09/03/2022
Come usare il Ghiaccio per diminuire velocemente il dolore
La terapia del freddo si basa su applicazioni di ghiaccio per gestire l'infiammazione e il dolore
La terapia del freddo è anche nota come terapia del ghiaccio o crioterapia e dovrebbe essere utilizzata nella maggior parte dei casi in cui è presente una lesione acuta come; Contusione: che è una botta, un livido senza una ferita della pelle solitamente causato da un un trauma, o dopo un intervento chirurgico, uno strappo muscolare, una distorsione, una lesione al legamento di un'articolazione ecc..
Come prima cosa per utilizzare la terapia del freddo ti serve una borsa del ghiaccio o un impacco di gel che è disponibile nella maggior parte delle farmacie. In caso di emergenza anche usare un sacchetto di verdure surgelate! ricordati di avvolge il ghiaccio in un asciugamano e applicarlo sulla zona per 15-20 minuti. Se non ti senti a tuo agio con questo metodo, sono disponibili molti prodotti che rendono molto facile l'utilizzo della terapia del ghiaccio per alleviare il dolore e l'infiammazione.
L'uso del ghiaccio è spesso impiegato per ridurre il gonfiore dei tessuti danneggiati, in questo caso è molto più utili metterlo sulla parte da trattare per 10 minuti toglierlo 10 minuti e rimetterlo altri 10 minuti.
GHIACCIO E INFIAMMAZIONE
L'infiammazione è una risposta naturale alle lesioni e serve per aiutare a riparare i tessuti; tuttavia, un'infiammazione eccessiva provoca dolore. Le applicazioni a freddo possono aiutare a ridurre al minimo l'infiammazione, ridurre il dolore e accelerare la guarigione.
Quando i tessuti si raffreddano, il metabolismo locale diminuisce, i vasi sanguigni si restringono e si riduce la conduzione dei nervi. Questo aiuta ad alleviare il dolore.
Il ghiaccio può essere applicato in molti modi:
Applicazioni statiche di ghiaccio
Ghiaccio spray
Massaggio con il ghiaccio
Quest'ultimo metodo è meno conosciuto ma è un ottimo metodo per lavorare su aree molto specifiche ad esempio del collo, una spalla, un ginocchio ecc.. e per ridurre il tempo necessario per produrre gli effetti desiderati. Se hai poco tempo questo tipo di applicazione è quella che fa per te.
L'uso del ghiaccio per alleviare il dolore è possibile anche con speciali fasce che si fissano intorno all'articolazione o ad esempio al collo e ne permettono l'applicazione mantenendo le mani libere.
Come fare nel modo corretto la terapia del ghiaccio
Usare un asciugamano caldo e umido su un impacco di ghiaccio può eliminare parte dello shock termico, che può causare spasmi o contrazioni muscolari, e la sensazione di riscaldamento iniziale ti consente di adattarti gradualmente al freddo. Questo aiuta ad evitare qualsiasi reazione iniziale improvvisa al freddo che può contrarre eccessivamente i muscoli (immagina di dover mettere del ghiaccio sul collo o in mezzo alle scapole, questo piccolo trucco ti aiuterà ad evitare di irrigidirti troppo per il freddo) .
Mi raccomando non lasciare mai il ghiaccio in posa per più di 20 minuti per evitare di congelare troppo i tessuti.
Un altro metodo per applicare la terapia del ghiaccio è il massaggio con il ghiaccio. In questo caso non tenere il ghiaccio in un punto fisso per più di 3 minuti.
Terapia del freddo con massaggio con il ghiaccio
Uno studio del 2010 sul Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics ha indicato che “l'uso del ghiaccio o della crioterapia nella gestione degli infortuni sportivi è ampiamente accettato nella pratica clinica. Sono stati proposti numerosi benefici fisiologici del ghiaccio, tra cui il raffreddamento periferico dei tessuti superficiali, una riduzione della risposta infiammatoria, riduzione del dolore, riduzione della formazione di edema e diminuzione della morte cellulare per ipossia secondaria.
Il massaggio con ghiaccio è una modalità efficace e poco costosa che si traduce nel raffreddamento dei tessuti superficiali e profondi in un periodo di applicazione relativamente breve rispetto ad altri metodi. Il massaggio con il ghiaccio ha dimostrato di essere efficace per ridurre il dolore del travaglio, diminuire il dolore e migliorare la funzione nei pazienti con artrosi del ginocchio e ridurre il dolore neuropatico ". Lo studio di questo articolo ha rilevato che il massaggio con il ghiaccio riduce il dolore e lo spasmo muscolare associati all'esercizio fisico.
L'articolo continua: “Un altro meccanismo locale potrebbe essere una diminuzione del rilascio di radicali liberi correlati all'esercizio muscolare, poiché l'applicazione del ghiaccio viene solitamente utilizzata per recuperare le prestazioni dallo stress da calore indotto dall'esercizio. Infine, uno studio recente ha dimostrato che l'applicazione del ghiaccio ha aumentato significativamente la velocità di conduzione delle fibre muscolari del muscolo quadricipite dopo l'induzione del dolore artrogenico. Quindi, è anche possibile che la velocità di conduzione nervosa sia stata alterata dal massaggio del ghiaccio. Sia i meccanismi locali che quelli centrali possono essere coinvolti negli effetti sensoriali e motori del massaggio con il ghiaccio ". Inoltre, "... il massaggio con il ghiaccio sembra essere più efficace nel ridurre la temperatura intramuscolare rispetto a una borsa del ghiaccio."