Città Attiva

06/02/2026

❤️ ATTIVITÀ FISICA: IL CUORE NON VUOLE "IL TROPPO", VUOLE "IL GIUSTO"
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Siamo abituati a sentire che muoversi fa bene sempre e comunque. Ma la verità è più complessa: l'esercizio fisico è come un farmaco, e come tale va dosato con precisione. 💊🏃‍♂️

Esiste un limite oltre il quale il movimento smette di proteggerci e inizia a diventare un rischio. Ecco perché:

⚠️ La dose fa il veleno: Oltre una certa soglia, allenamenti estremi e senza recupero non portano più salute, ma stress. Possono causare infiammazione, rimodellamento cardiaco non fisiologico e un sovraccarico che il cuore fatica a gestire.

⚠️ Il contesto clinico è tutto: Quello che è un ottimo allenamento per un atleta sano, può essere pericoloso per chi soffre di ipertensione non controllata, aritmie o sindrome metabolica. Lo sforzo non deve mai superare la tua capacità di adattamento.

⚠️ Attenzione agli sforzi estremi: Esercizi di forza estrema o isometrici puri causano picchi di pressione improvvisi. Se non sono inseriti in un piano equilibrato e progressivo, sono uno stimolo sfavorevole per il sistema cardiovascolare.

In sintesi: l'attività fisica fa bene quando è: ✅ Regolare ✅ Personalizzata sulla tua storia clinica ✅ Progressiva e sostenibile.

Diventa un errore quando è eccessiva, non adatta alla persona o praticata senza una reale valutazione del rischio. Non allenarti "a caso", allena il tuo benessere.

Voi come vi allenate? Avete mai fatto un test da sforzo o una valutazione cardiologica prima di spingere al massimo, o vi affidate al "fai da te"? Parliamone nei commenti! 👇


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L'Autore di questa Riflessione è Davide Terranova
Il Dr. Davide Terranova è un medico chirurgo specializzato in Cardiologia, noto per essere uno dei pionieri in Italia nell'integrare la cardiologia clinica con la nutrizione e la nutraceutica. La sua carriera è dedicata alla prevenzione: è il fondatore dell'Associazione Regionale Cardiologi Ambulatoriali del Veneto e autore del libro "Nutri il tuo cuore". Il suo approccio non si ferma alla cura della patologia, ma punta a mantenere il sistema cardiovascolare giovane e funzionale attraverso uno stile di vita consapevole.
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Luciano Rizzi - Città Attiva - 335.62.32.113 - rizzi@costruireinproject.it
CITTÀ ATTIVA è il progetto per prevenire/controllare la malattia cronica con la camminata veloce regolare a km 0 e costo 0. CAMMINI delle CITTÀ attive è il progetto delle camminate in trasferta nei centri storici delle città d'arte e in natura.

06/02/2026

FERMO e L’AQUILA attiva | 11-12 Aprile 2026 🚶‍♂️✨
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Il progetto FERMOattiva è finalmente pronto! 🏁 Fermo è un vero gioiello: un viaggio "verticale" tra piazze eleganti, panorami infiniti e il fascino misterioso delle cisterne romane sotterranee. 🏛️🌊

Per accompagnarvi al meglio, ho preparato il documento “Per un cammino consapevole” e il relativo podcast creato con l’IA. 🎧📖 Lo trovate in allegato unitamente al progetto del “binario”: godetevi questo primo tour virtuale!

⚠️ AGGIORNAMENTO ORGANIZZATIVO. Il gruppo cresce! Siamo già in 36 (35 partecipanti + autista) e il primo albergo è ufficialmente sold out. 🏨✅

Ho bloccato altre 3 camere (6 posti) nel secondo albergo, ma la disponibilità è limitata: Avete solo 10 giorni per decidere! ⏳

Se state pensando di unirvi a noi, questo è il momento di scendere in pista (o meglio, in cammino!). Tra 10 giorni non potrò più garantire i posti letto.

Vi aspetto per fare il primo passo insieme! 👟🔥

Se volete la locandina con tutte le informazioni del viaggio mandatemi un WA: 335 623 2113

Luciano

06/02/2026

Post.3 - MetroCOMUNE: PERCHÉ IL SEMPLICE "SUGGERIMENTO" NON BASTApiù 🛑🩺
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Il punto centrale è chiaro: l’approccio tradizionale delle AUSL, che si limita a suggerire di "muoversi di più", non è sufficiente. Non garantisce il rispetto dei protocolli aerobici e di forza necessari alla nostra salute.

