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Il Nordic Curl non è un esercizio qualunque.È uno degli strumenti più efficaci che abbiamo per lavorare sul ginocchio do...
24/03/2026

Il Nordic Curl non è un esercizio qualunque.

È uno degli strumenti più efficaci che abbiamo per lavorare sul ginocchio dopo una lesione del crociato anteriore.
Il motivo è semplice: allena gli ischio-crurali in modo eccentrico — cioè mentre il muscolo si allunga sotto carico.
È esattamente la modalità con cui lavorano durante la corsa, i cambi di direzione e i salti. Rinforzarli in questo modo significa restituire al ginocchio una protezione attiva, non solo statica.

Nelle foto: Giuseppe e Simone, entrambi in riabilitazione post-operatoria LCA. Stessa lesione, storia atletica diversa, programma costruito su misura per ognuno.

Giuseppe pratica baseball a livello agonistico — il suo percorso integra il Nordic Curl con il protocollo ARPwave per mantenere vivo il gesto specifico durante tutto il recupero.

Simone lavora su un percorso di recupero funzionale: rinforzo della catena posteriore, stabilizzazione progressiva, ritorno al movimento controllato.

Stesso esercizio. Obiettivi calibrati sulla persona.

Dopo una lesione del crociato il percorso non finisce con l’intervento. Finisce quando riesci a fare quello che facevi prima — con la stessa forza, lo stesso controllo, la stessa fiducia nel ginocchio.

Stai lavorando su un recupero o vuoi capire se questo esercizio è adatto al tuo percorso? Scrivimi nei commenti o in DM 👇

Tornare non basta. Tornare bene è l’obiettivo.

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Lo squat fa male alle ginocchia?Dipende da come lo fai.Eseguito correttamente è uno degli esercizi più utili che esiston...
20/03/2026

Lo squat fa male alle ginocchia?

Dipende da come lo fai.

Eseguito correttamente è uno degli esercizi più utili che esistono: rinforza quadricipiti, glutei e stabilizzatori del ginocchio, scarica la schiena bassa e migliora la mobilità di anca e caviglia.

Eseguito male — con le ginocchia che collassano, i talloni che si sollevano o la schiena che si arrotonda — diventa un rischio concreto.

Tre cose che controllo con ogni cliente prima ancora di aggiungere carico:

1. Piedi — larghezza spalle, punte leggermente extraruotate, peso su tutta la pianta inclusi i talloni.

2. Ginocchia — seguono la direzione delle punte, non collassano mai verso l’interno.

3. Profondità — fin dove la schiena rimane neutra. Non oltre. La mobilità si allena nel tempo, non si forza.

Con Manuela — che lavora con noi su un percorso di rinforzo e controllo motorio — partiamo sempre dalla tecnica. Il carico viene dopo, quando il movimento è solido.

Esegui già lo squat? Com’è il tuo punto debole — talloni, ginocchia o profondità? Scrivimelo nei commenti 👇

Il corpo non si allena. Si educa.

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Grazie a

Il tuo trainer ha mai letto un referto ortopedico?Non è una provocazione. È la domanda che ogni persona con un’ernia, un...
18/03/2026

Il tuo trainer ha mai letto un referto ortopedico?

Non è una provocazione. È la domanda che ogni persona con un’ernia, una protrusione o una diagnosi lombare dovrebbe fare prima di iniziare ad allenarsi.
Un referto ortopedico non dice solo “ho mal di schiena”.

Dice dove si trova l’ernia, se c’è compromissione radicolare, quali movimenti sono controindicati, e se la situazione è stabile o in evoluzione.

Sono informazioni che cambiano completamente il programma di allenamento.

Un’ernia L4-L5 con sintomi neurologici non si allena come una protrusione L5-S1 asintomatica. Trattarle allo stesso modo non è semplicemente un errore — è un rischio concreto per la tua salute.

A My Coach Studio ogni percorso inizia dalla documentazione clinica: referto, RMN, diagnosi. Prima leggiamo, poi programmiamo. Non il contrario.

È questo che intendiamo con READ THE BODY: non fidarsi delle impressioni, ma dei dati.

Porta il tuo referto. In 30 minuti ti dico cosa è possibile fare — e cosa no.

Un buon trainer non è quello che ti fa lavorare di più. È quello che sa quando fermarsi.

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Ti hanno detto di fermarti?Nel 90% dei casi, fermarsi completamente è il problema — non la soluzione.La riabilitazione t...
15/03/2026

Ti hanno detto di fermarti?

