LiberaMente dott.ssa Francesca Fantasia

18/05/2026

Weekend intenso e rigenerante di formazione con il grande Russ Harris uno dei massimi esperti mondiali di Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Un’occasione per nutrire la mia mente e la mia pratica e anche per ritrovare la famiglia IESCUM, tra docenti, veri maestri di vita e colleghi con cui condividere passioni e crescita.
La formazione continua per me è una forma di rispetto. Rispetto per la complessità delle storie che accolgo ogni giorno in studio e rispetto per il percorso di cambiamento di ogni paziente❤️
Si torna al lavoro con nuove lenti 🔎per guardare al cambiamento e tanta motivazione in più.
Buon lunedì a tutti! 🎯💼

13/05/2026

La nostra mente è un giardino dove i pensieri spuntano come semi, spesso senza il nostro invito.
Non possiamo impedire che questo avvenga e le erbacce puntuali appariranno, ma abbiamo il potere di scegliere a quali piante dedicare la nostra attenzione, a quali dare acqua e luce.
Ricorda: non sei tu a decidere cosa spunta, ma sei tu a decidere cosa coltivare. 🌱
E tu quali pensieri, intenzioni o idee innaffierai oggi?
Fai fiorire la vita che desideri vivere.🌷

ACT

23/04/2026

💖😊

Si è concluso il percorso di gruppo basato su 𝑨𝑪𝑻 (Acceptance and Commitment Therapy) e 𝒎𝒊𝒏𝒅𝒇𝒖𝒍𝒏𝒆𝒔𝒔 con il gruppo CRAL Saras cralsaras Cral Saras

Ogni gruppo è un intreccio unico di storie, emozioni e consapevolezze che prendono forma nel tempo. Anche questa esperienza lascia tracce preziose, dentro e fuori lo spazio degli incontri.

Sono profondamente grata per la fiducia che mi è stata affidata, per l’accoglienza e l’interesse dimostrato ❤️

Questa sansevieria 🪴che mi avete donato è la metafora di ciò che abbiamo costruito insieme: una pianta che non teme l’ombra, che sa adattarsi e che cresce con una forza silenziosa verso l’alto. Proprio come la nostra capacità di accogliere i pensieri difficili scegliendo la direzione che conta davvero. E come abbiamo imparato a fare insieme…🧘🏻anche lei respira 😊

Grazie di cuore a ognuno di voi.
Grazie per il coraggio di esservi messi in gioco, per la vulnerabilità condivisa, per avermi dato l’onore di sfiorare un pezzetto delle vostre vite e assistere a dei piccoli grandi cambiamenti.
Questa sansevieria, che ha trovato posto nel mio studio, sarà un promemoria quotidiano della forza silenziosa che ognuno di voi ha portato in questo percorso.

𝑩𝒖𝒐𝒏 𝒄𝒂𝒎𝒎𝒊𝒏𝒐, 𝒗𝒆𝒓𝒔𝒐 𝒄𝒊𝒐̀ 𝒄𝒉𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒂 𝒅𝒂𝒗𝒗𝒆𝒓𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒄𝒖𝒓𝒂 𝒆 𝒈𝒆𝒏𝒕𝒊𝒍𝒆𝒛𝒛𝒂 💖

21/04/2026

Si è concluso il percorso di gruppo basato su 𝑨𝑪𝑻 (Acceptance and Commitment Therapy) e 𝒎𝒊𝒏𝒅𝒇𝒖𝒍𝒏𝒆𝒔𝒔 con il gruppo CRAL Saras cralsaras Cral Saras

Ogni gruppo è un intreccio unico di storie, emozioni e consapevolezze che prendono forma nel tempo. Anche questa esperienza lascia tracce preziose, dentro e fuori lo spazio degli incontri.

Sono profondamente grata per la fiducia che mi è stata affidata, per l’accoglienza e l’interesse dimostrato ❤️

Questa sansevieria 🪴che mi avete donato è la metafora di ciò che abbiamo costruito insieme: una pianta che non teme l’ombra, che sa adattarsi e che cresce con una forza silenziosa verso l’alto. Proprio come la nostra capacità di accogliere i pensieri difficili scegliendo la direzione che conta davvero. E come abbiamo imparato a fare insieme…🧘🏻anche lei respira 😊

Grazie di cuore a ognuno di voi.
Grazie per il coraggio di esservi messi in gioco, per la vulnerabilità condivisa, per avermi dato l’onore di sfiorare un pezzetto delle vostre vite e assistere a dei piccoli grandi cambiamenti.
Questa sansevieria, che ha trovato posto nel mio studio, sarà un promemoria quotidiano della forza silenziosa che ognuno di voi ha portato in questo percorso.

