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Ārchè studio benessere di Marianna Alonzi, Via Filippo Corridoni, Sora (2026)

15/02/2026

Ieri , 14 febbraio , son circolate tante situazioni 🤍💘💔:

• coppie due metà della stessa mela 🍎 ( del tipo :" io senza te non vivo")

• coppie presunte tali ( del tipo famiglia felice del Mulino Bianco , con relative foto 🎞 da esporre per preservare le apparenze )

• coppie Guerra dei Roses 🤺versione 2026

• single incalliti eternamente felici come Peter Pan 🧚‍♀️

• single falsamente felici perché in fondo rosiconi ed invidiosi😡 ( che criticano le coppie felici perché loro non trovano nessuno che li vorrebbe )

• single disperati alla ricerca costante di chiunque , pur di non restare soli 😰

• single intolleranti 😠 verso il genere umano

• single non single che credono ciecamente all' amore non corrisposto 🛡 ...

Ho dimenticato qualcuno ... ? 🤔

🔅Secondo te qual' è la categoria più felice ( o più infelice) ?

Ironia ( o sarcasmo 😏) a parte , sappiamo bene che oggi non è facile ... non è facile stare in una relazione e tantomeno da soli ... Scelte , circostanze , fortuna o sfortuna , caratteri... molti fattori influiscono...

❇️ La verità è che non conta il nostro status , ma il nostro stato emotivo , in coppia o non ...
All' esterno tutto è labile ⌛️ ( cose , persone , situazioni...)
✔️ L' unica cosa che sappiamo con estrema certezza è che bollette , tasse ed F24 non ci abbandoneranno mai e poi maie poi mai 💸 ... 😑

E allora siamo condannati all'insoddisfazione? 🥺 Dipende unicamente da noi . Se saremo in pace ☮️ con noi stessi , riusciremo a star bene da soli o in coppia, perché il nostro star bene o male non sarà più in balìa di situazioni esterne ....Facile a dirsi , ma a farsi? 🧐

✅️🌿 Basterà cominciare iniziando a volerci bene , compiendo delle azioni verso noi stessi 🚴‍♀️🚶‍♀️⛰️ ⛱️ 🏕 🌊 🌳 🌞🏋‍♀️🌈 💻🍝 🧘‍♂️ 💆‍♂️ 💆‍♀️ ...

Anni fa non ragionavo così e mi sentivo spesso travolta dagli eventi ( e forse mi sentivo anche un pò "vittima della vita " ) ... Poi un giorno son diventata saggia ⚖️😌.. scherzo! : ci ho impiegato più di un giorno 😉! Ho vissuto un percorso benessere🌈 che mi ha radicalmente cambiata ...

🌿Oggi non posso dire di avere una vita perfetta , anzi , tutt' altro . Però ho imparato a gestire diversamente le cose : lascio fluire⏳️ ciò che è fuori dal mio controllo , concentrando la mia attenzione su ciò che deciderò di fare nell' arco della giornata , che si tratti del mio lavoro, di un' attività fisica , di un hobby o di qualsiasi altra cosa ...
Dobbiamo riuscire a restare "centrati" su noi stessi 🎯 ed a volte è una gran fatica , ma proviamo a fare del nostro meglio 💪...

🌿❇️ Cosa ti piacerebbe fare oggi? Come hai deciso di spendere il tuo prezioso tempo 😊? Io più tardi andrò a studio ( la mia piccola oasi 😃! ). All' ingresso c' è sempre un elefante 🐘 che mi osserva silenzioso ... mi ci sono affezionata 🤍...
Passerai a trovarmi? Ti aspetto presto!
Marianna 🌸
Ārchè studio benessere di Marianna Alonzi
Sora ( FR ) Info e pren.353.2006216

04/02/2026

Hai presente quei modi di dire che hai letteralmente vissuto sulla tua pelle? ➡️⤵️

• Dopo una br**ta notizia, hai sentito improvvisamente "un pugno👊 allo stomaco" 😣 》 Il cervello , attraverso il nervo vago , ha inviato un impulso improvviso al plesso solare ( f***a rete nervosa dietro lo stomaco ) , causando così una contrazione involontaria dei muscoli addominali ed un irrigidimento del diaframma ( sensazione di mancanza
d' aria 😮‍💨) . Il sistema nervoso ha sottratto sangue all' apparato digerente per inviarlo ai muscoli periferici, cosicchè hai avvertito una sensazione di vuoto e nausea 🤢🤮

• Ti è capitato di esclamare (o pensare) :
" mi stai intossicando il fegato 😡!!!! " ?
》 Lì è avvenuto un sovraccarico chimico ; lo stress ha spinto il fegato a lavorare troppo per gestire l' eccesso di cortisolo, alterando la produzione di bile e creando quel senso di amaro e pesantezza ..

