Dr.ssa Nadia Anna Fiorentino - Biologo Nutrizionista

15/12/2025

📌 5 strategie salva-feste: mangiare bene senza rinunce

Il periodo natalizio non deve essere una battaglia contro il cibo.
Basta qualche accortezza in più per sentirsi bene e godersi tutto senza eccessi.

Ecco 5 strategie efficaci:

🍝 1. Mantieni i pasti regolari
Saltare i pasti non aiuta: aumenta solo la fame e la possibilità di esagerare.
💧  2. Bevi acqua durante la giornata
L’idratazione sostiene sazietà, digestione e benessere generale.
😋 3. Assaggia ciò che ami davvero
Non tutto merita di essere mangiato “per obbligo”. Scegli ciò che ti dà piacere.
🧠 4. Ascolta la tua fame reale
Mangiare lentamente ti permette di percepire il punto in cui sei sazio.
🤨 5. Evita i compensi drastici
Digiuni e restrizioni aumentano la probabilità di perdere il controllo.

✨Piccole attenzioni che rendono le feste più leggere… senza togliere nulla alla magia.

📩 Scrivimi per prenotare la tua consulenza personalizzata . 

📍 Dove: Dental Center, Via Nazionale – Serre
📲 Info e prenotazioni (WhatsApp):
333 361 45 81 -  335 780 89 24
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🌐 alimentazioneesalute.wordpress.com

13/12/2025

📌 Non è tutto o niente: il benessere non si rimanda a gennaio

📆 Quante volte a dicembre hai pensato: “Con tutte queste cene e panettoni, tanto vale: ricomincio a gennaio”?

⚠️ Questo è un pensiero molto comune, ma anche molto limitante.
Il famoso “tutto o niente” porta solitamente ad aumentare le quantità, vivere il cibo con senso di colpa e rimandare il proprio benessere.

🌈 La realtà è che puoi iniziare a volerti bene oggi, anche in un periodo ricco di tentazioni.

💪Come?
Scegliendo un pasto bilanciato, fermandoti un momento prima di mangiare per chiederti di cosa hai davvero bisogno, bevendo più acqua, dormendo un po’ di più.

🫶Non servono grande sforzi, solo micro-scelte consapevoli.

👉E sono quelle che fanno la differenza, sempre.

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11/12/2025

Ciao a tutti,

purtroppo il mio account Facebook è stato violato e attualmente non posso più gestire questa pagina. Sto lavorando per risolvere il problema, ma nel frattempo vi invito a seguire la nuova pagina ufficiale qui: https://www.facebook.com/profile.php?id=61556685064460

Grazie per il supporto e la comprensione! 🙏

06/12/2025

✨ Il Natale si avvicina… Un periodo fatto di luci, profumi, tradizioni e momenti preziosi da vivere con chi amiamo. Ma è anche un tempo in cui può diventare difficile mantenere un equilibrio tra gusto, serenità e benessere. 💛

Proprio per questo sarò disponibile in studio per accompagnarvi verso un percorso di consapevolezza e armonia, così che possiate:

🎄 affrontare le feste con serenità e senza stress  🍽️ godervi pranzi e cene con più libertà e meno sensi di colpa 💫 trovare strategie semplici e pratiche per sentirvi bene 💚 prendervi cura di voi, partendo da piccoli gesti che fanno la differenza.

Il benessere è un regalo gentile che potete farvi adesso, per arrivare al Natale più leggeri, consapevoli e sereni. 🎁

 📅 Quando: sabato 13 dicembre 2025
📍 Dove: Dental Center, Via Nazionale – Serre
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14/11/2025

🌍 Giornata Mondiale del Diabete 2025
Prendiamoci cura della nostra salute, un passo alla volta 💙

Il diabete è una condizione sempre più diffusa e una realtà che tocca da vicino milioni di persone, ma ognuno di noi può fare qualcosa per proteggere la propria salute: prevenzione e consapevolezza possono davvero fare la differenza.

Oggi voglio ricordarti che le piccole abitudini quotidiane contano davvero.