𝑩𝒖𝒐𝒏 𝒄𝒂𝒎𝒎𝒊𝒏𝒐, 𝒗𝒆𝒓𝒔𝒐 𝒄𝒊𝒐̀ 𝒄𝒉𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒂 𝒅𝒂𝒗𝒗𝒆𝒓𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒄𝒖𝒓𝒂 𝒆 𝒈𝒆𝒏𝒕𝒊𝒍𝒆𝒛𝒛𝒂 💖

20/03/2026

Happy International Day of Happiness! 😊

20/03/2026

Happy International Day of Happiness 😊❤️

14/02/2026

A San Valentino si parla tanto di emozioni. Di farfalle nello stomaco, scintille, colpi di fulmine.
Un’invasione di cuori 💕 e atmosfera melensa che rischia di far sfigurare la nostra relazione.
Così capita spesso di chiedersi: “Dov’è finito l’amore?”
Ma come dice Russ Harris: l’amore non si trova o si perde. Si fa.
𝓛’𝓪𝓶𝓸𝓻𝓮 𝓮̀ 𝓾𝓷’𝓪𝔃𝓲𝓸𝓷𝓮, 𝓷𝓸𝓷 𝓼𝓸𝓵𝓸 𝓾𝓷 𝓼𝓮𝓷𝓽𝓲𝓶𝓮𝓷𝓽𝓸.
I sentimenti cambiano: si affievoliscono, si confondono, a volte si spengono.
L’amore come scelta, invece, resta una direzione.

È chiedersi:
Come voglio essere in questa relazione, anche adesso?
Che tipo di partner desidero incarnare?
Non significa sopportare mancanze di rispetto, ma scegliere di agire con cura, anche quando dentro sentiamo rabbia o paura.

Amare non è aspettare di “sentire di nuovo”…
È ricominciare a praticarlo. ❤️
È decidere come esserci. ❤️

E tu, quale piccolo gesto d’amore sceglierai oggi?

#

03/02/2026

Un passo per volta… 👣
Hai presente quando devi fare qualcosa
e la mente non guarda dove sei, ma va a tutta la scalinata 🪜 l’intera montagna? Quanto manca, quanto sarà faticoso, dove potresti inciampare, tutto quello che potrebbe andare storto ⚠️

E mentre tu sei ancora fermo al primo gradino, lei è già dieci passi avanti…a immaginare problemi, scenari, catastrofi future.

“E se non reggo?”
“E se scopro che non ne sono capace?”
“E se poi succede che…?”

Più la mente corre nel futuro, più il corpo si appesantisce. Più pensi che dovresti essere forte, motivato, pronto 🏋️‍♀️ più ti senti bloccato.

Il punto non è che la mente faccia questo 🧠 È il suo lavoro: anticipare, proteggere, prevedere il peggio.
Il problema nasce quando le crediamo fino in fondo e restiamo fermi ad aspettare che smetta, magari procrastiniamo. O quando lottiamo e razionalizziamo così tanto quei pensieri
da esaurire tutte le energie 😥

Con la terapia ACT non lavoriamo per eliminare questi pensieri 💭
Lavoriamo per tornare qui, a quello che c’è davvero ora.

Non tutta la scalinata.
Non la versione ideale di te che “ce la fa senza fatica” “senza paura” o “senza pensieri”.

Solo questo passo 🦶

Un passo possibile.
Un passo imperfetto.
Un passo che puoi fare anche con l’ansia addosso.

Non serve vedere dove arriverai.
Serve chiederti:
“Qual è il passo più piccolo che posso fare adesso, nella direzione di ciò che per me conta?”