• A me è capitato spesso di sentire " un nodo alla gola " 😢😔 ( quando cercavo di trattenere il pianto ... )

• E quante volte invece sentiamo di portare un peso sulle spalle 🧱😑? Contraiamo i trapezi e chiudiamo il petto , ci creiamo
"un' armatura"⚔️ per affrontare le difficoltà quotidiane...

➡️ Ecco come emozioni brutte e ripetute nel tempo contribuiscono al farci ammalare ... 🤒🏥🥺...

➡️ Il termine Olistico deriva appunto dal greco "olos" ( "tutto" , "intero" ), ad esprimere l' individuo considerato nella sua totalità , nella sua interezza di mente 🧠, anima💙 e corpo💪 , perché è questo che siamo .

➡️ Noi operatori del wellness 💆‍♂️💆‍♀️non possiamo non tener conto dello stato emotivo della persona , perché il benessere fisico è imprescindibile dal benessere mentale🌈... è quasi una filosofia di vita , un modo di vedere le cose ; significa saper osservare i nostri simili in maniera diversa , con maggiore sensibilità, maggiore percezione, significa riuscire a "guardare oltre " ...

➡️ Ciò che la bocca tace🔕 , il corpo esprime 📣. Una postura chiusa , una mascella contratta , un respiro corto , una iper reattività muscolare , uno sguardo sfuggente , ecc. son cose che raccontano molto ...

Il tuo benessere è il mio lavoro 😊🌿🤍! Allora , quando passerai a trovarmi ? Ti aspetto presto !
Marianna 🌸 - Ārchè studio benessere di Marianna Alonzi - Sora ( FR ) - info e pren.353.2006216

29/01/2026

Non è mai un buongiorno⛈️🪓 quando ci si sveglia con la sensazione di avere un blocco di cemento tra collo e spalle 🧱😫🥺...
Probabilmente ti starai chiedendo se è per via del cuscino o del materasso ( " forse dovrei cambiarli?" 🤔) o se magari dipende dalla posizione assunta durante il sonno🙄...

Premesso che muscoli elastici ed una buona mobilità articolare consentono di dormire bene , bisogna tener presente , soprattutto se si ha qualche acciacco ( ahimè 😥! ) , che : ⤵️

• durante la notte, i dischi intervertebrali si reidratano , c'è una maggior compressione sui nervi e , se ci sono delle problematiche , ciò genera dolore 😭

• la mancanza di movimento rende
il liquido sinoviale 💧(lubrificante per le articolazioni) più denso e viscoso , ciò genera rigidità

• se non si assume una posizione neutra⚖️ per la colonna ( es. collo troppo piegato o in torsione ) , c'è un sovraccarico muscolare che genererà tensioni e contratture

• durante la notte, molte persone scaricano lo stress serrando le mascelle e dirigrignando i denti 🦷( quando contrai i muscoli della masticazione , si attivano anche muscoli del collo e i trapezi ) , ciò genera dolore cervicale, cefalea muscolo tensiva , rigidità delle spalle

🌿 Per contrastare le tensioni cervicodorsali e dormire bene💤💫 , bisogna mantenere il collo in linea con la colonna ⤵️

• Se dormi 🛏 su un fianco, il cuscino deve colmare lo spazio tra orecchio e spalla (noterai che se è troppo basso, il collo si piega verso il basso , se è troppo alto , viene spinto verso l'alto )

• Se dormi 🛏 supino , assicurati che il cuscino sostenga la naturale curva del collo ( lordosi cervicale ) ; osserva il mento che deve essere in linea , quindi nè verso il petto, nè troppo in su

• Evita di dormire a pancia in giù✖️, perché questa posizione costringe il collo ad una rotazione forzata di 90° per ore ( ti sveglierai col trapezio infiammato ! 😣)

• Inoltre , prima di dormire , potresti decontrarre la zona facendo un pò di stretching leggero e magari applicando una fascia riscaldata per alcuni minuti
Potresti anche rilassare la mandibola facendo dei massaggi ...

