al proprio corpo. Qualsiasi sia la scelta, l’importante è trovare ciò che funziona per noi.

Infine, ricordati che dedicare tempo a te stesso è un atto di amore per te❤️.
❤️ È un modo per riscoprire e nutrire la tua autenticità, per scoprire chi sei veramente e per coltivare la felicità.
❤️Meritiamo tutti di sentirci bene e di fare spazio per ciò che amiamo nella nostra vita.💖

23/01/2025

🌟 **L'importanza dell'attività fisica in un percorso nutrizionale!** 🌟

L'esercizio fisico non è solo un modo per bruciare calorie, ma gioca un ruolo fondamentale nella nostra salute e nel nostro benessere 🍏💪. Ecco perché dovresti considerarlo parte integrante del tuo viaggio nutrizionale:

1️⃣ **Controllo del peso**: Bruciare calorie per raggiungere e mantenere il peso ideale!

2️⃣ **Composizione corporea**: Costruisci massa muscolare e aumenta il tuo metabolismo!

3️⃣ **Salute del cuore**: Migliora la salute cardiovascolare e riduci i rischi!

4️⃣ **Metabolismo**: Ottimizza il metabolismo di zuccheri e grassi per una vita più sana!

5️⃣ **Benessere mentale**: Rilascia endorfine e migliora il tuo umore!

6️⃣ **Digestione**: Favorisci la regolarità intestinale e l'assorbimento dei nutrienti!

7️⃣ **Stile di vita sano**: Stimola scelte alimentari migliori e abitudini positive!
.. E poi ci si diverte!!

🔑 L'attività fisica è la chiave per un corpo e una mente sani! Non dimenticare di muoverti ogni giorno! ✨

👉 Qual è il tuo esercizio preferito? Fammelo sapere nei commenti! ⬇️❤️

22/01/2025

🌟 **I Grassi Fanno Bene alla Salute!** 🌟

Buonasera Amici!
Oggi voglio sfatare insieme a voi un mito comune: i grassi non sono nemici della nostra salute, anzi, possono essere nostri preziosi alleati! 🥑💚

Ecco perché dovresti includerli nella tua alimentazione quotidiana:

1️⃣ **Fonte di Energia**: I grassi forniscono circa il doppio delle calorie rispetto ai carboidrati e alle proteine, rendendoli un'ottima fonte di energia sostenuta per il nostro corpo.

2️⃣ **Assorbimento delle Vitamine**: Sono essenziali per l'assorbimento di vitamine liposolubili come A, D, E e K. Senza i grassi, il nostro corpo non può utilizzare al meglio questi nutrienti vitali! 🌈

3️⃣ **Supporto alla Salute Cardiaca**: I grassi sani, come quelli presenti nell'olio d'oliva, nell'avocado e nel pesce, possono ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare i livelli di colesterolo.

4️⃣ **Controllo della Fame**: I grassi buoni aiutano a sentirsi sazi e soddisfatti, riducendo gli spuntini non salutari e favorendo una dieta equilibrata. 🍽️

5️⃣ **Funzione Cerebrale**: I grassi sono fondamentali per la salute del cervello, contribuendo a mantenere la memoria e le funzioni cognitive in ottima forma.

Non dimenticare: scegliere i grassi giusti è fondamentale! Preferisci grassi insaturi provenienti da fonti naturali.💪✨

Fai sapere ai tuoi amici che i grassi possono essere parte di uno stile di vita sano! Condividi e facciamo brillare questa verità insieme! 💖

🌿

20/01/2025

🌿✨ **Scopriamo i Carciofi!** ✨🌿

I carciofi non sono solo deliziosi, ma sono anche un vero e proprio elisir di salute! 💚 Ecco alcune delle loro fantastiche proprietà:

1. **Antiossidanti:** Ricchi di composti antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi.
2. **Digestivi:** Favoriscono la digestione e stimolano la produzione di bile.
3. **Detossificanti:** Ottimi per disintossicare il fegato e purificare l'organismo.
4. **Ricchi di fibre:** Aiutano a mantenere il sistema intestinale sano e regolare.

