Dott.ssa Raffaella Buonanno - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Raffaella Buonanno - Biologa Nutrizionista

Sono qui per supportarti in ogni passo del tuo viaggio verso il tuo benessere fisico e mentale.

26/01/2026

🌱 Legumi e gonfiore? 🫘 🫛

Tranquilli, è normale! 🫂

All’inizio l’intestino ha bisogno di tempo per adattarsi alla fibra 🦠

Con gradualità e costanza, in 2–3 settimane i fastidi si riducono.

I legumi restano un grande sì: proteine, fibre e ferro 💪

👉 Tu come li gestisci? Scrivilo nei commenti 💬

19/01/2026

Spesa di Gennaio? 🛒

Ecco a te qualche idea e un suggerimento su come potresti combinare LA VERZA nei tuoi piatti ✅

🥬 Verza: semplice, di stagione, più versatile di quanto pensi
Spesso la sottovalutiamo, eppure la verza è un vero jolly in cucina:
✔️ economica
✔️ stagionale
✔️ nutriente
✔️ adatta a mille preparazioni
In questo carosello trovi
👉 perché inserirla più spesso
👉 come usarla senza complicarti la vita
👉 un’idea pratica da portare subito a tavola
Niente rinunce, solo scelte più consapevoli e sostenibili 🌱
💬 Tu come la cucini di solito?
Dimmi nei commenti 👇

08/01/2026

Nuovo anno, stesse basi: ✨
equilibrio ⚖️
varietà 🥗
stagionalità 🌱

Gennaio non è il mese delle rinunce ❌

È il momento ideale per tornare a un’alimentazione equilibrata, stagionale e sostenibile, senza estremismi 🤍

Salva il menù 📌 e usalo come supporto per organizzare la tua settimana 🗓️

30/12/2025

Dopo Natale 🎄 non serve rimediare, compensare o punirsi.

Serve solo tornare alla normalità, con gentilezza 🤍

Il cibo 🥘 non è un premio 🏆 né una colpa.

Il movimento 🏃‍♀️ non è una punizione.

Il post feste non è una gara. 🏅

👉 E tu, come vivi il post Natale?

Scrivilo nei commenti 💬

20/12/2025

🎄✨ Il pandoro non è il nemico della dieta! ✨🎄

Se pensavi che a Natale dovessi rinunciare al dolce più iconico delle feste… ti sbagli! Nel nostro carosello ti mostro 3 modi semplici e gustosi per inserire il pandoro nella tua alimentazione senza sensi di colpa.

💡 Piccolo spoiler: non serve eliminare nulla, serve solo fare scelte consapevoli!

📌 Ora tocca a te:
Quale di questi 3 modi proverai adesso? Scrivimelo nei commenti! 👇

01/11/2025

Il reflusso gastroesofageo è un disturbo comune, ma spesso sottovalutato.

Conoscere le cause e scegliere gli alimenti giusti può fare la differenza nel ridurre i sintomi e migliorare la qualità di vita.

👉 Scorri il carosello per scoprire cosa evitare, cosa preferire e un esempio di giornata anti-reflusso.
Ricorda: ogni caso è unico, parlane sempre con il tuo nutrizionista di fiducia.

11/10/2025

🌿 Seguire le stagioni è il primo passo verso il benessere!

In ottobre la natura ci regala cibi ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti.

✨ Fai il pieno di salute con frutta e verdura di stagione!

24/06/2025

✨ Dimagrire non è solo questione di calorie o bilancia.
È un viaggio fatto di emozioni, ostacoli, progressi invisibili… e tanta normalità che spesso ci dimentichiamo di considerare.

Ti capita di sentirti gonfio/a anche se stai seguendo il piano?
Di non perdere peso da una settimana?
Di avere fame emotiva o di “sgarrare” e sentirti in colpa?

👉🏻 Non stai sbagliando.
Stai solo vivendo un percorso reale, umano, autentico.

Nel carosello di oggi ti parlo di 15 cose assolutamente normali che possono (e spesso devono!) accadere durante un percorso dimagrante.
Perché non si tratta di essere perfetti, ma costanti, consapevoli e gentili con se stessi.

🧠 Più conosci queste dinamiche, meno ti farai scoraggiare.
E più sarà facile proseguire verso il tuo benessere.

👩🏻‍⚕️𝐃𝐨𝐭𝐭.𝐬𝐬𝐚 𝐑𝐚𝐟𝐟𝐚𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐁𝐮𝐨𝐧𝐚𝐧𝐧𝐨 – 𝐁𝐢𝐨𝐥𝐨𝐠𝐚 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭𝐚
📲 Salva il post per rileggerlo nei momenti di dubbio
💬 E se ti va, dimmi nei commenti: quale di queste 15 cose ti è capitata più spesso?

