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Dott.ssa Martina Mastrostefano - Nutrizionista

Casa
Italia
Sessa Aurunca
Dott.ssa Martina Mastrostefano - Nutrizionista

Nutrizione e Dietologia

21/12/2025

Natale non è fatto per sentirsi in colpa.
Non è il momento delle restrizioni, delle rinunce forzate o dei conti calorici sotto l’albero.
È il tempo delle tavolate piene, dei brindisi e dei ricordi che sanno di casa.
Mangiare con serenità non significa perdere il controllo. Significa ascoltarsi, scegliere con consapevolezza e godersi ciò che si ama—senza punizioni prima o dopo.

In queste feste:
🎄 Concediti ciò che ti fa stare bene
🥂 Brinda senza pesare ogni sorso
🍽️ Goditi la tavola senza sensi di colpa
🤍 La normalità non si perde in due pranzi di festeggiamenti

La dieta non è una battaglia.
È un equilibrio che resta.

Buone feste 🎄♥️

09/11/2025

Tempo di una piccola pausa autunnale 🍂
Lo studio resterà chiuso dal 10 al 25 novembre.
Potrete comunque scrivermi su WhatsApp per informazioni o nuovi appuntamenti.
Dal 10 al 17 novembre potrei non rispondere subito, ma leggerò e vi ricontatterò appena possibile 💚
📱 3318739593

07/11/2025

🌰🍎 Frutta e verdura d’autunno: energia e colori nel piatto 🍇🥦

Con l’arrivo dell’autunno, la natura ci regala alimenti ricchi di vitamine e minerali preziosi per affrontare i primi freddi e i cali di energia.

✨ Ecco alcuni protagonisti di stagione e i loro benefici:
🍎 Mele e pere → ricche di fibre, aiutano la digestione e saziano a lungo
🍇 Uva → fonte di antiossidanti come i polifenoli, protegge cuore e vasi sanguigni
🌰 Castagne → energizzanti, ottime per chi fa sport
🎃 Zucca → povera di calorie ma ricca di betacarotene, perfetta per la vista e la pelle
🥦 Broccoli e cavolfiori → ricchi di composti solforati che hanno un’azione antiossidante, detossificante, antinfiammatoria e protettiva per il sistema cardiovascolare
🍊 Cachi e melograni → ricchissimi di vitamina C e antiossidanti, ottimi contro la stanchezza

💡 Consiglio pratico: porta sempre in tavola colori diversi → più variazioni inserisci, più nutrienti garantisci al tuo organismo.

16/10/2025

🍕 16 ottobre – Giornata Mondiale dell’Alimentazione 🍕

Mangiare bene non significa rinunciare a tutto.
Nel mio lavoro ricordo sempre che la dieta non è privazione, ma equilibrio.
Lo sgarro settimanale non è un errore: è parte del percorso.
Un momento di piacere condiviso, come una pizza in buona compagnia aiuta di più di mille restrizioni.

Perché il segreto non è la perfezione, ma la costanza 💚
E la vera alimentazione sana è quella che ci fa stare bene… dentro e fuori.

07/10/2025

✨ 3 tortini fit per la colazione ✨
Soffici, leggeri e pronti in 2 minuti 💚

👉 Base (per 1 tortino):
🥄 1 cucchiaio di farina di avena
🥚 1 uovo
🥄 1 cucchiaio di yogurt greco bianco
🥄 1 cucchiaino di latte
🥄 ½ cucchiaino di lievito per dolci
💧 10–15 gocce di dolcificante Dietetic

Mescola tutto in una tazza larga e scegli la tua versione 👇

🍫 Tortino al cioccolato
• Aggiungi 1 cucchiaino di cacao amaro all’impasto
• Topping: cioccolato fondente fuso 😍

🍓 Tortino ai frutti di bosco (impasto frullato)
• Cuoci i frutti di bosco con ½ cucchiaino di eritritolo e frullali
• Aggiungi il frullato direttamente all’impasto
• Topping: una spolverata di zucchero a velo e frutti freschi

🍇 Tortino ai frutti di bosco (topping)
• Prepara l’impasto base neutro
• Cuoci i frutti di bosco con ½ cucchiaino di eritritolo fino a creare una crema
• Versa sopra il tortino e completa con frutti di bosco freschi

⚡ Cottura: microonde alla massima potenza per 2 minuti.