🥗 Mangia in modo equilibrato: più verdure, legumi, cereali integrali
🚶‍♂️ Fai movimento: bastano 30 minuti al giorno
🍬 Attenzione agli zuccheri: soprattutto quelli nascosti
🧘‍♀️ Gestisci lo stress: anche lui influenza la glicemi
🩺 Controlli regolari: soprattutto se hai familiarità o altri fattori di rischio

👉Non servono rivoluzioni, ma gesti semplici e costanti.
 La prevenzione è un regalo che fai a te stesso ogni giorno.

📝Se vuoi un supporto personalizzato per migliorare il tuo stile alimentare o capire come tenere sotto controllo la glicemia, scrivimi in DM o prenota una consulenza 💙

📍 Dove: Dental Center, Via Nazionale – Serre
📲 Info e prenotazioni (WhatsApp):
☎️ 333 361 4581
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14/11/2025

13/11/2025

📌Novembre è il mese dei baffi… ma anche della consapevolezza 💙 Novembre, infatti,è considerato il mese della prevenzione del tumore della prostata

👉Movember nasce per ricordarci che la salute maschile conta — non solo quando qualcosa non va, ma ogni giorno.

Come nutrizionista, voglio dirti questo: prenderti cura di te non significa essere debole, ma avere coraggio.

💪 Fai i controlli di routine
🍎 Scegli alimenti che proteggono cuore e prostat
🧠 Parla di ciò che senti, anche quando è difficile

La prevenzione è un atto d’amore verso te stesso e verso chi ti vuole bene.

Fai spazio alla salute, anche a tavola.

Questo mese, fai un gesto per te: prenota un controllo, muoviti ogni giorno, mangia bene e parla apertamente di salute. 💙

📩 Scrivimi per un percorso nutrizionale personalizzato

📍 Dove: Dental Center, Via Nazionale – Serre
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11/11/2025

🌿 OBESITY DAY 2025 – Insieme per la salute e la prevenzione! 💪

Sabato 15 novembre 2025 ti aspettiamo al Dental Center di Serre per una giornata dedicata alla prevenzione e alla consapevolezza sull’obesità.

👉Prendersi cura di sé non significa inseguire la perfezione, ma imparare ad ascoltare il proprio corpo, a volergli bene e a nutrirlo nel modo giusto.

Proprio per questo, ogni anno, l’Obesity Day rappresenta un momento importante per fermarsi a riflettere su quanto la prevenzione sia la nostra più grande alleata.

 Un’alimentazione equilibrata, attività fisica regolare e il giusto supporto specialistico possono davvero migliorare la qualità della vita! ❤️

👉 Un piccolo passo può fare una grande differenza per la tua salute!

Vieni a scoprire come piccoli gesti possono trasformarsi in grandi cambiamenti: insieme, la strada verso il benessere è più leggera e serena.

Perché cambiare è possibile, e farlo insieme è più bello. 🌼

📍 Dove: Dental Center, Via Nazionale – Serre
📅 Quando: Sabato 15 Novembre 2025
📲 Info e prenotazioni (WhatsApp):  335 7808924 | 333 3614581
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17/10/2025

🍂 Colori d’autunno nel piatto e un pieno di benessere!

La pasta integrale con crema di zucca e ceci croccanti è la ricetta perfetta per chi cerca energia e leggerezza, senza rinunciare al sapore.

Un piatto completo che nutre corpo e mente. 💛

Ingredienti
- Pasta integrale (penne, fusilli o farfalle)
- Zucca a cubetti
- Ceci lessati (o al vapore)
- Cipolla e rosmarino
- Olio extravergine d’oliva
- Pepe nero

Vediamo insieme i principali benefici nutrizionali👇

🧡 1. Zucca: leggerezza e benessere
La zucca è ricca di fibre, acqua e carotenoidi, ma povera di calorie.
✅ Favorisce il senso di sazietà
✅ Aiuta la regolarità intestinale
✅ È una fonte naturale di vitamina A, utile per pelle, vista e sistema immunitario
✅ Contiene potassio e antiossidanti, ottimi per il cuore e la circolazione

