Wellness Studio Soriano, Via Francesco di Guglielmo, 5A, Soriano nel Cimino (2025)

13/11/2025

𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗥𝗦𝗜 𝗡𝗢𝗡 𝗘̀’ 𝗦𝗢𝗟𝗢 𝗘𝗦𝗧𝗘𝗧𝗜𝗖𝗔 🧠💪

Allenarsi significa:
🏃 Muoversi meglio
😴 Dormire meglio
😌 Avere meno stress
⚡ Avere più energia

L’𝗲𝘀𝘁𝗲𝘁𝗶𝗰𝗮 è solo un effetto collaterale.

Allenarsi significa 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀𝗶 𝗰𝘂𝗿𝗮 𝗱𝗶 𝘀𝗲́:
🦴 Delle articolazioni
🔬 Degli ormoni
🧠 Della testa

È un 𝗶𝗻𝘃𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘀𝘂𝗹𝗹𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝘁𝗲, oggi e tra vent’anni.

💡 Perché sì, i muscoli contano, ma 𝗹𝗮 𝘃𝗲𝗿𝗮 𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮 𝗲̀ 𝗶𝗻 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗼 𝗰𝗶𝗼̀ 𝗰𝗵𝗲 𝗻𝗼𝗻 𝘀𝗶 𝘃𝗲𝗱𝗲.
Allenarsi non è un effetto collaterale. È una scelta di benessere a lungo termine! 🌱

📍 𝗪𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 – 𝗩𝗶𝗮 𝗙. 𝗱𝗶 𝗚𝘂𝗴𝗹𝗶𝗲𝗹𝗺𝗼, 𝟱𝗔 – 𝗦𝗼𝗿𝗶𝗮𝗻𝗼 𝗻𝗲𝗹 𝗖𝗶𝗺𝗶𝗻𝗼 (𝗩𝗧)
📞 +39 389 477 7599 | 📧 asdwellness.studio@gmail.com
🌐 www.wellness-studio.it

05/11/2025

Grazie per questi anni passati insieme, Vittorio.
Per l’energia, la passione e la dedizione che hai portato ogni giorno in studio.
Ricorda: questa sarà sempre casa tua, e noi saremo sempre qui a fare il tifo per te.
In bocca al lupo per tutto quello che verrà — continua a spingere forte, come hai insegnato a tutti noi 💪🔥

04/11/2025

𝗖𝗢𝗦𝗔 𝗦𝗨𝗖𝗖𝗘𝗗𝗘 𝗦𝗘 𝗦𝗠𝗘𝗧𝗧𝗜 𝗗𝗜 𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗥𝗧𝗜 𝗣𝗘𝗥 𝗨𝗡 𝗠𝗘𝗦𝗘? 🤔

Tranquilli, 𝗻𝗼𝗻 𝘀𝗶 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗼… ma qualcosa cambia.

⏱️ Già dopo 𝗱𝘂𝗲 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗲, il corpo inizia a “dimenticare”:
📉 Si perde un po’ di forza
🫁 La resistenza diminuisce
🧠 Si ha meno lucidità

I 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗻𝗼𝗻 𝘀𝗽𝗮𝗿𝗶𝘀𝗰𝗼𝗻𝗼, ma perdono tono e coordinazione.
Il fiato si accorcia e il cuore deve lavorare un po’ di più. ❤️

✅ Ma la 𝗯𝘂𝗼𝗻𝗮 𝗻𝗼𝘁𝗶𝘇𝗶𝗮? Il corpo non dimentica davvero.
Se hai una 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝘀𝗼𝗹𝗶𝗱𝗮, puoi recuperare tutto in 𝟮-𝟯 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗲.