Perfetti per iniziare la giornata con gusto, colore e leggerezza 💜

17/09/2025

🍂 Ferro e cambi di stagione 🍂
Con l’arrivo dell’autunno è normale sentirsi più stanchi, spossati o senza energie. A volte non è solo colpa del meteo, ma può esserci di mezzo una carenza di ferro.

Il ferro è un minerale fondamentale perché:
✅ contribuisce al trasporto dell’ossigeno nel sangue
✅ sostiene il metabolismo energetico
✅ rafforza il sistema immunitario

✨ Dove trovarlo?
👉 Fonti animali (ferro eme, più facilmente assorbibile): carne rossa, pollo, pesce
👉 Fonti vegetali (ferro non eme): spinaci, legumi, frutta secca, semi

💡 Trucco nutrizionale: abbina sempre una fonte di vitamina C (es. agrumi, kiwi, peperoni, pomodori) ai cibi ricchi di ferro → in questo modo ne migliori l’assorbimento!

💡 Trucco nutrizionale: abbina sempre una fonte di vitamina C ai cibi ricchi di ferro → ne migliori l’assorbimento!
Esempio pratico 👉 condisci l’insalata con succo d’arancia o di limone e servila accanto a un arrosto di carne: un modo semplice e gustoso per aiutare il corpo a utilizzare meglio il ferro.

🔎 Ricorda: stanchezza persistente, pallore e difficoltà di concentrazione possono essere segnali di carenza di ferro. In questi casi è importante parlarne con un professionista e, se necessario, fare degli esami.

🌱 Una corretta alimentazione può davvero fare la differenza!

01/09/2025

✨ Settembre: si ricomincia! ✨
Dopo la pausa estiva, il mio studio di nutrizione ti aspetta 💚

👉 È il momento giusto per:
🥗 ritrovare la routine alimentare
⚖️ rimettersi in forma con equilibrio
🌱 imparare a mangiare bene senza rinunce

👩‍⚕️ Ecco come posso aiutarti:
📋 Pianificazione di diete personalizzate → studiate sulle tue esigenze e sui tuoi obiettivi di salute
🍏 Miglioramento delle abitudini alimentari → per correggere errori nutrizionali e acquisire nuove consapevolezze
🩺 Gestione di condizioni fisiologiche e patologiche → gravidanza, allattamento, menopausa, reflusso, colite, dislipidemie e molto altro, sempre con un approccio nutrizionale mirato
🏋️‍♀️ Alimentazione sportiva → piani su misura per sostenere la tua attività fisica
🧒 Nutrizione pediatrica → per accompagnare i più piccoli in una crescita sana ed equilibrata

📅 Prenota la tua consulenza e inizia il tuo percorso di benessere!
📍 Via XXI Luglio, 88 – Palazzo degli Ulivi
📲 331 873 9593

03/02/2025

🍫 Dolce Ricotta e Cioccolato: Senza Glutine e Perfetto per la Dieta! 🍰

Cerchi un dolce leggero, senza glutine e adatto alla dieta? Questa torta alla ricotta e cioccolato è perfetta per chi è celiaco e chi vuole mantenersi in forma🙌🏻

📌 Ingredienti:

✅ 500 g di ricotta
✅ 3 uova
✅ 100 g di cioccolato extra all’85% (a scaglie)
✅ 60 g di fecola di patate (senza glutine)
✅ 120 g di eritritolo
✅ Eritritolo in polvere q.b.

👩‍🍳 Procedimento

1️⃣ Preriscalda il forno a 170°C e fodera una tortiera con carta forno.
2️⃣ In una ciotola, m***a le uova con l’eritritolo fino a ottenere un composto chiaro e spumoso.
3️⃣ Aggiungi la ricotta e amalgama bene fino a ottenere una crema liscia.
4️⃣ Incorpora la fecola setacciata e mescola delicatamente.
5️⃣ Aggiungi il cioccolato fondente tagliato a scaglie e distribuiscilo uniformemente nell’impasto.
6️⃣ Versa il composto in una tortiera a stampo di circa 20-22 cm e inforna per 40 minuti a 170 gradi forno statico.
7️⃣ Una volta cotta, lascia raffreddare e spolvera con eritritolo in polvere.

✨ Perché è perfetta per celiaci e per chi è a dieta?
✔ 100% senza glutine: la fecola di patate è una farina naturalmente priva di glutine!
✔ A basso impatto glicemico: l’eritritolo sostituisce lo zucchero senza alterare la glicemia.