Nel 90% dei casi, fermarsi completamente è il problema — non la soluzione.

La riabilitazione tradizionale segue sempre lo stesso schema: isoli il muscolo, lo riposi, poi provi a reintegrarlo nel movimento.

Ma nel frattempo il sistema nervoso ha parzialmente cancellato il pattern.

Quando torni a giocare, non sei mai davvero al punto di partenza.

Con la tecnologia ARPwave — applicata attraverso il Globus PhonixWave — lavoriamo in modo diverso.

La stimolazione neuromuscolare avviene durante il gesto, non a riposo. Il sistema nervoso riceve il segnale terapeutico mentre il corpo sta eseguendo il movimento reale: si riduce lo spasmo, si abbassa il dolore, e il circuito motorio resta attivo durante tutto il percorso di recupero.

Funziona per l’atleta agonista che non può permettersi settimane fuori.
E funziona per chi dopo un infortunio o anni di stop vuole tornare a muoversi senza ricominciare da zero.

Non vendo miracoli. Vendo un metodo preciso, con la tecnologia giusta, applicata con criterio.

Il primo colloquio è gratuito e senza impegno — scrivimi in DM o chiamami direttamente.

Il corpo sa come guarire. A volte ha solo bisogno che qualcuno non lo faccia smettere di muoversi.

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Grazie per la collaborazione ⚾️

Ponte Glutei — non è solo un esercizio per i glutei!È uno dei fondamentali che inserisco in quasi tutti i percorsi, spec...
12/03/2026

Ponte Glutei — non è solo un esercizio per i glutei!

È uno dei fondamentali che inserisco in quasi tutti i percorsi, specialmente con chi ha problemi alla zona lombare.

Perché funziona: attiva i glutei, rinforza i muscoli posteriori della coscia e — fatto con la respirazione corretta — stabilizza l’intera catena posteriore. La schiena ringrazia.

3 cose da non dimenticare:
— Piedi interi a terra, non solo le punte
— Tieni la posizione 2-3 secondi prima di scendere
— Espira mentre sali: il respiro non è un dettaglio, è parte dell’esercizio

Lo fai già? Scrivimi nei commenti come ti trovi — o se hai domande sull’esecuzione.

Ogni esercizio che do ha un motivo preciso. Non si allena per stancarsi — si allena per migliorare.

P.S. Grazie al “Mago” 🧙

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Il post di martedì è il carosello della Settimana 2: “5 errori che fanno le persone che riprendono ad allenarsi dopo ann...
10/03/2026

Il post di martedì è il carosello della Settimana 2: “5 errori che fanno le persone che riprendono ad allenarsi dopo anni di stop”. Creo le slide e la caption.​​​​​​​​​​​​​​​​

7 slide pronte. Ecco la caption:

Hai ripreso ad allenarti — e ti sei fermato di nuovo dopo due settimane.

Non è mancanza di volontà. Nella maggior parte dei casi è uno di questi 5 errori.

Li vedo continuamente. E quasi sempre si possono evitare con un po’ di metodo fin dal primo giorno.

Scorri il carosello: se ti riconosci anche in uno solo, significa che hai già un punto concreto su cui lavorare.

Riprendere bene è più importante che riprendere in fretta.

Un inizio sbagliato costa settimane di stop — un inizio giusto costruisce abitudini che durano.

Se vuoi ripartire senza ripetere gli stessi errori, il primo colloquio è gratuito e senza impegno. In 30 minuti valutiamo insieme da dove iniziare.

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Dead Bug — l’esercizio che protegge la tua schiena senza caricarla.Nome strano, risultati seri.Il Dead Bug è uno degli e...
08/03/2026

Dead Bug — l’esercizio che protegge la tua schiena senza caricarla.

Nome strano, risultati seri.

Il Dead Bug è uno degli esercizi che inserisco in quasi tutti i percorsi che costruisco.
Non perché sia spettacolare — non lo è. Ma perché funziona.

Insegna al tuo corpo a stabilizzare la colonna vertebrale mentre braccia e gambe si muovono.
Questo è esattamente ciò che succede nella vita reale: camminare, salire le scale, alzarsi dalla sedia.

La schiena tiene stabile mentre il resto si muove.
3 punti tecnici da non dimenticare:
— Zona lombare incollata al pavimento per tutta la durata
— Movimento lento e controllato, nessuna fretta
— Se la schiena si solleva, fermati e riduci il range

Lo conosci già? Scrivimi nei commenti come ti trovi con questo esercizio.

