Dott.ssa Gemma Alfieri- Psicologa del Benessere

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Dott.ssa Gemma Alfieri- Psicologa del Benessere

Consulenza psicologica in studio e ONLINE. Ansia, stress, emozioni, relazioni, autostima, mindfulness

Il mio approccio al lavoro psicologico si basa sul benessere della persona, sulla prevenzione e sulla promozione della salute (fisica, corporea, mentale e sociale) in tutti i momenti della vita. Non occorre aspettare di stare male o di avvertire dei sintomi (di cui a volte non siamo consapevoli), è sempre il momento per poter stare meglio, per imparare a gestire le emozioni, per migliorare le rela

zioni, per trattare e prevenire eventuali disturbi. Perché rivolgerti a me:
- imparare tecniche per gestire lo stress;
- prevenire, gestire e trattare stati ansiosi e depressivi;
- migliorare le prestazioni fisiche e cognitive;
- migliorare le relazioni interpersonali;
- conoscere e gestire le emozioni;
- raggiungere un maggiore benesserepsico-socio-fisico-emotivo (dolore, pressione, tachicardia, insonnia, umore, paura, preoccupazione, concentrazione, relazioni interpersonali);
- ristabilire un equilibrio lavorando sulle emozioni, sul corpo e sulla mente;
- migliorare le capacità personali, relazionali, lavorative e comunicative;
- rafforzare i punti di forza;
prendere consapevolezza e lavorare sui punti di debolezza;
- aumentare le capacità resilienti nelle situazioni di stress;
- riconoscere, gestire e curare sintomi e condizioni di malessere;
- ridurre l'ansia prima di un esame o di un evento importante;
- aumentare la consapevolezza di se stessi.

24/04/2026

Ti è mai capitato di sentirti sopraffattə dopo aver ascoltato qualcuno che si lamentava o criticava?

Non è solo una tua sensazione ma è ciò che avviene nel cervello anche di chi ascolta uno stile comunicativo così.

Il cervello, infatti, rispecchia gli stati emotivi degli altri, in un certo senso si viene contagiati.

Quindi sia chi parla che chi ascolta ha conseguenze sui suoi livelli di cortisolo, sul suo umore, motivazione ed energia.

Quando eviti persona lamentose, ti stai spontaneamente proteggendo.

Nel prossimo post vedremo cosa succede quando si cambia stile comunicativo e come ribilanciare i livelli ormonali.

22/04/2026

Cosa succede al cervello quando ti lamenti e autocritichi?
- aumento del cortisolo
- più pensieri negativi e poca flessibilità
- risposta automatica alla minaccia
- abbassamento dell'umore e motivazione

Leggi il carosello

18/04/2026

SUP e Benessere psicofisico 🏄🏻‍♀️😌

Esistono ricerche scientifiche che collegano lo sport acquatico come il SUP (Stand Up Paddle) alla salute mentale, evidenziando benefici su stress, ansia, depressione e benessere generale.

Guarda il reel per scoprire cosa dicono.

14/04/2026

Quando fai SUP pensi di meno e il tuo sistema nervoso si regola. Scopri come leggendo il carosello.

09/04/2026

Cosa succede al cervello quando fai SUP?

SUP= Stand Up Paddle
Stare in piedi su una tavola nell'acqua può dare molti benefici ed essere utile alla gestione dello stress e e all'aumento del benessere psicofisico.

Ma cosa succede quando lo si pratica?

🧠 Si attiva la corteccia prefrontale
→ attenzione e concentrazione

⚖️ Si stimola il cervelletto
→ equilibrio e integrazione mente-corpo

😌 Si attiva il sistema nervoso parasimpatico
→ piú calma e meno pensieri

,⬇️ Diminuisce il cortisolo
→ meno stress

⬆️ Aumentano endorfine, dopamina e serotonina
→ più benessere e buonumore

23/03/2026

JOMO = Joy Of Missing Out
Letteralmente la gioia di perdersi qualcosa.

È la gioia che deriva dal non avere l'ansia di essersi persi un evento, una cena, una discussione, una notizia. La pace interiore perché la mente non è costantemente impegnata a stare sul pezzo o a rimuginare.

È il sollievo di aver scelto di non fare qualcosa a tutti i costi, senza ansia, senza pressione.

È la gioia di fare scelte più consapevoli, più autentiche.

Porta a:
No ansia.
No stress
No obbligo
Sì gioia
Sì sollievo
Sì soddisfazione
Sì ascolto di sé

20/03/2026

Quando la FOMO è anche Being On DUty, cioè quel forte senso del dovere che porta ad essere sempre impegnati per gli altri.