🍰 Porzioni: 14 fette
🔢 Valori nutrizionali per fetta:
⚡ Kcal: ~120
🥚 Proteine: ~5 g
🥑 Grassi: ~8 g
🍞 Carboidrati (netti): ~6 g

📏 Quanto mangiarne?
👉 Se sei a dieta, una fetta a colazione o come spuntino è l’ideale!

Ti piace questa ricetta? Salvala e condividila con chi ama i dolci sani e senza glutine! 💖

22/01/2025

🌿 Zuppa di Scarola con Polpette di Vitello: Il Comfort Food Perfetto per le Giornate Fredde ❄️
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In queste giornate invernali, non c’è niente di meglio di un piatto caldo e nutriente per scaldarsi e prendersi cura del proprio corpo. Ecco una ricetta sana, gustosa e facile da preparare:
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👉🏼Ingredienti (per 4 persone)

✅2 cespi di scarola
✅1 litro di brodo vegetale
✅1 cipolla, 2 spicchi d’aglio
✅400 g di carne macinata di vitello
✅50 g di pangrattato, 30 g di parmigiano
✅1 uovo, prezzemolo, sale, pepe
✅3 cucchiai di olio extravergine d’oliva

👉🏼Preparazione
✅Polpette: Mescola carne, pangrattato, parmigiano, uovo, aglio, prezzemolo, sale e pepe. Forma piccole polpette.
✅Zuppa: Soffriggi cipolla e aglio in olio, aggiungi la scarola e fai appassire. Versa il brodo caldo, porta a bollore e aggiungi le polpette.
✅Cottura: Cuoci a fuoco medio per 20 minuti. Aggiusta di sale e pepe.

Servi caldo con un filo d’olio 🙌🏻
Un piatto completo, leggero e delizioso!

08/01/2025

🎉 Le Feste sono terminate: è tempo di nuovi inizi! 🎉

Il Natale ci ha regalato momenti di gioia e bontà a tavola, ma adesso è il momento di ripartire con energia e concentrazione sui nostri obiettivi di salute e benessere! 💪

Cominciamo la giornata con una colazione completa e bilanciata, ricca di tutti i macronutrienti:
🌟 Spremuta d’arancia fatta in casa per una dose di vitamine ed energia;
🌟 Pancakes leggeri per un mix equilibrato di carboidrati e proteine;
🌟 Caffè per la giusta carica di sprint e buon umore.

🎯 Ogni nuovo anno è l’occasione perfetta per mettere al centro il tuo benessere: piccoli passi e grandi risultati!

Vi auguro un 2025 pieno di salute, obiettivi raggiunti e tanta soddisfazione! 💚

25/12/2024

Anche quest’anno non poteva mancare la solita foto di rito, scattata tra mille tentativi sfocati 😅

Grazie a chi, giorno dopo giorno, ha deciso di prendersi cura di sé, affidandosi a me in questo percorso. Grazie ai vostri sorrisi, ai vostri successi e alla vostra determinazione, questo 2024 è stato un anno pieno di soddisfazioni e gratitudine. ❤️

Vi auguro un Natale pieno di serenità, amore e – perché no – anche di qualche sfizio gustoso, che fa bene al corpo e all’anima! 🌟

Un brindisi speciale al nuovo anno che ci aspetta, ricco di nuovi obiettivi e successi da raggiungere insieme. 🥂❤️

21/12/2024

🎄 Controlli prenatalizi e risultati sorprendenti! ✨

Mancano pochi giorni alle feste natalizie, e per molti pazienti è tempo di bilanci. Durante i controlli recenti, ho avuto il piacere di riscontrare progressi incredibili: diversi pazienti hanno perso peso, nonostante l’avvicinarsi delle festività, spesso sinonimo di tentazioni caloriche!

👉 Qual è stato il segreto?

✔️Pianificazione: Hanno seguito un piano alimentare bilanciato, senza rinunce estreme, ma con attenzione alle porzioni.
✔️Flessibilità: Hanno integrato pasti “speciali” senza perdere di vista l’obiettivo.
✔️Attività fisica: Anche brevi camminate o allenamenti leggeri hanno fatto la differenza.
✔️Atteggiamento positivo: Hanno mantenuto la motivazione alta, pensando ai benefici a lungo termine!

🎅 Con il Natale alle porte, ricordo che le feste non devono essere un ostacolo: possiamo goderci i momenti di convivialità senza perdere i progressi fatti!

Indirizzo

Palazzo Degli Ulivi, Via XXI Luglio 88
Sessa Aurunca
81037

Telefono

+393318739593

Sito Web

facebook.com

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