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15/04/2026

La personalizzazione è la vera bacchetta magica 🪄
Scienza 🧪 e coscienza 🧠

12/03/2026

Io e mè, accussí 😁 🥾 ⛰️

03/03/2026

Sembra un barzelletta ma è la mia quotidianità in studio!

Vere cause o giustificazioni? Qualunque sia la tua risposta, ciò che importa è che ne sei consapevole 🧠

19/01/2026

Il dolore muscolare che avverti i giorni successivi del tuo l’allenamento non è un parametro di qualità dell’allenamento (salvo non siano appositamente ricercati).
I DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) sono delle lesioni e microlesioni muscolari , una risposta infiammatoria fisiologica del muscolo
📖: Wilke J, Behringer M. Is Delayed Onset Muscle Soreness” a False Friend? The Potential Implication of the Fascial Connective Tissue in Post exercise Discomfort (Sci. 2021)

29/09/2025

Tecnicamente è tutto vero. Nella pratica, fa la differenza ?

Sicuramente è un dato che noi nutrizionisti usiamo e ci aiuta a rendere più efficace un piano dietetico.
Ma ricorda, gran parte del dimagrimento dipende sempre dal bilancio calorico!

26/09/2025

🍌 La banana ingrassa? Solo falsi miti.
È dolce, sì. Ma anche ricca di potassio, fibre e buon senso e le differenze rispetto gli altri frutti sono trascurabili!

Yoda ha già capito tutto. E tu? 😄👇

10/09/2025

Fai sport senza pensare alle calorie! Se proprio ci vuoi pensare, almeno fallo bene, senza sovrastimare le calorie in uscita.. errore molto frequente della nostra mente e dei dispositivi elettronici !

09/09/2025

PARTIAMO DALLA DIETA “DETOX”… perché a settembre devo “depurarmi”, giusto?

Diet-detox: mito o realtà?
1⃣ La scienza non trova evidenze solide a favore delle diete detox—nessun trial clinico robusto le supporta.
2⃣ I benefici apparenti — perdita di peso o energia — sono spesso temporanei e legati a restrizione calorica o perdita di acqua.
3⃣ Ci sono rischi reali: squilibri elettrolitici, stress metabolico, disidratazione, aumento dell’appetito.
4⃣ Il nostro corpo è programmato per detossificarsi da solo tramite fegato, reni, polmoni e intestino. Le “diete detox”? Un mito usato al servizio del marketing.

01/09/2025

“Bruciare 500-700kcal con un WOD? Emozionante, ma spesso un solo cheat-meal può azzerare lo sforzo. Non è per scoraggiarti ma per sottolinearti quale deve essere il FOCUS.
L’allenamento va fatto per salute mentale e fisica: il vero guadagno non sono le calorie, ma benefici neurobiologici, psicologici e salutari.”

29/08/2025

📊 Dopo l’estate l’obiettivo di molti è ottimizzare la perdita di peso!
Se fai jogging, come ti conviene regolare l’allenamento ?

La ricerca mostra che, a parità di distanza percorsa, il dispendio calorico totale è simile indipendentemente dall’intensità (Ainsworth et al., Med Sci Sports Exerc, 2011).

⚡ Tuttavia, l’esercizio ad alta intensità presenta vantaggi aggiuntivi:
1. Regolazione dell’appetito → sessioni intense riducono temporaneamente la grelina e aumentano peptidi anoressigeni (Broom et al., J Endocrinol, 2009).
2. Adattamenti ormonali e metabolici → migliora la sensibilità insulinica e il profilo endocrino sul lungo termine (Boutcher, Obes Rev, 2011).
3. Benefici cardiovascolari → favorisce VO₂max e adattamenti centrali/periferici più marcati rispetto a intensità moderate (Weston et al., Br J Sports Med, 2014).

💡 In sintesi: per il deficit energetico conta la distanza, ma l’alta intensità è uno strumento chiave per modulare appetito, ormoni e performance.

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