💡 Un mese di stop si sente, ma è solo una 𝗽𝗮𝘂𝘀𝗮, non un fallimento.
L’importante è ricominciare! 🚀

📍 𝗪𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 – 𝗩𝗶𝗮 𝗙. 𝗱𝗶 𝗚𝘂𝗴𝗹𝗶𝗲𝗹𝗺𝗼, 𝟱𝗔 – 𝗦𝗼𝗿𝗶𝗮𝗻𝗼 𝗻𝗲𝗹 𝗖𝗶𝗺𝗶𝗻𝗼 (𝗩𝗧)
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30/10/2025

𝗔𝗡𝗗𝗔𝗥𝗘 𝗜𝗡 𝗕𝗜𝗖𝗜 𝗘̀’ 𝗗𝗔𝗩𝗩𝗘𝗥𝗢 𝗦𝗜𝗖𝗨𝗥𝗢 𝗜𝗡 𝗜𝗧𝗔𝗟𝗜𝗔? 🚴‍♂️

La bicicletta è sinonimo di libertà, ma anche di responsabilità.
Un recente studio pubblicato su 𝙄𝙜𝙞𝙚𝙣𝙚 𝙚 𝙎𝙖𝙣𝙞𝙩𝙖’ 𝙋𝙪𝙗𝙗𝙡𝙞𝙘𝙖 (𝟮𝟬𝟮𝟱) ha analizzato 𝟱𝟳𝟱𝟰 𝗶𝗻𝗰𝗶𝗱𝗲𝗻𝘁𝗶 tra ciclisti agonisti italiani dal 2017 al 2023.
💥 I dati mostrano che gli 𝗮𝘁𝗹𝗲𝘁𝗶 𝘁𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗮𝘁𝗶 𝗙𝗖𝗜 (𝗙𝗲𝗱𝗲𝗿𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗖𝗶𝗰𝗹𝗶𝘀𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗜𝘁𝗮𝗹𝗶𝗮𝗻𝗮) hanno una 𝗺𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗶𝗻𝗳𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿𝗲 rispetto ai ciclisti non agonisti — e questa differenza è diventata 𝗮𝗻𝗰𝗼𝗿𝗮 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗮𝘁𝗮 𝗱𝗼𝗽𝗼 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗻𝗱𝗲𝗺𝗶𝗮.

👦 I 𝗴𝗶𝗼𝘃𝗮𝗻𝗶 𝘀𝗼𝘁𝘁𝗼 𝗶 𝟭𝟲 𝗮𝗻𝗻𝗶 sono i più sicuri, grazie ai protocolli e alla formazione seguiti nei team federali.
📉 Il rischio di incidente, inoltre, è minore nelle aree più densamente popolate: un effetto definito “𝘀𝗮𝗳𝗲𝘁𝘆 𝗶𝗻 𝗱𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝘆”, dove l’attenzione e la prudenza crescono con il traffico.

💡 Il messaggio è chiaro: 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲, 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘁𝗲𝗰𝗻𝗶𝗰𝗼 𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗮𝗽𝗲𝘃𝗼𝗹𝗲𝘇𝘇𝗮 sono le vere chiavi per pedalare in sicurezza.
Indossa il casco, rispetta le regole della strada e… continua a muoverti per il tuo benessere! 💪

📚 𝗙𝗼𝗻𝘁𝗶:
Furesi Satta A., Vollaro D., Sacchetti M., Giampaoli S.
𝙍𝙤𝙖𝙙 𝘾𝙮𝙘𝙡𝙞𝙣𝙜 𝙖𝙣𝙙 𝙎𝙖𝙛𝙚𝙩𝙮 𝙞𝙣 𝙄𝙩𝙖𝙡𝙮. 𝙄𝙜𝙞𝙚𝙣𝙚 𝙚 𝙎𝙖𝙣𝙞𝙩𝙖’ 𝙋𝙪𝙗𝙗𝙡𝙞𝙘𝙖, 2025; 95(2): 66–75.

