Dott.ssa Gemma Alfieri- Psicologa del Benessere

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Dott.ssa Gemma Alfieri- Psicologa del Benessere

Consulenza psicologica in studio e ONLINE. Ansia, stress, emozioni, relazioni, autostima, mindfulness

Il mio approccio al lavoro psicologico si basa sul benessere della persona, sulla prevenzione e sulla promozione della salute (fisica, corporea, mentale e sociale) in tutti i momenti della vita. Non occorre aspettare di stare male o di avvertire dei sintomi (di cui a volte non siamo consapevoli), è sempre il momento per poter stare meglio, per imparare a gestire le emozioni, per migliorare le relazioni, per trattare e prevenire eventuali disturbi. Perché rivolgerti a me:
- imparare tecniche per gestire lo stress;
- prevenire, gestire e trattare stati ansiosi e depressivi;
- migliorare le prestazioni fisiche e cognitive;
- migliorare le relazioni interpersonali;
- conoscere e gestire le emozioni;
- raggiungere un maggiore benesserepsico-socio-fisico-emotivo (dolore, pressione, tachicardia, insonnia, umore, paura, preoccupazione, concentrazione, relazioni interpersonali);
- ristabilire un equilibrio lavorando sulle emozioni, sul corpo e sulla mente;
- migliorare le capacità personali, relazionali, lavorative e comunicative;
- rafforzare i punti di forza;
prendere consapevolezza e lavorare sui punti di debolezza;
- aumentare le capacità resilienti nelle situazioni di stress;
- riconoscere, gestire e curare sintomi e condizioni di malessere;
- ridurre l'ansia prima di un esame o di un evento importante;
- aumentare la consapevolezza di se stessi.

09/03/2026

L'ansia è un'emozione naturale che si attiva prima che accada un evento. É funzionale in quanto prepara a quel che sta per accadere.

Come distinguo un'ansia funzionale da un'ansia disfunzionale?
Funzionale → ti sostiene e ti guida
Disfunzionale → ti blocca e limita.

Esempi:
Funzionale → ho un esame tra 1 mese. Mi organizzo lo studio per prepararmi in tempo.

Disfunzionale → non riesco a fare nulla perché ho troppa paura di sbagliare.

Oggi prova ad osservare la tua ansia e chiediti: mi sta aiutando o bloccando?

28/02/2026

Cosa attiva il sistema nervoso parasimpatico e spegne l'allarme?

1) Respiro consapevole
- Nota quando inspiri ed espiri
- Respira con la bocca aperta
- Allunga l'espirazione
Questo manda un segnale immediato al cervello che sei AL SICURO e quindi può spegnere l'allarme.

2) Rallentare
- Rallenta quando respiri, parli, cammini, mangi, ecc.
- Rallenta i tuoi movimenti
Velocità= pericolo. Lentezza= sicurezza

3) Calore
Esponiti ad una fonte di calore piacevole
(p.es. doccia calda, coperta, sole, tisana).
Il calore comunica al corpo sicurezza, solo così il corpo (e la mente) può rilassarsi.

4) Freddo
Anche un’esposizione breve di qualche secondo al freddo (es. acqua fresca sul viso, acqua fredda ai piedi e ai polsi) può attivare il nervo vago e aiutare a regolare il sistema nervoso.
Breve esposizione al freddo= reset momentaneo

5) Piedi a terra
Stai in piedi o cammina a piedi nudi a terra (ancora meglio se su un prato o sabbia). Il cervello percepisce che c'è un sostegno sotto, e quindi é al sicuro.

6) Routine
La ripetizione aumenta la prevedibilità e la prevedibilità spegne l'ipervigilanza.
Orari regolari (del sonno, pasti, lavoro), rituali ripetuti (doccia, pigiama, letto), sequenze conosciute (musica, film già noti) mandano un messaggio al sistema nervoso: "so cosa sta per accadere". Quindi può spegnere l'allarme e rilassarsi.

IMPO: Queste pratiche sono efficaci e immediate, ma non sostituiscono un intervento professionale su misura per ogni singola persona.

25/02/2026

L'importanza di un sistema nervoso regolato

Un sistema nervoso regolato é soprattutto flessibile: attiva il simpatico quando c'è un'emergenza, e torna al parasimpatico quando il "pericolo" é passato.