La scienza parla chiaro: l'attività fisica non è un hobby, è un FARMACO. 💊

Le linee guida del CCM e dell’Istituto Superiore di Sanità definiscono protocolli precisi che però, nella mia esperienza, restano troppo spesso ignorati dalla classe medica e dirigenziale. 📖❌

C’è una differenza vitale tra "consiglio" e PRESCRIZIONE: 🔹 Carico Aerobico: 150-300 minuti di camminata veloce sulla MetroCOMUNE. 🔹 Lavoro di Forza: 2 sedute specifiche in palestra per metabolismo e ossa.

Senza una programmazione che integri gli spazi (MetroCOMUNE + Palestra Privata), l'efficacia terapeutica svanisce. Il sistema resta focalizzato sulla "cura" della malattia perché ignora l'applicazione rigorosa della "salute cronica". 📉➡️🌟

È ora di passare dal semplice suggerimento alla prescrizione tecnica dell'esercizio!


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Luciano Rizzi - Città Attiva - 335.62.32.113 - rizzi@costruireinproject.it
CITTÀ ATTIVA è il progetto per prevenire/controllare la malattia cronica con la camminata veloce regolare a km 0 e costo 0. CAMMINI delle CITTÀ attive è il progetto delle camminate in trasferta nei centri storici delle città d'arte e in natura.

06/02/2026

06/02/2026

22 FEB.22 - TRENTOattiva
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Questo è il tempio della musica a Trento, un piccolo scrigno di eleganza situato in via Verdi. Nata a metà dell’Ottocento per volontà di un gruppo di appassionati, la Sala Filarmonica è famosa tra i musicisti per la sua acustica quasi perfetta, che avvolge gli spettatori in un abbraccio sonoro.
L’interno è un gioiello di stile neoclassico: stucchi raffinati, decorazioni dorate e un’atmosfera intima che la rende molto diversa dai grandi teatri d'opera. È il luogo dove la città si ritrova per ascoltare musica da camera e grandi solisti. Una piccola curiosità: nonostante i bombardamenti della Seconda Guerra Mondiale abbiano colpito duramente la zona, la sala è rimasta miracolosamente intatta, preservando il suo fascino originale fino a noi.

05/02/2026

📻 𝐀𝐥𝐳𝐚 𝐢𝐥 𝐯𝐨𝐥𝐮𝐦𝐞: 𝐨𝐠𝐠𝐢 𝐥𝐚 𝐫𝐚𝐝𝐢𝐨 𝐭𝐢 𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚 𝐚 𝐓𝐫𝐞𝐧𝐭𝐨!
Ti va di viaggiare con la mente mentre sei in auto? 🚗💨 Abbiamo registrato un piccolo speciale "radiofonico" per raccontarti la nostra prossima trasferta di domenica 22 febbraio: TRENTOattiva.

Metti l'audio, guida rilassato e immagina:
▪️ 9,2 km di trekking urbano tra palazzi rinascimentali e vette alpine.
▪️ La storia del Castello del Buonconsiglio e la modernità del MUSE.
▪️ Un pranzo conviviale alla storica Birreria Pedavena.

Ascolta il racconto e lasciati ispirare.
Poi, se vuoi scendere in strada con noi...
📌 Iscrizioni entro lunedì 16 febbraio inviando un WhatsApp a Rita al 347.25.33.949.

05/02/2026

22 FEB.26 - TRENTOattiva
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Il Quartiere Le Albere è il volto della Trento moderna e sostenibile. Progettato dal celebre architetto Renzo Piano, questo complesso sorge sull'area che un tempo ospitava lo stabilimento della Michelin. È un esempio straordinario di riqualificazione urbana che ha saputo "ricucire" la città al suo fiume, l'Adige.
L'architettura del quartiere è un gioco di geometrie e materiali che dialogano con l'ambiente circostante: le falde dei tetti richiamano i profili delle montagne, mentre l'ampio uso di vetro, legno e zinco titanio dona leggerezza e luminosità agli edifici.