Eccovi una ricetta facile e gustosissima!

🧑‍🍳 **Carciofi alla Romana** 🌼

**Ingredienti:**
- 4 carciofi
- 2 spicchi d’aglio
- 1 mazzetto di prezzemolo fresco
- 1 limone
- Olio d'oliva extravergine
- Sale e pepe q.b.

**Procedimento:**
1. Pulisci i carciofi, rimuovendo le foglie esterne più dure e tagliando le punte. Immergili in acqua e limone per non farli annerire.
2. In una padella, scalda un po’ di olio e aggiungi gli spicchi d’aglio tritati. Rosolali leggermente.
3. Aggiungi i carciofi nella padella, tagliati a metà e con la parte interna rivolta verso il basso. Cuoci per circa 5 minuti.
4. Copri i carciofi con acqua, aggiungi sale e pepe e lascia cuocere a fuoco lento per 20-30 minuti, finché non saranno teneri.
5. A fine cottura, spolvera con prezzemolo fresco tritato.

Servi caldi e gusta il tuo piatto sano e saporito! 🌟

Buon appetito! 🍽️💖

17/01/2025

🌻✨ **Potenza dei Semi di Girasole prima di Allenarsi!** ✨🌻

Se stai cercando un modo naturale per aumentare la tua energia prima di un allenamento, non cercare oltre! I semi di girasole sono un alleato straordinario per chiunque desideri massimizzare le proprie prestazioni sportive. Ecco perché dovresti considerarli:

1️⃣ **Ricchi di Nutrienti**: I semi di girasole sono una fonte eccellente di vitamine E, B e minerali come magnesio e zinco. Questi nutrienti sono fondamentali per una buona salute e per sostenere il tuo corpo durante l'attività fisica.

2️⃣ **Energia Sostenibile**: Grazie al loro alto contenuto di grassi sani e proteine, forniscono un rilascio d'energia costante, ideale per sostenerti durante i tuoi workout più impegnativi.

3️⃣ **Antiossidanti**: La vitamina E e gli antiossidanti presenti nei semi di girasole aiutano a ridurre l'infiammazione e a migliorare il recupero muscolare dopo l'allenamento.

4️⃣ **Facili da Portare**: Sono leggeri e pratici da aggiungere alla tua routine. Puoi gustarli da soli, in uno yogurt, in un frullato o come topping per insalate!

5️⃣ **Sazietà**: La combinazione di proteine e grassi sani ti aiuta a sentirti sazio più a lungo, evitando spuntini non salutari prima di allenarti.

Non dimenticare di includere i semi di girasole nella tua alimentazione! 💪🌞✨

Qual è il tuo modo preferito di consumarli? Fammelo sapere nei commenti! 👇❤️

09/01/2025

🌱✨ **Il segreto per gustare le crucifere senza gonfiore!** ✨🌱

Hai mai notato che mangiando le crucifere poco cotte non ti senti gonfio? Ecco perché:

1. **Fibre amiche**: Cottura leggera mantiene le fibre intatte, rendendo tutto più digeribile! 🌿👌

2. **Nutrizione massima**: Con una cottura breve conserviamo vitamine e minerali! 💪🥗

3. **Routine intestinale**: Il tuo corpo si abitua e impara a digerire meglio questi deliziosi ortaggi! ⏳💚

4. **Prebiotici**: Questi super alimenti aiutano a mantenere i batteri positivi nel tuo intestino! 🦠🌼

5. **Porzioni equilibrate**: Mangiare la giusta quantità aiuta a prevenire il gonfiore! ⚖️🥦

6. **Cottura perfetta**: Metodo di cottura come la cottura a vapore mantiene freschezza e sapore! 🍽️✨

Ricorda, ogni piatto è un'opportunità per prenderti cura di te! Scegli le crucifere e sentiti al meglio! ❤️🥦

Indirizzo

Sassuolo

Sito Web

https://www.lanutrizionistaccardo.com/

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