🌿 Spero che queste informazioni possano esserti utili . Ti propongo a tal proposito di ve**re a provare un massaggio benessere cervico dorsale 💆‍♂️💆‍♀️, ti va ? Ti aspetto presto😊!

Marianna 🌸
Ārchè studio benessere di Marianna Alonzi
Sora ( FR) - info e pren.353.2006216

15/01/2026

Cosa desideri più di ogni cosa? C' è chi vorrebbe un 'automobile nuova 🚗, chi spera di incontrare l'anima gemella 💘, chi punta a cambiare lavoro⚒️ e chi invece vorrebbe un pò di salute in più 😑☹️...
Di qualsiasi mancanza si tratti ed a prescindere dal realizzarlo o meno, la chiave per riuscire ad andare avanti sempre e comunque 💪 è soltanto una : la serenità🗝🌈 .

Forse più di qualcuno pensa che io non abbia problemi o che li prenda sottogamba , perché sono spesso sorridente😊 , ma non è esattamente così:
semplicemente cerco di mantenere uno stato quotidiano di serenità 🌿🤍 .

🌸Ma la serenità non è solo uno stato mentale , è una specie di interruttore biologico che agisce sul funzionamento del nostro corpo .
Quando siamo calmi ,🧠 "si spegne" il sistema nervoso simpatico ( responsabile dello stress ) e si accende il parasimpatico , generando così delle reazioni a livello muscolare e sistemico ⤵️.

• Muscoli in tensione🏃‍♂️ sono in allerta e pronti a scattare , tendono dunque a contrarsi . Quando siamo sereni🙂, invece, i muscoli si rilasciano ed avviene una vasodilatazione che permette al sangue di fluire meglio tra le fibre muscolari , apportando ossigeno e nutrienti .

• A livello ormonale , la serenità modifica la chimica del sangue , sostituendo gli ormoni " dell'emergenza " con quelli del benessere.
Cortisolo ed adrenalina calano drasticamente, riducendo l'infiammazione sistemica e vi è un rilascio si endorfine e serotonina ( analgesici naturali ) 🧘‍♀️🧘‍♂️.

• La serenità resetta i grandi sistemi del corpo🌿⤵️ :
- cuore ( battiti più regolari) e polmoni ( la respirazione affannosa tende a spostarsi verso il diaframma )
- apparato digerente ( riattiva il sistema gastrointestinale )
- sistema immunitario ( le difese immunitarie diventano " più vigili "e capaci di riparare cellule danneggiate .

● Molte tensioni muscolari ( collo rigido, maschera serrate , mal di schiena ...)
non sono problemi fisici , ma tracce di stati emotivi che non hanno trovato rilascio .. In sostanza , il tuo interruttore è rimasto in modalità allerta ️😐🚨...
✅️🌿Esistono delle tecniche , come quella del rilassamento muscolare progressivo , in grado di indurre volontariamente il tuo corpo ad uno stato progressivo di serenità 😊🌈 : lo trovi interessante ?
Passa a trovarmi presto ! Ti aspetto💆‍♂️!
Marianna 🌸
Ārchè studio benessere di Marianna Alonzi
Sora ( FR ) - Info e pren. al 353.2006216

18/12/2025

Se hai dubbi su quale trattamento regalare o vorresti chiedere semplicemente informazioni, puoi contattarmi senza alcun impegno al 353.2006216 .
Marianna 💫
Ārchè studio benessere di Marianna Alonzi

17/12/2025

Se pratichi sport o attività fisica intensa , potrebbe esserti capitato di avvertire nei giorni successivi una fastidiosa sensazione di indolenzimento muscolare, quasi dolore...😔

➡️ Non si tratta di acido lattico , poiché quest' ultimo viene smaltito molto rapidamente dall'organismo , già dopo 1- 3 ore dalla fine dell' attività ; si tratta invece di DOMS ( dolori muscolari ad insorgenza ritardata ) .

➡️ Ciò accade perchè quando si svolge
un' attività fisica più intensa del solito , nelle fibre muscolari avvengono delle microlesioni che innescano una risposta infiammatoria🔥 ( necessaria per "ripulire" e riparare) , ed essendoci un' irritazione delle terminazioni nervose , si avverte dolore .