📍 𝗪𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 – 𝗩𝗶𝗮 𝗙. 𝗱𝗶 𝗚𝘂𝗴𝗹𝗶𝗲𝗹𝗺𝗼, 𝟱𝗔 – 𝗦𝗼𝗿𝗶𝗮𝗻𝗼 𝗻𝗲𝗹 𝗖𝗶𝗺𝗶𝗻𝗼 (𝗩𝗧)
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16/10/2025

💪 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘𝗜𝗡𝗘 𝗘 𝗣𝗔𝗟𝗘𝗦𝗧𝗥𝗔: 𝗤𝗨𝗔𝗟𝗜 𝗣𝗥𝗘𝗡𝗗𝗘𝗥𝗘, 𝗤𝗨𝗔𝗡𝗧𝗘 𝗘 𝗤𝗨𝗔𝗡𝗗𝗢

Le proteine sono fondamentali per chi si allena: non solo costruiscono i muscoli, ma favoriscono recupero, adattamento e crescita muscolare.

⚙️ 𝗔 𝗖𝗢𝗦𝗔 𝗦𝗘𝗥𝗩𝗢𝗡𝗢
✅ Favoriscono la crescita muscolare (con allenamento adeguato)
✅ Migliorano il recupero e riparano le fibre
✅ Mantengono la massa magra (specie in dieta ipocalorica)
✅ Attivano la sintesi proteica (via mTORC1)

🍽️ 𝗙𝗢𝗡𝗧𝗜
🔹 Alto valore biologico: carne, pesce, uova, latte, whey
🔹 Medio valore biologico: legumi, cereali, proteine vegetali
💡 Legumi + cereali = profilo amminoacidico completo
Gli integratori (whey, caseine, vegetali) sono utili se:
👉 il fabbisogno è alto o serve praticità post-allenamento

📈 𝗤𝗨𝗔𝗡𝗧𝗘 𝗔𝗦𝗦𝗨𝗠𝗘𝗥𝗡𝗘
Sportivi: 1.6–2.2 g/kg di peso corporeo
⚠️ Oltre questi valori non si ottengono più benefici e si riduce l’apporto di altri nutrienti.

⏱️ 𝗤𝗨𝗔𝗡𝗗𝗢
Non serve fissarsi sul “post-workout shake”: conta il totale giornaliero.
Dopo l’allenamento: circa 25 g di proteine.

🚺 𝗗𝗢𝗡𝗡𝗘
Stessi principi degli uomini: fabbisogno proporzionale alla massa magra.

⚠️ 𝗙𝗔𝗟𝗦𝗜 𝗠𝗜𝗧𝗜
🚫 “Più proteine = più muscoli” → servono anche energia e allenamento
🚫 “Fanno male ai reni” → falso per soggetti sani
💡 Conta la qualità nel lungo periodo.

📚 Fonte: Project Invictus

📩 Scrivici in DM per calcolare il tuo fabbisogno e creare un piano personalizzato
📍 Wellness Studio – Soriano nel Cimino (VT)
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29/08/2025

🌟 𝐍𝐎𝐕𝐈𝐓À 𝐈𝐍 𝐖𝐄𝐋𝐋𝐍𝐄𝐒𝐒 𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎! 🌟

Da 𝟏 𝐬𝐞𝐭𝐭𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 arrivano 𝟑 𝐧𝐮𝐨𝐯𝐢 𝐜𝐨𝐫𝐬𝐢 pensati per il tuo benessere quotidiano ✨

✅ 𝐘𝐎𝐆𝐀 – Respiro e movimento si uniscono per ritrovare equilibrio, relax e benessere 🧘‍♀️
✅ 𝐒𝐎𝐒 𝐂𝐄𝐑𝐕𝐈𝐂𝐀𝐋𝐄 – Un momento dedicato alla cura della postura e al sollievo delle tensioni in zona cervicale e dorsale 🙆‍♂️
✅ 𝐓𝐄𝐄𝐍 𝐅𝐔𝐍𝐂𝐓𝐈𝐎𝐍𝐀𝐋 – Per ragazzi 10-14 anni, un allenamento divertente e sicuro per sentirsi più forti, coordinati e sicuri 💪

👉 Tre percorsi diversi, un unico obiettivo: 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 🌿

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28/08/2025

𝗚𝗥𝗔𝗭𝗜𝗘! 🩵
Una semplice parola, ma che racchiude tutto ciò che Sara è stata per Wellness Studio: dall’idea iniziale, nata dal nulla di concreto, fino alla realtà che siamo oggi.