"Prima il dovere e poi il piacere" è probabilmente la frase con cui sei cresciutə, ma questo piacere, poi, arrivava mai?

Il problema non é essere altruisti, avere impegni, avere dei doveri di per sé. Ma il problema insorge quando metti sempre al primo posto gli altri, o obblighi, staccandoti dai tuoi bisogni e desideri e finendo per dimenticarti cosa ti piace, i tuoi interessi, le tue passioni e chi sei.

A lungo andare questo può può portare a:
- stress
- doverizzazione
- burnout
- esaurimento
- insoddisfazione
- demotivazione
- umore basso
- sfiducia

17/03/2026

La FOMO è l'acronimo dell'espressione inglese Fear of Missing Out, che letteralmente significa "paura di essere tagliati fuori" o di perdersi qualcosa di importante e gratificante: un'occasione, una relazione, un'opportunità di lavoro e così via.

La FOMO spinge a vivere in uno stato di allerta costante verso l'esterno:
- Controllo compulsivo nel controllare lo smartphone e le notifiche dei social media appena svegli, prima di dormire o durante i pasti (nomofobia e doomscrolling).
- Confronto costante e tendenza a paragonare la propria vita con le versioni idealizzate mostrate dagli altri online, sentendosi spesso "indietro" o meno realizzati.
- Difficoltà a dire di no e ritrovarsi ad accettare inviti a eventi o impegni anche quando si è stanchi o non si ha un reale interesse, solo per timore di perdere un'occasione.
- Impulsività nelle scelte e decisioni che vengono prese in modo affrettato per paura di perdere un guadagno o un'opportunità di carriera o di altro genere.

A lungo andare può causare: ansia, burnout, incapacità di dire no, bassa autostima, insonnia e dipendenze.

13/03/2026

Cosa faccio se ho l'ansia?

IMPO: l'ansia non va eliminata
È una risorsa dell'organismo per prepararsi agli eventi futuri e raggiungere un obiettivo.

Come si manifesta? Attraverso un'attivazione (arousal):
- corporea (accelera il battito cardiaco, cambia la respirazione, si contraggono i muscoli, aumenta pressione sanguigna)
- mentale (aumentano i pensieri e la vigilanza)
- emotiva (paura, preoccupazione, tensione)

La metafora della macchina
Se ho un auto e voglio andare in un luogo, per poterci arrivare devo accenderla, mettere in moto e guidare fino al punto di arrivo.

- Auto spenta = non posso raggiungere la destinazione
- Auto accesa che si surriscalda = non posso usarla per arrivare a destinazione

Quindi come gestire l'ansia?
Come per l'auto surriscaldata occorre prima fare raffreddare il motore per poterla usare.
Ovvero regolare l'arousal.

Come?
1) Regolo l'attivazione fisica (battito cardiaco, respirazione, muscoli, pressione sanguigna)
2) Regolo l'attivazione mentale (pensieri e vigilanza)
3) Regolo l'attivazione emotiva (paura, preoccupazione, apprensione)

Cosa fare?
1) Respiro consapevole
- Nota quando inspiri ed espiri
- Respira con la bocca aperta
- Allunga l'espirazione

2) Ancoraggio al corpo
- Senti i piedi a terra (stai in piedi e porta l'attenzione ai piedi che toccano il suolo)
- Muovi il corpo e portaci attenzione (camminata, sport, ballo)

3) Meditazione/Mindfulness
- praticala sia nei momenti di emergenza che in modo regolare

Cosa succede facendolo?
- Rallentano il battito e la respirazione
- si abbassa la pressione
- si riduce la tensione muscolare
- si spegne l'allarme
- diminuiscono i pensieri intrusivi e l'ipervigilanza
- si regolano la reattività e intensità emotiva

09/03/2026

L'ansia è un'emozione naturale che si attiva prima che accada un evento. É funzionale in quanto prepara a quel che sta per accadere.

Come distinguo un'ansia funzionale da un'ansia disfunzionale?
Funzionale → ti sostiene e ti guida
Disfunzionale → ti blocca e limita.

Esempi:
Funzionale → ho un esame tra 1 mese. Mi organizzo lo studio per prepararmi in tempo.

Disfunzionale → non riesco a fare nulla perché ho troppa paura di sbagliare.

Oggi prova ad osservare la tua ansia e chiediti: mi sta aiutando o bloccando?

25/11/2025

Non sei solə! Chiedere aiuto è possibile e necessario!

Indirizzo

Taranto

Sito Web

http://www.gemmaalfieri.com/

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