I DOMS insorgono 12 - 24 ore dopo
l' attività fisica , raggiungendo il picco tra le 24 e le 48 ( anche 72! ) ore 😭, per poi risolversi più o meno entro 5 giorni , una settimana 🥲 .

➡️ Accade che il muscolo💪 ripara spontaneamente le microlesioni , ma non si limita a tornare allo stato precedente , anzi ricostruisce le strutture muscolari rendendole più forti e resistenti al "danno" futuro ... È avvenuto perciò un adattamento muscolare (aumento di forza e volume 😃).

Sebbene i DOMS siano un indicatore che il muscolo è stato stimolato a sufficienza per innescare un miglioramento ⭐️ , ciò non equivale a dire che un allenamento senza successivi DOMS sia meno efficace in termini di forza e resistenza , anzi , evidentemente il muscolo si è ben adattato con successo a quel livello di sforzo 💪 .

✅️🌿 I massaggi defaticanti sono una delle strategie più utilizzate per affrontare i sintomi dei DOMS . La finalità è accelerare il ritorno alla piena funzionalità muscolare🙂, rilassando le fibre ipertoniche troppo tese e rigide , migliorando l'elasticità e stimolando la circolazione .

Allora, passerai a trovarmi? Ti aspetto presto😊 ! - Marianna
Ārchè studio benessere di Marianna Alonzi
Sora ( FR ) . Info e pren. 353.2006216

16/12/2025

Quanto ti risulta faticoso chinarti per sollevare qualcosa da terra ? Purtroppo , a casa o a lavoro , ti trovi a dover spesso ripetere questa azione 😐...

➡️ Quando ti pieghi in avanti , la tua schiena fa da leva ( prova ad immaginare una canna da pesca 🎣 ! ) .
Muscoli lombari , ischiocrurali , glutei , devono lavorare molto intensamente per sostenere il peso 🏋‍♀️della parte superiore del corpo contro gravità ...

Con l' inclinazione in avanti , si sposta il baricentro, per cui la compressione sulla colonna vertebrale ( per mantenere
l' equilibrio⚖️) aumenta notevolmente e , se si solleva un oggetto pesante , questo carico sarà ancora maggiore ..😑 .

➡️ Succede che , se non si mantiene una buona postura , la colonna vertebrale sarà sovraccaricata e determinati gruppi muscolari saranno sottoposti ad un iperlavoro 😬 ⤵️

Ciò comporterà nel tempo problemi alla colonna , contratture muscolari, ecc. con conseguente dolore 🥺😰😭; ecco perché è bene preve**re , capendo quale postura sia più indicata ...

✅️ La tecnica corretta di sollevamento, quando ti inchini , prevede piedi leggermente divaricati e piegamento delle ginocchia ( quindi non gambe dritte e tese! ) , mantenendo un buon allineamento della colonna .
Tieni inoltre presente che più il carico è distante, più le strutture si affaticheranno per sollevarlo , dunque avvicinati abbastanza .

➡️✅️ Di fondamentale importanza è mantenere ( o recuperare ) una buona flessibilità e mobilità di muscoli ed articolazioni, affinché si possano eseguire facilmente i movimenti , in maniera fluida , senza sovraccaricare la schiena .

✅️🌿 Se da un pò di tempo stai adottando posture poco indicate che ti hanno ridotto come un ferro vecchio 😬, è tempo che inizi a cambiarle e che passi a trovarmi . Ti aiuterò a contrastare le tue rigidità muscolari ed articolari , fornendoti qualche altro consiglio in merito .
Dunque, ti aspetto presto😊 !
Marianna 🌸
Ārchè studio benessere - Sora ( FR ) -
Info e pren.353.2006216

10/12/2025

Ārchè studio benessere di Marianna Alonzi - Sora ( Fr ) - Info e pren.353.2006216

03/12/2025

Hai a disposizione una potentissima risorsa🌿 per stare bene , ma forse non la sfrutti come potresti ...➡️ Si tratta del tuo diaframma , muscolo respiratorio🌬 che per la sua collocazione all' interno del corpo coinvolge una serie di sistemi importanti .

