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Hai un’ernia lombare. Il tuo fisioterapista ti ha detto di non caricare la schiena. E allora smetti di allenarti.Sbaglia...
08/05/2026

Hai un’ernia lombare. Il tuo fisioterapista ti ha detto di non caricare la schiena. E allora smetti di allenarti.

Sbagliato.

Il rematore con elastico da seduti rinforza romboidi e trapezi medi senza comprimere i dischi vertebrali. La presa neutra riduce il lavoro in rotazione. L’elastico lavora con resistenza crescente: niente inerzia, niente compensazioni. Solo controllo.

È uno degli esercizi che uso di più — con chi esce da un’operazione, con chi ha dolore cronico, con chi vuole tornare a muoversi in sicurezza dopo anni di stop.

Il limite non è la schiena. È il metodo con cui la alleni.

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Dopo i 50, il corpo non smette di rispondere. Cambia il modo in cui va letto.E questa differenza separa chi continua a p...
05/05/2026

Dopo i 50, il corpo non smette di rispondere. Cambia il modo in cui va letto.

E questa differenza separa chi continua a progredire da chi si ferma — convinto che l’età sia il problema.

Ci sono 4 parametri che si modificano dopo i 50: il recupero, la risposta del sistema nervoso, l’equilibrio ormonale, la mobilità articolare. Se il tuo allenamento non li considera, stai lavorando contro il tuo corpo — non con lui.

Il metodo giusto non è quello che ti esaurisce. È quello che sa dove mettere il carico, quando fermarlo, e come misurare la risposta nel tempo.

Il tuo corpo ha un linguaggio. Imparalo prima che ti parli con il dolore.

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Oggi si festeggia chi lavora. Ma il corpo che ha lavorato tutto l’anno non ha mai avuto una giornata di riposo vera.Non ...
01/05/2026

Oggi si festeggia chi lavora. Ma il corpo che ha lavorato tutto l’anno non ha mai avuto una giornata di riposo vera.

Non intendo il divano. Intendo un’ora in cui smetti di compensare, di ignorare il dolore lombare del giovedì, di rimandare a “quando ho più tempo”.

Oggi hai tempo.

Non serve una palestra. Serve capire da dove ripartire.

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4 settimane fermo. 13 giorni per tornare in campo.Zeno è arrivato in studio con il tallone destro bloccato, dolore NRS 8...
30/04/2026

4 settimane fermo. 13 giorni per tornare in campo.

Zeno è arrivato in studio con il tallone destro bloccato, dolore NRS 8/10, impossibilitato a correre. Nessun trattamento precedente aveva funzionato.

8 sedute ARPwave. Progressione graduale: dal carico controllato alla corsa, ai cambi di direzione — fino all’allenamento completo con la squadra il 29 aprile.

I dati non mentono: il corpo risponde quando il percorso è costruito su quello che vedi, non su quello che speri.

Play-off Promozione per la : 3 maggio 2026.
Ci siamo.

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8 ore seduto fanno più danni di quanto pensi — anche se vai in palestra.Flessori dell’anca accorciati, glutei che smetto...
28/04/2026

8 ore seduto fanno più danni di quanto pensi — anche se vai in palestra.

Flessori dell’anca accorciati, glutei che smettono di attivarsi, pressione intradiscale che sale del 40% rispetto a quando sei in piedi: il corpo si adatta a ciò che fa di più, non a ciò che vorresti facesse.

1 ora di allenamento non cancella 8 ore di adattamento strutturale.

Si lavora su quello che si è bloccato davvero — con un piano preciso, non con più cardio.

Non ti manca il tempo di allenarti. Ti mancano le informazioni giuste.

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Un esercizio che sembra semplice. E invece racconta tutto.La mobilità vertebrale è una delle prime cose che valuto quand...
17/04/2026

Un esercizio che sembra semplice. E invece racconta tutto.

La mobilità vertebrale è una delle prime cose che valuto quando un cliente inizia a lavorare con me.

Il Cat-Cow non è riscaldamento generico — è informazione: come si muove la colonna, dove ci sono blocchi, come il respiro si integra (o non si integra) col movimento.

Come si fa:

4 appoggi, polsi sotto le spalle, ginocchia sotto le anche

Inspira sul Cow — pancia che scende, petto aperto.
Espira sul Cat — ombelico verso l’alto, schiena che si arrotonda.

Lento. Controllato. Senza rimbalzi.

Per chi ha la schiena rigida al mattino, per chi sta seduto 8 ore al giorno, per chi riprende dopo un lungo stop — è uno dei primi esercizi che entrano nel piano.

Il corpo che si muove bene è un corpo che fa meno male.

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Scrivimi in DM per il primo colloquio gratuito.

