Dott.ssa Anna De Falco - Psicologa

Dott.ssa Anna De Falco - Psicologa - Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale
- Ricevo a: 𝗦𝗲𝗻𝗶𝗴𝗮𝗹𝗹𝗶𝗮, 𝗝𝗲𝘀𝗶, 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲

La rabbia è spesso un’emozione “di superficie”.È più facile e ci fa sentire più potenti, mentre la tristezza ci fa senti...
24/03/2026

La rabbia è spesso un’emozione “di superficie”.

È più facile e ci fa sentire più potenti, mentre la tristezza ci fa sentire vulnerabili e nudi. Quando siamo più feriti, più spaventati o più bisognosi di connessione, la nostra mente usa la rabbia come scudo.

Questo crea un paradosso doloroso: respingiamo l’aiuto proprio quando ne abbiamo più bisogno.

In terapia, esploriamo cosa si nasconde sotto l’iceberg della rabbia.
L’obiettivo non è sopprimerla, ma capire il messaggio profondo che porta e imparare a comunicare il bisogno sottostante direttamente.

Raccontami nei commenti: ti riconosci in questo paradosso? 👇

Spesso si varca la porta dello psicologo cercando un oracolo, qualcuno che ci dica: “Lascia il tuo partner”, “Cambia lav...
16/03/2026

Spesso si varca la porta dello psicologo cercando un oracolo, qualcuno che ci dica: “Lascia il tuo partner”, “Cambia lavoro”, “Ecco la soluzione magica al tuo problema”.

È un desiderio naturale quando si soffre: vorremmo solo che qualcuno ci togliesse il peso dalle spalle.
Ma il vero lavoro terapeutico non è l’assunzione di responsabilità al posto tuo. È un lavoro di luce e di ombre.

Il terapeuta non è lì per giudicare quanto sia in disordine la tua “cantina”, né per darti lezioni su come avresti dovuto arredarla.
Il suo ruolo è fornirti uno spazio sicuro, illuminare gli angoli ciechi che non riesci a vedere e darti gli strumenti per fare il tuo ordine.
A modo tuo.

Lo scopo della terapia è arrivare a scoprire che non avevi bisogno di qualcuno che ti salvasse, ma di qualcuno che ti aiutasse a capire che potevi farlo da solo.

02/02/2026

Quante volte usiamo lo specchio per cercare difetti, per giudicarci o per dirci che “non siamo abbastanza”? 🪞🥀

Ma la verità è che non si può fiorire sotto il peso della critica costante. La crescita nasce dalla cura, non dal giudizio.

“Innaffiare chi sei” significa nutrire la relazione più lunga e importante della tua vita: quella con te stesso/a.

Significa parlarti con la stessa gentilezza che useresti con un caro amico e validare i tuoi bisogni, anche quando ti sembrano piccoli.

Prendersi cura di è un lavoro profondo che include:

💧 Riconoscere i propri limiti: dire “no” quando sei stanco/a è acqua per le tue radici.

💧 Accogliere le emozioni: anche quelle scomode, senza reprimerle.

💧 Modificare il dialogo interno: sostituire il giudice interiore con un alleato gentile.

💧 Perdonarsi: capire che l’errore è parte della crescita, non un fallimento definitivo.

Non cancellare, ma attraversare.Spesso vorremmo solo che il dolore sparisse, come se non fosse mai esistito.Ma la guarig...
22/01/2026

Non cancellare, ma attraversare.

Spesso vorremmo solo che il dolore sparisse, come se non fosse mai esistito.
Ma la guarigione non funziona così.

La terapia non serve a cancellare il buio del passato, ma a costruire l’arco per attraversarlo.
È il passaggio fondamentale per smettere di sentirsi in trappola. Solo così possiamo riscoprirci capaci e finalmente liberi di scegliere il nostro orizzonte.

A volte le parole restano bloccate in gola.O semplicemente, fanno troppo male per essere pronunciate ad alta voce.Perché...
14/01/2026

A volte le parole restano bloccate in gola.

O semplicemente, fanno troppo male per essere pronunciate ad alta voce.

Perché in terapia usiamo pupazzi, oggetti o immagini? Non è un gioco, è un modo per sopravvivere al racconto del trauma. 🛡️

Ecco 3 motivi per cui esternalizzare l’emozione è fondamentale:

1️⃣ Protezione: affidare il racconto a un personaggio esterno crea uno scudo: il dolore esce, ma l’impatto è ammortizzato.

2️⃣ Coraggio: quando la nostra voce trema, prestarla a qualcun altro è la chiave per sbloccare le parole.

3️⃣ L’emozione diventa gestibile: spostare l’emozione “fuori” da noi la rende tangibile, visibile e affrontabile.