E magari domani la scalinata sarà ancora lì.
Ma oggi…
oggi basta un solo passo ❤️ un passo per volta ❤️

26/11/2025

Ieri si è svolto il workshop “𝑮𝒆𝒔𝒕𝒊𝒐𝒏𝒆 𝒅𝒆𝒍𝒍𝒐 𝒔𝒕𝒓𝒆𝒔𝒔 𝒆 𝒑𝒐𝒕𝒆𝒓𝒆 𝒕𝒓𝒂𝒔𝒇𝒐𝒓𝒎𝒂𝒕𝒊𝒗𝒐 𝒅𝒊 𝑨𝑪𝑻 𝒆 𝑴𝒊𝒏𝒅𝒇𝒖𝒍𝒏𝒆𝒔𝒔” organizzato dal CRAL SARAS cralsaras
Grazie di cuore a tutte le persone che hanno partecipato.
È stato un incontro davvero speciale: un gruppo attento, partecipe, curioso, che non ha avuto paura di mettersi in gioco, condividere, fare domande, provare, sperimentare.
La nuvola di parole emersa alla fine dell’esperienza parla da sola:
𝘤𝑜𝘯𝑠𝘢𝑝𝘦𝑣𝘰𝑙𝘦𝑧𝘻𝑎, 𝘣𝑒𝘯𝑒𝘴𝑠𝘦𝑟𝘦, 𝑠𝘦𝑟𝘦𝑛𝘪𝑡𝘢̀, 𝑠𝘱𝑢𝘯𝑡𝘪, 𝑏𝘶𝑜𝘯𝑒 𝑖𝘥𝑒𝘦, 𝑐𝘶𝑟𝘪𝑜𝘴𝑖𝘵𝑎̀, 𝘥𝑒𝘴𝑖𝘥𝑒𝘳𝑖𝘰 𝘥𝑖 𝑐𝘰𝑛𝘵𝑖𝘯𝑢𝘢𝑟𝘦…

Un ringraziamento speciale al CRAL per aver reso possibile questo spazio dedicato alla salute psicologica e al benessere di lavoratori e familiari, e per la fiducia nel mio lavoro.
Io mi porto a casa la vostra disponibilità, l’entusiasmo e la qualità delle vostre riflessioni.

Prendersi cura di sé è un atto di coraggio, e farlo insieme è ancora più potente ❤️

06/11/2025

Ci sono parole che diventano compagne di viaggio.
Per me e per molti dei miei pazienti una di queste è “𝓝𝓸𝓷𝓸𝓼𝓽𝓪𝓷𝓽𝓮”.
Ce la ripetiamo tante volte, e qualcuno ha persino deciso di tatuarla 🫶🏻

È una parola piccola, ma tenace.
Viene dal latino non obstante, che significa letteralmente “pur non opponendosi”, “pur non ostacolando”.
Già nella sua origine c’è tutta la sua saggezza: non è negazione, è attraversamento.
Non dice “va tutto bene”, ma “ciò che accade non ostacola”.

È la parola di chi continua a scegliere, a vivere, a sentire 𝓝𝓸𝓷𝓸𝓼𝓽𝓪𝓷𝓽𝓮 la fatica, la paura, l’ansia, le giornate storte, le cicatrici che la vita lascia.
“𝓝𝓸𝓷𝓸𝓼𝓽𝓪𝓷𝓽𝓮” è una parola che profuma di resilienza, ma anche di realtà: non nega il dolore, lo include 🪷
Non promette che andrà tutto bene, ma che andremo avanti comunque, con gentilezza e coraggio.

Nella terapia ACT, “𝓝𝓸𝓷𝓸𝓼𝓽𝓪𝓷𝓽𝓮” è quel piccolo spazio tra il dolore e la scelta:
il momento in cui decidiamo di restare fedeli ai nostri valori, anche quando non è facile.

“Posso avere paura… e scegliere di agire comunque.”
“Posso cadere… e rialzarmi comunque.”
“Posso non avere tutte le risposte… e vivere, nonostante.”
𝓔 𝓹𝓮𝓻 𝓿𝓸𝓲?
𝓠𝓾𝓪𝓵 𝓮̀ 𝓲𝓵 𝓿𝓸𝓼𝓽𝓻𝓸 𝓷𝓸𝓷𝓸𝓼𝓽𝓪𝓷𝓽𝓮?

02/11/2025

In questa giornata dedicata alla commemorazione dei defunti, condivido nuovamente le parole di Anne Dugar che parlano di accettazione e presenza.
Il lutto non è qualcosa da superare in fretta o da mettere da parte, ma un’esperienza che ci attraversa e che, col tempo, può trovare un posto dentro di noi.
Nella terapia ACT impariamo che non è necessario, è neanche possibile, scacciare il dolore: possiamo invece imparare a fare spazio dentro, a lasciare che convivano la tristezza e l’amore, la mancanza e la gratitudine per ciò che è stato.
Dugar ci ricorda che il dolore non è il contrario dell’amore, ma nel lutto, ne è la continuazione silenziosa ❤️