🥣 2. Ceci: proteine e fibre in abbondanza
I ceci sono una perfetta fonte di proteine vegetali, ferro e fibre solubili.
👉 Migliorano il controllo di colesterolo e glicemia
👉 Aumentano il senso di sazietà prolungata

🌾 3. Pasta integrale: energia di qualità
La pasta integrale garantisce un rilascio graduale di energia, grazie ai carboidrati complessi e alla fibra.
💪 Migliora la gestione della glicemia
🌾 È più ricca di vitamine del gruppo B, ferro, magnesio e zinco
🥗 Sazia di più, con meno porzioni!

🫒 4. Olio extravergine d’oliva: il tocco buono
Un filo d’olio EVO a crudo aggiunge grassi monoinsaturi e polifenoli antiossidanti, fondamentali per:
❤️ Proteggere cuore e arterie
💫 Migliorare l’assorbimento della vitamina A della zucca

🌿 👉 In sintesi
Questo piatto è:
✅ Ricco di proteine vegetali e fibre
✅ Fonte di energia a basso indice glicemico
✅ Completo di grassi buoni
✅ Perfetto per chi cerca equilibrio, gusto e leggerezza

13/10/2025

🎃 LE MILLE FACCE DELLA ZUCCA: SAPORI, COLORI E BENEFICI!

Ottobre è il mese della zucca, ma sapevi che ne esistono moltissime varietà, ognuna con caratteristiche e proprietà nutrizionali diverse?

Ecco alcune tra le più comuni 👇

🥕 Delica – dolce e cremosa, ricca di betacarotene per pelle e vista.

🍂 Butternut (Violina) – delicata e leggera, fonte di potassio e magnesio.

🌰 Hokkaido – si mangia con la buccia, ricca di antiossidanti e vitamina E.

🎃 Mantovana – compatta e saporita, con vitamina C e fibre.

💛 Leggera (solo 25 kcal/100 g), saziante e versatile: perfetta per vellutate, risotti o al forno!

👉 Consiglio: abbinala a legumi o formaggi freschi per un piatto completo e nutriente.

09/10/2025

🎀 Ottobre è il mese della prevenzione del tumore al seno.

La salute parte anche dalla tavola: ogni scelta quotidiana può fare la differenza.

🥦 Più frutta e verdura colorata
🌾 Cereali integrali e legumi
🐟 Grassi buoni (pesce, noci, olio evo)
🚫 Meno alcol, zuccheri e cibi processati

👩‍⚕️ Prendersi cura di sé significa anche mangiare con consapevolezza, muoversi ogni giorno e non dimenticare i controlli regolari.

💗 Questo ottobre uniamoci nel diffondere la cultura della prevenzione: condividi questo post e ricordati che la prevenzione è il regalo più prezioso che puoi fare a te stessa.

👉 Ricorda: abbina una corretta alimentazione ai controlli regolari.

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01/10/2025

📌 Oggi, 1 ottobre 2025, celebriamo la Giornata Internazionale del Caffè, promossa dall’International Coffee Organization.

In Italia il caffè è un rito quotidiano: oltre il 70% della popolazione lo consuma regolarmente.

👉 5 cose che (forse) non sai ☕

✨ Il caffè può proteggere la salute
3–5 tazze al giorno sono associate a un minor rischio di diabete tipo 2 e malattie epatiche. 

❤️ Fa bene al cuore (se assunto al mattino)
Chi beve caffè nelle prime ore della giornata ha un rischio minore di mortalità cardiovascolare.

🧠 Caffè = più energia e concentrazione
La caffeina stimola attenzione e memoria a breve termine.

⚠️ Non sempre fa bene…
Troppo caffè → insonnia, ansia, tachicardia.
Il caffè non filtrato può aumentare il colesterolo LDL. 

📝Consigli pratici
✅ Bevi caffè soprattutto al mattino
✅ Limita zuccheri, panna e sciroppi
✅ Se sei in gravidanza o hai ipertensione → massimo 1–2 tazzine al giorno