Hai smesso di allenarti anni fa. Ora vuoi ricominciare ma non sai da dove iniziare.Il problema non è la motivazione. È c...
14/04/2026

Hai smesso di allenarti anni fa.
Ora vuoi ricominciare ma non sai da dove iniziare.

Il problema non è la motivazione.
È che quasi tutti riprendono nello stesso modo sbagliato: troppo in fretta, senza un piano, ignorando i segnali del corpo.

Ho visto questi 5 errori ripetersi centinaia di volte.

Costano tempo, energie e — nei casi peggiori — un infortunio che rimanda tutto di altri mesi.

Prima di ricominciare, leggi fino alla fine.

Il corpo che riprende non è il corpo che si è fermato. Trattalo di conseguenza.

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110 giorni fa Giuseppe era sul tavolo operatorio.Domenica ha lanciato in gara ufficiale.Non è un risultato fortunato. È ...
13/04/2026

110 giorni fa Giuseppe era sul tavolo operatorio.
Domenica ha lanciato in gara ufficiale.

Non è un risultato fortunato. È un risultato costruito.
Ogni settimana abbiamo misurato: forza, dolore, fiducia nel ginocchio, qualità del gesto.
Al giorno 108: forza della gamba operata identica alla sana, zero dolore da 5 settimane, gesto del lancio già attivo.
Numeri che la maggior parte degli operati raggiunge in 6 mesi. Lui ci ha messo 3 e mezzo.

Nel video qui sopra: il primo strike out in gara dopo l’operazione.
Non una prova. Una gara vera.

C’è ancora un punto aperto — il menisco suturato, che il corpo sta riparando per conto suo.
Nessun esercizio può accelerarlo. Ma tutto il resto era pronto.

Il riposo era la fase 0. Il campo era la fase finale.

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Scrivimi in DM se stai recuperando da un infortunio e vuoi capire dove sei davvero.

Ti hanno detto che con la protesi al ginocchio devi stare attento. Muoverti piano. Fare poco.Claudio ha una protesi al g...
10/04/2026

Ti hanno detto che con la protesi al ginocchio
devi stare attento. Muoverti piano. Fare poco.

Claudio ha una protesi al ginocchio.
Si allena due volte a settimana.
Non nonostante la protesi — con la protesi.

Il lavoro è adattato, progressivo, monitorato.
ARPwave per riattivare la muscolatura.
Keiser per ricostruire forza in sicurezza.
La funzione si ricostruisce. Sempre.

read the body — ogni programma parte da dove
sei adesso, non da dove eri prima.

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Hai ripreso ad allenarti tre volte negli ultimi due anni. E tre volte ti sei fermato.Non è mancanza di volontà. È mancan...
07/04/2026

Hai ripreso ad allenarti tre volte negli ultimi due anni.
E tre volte ti sei fermato.

Non è mancanza di volontà. È mancanza di metodo.

Gli errori sono quasi sempre gli stessi:
ricominciare troppo forte, ignorare i segnali,
allenarsi senza un piano che tenga conto di dove sei adesso.

Il corpo dopo una pausa non è lo stesso di prima.
Il programma non può esserlo.

Chi non si ferma più è chi riparte nel modo giusto —
non quello più intenso.

La pausa non cancella i progressi.
Li rimette solo al punto di partenza giusto.

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Hai una schiena operata e vuoi tornare a muoverti, ma nessuno ti ha mai detto come farlo in sicurezza.Fusione lombare ve...
03/04/2026

Hai una schiena operata e vuoi tornare a muoverti, ma nessuno ti ha mai detto come farlo in sicurezza.

Fusione lombare vertebrale, interventi multipli, sovrappeso, movimento limitato da anni. Non è un caso semplice.

È esattamente il tipo di caso in cui il metodo fa la differenza.

Valutazione iniziale, esercizi adattati alla situazione reale, riattivazione neuromuscolare con ARPwave durante il movimento.

Niente protocolli standard — solo quello che funziona per quella schiena, in quel momento.

Il risultato? Meno compensi posturali, più tolleranza al carico, composizione corporea che cambia, autonomia quotidiana che torna.

La schiena operata non è la fine dell’allenamento. È il punto di partenza giusto.

My Coach Studio · Via Piero Calamandrei 56, Sesto Fiorentino · 393 918 1514

Scrivimi in DM per il primo colloquio gratuito.

Indirizzo

Via Calamandrei, 56
Sesto Fiorentino
50019

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 19:00
Martedì 09:00 - 19:00
Mercoledì 09:00 - 19:00
Giovedì 09:00 - 19:00
Venerdì 09:00 - 19:00

Telefono

+393939181514

Sito Web

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