Prova ad immaginare un neonato👶🚼 che dorme beatamente in culla e respirando muove il pancino su e giù ... Ora inizia a prendere atto di come invece tu stai respirando🤔 , mettendoti una mano sulla pancia ed una sul torace ...⤵️

☑️ Se vai di corsa , sei in tensione e stai vivendo periodi o momenti stressanti😬 , ti discosterai parecchio dal modo di respirare del neonato , perché la tua respirazione sarà prevalentemente toracica .

Ciò significa che per respirare stai utilizzando soprattutto i muscoli accessori della respirazione , quelli di collo e spalle .

Mantenere questa respirazione per periodi prolungati ⤵️
- provocherà tensione e rigidità di collo e spalle con conseguenze sulla postura generale 😑
- potresti avvertire un calo di energie fisiche e mentali , poiché l'apporto di ossigeno ai vari sistemi sarà meno ottimale ( meno ossigeno , meno energie )
- darai luogo ad un ' iperattivazione del sistema simpatico ( reazione attacco-fuga ) con conseguenti tensioni fisiche ed emotive , problemi digestivi di vario genere, aumento della pressione , ecc .

✅ ️Se invece imparerai come far lavorare prevalentemente il tuo diaframma , affronterai meglio la tua giornata 😃💪🧠, perché sfrutterai appieno la capacità polmonare 🌬 con ossigenazione più efficiente in tutto l'organismo
⤵️
- Ci sarà un rilascio delle tensioni muscolari, in particolare di collo e spalle
- Avrai una migliore digestione ( il diaframma che si abbassa durante
l' inspirazione massaggia gli organi addominali , stimolando la peristalsi intestinale .
- Attiverai il sistema parasimpatico con conseguente riduzione di ansia , generazione di calma e concentrazione , rallentamento del battito cardiaco 💓 e diminuzione della pressione sanguigna .
- Avrai un miglioramento della qualità del sonno😴 ed una maggiore gestione delle emozioni 😊⚖️🌈.

Allora , stai prendendo atto di come stai respirando ?🤔 Respirare consapevolmente è la base fondamentale del tuo benessere !
Sfrutta al meglio questa preziosa risorsa ! Hai bisogno di maggiori indicazioni in merito ? Passa a trovarmi ! Ti aspetto presto😊 !
Marianna 🌸
Ārchè studio benessere di Marianna Alonzi
Sora ( FR ) - Info e pren.353.2006216

28/11/2025

Lo avrai sentito centinaia di volte questo detto: " a tutto c'è rimedio , tranne alla morte" ....
Mia madre 🤍 questa frase me la ripeteva spesso quando parlavamo di problemi ed ora che non è più con me , mi sembra ancora di sentire la sua voce a ricordarmelo
all'occorrenza ... Quella frase sul momento mi faceva capire che era inutile agitarsi , perchè una soluzione quanto prima l' avrei trovata 🙃...

Gli antichi detti nascondono sempre un gran bel fondo di saggezza , ma converrai con me sul fatto che non sempre è facile elaborare soluzioni 😕, anzi, a volte sembra proprio che non ce ne siano☹️😓 ❌️ ...
Come mai 🤔❓️⤵️

➡️ Sicuramente la tua mente non è in modalità DMN ( default mode network ) .
DMN è una modalità che si attiva " per default " , cioè automaticamente quando non si svolgono attività specifiche. È come una "modalità di base " del cervello che si attiva in contesti di riposo , tipo mentre ti stai rilassando sotto la doccia🚿 , oppure guardi un bel panorama⛰️🌊 , insomma , quando sei in uno stato di quiete ...

▪️🌿 Senza che tu te ne accorga , il tuo cervello🧠 lavora dietro le quinte per elaborare informazioni e stabilire connessioni tra idee apparentemente non correlate . Ed in quel momento, proprio quando non stavi più pensando al problema , dici : "Aaah! Ecco come potrei risolvereee!!! 😃💡", e ti vengono in mente soluzioni ed idee creative 🔝.

▪️Di contro, se la mente è occupata a rimuginare su scadenze , conflitti , ecc. , non c'è più spazio cognitivo disponibile per formulare nuove idee ( un pò come un telefono con la memoria piena 📱😑) ...

Hai presente le persone negative che si lamentano dalla mattina alla sera e si autocompiangono ? Ecco , quelle non troveranno mai soluzioni , ma contineranno a vedere solo problemi 🏴 🕳...

