12/01/2026
📣 Donne & vitamine — cosa serve davvero? 💃💊
✅ Le donne 🤩 hanno bisogni nutrizionali un po’ diversi dagli uomini — soprattutto per via di cicli, gravidanza, menopausa e metabolismo. Ecco le vitamine e minerali necessarie, quando e come ❗️
🌸 Per tutte le donne
- Vitamina D→ per ossa e sistema immunitario. Molte ne sono carenti, specialmente in inverno ❄️
- Ferro → soprattutto in presenza di mestruazioni abbondanti 🩸
- Calcio→ 1000-1300 mg/die per ossa forti (anche da latticini 🥛 o vegetali 🌿 fortificati)
- Omega-3 (DHA/EPA)→ cervello, cuore, pelle. Pesce🐟 o integratori 💊
🤰 Se sei in età fertile e stai pensando di pianificare una gravidanza 🫄
- Acido folico (Vitamina B9)→ 400 mcg/die (anche prima del concepimento!) per il tuo bambino 👦
- Vitamina B12→ soprattutto se sei vegetariana/vegana.
- Iodio→ per la tiroide del bebè (circa 150 mcg/die).
🧘♀️ Menopausa / post-menopausa
- Vitamina D + Calcio→ contro osteoporosi 🩻
- Vitamina E e C→ antiossidanti per la pelle e il sistema cardiovascolare 🫀
- Magnesio→ aiuta a dormire e rilassa i muscoli (molte donne ne mancano). Sarebbe importante un po’ a tutte le età 💓
💪 Se fai sport o vuoi energia
- Vitamina B-complex (B6, B12, B1, B2)→ metabolismo energetico🌟
- CoQ10→ per chi si allena molto (protezione cellulare) 🏃♀️
- Creatina, Magnesio e Potassio 📝
🍃 Se sei vegetariana/vegana
- B12 (integratore o alimenti fortificati)→ essenziale!
- Ferro da vegetali + vitamina C per assorbirlo meglio — es. spinaci + limone 🍋
- Zinco e Omega-3 🎣
🚫 Cosa evitare?
-Eccesso di vitamina A retinolo in gravidanza 🤰— può essere teratogena.
- Integratori “miracolosi” senza bisogno reale* — meglio analisi del sangue 🩸 prima!
📌 Consiglio pratico: chiedi sempre consiglio al tuo medico 👩⚕️ o al farmacista 👨⚕️ di fiducia, scegli canali sicuri dove acquistare integratori e affidati a professionisti del mestiere 🙏 🌈
