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Dott.ssa Irene Falbo

Casa
Italia
Sibari
Dott.ssa Irene Falbo

Nutrizione e benessere. Valutazione stato nutrizionale. Elaborazione piani alimentai personalizzati. Bioimpedenziometria e Adipometria.

Test intolleranze alimentari

10/10/2025

⚖️✨ La bilancia non misura il tuo valore, ma racconta una parte del tuo percorso ! 💚

Ogni numero che vedi è solo un dato, non un giudizio 🔢
Non ti dice quanta forza 💪, costanza 🌱 e determinazione 🔥 hai messo nel cambiare le tue abitudini

Ricorda..il progresso non è sempre visibile in un singolo numero…ma si costruisce giorno dopo giorno…passo dopo passo 🚶‍♀️

💫 Fidati del processo
💫 Ascolta il tuo corpo
💫 Sii gentile con te stesso

Il cambiamento vero parte da dentro ❤️

08/10/2025

✨ Fette biscottate integrali: sane solo se le scegli bene 🥖🌾

Le fette biscottate integrali possono essere un’ottima scelta per la colazione o uno spuntino equilibrato….ma attenzione all’etichetta 👀
Molte contengono zuccheri aggiunti, oli di bassa qualità o farine raffinate mascherate da “integrali”

👉 Quando le acquisti, controlla che il primo ingrediente sia farina integrale (non un misto farine), che gli zuccheri siano bassi e che i grassi siano di buona qualità (come l’olio di oliva)

Una scelta consapevole fa la differenza per la tua salute 💪

04/10/2025

🥗 Piatto del giorno 🥗
Insalata di lattuga con pomodoro, ceci, pollo, melone, basilico fresco e pane integrale

🌱 Verdure fresche (lattuga, pomodoro, basilico): ricche di fibre, vitamine e antiossidanti
🍗 Proteine magre (pollo, ceci): fondamentali per sazietà e supporto alla massa muscolare
🍞 Carboidrati complessi (pane integrale): energia a lento rilascio e più fibre per l’intestino
🍈 Frutta (melone): una nota dolce, idratante e ricca di beta carotene

Un piatto che unisce leggerezza, equilibrio e colore 🌈
Mangiare sano non significa rinunciare al piacere, ma saper comporre con intelligenza ciò che mettiamo nel piatto 🥰💪

03/10/2025

🥚 Le uova fanno aumentare il colesterolo ? 🧐

Negli ultimi anni le uova sono state rivalutate e…buona notizia 👉 Non è vero che vanno evitate a tutti i costi 🚫🥚

✨ Perché fanno bene ?

• Fonte di proteine di alta qualità
• Rocche di vitamine (A, B12, D) e minerali come Ferro e Zinco 🌱
• I grassi del tuorlo contengono anche grassi utili al cuore ♥️

🍳 Quante uova a settimana ?
Le linee guida attuali consigliano fino a 4 uova a settimana in una dieta equilibrata 🥗
➡️ In alcuni casi si può arrivare anche a 1 al giorno , se inserite in uno stile alimentare sano e bilanciato

⚠️ Attenzione solo in caso di

• Allergia alle uova 🚫
• Patologie particolari che richiedono un piano nutrizionale specifico

🔬 Cosa dicono gli studi scientifici ?
Il colesterolo contenuto nelle uova ha un impatto molto minore di quanto si pensasse sul colesterolo nel sangue.
Il vero problema è piuttosto il consumo eccessivo di grassi saturi, trans e zuccheri aggiunti 🍟🍰

👉 Quindi si alle uova, ma sempre all’intento di una dieta varia ed equilibrata 🌿

01/10/2025

Benvenuto ….coccoliamoci con i prodotti di 🍁

30/09/2025

✨ Lipedema: non è solo grasso in eccesso ✨

Il lipedema è una condizione cronica che colpisce quasi sempre solo le donne:
❌ Non è colpa di cattiva alimentazione
❌ Non regredisce con le classiche diete dimagranti
✔️ E’un accumulo di tessuto adiposo doloroso e disfunzionale, localizzato soprattutto su gambe, fianchi e braccia

👉 Con cosa lo trattiamo ???