➡️ La pace mentale ti permette di distinguere tra i pensieri utili ed il rumore di fondo , consentendoti di concentrarti sulla vera essenza del problema e capire con lucidità le strade da percorrere😊 .

Quanto è importante perciò staccare la presa 😃? Attività come passeggiate
all' aperto , yoga e meditazione ,
massaggi relax e tecniche di rilassamento, ti permetteranno di ritrovare la pace e stabilire nuove connessioni .
Perciò che aspetti ? Passa a trovarmi 😃 ! Ti aspetto presto !
Marianna 🌸
Ārchè studio benessere di Marianna Alonzi
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25/11/2025

Quella sigaretta 🚬 che non è mai l' ultima , quel quadratino di cioccolata che rasenta
l' intera tavoletta 🍫 , quel drink 🍹🍷 di troppo che però ti ammazza i pensieri , la tua pausa relax di tremila minuti sullo smartphone 📱, il presunto fortunato gratta e vinci 💸, magari dopo l' ennesimo caffè ☕️ ...
➡️ Esiste essere umano che non abbia vizi😈 ? Si tratta di quelle debolezze che , ahimè , in poco tempo riescono a prendere il sopravvento 😑😕...
➡️ Ma come e perchè si instaurano🤔???

⚫️ I vizi sono abitudini e comportamenti che danno un piacere immediato, ma che si rivelano dannosi a lungo termine ... ⤵️

● A livello biologico , nel nostro cervello si attiva un meccanismo legato alla dopamina che , rilasciata naturalmente in risposta a stimoli essenziali per la sopravvivenza ( tipo mangiare , bere , avere relazioni sociali) , ci spinge a ripetere questi comportamenti utili facendoci sentire bene 🙂.

I vizi😈 come il fumo , l'eccesso di cibo, ecc. sono stimoli artificiali che rilasciano al nostro cervello quantità di dopamina molto più grandi ed immediate rispetto ai piaceri naturali legati alle sane abitudini ...

Il cervello🧠 si adatta rapidamente a questo picco di piacere estremo ( assuefazione ) abbassando la risposta ai piaceri normali , cosicchè il vizio prende il sopravvento 😑...

● In risposta a situazioni stressanti , si ricerca il piacere per sfuggire al dolore ,
all' ansia , alla noia , alla tristezza , al nervosismo ... Il vizio😈 funge da tampone emotivo offrendo un sollievo immediato😌, seppur temporaneo , al disagio psicologico

● Ciò che inizia come una scelta o una curiosità, si trasforma rapidamente in
un' abitudine automatica che non richiede più una decisione consapevole: si genera dipendenza 😟😑... Nascono delle associazioni a determinati contesti: la sigaretta dopo il caffè , l' uso costante dello smartphone durante la pausa , il vizio del gioco dopo il lavoro, il dolcetto con patatine sul divano dopo cena... ⤵️

➡️✔️ La sostanza però è solo una : non hai il controllo della situazione : ogni sigaretta che accendi ormai è più forte di te ⚠️!
Hai provato a chiederti se quando apri lo sportello del frigo si tratta realmente di fame❓️: o forse tenti di placare preoccupazioni , insoddisfazioni, nervosismo , tristezza ...Cosa non sta andando bene in questo periodo ?

✔️ Un pò di anni fa fumavo🚬 ed ho tentato diverse volte di smettere utilizzando la sigaretta elettronica: in breve sostituivo un vizio con un altro vizio ( è così ! ) ed ho continuato fino a quando non ho preso realmente consapevolezza di cosa stessi facendo ... Smettere non è stata una passeggiata , ma la via del benessere🌿🌈💪 ha fatto sì che io iniziassi davvero a guardami dentro ed a volermi realmente bene , così ho sostituito quel veleno con abitudini salutari, soprattutto ho iniziato a respirare davvero 🌬 .
Eee... starei qui a raccontarti i dettagli , ma sto vedendo che ho già scritto sette km di roba 😬🙄 e onestamente preferirei parlarne in presenza . Passerai a trovarmi 😊? Prenota il tuo trattamento benessere ed inizia a volerti bene🌿 !
Marianna🌸

Ārchè studio benessere di Marianna Alonzi - Sora (FR) Info e pren. 353 200 6216

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