La schiena non si protegge stando fermi — si protegge imparandola a muovere nel modo giusto.

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Hai mal di schiena cronico e hai smesso di allenarti per paura di peggiorare?È il consiglio che sentiamo più spesso: “co...
04/03/2026

Hai mal di schiena cronico e hai smesso di allenarti per paura di peggiorare?

È il consiglio che sentiamo più spesso: “con la schiena che hai, meglio stare fermo.”

La ricerca scientifica dice il contrario.
L’immobilità prolungata indebolisce i muscoli che sostengono la colonna, aumenta la rigidità e nel tempo peggiora il dolore.
Il movimento giusto — quello personalizzato sulla tua situazione — è spesso la soluzione, non il problema.

Non si tratta di spingere sull’acceleratore ignorando i segnali del corpo.
Si tratta di capire quali movimenti fanno bene, quali evitare, e costruire un percorso graduale che funzioni per te.

È esattamente quello che faccio ogni giorno con i miei clienti.

Vuoi sapere se e come puoi riprendere ad allenarti in sicurezza?

Il primo colloquio è gratuito e senza impegno. Scrivimi in DM oppure contattami direttamente.

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📧 Per info: DM Instagram o chiamata diretta

🔥 Non ti manca la motivazione. Ti manca un piano.Quasi tutti partono motivati.Nuove scarpe. Nuova energia. Buone intenzi...
27/02/2026

🔥 Non ti manca la motivazione. Ti manca un piano.

Quasi tutti partono motivati.
Nuove scarpe. Nuova energia. Buone intenzioni.

Poi dopo 2–3 settimane:
• saltano allenamenti
• arrivano dolori
• cala l’entusiasmo

Il problema non è la voglia.
È l’assenza di una struttura.

Un programma adatto a te.
Un carico progressivo.
Un controllo reale.

Il corpo ha bisogno di metodo, non di entusiasmo momentaneo.

👉Un passo oggi, un risultato domani. Ci vediamo in allenamento 💪
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💪 Il dolore non arriva all’improvviso. Si costruisce nel tempo.Schiena che tira.Spalla rigida.Ginocchio che “ogni tanto”...
23/02/2026

💪 Il dolore non arriva all’improvviso. Si costruisce nel tempo.

Schiena che tira.
Spalla rigida.
Ginocchio che “ogni tanto” fa male.

Non succede in un giorno.

Succede quando:
• ti muovi poco
• ti alleni senza criterio
• ignori piccoli segnali per mesi

Il corpo parla sempre.
Il problema è che spesso lo ascoltiamo solo quando urla.

Allenarsi bene significa anche prevenire.
Significa dare struttura al movimento, non improvvisare.

👉Un passo oggi, un risultato domani. Ci vediamo in allenamento 💪

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😅 Se sei sempre stanco, forse non è colpa dell’allenamento.Molte persone arrivano qui dicendo:“Non mi alleno perché sono...
18/02/2026

😅 Se sei sempre stanco, forse non è colpa dell’allenamento.

Molte persone arrivano qui dicendo:
“Non mi alleno perché sono troppo stanco.”

Ma la domanda vera è un’altra:
sei stanco perché ti alleni…
o perché non ti muovi nel modo giusto?

Allenarsi con criterio:
✔️ migliora energia
✔️ migliora qualità del sonno
✔️ riduce tensioni e dolori

Allenarsi male, invece, ti svuota.

Il corpo non chiede di essere distrutto.
Chiede di essere guidato.

👉Un passo oggi, un risultato domani. Ci vediamo in allenamento 💪

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💪 Non è l’età. È il metodo.Dopo i 35 anni non diventi improvvisamente fragile.Diventi semplicemente meno tollerante agli...
13/02/2026

💪 Non è l’età. È il metodo.

Dopo i 35 anni non diventi improvvisamente fragile.
Diventi semplicemente meno tollerante agli errori.

Allenarti “a caso” oggi
ti presenta il conto domani.

Allenarti con criterio invece:
✔️ riduce dolori
✔️ migliora forza e mobilità
✔️ ti fa sentire più stabile, non più stanco

Il corpo risponde sempre.
Devi solo dargli lo stimolo giusto.

👉Un passo oggi, un risultato domani. Ci vediamo in allenamento 💪

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Indirizzo

Via Calamandrei, 56
Sesto Fiorentino
50019

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 19:00
Martedì 09:00 - 19:00
Mercoledì 09:00 - 19:00
Giovedì 09:00 - 19:00
Venerdì 09:00 - 19:00

Telefono

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