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Dott. Francesco La Monica

Casa
Italia
Syracuse
Dott. Francesco La Monica

Biologo Nutrizionista
(1)

26/09/2025

📦 Etichette alimentari: 5 cose che (quasi) nessuno legge… ma dovremmo!

Spesso guardiamo solo calorie e proteine, ma ci sono altri dettagli molto utili per capire davvero cosa stiamo mangiando.

Eccoli 👇
1️⃣ Ordine degli ingredienti
Gli ingredienti sono in ordine decrescente: il primo è quello presente in maggiore quantità.
➡️ Se lo zucchero è tra i primi tre… attenzione.

2️⃣ Tipo di grassi
Non basta leggere “grassi”: cerca la qualità.
✔️ Preferisci oli vegetali spremuti a freddo
✖️ Evita oli tropicali (palma, cocco) se non specificati come non idrogenati

3️⃣ Aromi
"Aromi naturali" non significa sempre “sani” o “trasparenti”.
Se un prodotto ne contiene tanti, spesso serve a mascherare qualcosa.

4️⃣ Fibre
Spesso trascurate, ma fondamentali!
➡️ Un buon prodotto integrale ha almeno 6g di fibre ogni 100g.
Non basta che ci sia scritto “integrale”!

5️⃣ Porzione reale vs. 100g
Occhio alle porzioni! A volte i valori sono su 100g, ma una porzione reale può essere di diversa quantità.

👉 Leggere bene ti aiuta a fare scelte più consapevoli e conoscere le etichette ci aiuta a scegliere meglio per noi.

💬 Tu leggi le etichette?

24/09/2025

50 KG IN MENO. 50 KG DI VITA IN PIÙ💪
Oggi voglio condividere con voi la storia di Federico, un esempio di forza di volontà, costanza e determinazione.

Insieme, solo attraverso un’alimentazione equilibrata ed un allenamento personalizzato curato da un personal trainer, ha perso 50 kg. Ma ciò che ha guadagnato va ben oltre il numero sulla bilancia: energia, salute, autostima e qualità della vita.

Nessuna scorciatoia, nessuna magia. Solo impegno quotidiano, pazienza e la scelta di mettere se stesso al centro delle sue priorità.

Mangiare bene e muoversi con costanza non sono solo strumenti per dimagrire, ma vere e proprie armi per vivere meglio, più a lungo e più felici.

Il cambiamento è possibile per tutti, ma parte sempre da una decisione: sceglierti.

“Non si tratta solo di perdere peso. Si tratta di trovare te stesso lungo la strada.”

19/09/2025

🍋💦 Bere acqua e limone fa dimagrire?
Spoiler: no, ti spiego perché 👇

Ogni tanto spunta fuori questo “rimedio magico”: acqua tiepida con succo di limone al mattino per bruciare i grassi.

Sembra facile, vero?
Peccato che… non funziona così.

🚫 Non scioglie il grasso.
Il limone non ha proprietà “bruciagrassi”. Nessun alimento, da solo, può attivare la perdita di peso senza un equilibrio energetico corretto.

💧 Sì, idratarsi al mattino fa bene.
Bere acqua (anche con limone) a stomaco vuoto può aiutare a reidratarsi dopo il digiuno notturno e stimolare delicatamente la digestione.

🍋 Il limone ha vitamina C, è un alimento sano, ma non ha effetti dimagranti diretti.

🎯 Il vero segreto per dimagrire?
👉 Una dieta equilibrata, sostenibile e adatta a te. Non scorciatoie.

📌 Mito sfatato!

13/09/2025

📣 Il nostro team!
Ogni figura ha competenze specifiche e lavora in sinergia per supportarti nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di salute e benessere🥦💆‍♀️🧠

Scorri il carosello👉

Per fissare un appuntamento chiama 📞0931 098606 - 349 2120804

Siamo in 📌Via Carlo Forlanini 16,

10/09/2025

🌿 Rientro a scuola = ritorno alla routine (anche a tavola!)
Dopo l’estate, con i suoi orari flessibili, i pasti più disordinati e qualche “strappo” in più, tornare a una routine alimentare equilibrata può sembrare una sfida, soprattutto per i più piccoli.

Ecco alcuni consigli per accompagnare i bambini nel rientro, con energia e senza stress:
🍽️ 1. Ritorniamo alla regolarità
Stabilire orari fissi per i pasti principali e le merende aiuta il corpo (e la mente) a ritrovare il ritmo.