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18/06/2025

🥗☀️ 𝐈𝐧𝐬𝐚𝐥𝐚𝐭𝐨𝐧𝐞 𝐢𝐧 𝐬𝐩𝐢𝐚𝐠𝐠𝐢𝐚? 𝐔𝐧𝐚 𝐬𝐜𝐞𝐥𝐭𝐚 𝐟𝐫𝐞𝐬𝐜𝐚, 𝐬𝐚𝐧𝐚 𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐥𝐢𝐠𝐞𝐧𝐭𝐞!

Quando siamo al mare, il nostro corpo ha bisogno di 𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞, 𝐥𝐞𝐠𝐠𝐞𝐫𝐞𝐳𝐳𝐚 𝐞 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐚𝐭𝐢. Le insalate complete sono perfette per affrontare il caldo con gusto, senza appesantirsi.

✅ Ricche di fibre e sali minerali
✅ Facili da digerire
✅ Personalizzabili con proteine, cereali e grassi buoni
✅ Comode da portare in una lunch box

Mangiare bene anche sotto l’ombrellone non è complicato, basta un po’ di organizzazione e le giuste combinazioni!

🌿 Nella grafica trovi 𝟓 𝐢𝐝𝐞𝐞 𝐝𝐢 𝐢𝐧𝐬𝐚𝐥𝐚𝐭𝐨𝐧𝐞 bilanciate e sfiziose, perfette da preparare in anticipo e gustare dove vuoi.

📌 Salva il post e fammi sapere quale proverai per prima!

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09/06/2025

🛒 Al supermercato: quale prodotto scelgo?
Spesso ci facciamo ingannare da confezioni accattivanti e slogan fuorvianti… ma la vera qualità si trova altrove: nell’etichetta!

📌 Il primo passo? Leggere gli ingredienti.
👉 Scegli prodotti con pochi ingredienti, semplici e riconoscibili.
Evita quelli con additivi, sigle strane o zuccheri nascosti (tipo sciroppo di glucosio-fruttosio, destrosio, ecc.).

💡 Una regola d’oro: se non lo riconosci come cibo vero, forse non lo è.
✔️ Preferisci un pane con “farina, acqua, lievito, sale” piuttosto che uno con una lista infinita.
✔️ Yogurt? Latte e fermenti. Punto.
✔️ Snack? Meglio frutta secca al naturale che prodotti ultra-processati.

🧠 Mangiare bene inizia da qui: scelte consapevoli.

📲 Salva questo post per la prossima spesa e fammi sapere nei commenti:
💬 Ti capita mai di leggere le etichette? Hai trovato sorprese?

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05/06/2025

🍽️ Sei a dieta, ma stai imparando a usare gli ingredienti.
E all’inizio può sembrare tutto uguale: solite cose, soliti piatti, solito gusto. 😩

Ma la verità è che non sei condannato alla noia!

✨ Con un pizzico di fantasia e i giusti abbinamenti puoi riscoprire sapori nuovi, giocare con le consistenze, rendere ogni pasto un momento gratificante… anche a dieta.

💡 Il segreto non è rinunciare, ma reinventare.
Non si tratta solo di nutrirsi… ma di educare il gusto, riscoprire la creatività e coccolarsi con il cibo giusto.

📌 Sei a dieta? Non ti punire: sperimenta.
Potresti innamorarti di ingredienti che non avresti mai considerato 💚

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27/05/2025

🍓 5 frullati sani, veloci e super gustosi! 🌿
Hai voglia di qualcosa di fresco, nutriente e facile da preparare? In questo carosello 𝐭𝐫𝐨𝐯𝐢 𝟓 𝐢𝐝𝐞𝐞 𝐝𝐢 𝐟𝐫𝐮𝐥𝐥𝐚𝐭𝐨 perfette per ogni momento della giornata: dalla colazione energetica allo spuntino post-allenamento, fino a un detox leggero o una coccola golosa ma sana.

🥤 Ingredienti semplici
🌈 Colori naturali
💚 Benefici reali per il tuo benessere

👉🏻 Scorri il post, salva le ricette e fammi sapere nei commenti qual è il tuo preferito!
📩 Se vuoi un piano personalizzato o consigli su misura, contattami in DM.

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Indirizzo

Via Melito Iangano, 9, Centro Asi
Solofra
83029

Sito Web

https://www.raffaellabuonanno.it/

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