🥗 Dieta Rad
• Riduce zuccheri e picchi glicemici
• Favorisce proteine di qualità e grassi buoni
• Aiuta drenaggio e infiammazione

💊 Integrazione mirata
• Ad azione antinfiammatoria, drenante, di sostegno muscolare e protezione cellulare

👉 Per il lipedema non basta “dimagrire”, serve un percorso personalizzato con nutrizione, integrazione e stile di vita sano

29/09/2025

🌱 Sai cos’è l’indice glicemico ?
Non tutti i carboidrati sono uguali: alcuni alzano la glicemia molto velocemente, altri invece la mantengono più stabile.

👉 Scegliere alimenti con un basso IG ti aiuta a:
✔️ Avere energia costante durante la giornata
✔️ Controllare la fame e il peso
✔️Ridurre il rischio di diabete e infiammazione

💡 Piccola regola pratica: preferisci cereali integrali, frutta e verdura fresca, frutta secca e legumi !!

27/09/2025

🐟✨ Piatto leggero e super sano !! ✨🥬

Oggi a tavola: filetto di pesce bianco aromatizzato al prezzemolo 🌿 e spinaci lessati ricchi di nutrienti 💚

👉 Perché sceglierlo ?

• 🐟 Proteine nobili e omega tre per cuore e cervello
• 🌱 Fibre e minerali per digestione e energia
• ✨ Pochi grassi, tanta leggerezza

Un piatto antinfiammatorio e saziante 💪💪

📝 Salva questa idea per il tuo pranzo sano ✅
💬 Tu come cucini il pesce ?

22/09/2025

💧 L’importanza di bere acqua ogni giorno 💧

Spesso pensiamo all’alimentazione come a ciò che mangiamo, ma dimentichiamo che l’idratazione e’fondamentale per il benessere del nostro corpo 🫶

Ecco perché:
✨ Migliora la concentrazione e l’energia
✨ Aiuta la digestione e il metabolismo
✨ Mantiene la pelle luminosa
✨ Supporta articolazioni e muscoli
✨ Favorisce la depurazione naturale

🧊 Quanta acqua bere ?
In media 1,5-2 litri al giorno, ma dipende da età, attività fisica e stagione

💡Consigli pratici per bere di più
✔️Porta sempre con te una borraccia 🍼
✔️Bevi un bicchiere di acqua appena sveglio ☀️
✔️Imposta un promemoria sul telefono ⏰
✔️Aggiungi fettine di limone, cetriolo o menta per dare più gusto 🍋🌿
✔️ Alterna acqua naturale e tisane senza zucchero ☕️

👉 Ricorda: la sete è un già un segnale di disidratazione. Non aspettare di sentirla !!!

17/09/2025

✨ Ferro + Vitamina C = energia al top! ✨

Il Ferro vegetale da solo si assorbe poco, ma se lo abbini alla vitamina C l’assorbimento può TRIPLICARE 💥

🥗 Nella foto alcuni esempi SMART

❌ Evita te’, caffè e latticini durante i pasti principali: rallentano l’assorbimento

15/09/2025

🥗 INSALATA LEGGERA E GUSTOSA 🌞

Un mix fresco, nutriente e super veloce da preparare :
✨ Zucchine grigliate
🍅 Pomodori maturi
🫒 Olive saporite
🐟 Tonno al naturale
🌱 Rucola croccante

➡️ Ricca di fibre, vitamine e grassi “buoni”, perfetta per un pranzo leggero ma completo
➡️ Ti sazia senza appesantire favorendo anche la digestione

👌 Idea top per chi vuole mangiare sano senza rinunciare al gusto

12/09/2025

🥩 Filetto di maiale + Verdure a foglia verde 🥬 = benessere in tavola !!

▶️ Il filetto di maiale e’magro, ricco di proteine e vitamine del gruppo B
▶️ Le verdure a foglia verde portano fibre, antiossidanti e vitamina C, aiutando ad assorbire meglio il Ferro

👉 Insieme: energia ⚡️, leggerezza 🌸 e benessere 🌱

Indirizzo

Sibari, Cassano Allo Ionio, San Marco Argentano, Lungro
Sibari
87011

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 13:00
	15:30 - 19:00
Martedì	09:00 - 13:00
	15:30 - 19:00
Mercoledì	09:00 - 13:00
	15:30 - 19:00
Giovedì	09:00 - 13:00
	15:30 - 19:00
Venerdì	09:00 - 13:00
	15:30 - 19:00

Sito Web

http://www.irenefalbo.it/

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