E tu, hai mai usato un personaggio (di un libro, un film o un gioco) per spiegare come ti sentivi? Raccontamelo nei commenti 👇

Quando le parole sono troppo grandi…🧠🧸Con i bambini chiedere “Come ti senti?” spesso porta a un silenzio, un “non lo so”...
08/01/2026

Quando le parole sono troppo grandi…🧠🧸

Con i bambini chiedere “Come ti senti?” spesso porta a un silenzio, un “non lo so”, o un’esplosione comportamentale.

I bambini e i preadolescenti vivono le emozioni con un’intensità fisica travolgente, ma spesso non hanno ancora il vocabolario cognitivo per etichettare quel caos interiore.
È in questi momenti che il racconto di sé può passare attraverso il fare, il giocare e il manipolare.

Utilizzare la plastilina per dare forma ai “personaggi” interiori o alle proprie emozioni ha un valore terapeutico immenso:

🧸Concretizzazione:
l’ansia non è più un mal di pancia astratto e spaventoso. Diventa “quella cosa arancione, grumosa e con gli occhi spalancati che sta sul tavolo”. Fa meno paura quando la puoi vedere.

🧸Creare la giusta distanza:
il bambino impara la lezione più importante: “Io non sono la mia rabbia. Quella lì sul tavolo è la Rabbia che provo adesso”.
Si crea così uno spazio di sicurezza tra sé e l’emozione.

🧸Senso di controllo:
la plastilina è malleabile. Se la tristezza è troppo grande, possiamo letteralmente “toglierne un pezzo” e farla più piccola. Il bambino sperimenta fisicamente che le emozioni si possono gestire e trasformare, non deve solo subirle.

🧸Narrazione sicura:
Una volta creati i personaggi, possiamo farli dialogare. “Cosa dice oggi il tuo disgusto a quella paura lì nell’angolo?”. È molto più facile parlare attraverso un pupazzetto che parlare di sé in prima persona.

A volte, per capire cosa succede dentro, bisogna prima metterlo fuori.

Se la tua emozione dominante oggi avesse una forma e un colore, come sarebbe? Prova a descriverla nei commenti. 🎨

Il tuo valore non si misura in base a quanto “epica” sarà la tua serata di Capodanno. ✨Ogni anno, l’aria si riempie di a...
31/12/2025

Il tuo valore non si misura in base a quanto “epica” sarà la tua serata di Capodanno. ✨

Ogni anno, l’aria si riempie di aspettative, inviti, e quella sottile ma persistente pressione di dover festeggiare in modo “perfetto”.

La (Fear Of Missing Out) di Capodanno può farsi sentire più forte, facendoci sentire sbagliati se la nostra serata non è indimenticabile.

Ma ricorda:
👉 Il calendario è un’invenzione umana, il tuo bisogno di riposo, pace e autenticità è reale.
👉 Non c’è un modo “giusto” di passare il 31 dicembre.
👉 Stare a casa, in pigiama, con un libro e una tisana (magari con un amico peloso!), o semplicemente andare a letto presto, sono scelte di salute mentale perfettamente valide.
👉 Proteggere la tua energia e ascoltare i tuoi bisogni è un atto di autocompassione, non un fallimento sociale.

Non lasciare che la narrazione esterna decida come devi sentirti. Se la pace e la tranquillità sono ciò di cui hai bisogno stasera, abbracciale senza sensi di colpa. Il tuo benessere viene prima di tutto.

E se quest’anno, invece di puntare a “diventare la versione migliore di te”, ci permettessimo semplicemente di essere? 🌿...
30/12/2025

E se quest’anno, invece di puntare a “diventare la versione migliore di te”, ci permettessimo semplicemente di essere? 🌿

Spesso, la fine dell’anno ci porta a fare un bilancio impietoso, concentrandoci su ciò che non abbiamo fatto, sugli obiettivi mancati, sulle aspettative non raggiunte.
Ma la salute mentale non è una performance, e la crescita personale non è una gara.

Quest’anno, prova a fare un “inventario gentile”. Invece di una lista di cose da cambiare, crea una lista di cose da ringraziare in te stess*.

Chiediti:
✨ Cosa ho imparato sulla mia resilienza?
✨ Quali confini (anche piccoli) ho imparato a mettere?
✨ Quali momenti di gioia inaspettata ho custodito?
✨ E soprattutto: quali parti di me ho protetto e curato, anche quando il mondo intorno era caotico?

Non serve una rivoluzione. A volte, l’obiettivo più grande raggiunto è stato semplicemente restare a galla, respirare, e continuare a provare. E va bene così.

Cosa ti porti nel nuovo anno che ti ha reso orgoglios* di te, anche solo per un istante? Condividilo qui sotto. 👇

Il periodo festivo, con la sua enfasi sul cibo e sulle riunioni, può innescare dinamiche emotive complesse. Molti di noi...
23/12/2025

Il periodo festivo, con la sua enfasi sul cibo e sulle riunioni, può innescare dinamiche emotive complesse.