Ha sempre creduto nel progetto e, con la sua professionalità e determinazione, ha contribuito a costruirlo.

Wellness Studio le augura un in bocca al lupo per la sua vita e per la sua carriera professionale.

Saremo per sempre il tuo “Nido”.

28/08/2025

𝐂𝐊𝐂 𝐎 𝐎𝐊𝐂 𝐍𝐄𝐋𝐋𝐀 𝐑𝐈𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓𝐀𝐙𝐈𝐎𝐍𝐄 𝐃𝐄𝐋 𝐋𝐂𝐀?

📚 Una revisione sistematica con meta-analisi ha confrontato gli effetti degli esercizi a 𝐜𝐚𝐭𝐞𝐧𝐚 𝐜𝐢𝐧𝐞𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐚𝐩𝐞𝐫𝐭𝐚 (𝐎𝐊𝐂) e 𝐜𝐡𝐢𝐮𝐬𝐚 (𝐂𝐊𝐂) nella riabilitazione del legamento crociato anteriore.

🔬 I risultati mostrano che (livello di certezza molto basso):

✅ Gli esercizi 𝐎𝐊𝐂 sembrano essere superiori ai 𝐂𝐊𝐂 nel migliorare la 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐪𝐮𝐚𝐝𝐫𝐢𝐜𝐢𝐩𝐢𝐭𝐞 a 3-4 mesi dall’infortunio.
✅ Gli esercizi 𝐂𝐊𝐂 hanno mostrato una significativa superiorità nella 𝐟𝐮𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐢𝐭𝐚̀ 𝐝𝐞𝐥 𝐠𝐢𝐧𝐨𝐜𝐜𝐡𝐢𝐨 a 6 settimane dal LCA.
✅ Gli esercizi 𝐎𝐊𝐂 risultano essere superiori o ugualmente efficaci rispetto ai 𝐂𝐊𝐂 nel migliorare la 𝐥𝐚𝐬𝐬𝐢𝐭𝐚̀ 𝐝𝐞𝐥 𝐠𝐢𝐧𝐨𝐜𝐜𝐡𝐢𝐨, supportandone l’inclusione fin dalle prime fasi della riabilitazione.
✅ Una riduzione significativa del 𝐝𝐨𝐥𝐨𝐫𝐞 è stata osservata a favore degli esercizi 𝐎𝐊𝐂 𝐩𝐫𝐞𝐜𝐨𝐜𝐢 rispetto ai 𝐂𝐊𝐂 𝐭𝐚𝐫𝐝𝐢𝐯𝐢.

➡️ 𝐂𝐎𝐍𝐂𝐋𝐔𝐒𝐈𝐎𝐍𝐄: entrambi gli approcci hanno benefici specifici. L’integrazione di esercizi in 𝐎𝐊𝐂 fin dalle fasi iniziali, insieme agli 𝐂𝐊𝐂, può offrire vantaggi più completi nella riabilitazione post-LCA.

🔗 Fonte: “Effetto degli esercizi a catena cinetica aperta rispetto a quella chiusa nella riabilitazione del legamento crociato anteriore sul dolore articolare del ginocchio, sulla lassità, sulla forza e sulla funzione dei muscoli estensori: una revisione sistematica con meta-analisi” – PMC

📩 𝙎𝙘𝙧𝙞𝙫𝙞𝙘𝙞 𝙞𝙣 𝘿𝙈 o passa a trovarci!
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24/07/2025