Esempio di un sistema nervoso regolato:
Devi fare un colloquio importante = emergenza/stress
Si attiva il simpatico (Allarme ON):
il cuore accelera
sei più vigile
l’attenzione aumenta
l’energia sale
i riflessi sono più pronti
Risultato?
Piú concentrazione, prontezza, performance.
Ansia funzionale, eutress, problem solving.

Dopo il colloquio l'emergenza é passata, l’allarme si spegne. Il cervello percepisce sicurezza.
Il parasimpatico si attiva
il battito e il respiro rallentano
i muscoli si rilassano
La mente non ha più bisogno di essere ipervigile

Il corpo, la mente e le emozioni funzionano in modo appropriato rispetto agli stimoli esterni, sostenendo l'organismo nell'azione e nel recupero.

Esempio di sistema nervoso non regolato:
L'allarme resta sempre acceso, anche in assenza di un'emergenza
La mente rimane sempre ipervigile
Rimugini su qualcosa che è successo
Anticipi problemi che non esistono ancora
Il corpo reagisce come se fossi sotto minaccia costante:
tensione muscolare
respiro corto
sonno leggero
irritabilità
stanchezza cronica
Risultato?
Consumi energia senza mai recuperarla.
Qui il sistema simpatico é rimasto attivo troppo a lungo e non ha permesso al parasimpatico di far recuperare.

Cosa fa spegnere l'allarme e attiva il sistema parasimpatico?
Scoprilo nel prossimo post

23/02/2026

Perché hai bisogno di prenderti cura del tuo sistema nervoso autonomo?

Il sistema nervoso autonomo regola tutto ciò che accade nel corpo senza che tu debba pensarci o controllarlo (per questo si chiama autonomo)
Battito
Respirazione
Pressione
Digestione
Tensione muscolare
Energia
Reattività

Funziona attraverso un equilibrio continuo tra:
🚨 Simpatico → Allarme ON
💤 Parasimpatico → Allarme OFF

🚨 Simpatico = Allarme ON
È il sistema dell’emergenza.
Si attiva quando percepisci stress, pressione, pericolo o quando sei sotto richiesta continua.
Attiva la Modalità di sopravvivenza “attacco o fuga”. L'organismo per difendersi aumenta il battito cardiaco, la respirazione, la vigilanza, la reattività, la tensione psicofisica.

💤 Parasimpatico = Allarme OFF
È il sistema del riposo e del recupero.
Si attiva quando ti senti al sicuro, quindi l'allarme può finalmente spegnersi e così l'organismo rallenta il battito, il respiro, abbassa la vigilanza e la reattività perché non deve più difendersi.

Disclaimer: i due sistemi non si spengono completamente quando l’altro si accende.
Sono sempre entrambi attivi. È un bilanciamento continuo tra i due.

Perché prendertene cura? Perché i ritmi e la società di oggi possono portare a tenere più a lungo attivo il sistema simpatico, con conseguenze sul tuo stato psicofisico. É come se vivessi sempre in modalità sopravvivenza, in allerta. Sopravvivi invece di vivere.

Nei prossimi post approfondiremo l'argomento e vedremo cosa fare per facilitare l'attivazione del parasimpatico e permetterti di spegnere l'allarme quando non é necessario.

31/01/2026

L'attività fisica può essere di grande aiuto anche per la salute emotiva e mentale, a patto che segua certi accorgimenti nei tempi e nei modi in cui viene svolta.

Ecco cosa non fare e cosa fare per abbassare il cortisolo (stress e ansia) e favorire la produzione degli ormoni del benessere (serotonina, dopamina ed endorfine) attraverso lo sport.

❌️ NON fare solo allenamenti intensi (e NON la sera)

✅ Scegliere anche attività più soft, sia all'aperto che al chiuso (30 minuti di camminata, yoga, stretching, movimento dolce e consapevole) che stimolano la serotonina, favorendo:
- equilibrio emotivo
- stabilità dell’umore
- calma mentale
Il cervello risponde molto bene alla regolarità, non solo all’intensità.

✅ Alternare allenamenti intensi e leggeri
Allenamenti intensi → attivano dopamina (motivazione, spinta) e sistema simpatico
Allenamenti leggeri → attivano serotonina, endorfine e parasimpatico.
L’alternanza insegna al sistema nervoso ad attivarsi e poi rilassarsi, evitando stress cronico.

✅ Terminare sempre con il rilassamento
Defaticamento, stretching lento, rallentamento:
- favoriscono il rilascio di endorfine
- attivano il sistema parasimpatico
- contribuiscono all’abbassamento del cortisolo
È qui che il cervello riceve il messaggio:
“Possiamo spegnere l’allerta”.