04/02/2026

🥾 GRANDI NOTIZIE PER CHI AMA L'ITALIA A PASSO LENTO! 🇮🇹
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È ufficiale: la Camera ha approvato la legge quadro sui Cammini d’Italia. Non è solo una norma, è una vera rivoluzione per il nostro modo di viaggiare e vivere il territorio! 🌍✨

Ecco cosa cambierà concretamente per noi camminatori:

📍 Segnaletica Unica: Finalmente avremo standard di sicurezza e indicazioni uniformi in tutta Italia. Mai più dubbi ai bivi! 🏚️ Nuova Vita ai Borghi: Case cantoniere e stazioni ferroviarie abbandonate diventeranno ostelli e rifugi. Il patrimonio dimenticato torna a splendere. 🗺️ Mappa Digitale Nazionale: Nascerà un catalogo ufficiale certificato per pianificare i nostri viaggi con dati certi e aggiornati. 💰 Investimenti Reali: 5 milioni di euro stanziati per la manutenzione e la messa in sicurezza dei sentieri.
Questa legge è un atto d’amore verso le nostre aree interne. È l'occasione per combattere lo spopolamento dei piccoli borghi e sostenere un'economia locale fatta di persone, sorrisi e prodotti tipici. 🍇🥖

L’Italia non è solo grandi città d’arte; l’Italia vera è quella che si scopre un passo dopo l'altro, tra colline, boschi e vie d'acqua.

E voi, avete già uno zaino pronto? Qual è il cammino che sognate di percorrere quest'anno grazie a queste nuove tutele? Scrivetelo nei commenti! 👇


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Luciano Rizzi - Città Attiva - 335.62.32.113 - rizzi@costruireinproject.it
CITTÀ ATTIVA è il progetto per prevenire/controllare la malattia cronica con la camminata veloce regolare a km 0 e costo 0. CAMMINI delle CITTÀ attive è il progetto delle camminate in trasferta nei centri storici delle città d'arte e in natura.

04/02/2026

🌊 COLLAUDO TREKKING CHIOGGIA ➔ VENEZIA! 🚶‍♂️✨
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Domenica collaudo 29 km di magia tra canali, murazzi e lagune. 🎭

📊 Info flash: 📍 Percorso: 29 km (pianeggiante) 🚌 Opzione Easy: Linea 11 disponibile per accorciare 🎯 Mood: Natura, storia e movimento

📞 Luciano Rizzi: 335.62.32.113 📧 rizzi@costruireinproject.it

04/02/2026

Post.2 - MetroCOMUNE e PALESTRA privata, UN BINOMIO PER LA SALUTE CRONICA! 🚶‍♀️🏋️‍♂️
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Nei nostri Comuni, gli spazi per il "mi MUOVO" sono limitati: il MetroCOMUNE o l'anello nel parco per l'attività aerobica della camminata veloce, e la Palestra Privata per forza ed equilibrio. Tutti gli altri rientrano nel "GIOCO" o "faccio SPORT".

Ma attenzione! Il MetroCOMUNE e la Palestra Privata, se visti insieme, formano un vero e proprio IMPIANTO da valorizzare. Immagina un MetroCOMUNE che passa davanti alla palestra, sfruttando i suoi parcheggi e spogliatoi! 🅿️🚿

Non è solo logistica! La camminata veloce (3-5 volte/settimana) è complementare all'attività di forza in palestra (2 volte/settimana). Dopo i 65 anni? Aggiungiamo equilibrio e flessibilità. 💪⚖️

Questo è l'esercizio fisico che ogni medico dovrebbe prescrivere! L'unico modo per passare dalla "cura" della malattia cronica alla "salute cronica". 🩺➡️🌟

Non è un'opinione! Le linee guida mondiali e esperti come Silvio Garattini lo confermano: il sistema sanitario pubblico deve smettere di essere solo "cura" e abbracciare la prevenzione. È tempo di agire!


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Luciano Rizzi - Città Attiva - 335.62.32.113 - rizzi@costruireinproject.it
CITTÀ ATTIVA è il progetto per prevenire/controllare la malattia cronica con la camminata veloce regolare a km 0 e costo 0. CAMMINI delle CITTÀ attive è il progetto delle camminate in trasferta nei centri storici delle città d'arte e in natura.