🔹 𝗦𝗔𝗕𝗔𝗧𝗢 𝟮𝟲 𝗟𝗨𝗚𝗟𝗜𝗢 | 𝗢𝗥𝗘 𝟴:𝟯𝟬 – 𝗖𝗥𝗢𝗦𝗦𝗣𝗢𝗢𝗟 & 𝗕𝗥𝗘𝗔𝗞𝗙𝗔𝗦𝗧

Un appuntamento estivo che unisce 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐚, 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 𝐞 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥𝐢𝐭𝐚̀ in una location speciale: la piscina!
☀️ Allena corpo e mente con una sessione metà a terra e metà in acqua, e concludi con una colazione sana e conviviale insieme al gruppo.

👉 Un’occasione per condividere il benessere e iniziare il weekend con la giusta carica!
💦 Posti limitati – Prenotazione obbligatoria

📍 Strada Sant’Angelo 85, Soriano nel Cimino (VT)
📲 Info e prenotazioni: 389 477 7599

23/07/2025

𝐅𝐀𝐑𝐄 𝐋𝐎 𝐒𝐐𝐔𝐀𝐓 𝐏𝐈𝐔̀ 𝐎 𝐌𝐄𝐍𝐎 𝐏𝐑𝐎𝐅𝐎𝐍𝐃𝐎 𝐈𝐍𝐂𝐈𝐃𝐄 𝐒𝐔𝐈 𝐕𝐎𝐋𝐔𝐌𝐈 𝐃𝐄𝐆𝐋𝐈 𝐀𝐑𝐓𝐈 𝐈𝐍𝐅𝐄𝐑𝐈𝐎𝐑𝐈?
📚 Uno studio del 2019 (Kubo et al., PMID: 31230110) ha messo a confronto due gruppi:
uno allenato con 𝐬𝐪𝐮𝐚𝐭 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐭𝐨, l’altro con 𝐬𝐪𝐮𝐚𝐭 𝐚 𝐦𝐞𝐳𝐳𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐨𝐧𝐝𝐢𝐭𝐚̀, per 10 settimane.

🔬 I risultati mostrano che:
✅ Lo squat completo ha aumentato molto di più la 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚 𝐧𝐞𝐥 𝐟𝐮𝐥𝐥 𝐬𝐪𝐮𝐚𝐭 (+31.8% contro +11.3%)
✅ Ha prodotto un incremento maggiore nei 𝐯𝐨𝐥𝐮𝐦𝐢 𝐝𝐢 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐢 𝐞 𝐚𝐝𝐝𝐮𝐭𝐭𝐨𝐫𝐢 (+6.7% e +6.2%)
❌ Nessuna differenza significativa sul 𝐫𝐞𝐭𝐭𝐨 𝐟𝐞𝐦𝐨𝐫𝐚𝐥𝐞 e sui 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐢 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐢𝐨𝐫𝐢 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐬𝐜𝐢𝐚 in entrambi i gruppi
✅ I 𝐪𝐮𝐚𝐝𝐫𝐢𝐜𝐢𝐩𝐢𝐭𝐢 sono cresciuti in modo simile in entrambi

➡️ 𝐂𝐎𝐍𝐂𝐋𝐔𝐒𝐈𝐎𝐍𝐄: l’allenamento con squat completo è più efficace per sviluppare la muscolatura degli arti inferiori, 𝐞𝐬𝐜𝐥𝐮𝐝𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐢𝐥 𝐫𝐞𝐭𝐭𝐨 𝐟𝐞𝐦𝐨𝐫𝐚𝐥𝐞 𝐞 𝐠𝐥𝐢 𝐢𝐬𝐜𝐡𝐢𝐨𝐜𝐫𝐮𝐫𝐚𝐥𝐢.

🔗 Fonte: Kubo et al., 2019 – PMID: 31230110 – DOI: 10.1007/s00421-019-04181-y

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📍 Wellness Studio – Via F. di Guglielmo, 5A – Soriano nel Cimino (VT)
📞 +39 389 477 7599
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