🥗 2. Colori nel piatto
Frutta e verdura di stagione aiutano a rafforzare le difese immunitarie e a rendere il piatto più invitante.

🥖 3. Colazione vera, non di corsa
Un buon inizio: carboidrati complessi, una fonte proteica e un frutto. Meglio evitare merendine ultra-zuccherate.

💧 4. Acqua prima di tutto
Spesso, dopo l’estate, i bambini bevono meno. Ricordiamoci dell’idratazione!

🍫 5. No alle demonizzazioni
Sì a qualche dolce, ogni tanto. Educare non vuol dire proibire, ma aiutare a scegliere con equilibrio.

👨‍⚕️ Ogni bambino è diverso.
L’obiettivo non è la “perfezione”, ma offrire un contesto nutrizionale sano e sostenibile, nel tempo.

05/09/2025

“Non ho tempo.”
“Tanto poi ci ricasco.”
Se vuoi davvero iniziare a stare meglio, il primo passo è riconoscere le scuse… e superarle.

💡 Lavorare su abitudini e consapevolezza può cambiare tutto.

📌 Il segreto? Un percorso personalizzato, fatto per te.

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📲 E se ti riconosci in almeno una di queste frasi, scrivimi.
Iniziamo da lì!

03/09/2025

Settembre è un mese di transizione: le giornate iniziano ad accorciarsi, le temperature diventano più miti (si spera!) e anche il nostro corpo sente il bisogno di adattarsi al cambio stagione.

Un modo semplice per aiutarlo è portare in tavola i cibi giusti, quelli che la natura ci offre proprio in questo periodo.

Frutta, verdura e altri alimenti di stagione non solo sono più ricchi di nutrienti, ma anche più buoni e sostenibili.

✨ In questo periodo possiamo fare il pieno di:
🍇 Uva, fichi, mele, pere e prugne, ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti
🎃 Zucca, cavoli, spinaci e radicchio, che aiutano il corpo a depurarsi e a rafforzare le difese
🌰 Frutta secca e legumi, ottimi per dare energia e iniziare a prepararsi ai ritmi dell’autunno.

Scegliere alimenti di stagione non è solo una questione di gusto o risparmio: è un modo per fornire al corpo esattamente ciò di cui ha bisogno in quel momento dell’anno.

Mangiare con la natura aiuta a rafforzare le difese, migliorare la digestione e affrontare il cambio stagione con più energia e meno stress.

🍽️ Se ti senti un po’ “fuori fase” dopo l’estate, inizia da qui!

29/08/2025

🚨 CI SIAMO QUASI! 🚨
Da lunedì 1 settembre si torna operativi!

Lo studio riapre le porte con nuove energie, tanti progetti e sempre lo stesso obiettivo: il tuo benessere🌱

✨ Stai già pensando alla tua lista di propositi?
Che tu voglia migliorare l’alimentazione, ritrovare equilibrio o semplicemente rimetterti in forma, iniziamo questo percorso insieme con un piano su misura per te.

Prenota la tua consulenza e facciamo insieme il primo passo.
Ti aspetto in studio💙

01/08/2025

Cosa mangiare al mare?
🌊Una giornata in spiaggia richiede energia, idratazione e leggerezza.
 Ecco alcune idee per un pranzo sano, perfetto sotto l’ombrellone:
🥗 Insalata di cereali integrali con verdure grigliate e tonno.
🍝Pasta fredda con pomodorini, basilico, olive e mozzarella light.
🥙 Piadina integrale con hummus o tacchino e zucchine.
🥪Panino integrale con bresaola, rucola e un filo di olio evo.
🍉 Frutta fresca di stagione (melone, anguria, pesche, albicocche).
🥜Frutta secca. 🥤 Acqua, tè verde o infuso freddo non zuccherato.

Evita cibi troppo salati o elaborati, e preferisci alimenti ricchi di potassio, fibre e acqua.
 E se proprio vuoi uno sfizio… mangia un gelato🍦

29/07/2025

Lo studio rimarrà chiuso per ferie dal 4 al 31 agosto😄
Fai il pieno di frutta e verdura estiva, bevi tanta acqua e non esagerare con gli aperitivi🍹

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Siamo in 📌Via Carlo Forlanini 16,

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