Molti di noi cadono nella trappola del “Tutto o Niente” (eccessi seguiti da sensi di colpa), trasformando i momenti conviviali in un ciclo di stress e giudizio verso sé stessi.

➡️ Proviamo a costruire una relazione più gentile con il cibo e il corpo durante le feste:

🎄Comprendere la Trappola: Riconosciamo come lo stress e la pressione sociale possano portare all’alimentazione emotiva, amplificando il senso di colpa e il giudizio. Il primo passo è smettere di etichettare le scelte alimentari come “fallimenti morali.”

🎄 Abbracciare l’Ascolto:
Non si tratta di regole, ma di riconnettersi con il corpo: onorare la fame, rispettare la sazietà e godere del cibo con consapevolezza, senza bisogno di compensazioni. Il tuo corpo merita di essere ascoltato con dolcezza, non controllato con rigidità.

🎄Resistere al Giudizio: Mentre si avvicina l’anno nuovo, impara a resistere alla pressione della cultura della dieta. Il tuo valore e la tua dignità sono permanenti, indipendentemente dalle variazioni corporee festive. Iniziamo il nuovo anno con auto-compassione, rifiutando di “punire” il corpo per aver partecipato alla gioia.

🎁 Il regalo più grande che puoi farti questo Natale è la pace interiore.

🎄❤️‍🩹Quando le feste arrivano, portano con sé non solo gioia e celebrazioni, ma anche, per molti, il peso dell’assenza.I...
06/12/2025

🎄❤️‍🩹

Quando le feste arrivano, portano con sé non solo gioia e celebrazioni, ma anche, per molti, il peso dell’assenza.

Il lutto durante il periodo natalizio è una realtà complessa, dove il contrasto tra l’atmosfera festosa e il dolore interiore può essere schiacciante.

È un momento per onorare la memoria di chi abbiamo perso, permettendoci di navigare tra ricordi e nuove realtà.
Non c’è un modo “giusto” di affrontare il lutto: sii gentile con te stesso/a, rispetta i tuoi tempi e trova modi personali per mantenere vivo il ricordo di chi ami.

La cura di sé è fondamentale in questi momenti.

Bombardati dalle incombenze quotidiane è facile sentirci sopraffatti e trascurare la nostra 𝘀𝗮𝗹𝘂𝘁𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲. 🧠🍂𝗢𝗧𝗧𝗢𝗕𝗥𝗘 è ...
10/10/2025

Bombardati dalle incombenze quotidiane è facile sentirci sopraffatti e trascurare la nostra 𝘀𝗮𝗹𝘂𝘁𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲. 🧠
🍂𝗢𝗧𝗧𝗢𝗕𝗥𝗘 è il mese dedicato al 𝗯𝗲𝗻𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 𝗽𝘀𝗶𝗰𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰𝗼.
Approfittiamone per rimettere al primo posto la cosa più importante: 𝗻𝗼𝗶 𝘀𝘁𝗲𝘀𝘀𝗶.
Per tutto il 𝗺𝗲𝘀𝗲 𝗱𝗶 𝗼𝘁𝘁𝗼𝗯𝗿𝗲, infatti, avrai la possibilità di prenotare un 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗼 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼𝗾𝘂𝗶𝗼 𝗰𝗼𝗻𝗼𝘀𝗰𝗶𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗶𝘁𝗼, in 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝘇𝗮 (𝗦𝗲𝗻𝗶𝗴𝗮𝗹𝗹𝗶𝗮 o 𝗝𝗲𝘀𝗶) o 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 in base alle tue esigenze.
Non aspettare oltre, il tuo 𝗯𝗲𝗻𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 comincia da 𝗼𝗴𝗴𝗶! 🌸
👇
Per 𝗶𝗻𝗳𝗼 e 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗼𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶:
📞331 8702679
📩https://annadefalcopsicologia.com

Sentirsi soli è un segnale, non una condanna.È un’emozione che ci parla di un nostro bisogno.Dopo aver capito perché suc...
21/08/2025

Sentirsi soli è un segnale, non una condanna.

È un’emozione che ci parla di un nostro bisogno.
Dopo aver capito perché succede (nel post precedente), ora passiamo all’azione: come possiamo affrontarla?

Non servono formule magiche né cambiamenti drastici. Il benessere si costruisce con piccoli passi consapevoli.

➡️ In questo carosello ho raccolto alcune strategie pratiche e accessibili, pensate per aiutarti a spostare il focus, a prenderti cura di te e a trasformare un momento difficile in un’opportunità di crescita.

✨ Quale di questi consigli proverai per primo/a? Scriverlo nei commenti può essere un modo per prenderti un piccolo impegno con te stesso/a.

Indirizzo

Via Testaferrata, 43
Senigallia
60019

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Lunedì 09:00 - 13:00
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