✅ Unire il respiro consapevole al movimento
La respirazione lenta e profonda:
- stimola il nervo vago
- abbassa cortisolo e adrenalina
- stabilizza l’umore attraverso serotonina ed endorfine
Senza respiro consapevole, il corpo si muove
ma il sistema nervoso può restare attivo.

✅ Restare nel corpo, qui e ora
Lasciare andare pensieri, parole, auto-giudizio e portare l’attenzione a sensazioni, muscoli e respiro.
Altrimenti i corpo si allena e si rilassa ma la menteresta iperattiva e il beneficio emotivo si riduce.

28/01/2026

Sport, benessere, stress e cortisolo

Perchè anche se faccio sport sono comunque stressatə?

Nel post precedente abbiamo visto che l'attività fisica può aiutare a produrre gli ormoni del benessere (serotonina, dopamina ed endorfine) e a ridurre l'ormone dello stress (cortisolo).

Ma allora perché, pur facendo regolare attività fisica si puó patire ancora lo stress?

2 Premesse:
Nè lo stress nè il cortisolo sono mali assoluti.

1) Lo stress può essere
- positivo (eustress) quando sfrutta le risorse interne disponibili ( per es. Attenzione, problem solving) per rispondere a richieste esterne (per es. Scadenze sul lavoro).
- negativo (distress) quando le risorse interne si stanno esaurendo.

2) Il cortisolo non causa solo distress ma è fondamentale per la salute:
- fornisce energia immediata (attivante)
- regola il ritmo circadiano (è più alto al mattino per svegliarci, e più basso la sera per favorire il sonno)
- supporta le funzioni cognitive (vigilanza, concentrazione, problem solving).

Quando può diventare un problema?
- Se rimane sempre alto (ipervigilanza, difficoltà a rilassarsi, insonnia, distress, burnout).

L'attività fisica può aiutare ad abbassare il cortisolo quando è troppo alto, ma dipende:
- dal momento della giornata
- dall'intensità del movimento
- dal post allenamento

Nel prossimo post scopri cosa fare e cosa non fare

26/01/2026

Perché fare attività fisica è fondamentale anche per la salute mentale ed emotiva?

Ippocrate diceva:
"Se sei di cattivo umore, vai a fare una passeggiata. Se sei ancora di cattivo umore, vai a fare un'altra passeggiata."

Anche 20–30 minuti di movimento regolare come camminare, fare stretching, o correre possono avere effetti significativi sul benessere mentale ed emotivo. Ecco perché:

Durante e dopo l’attività fisica vengono rilasciati gli ormoni del benessere:
🔹 Endorfine
🔹 Serotonina
🔹 Dopamina

Che riducono l'ormone dello stress, regolano l’umore, favoriscono sensazioni di benessere e piacere e migliorano la motivazione e l'energia.

23/01/2026

4 cose da fare per migliorare l'umore in inverno:

1) esporsi alla luce naturale
2) tenersi attivi fisicamente
3) mantenere ritmi e routine
4) connessione e calore

Queste semplici cose aumentano la produzione di serotonina, dopamina, ossitocina ed endorfine, migliorando l'umore, l'energia, la motivazione e la stabilità emotiva.

Provare per credere!

Quando non basta: se l’abbassamento dell’umore:
dura da settimane, peggiora o interferisce con la vita quotidiana; in questi casi potrebbe essere necessario un intervento psicologico personalizzato, per comprendere cosa sta succedendo e trovare strategie mirate.

21/01/2026

Il Disturbo Affettivo Stagionale

è una forma di depressione che si manifesta in modo ricorrente in specifici periodi dell’anno, più frequentemente in autunno e inverno.

I sintomi più comuni includono:
- umore depresso persistente
- stanchezza intensa e calo di energia
- aumento del bisogno di sonno
- difficoltà di concentrazione
- riduzione dell’interesse e della motivazione
- aumento dell’appetito
ritiro sociale

⚠️ Non si tratta di semplice “tristezza invernale”, ma di un quadro clinico strutturato.

✔️ è riconosciuto dal DSM-5
✔️ ha basi neurobiologiche
✔️ si può trattare efficacemente

Chiedere aiuto non è un segno di debolezza,
ma di consapevolezza e cura di sé.

19/01/2026

Blue Monday...
Cos'è e perché è proprio oggi?

Il Blue Monday viene definito come “il giorno più triste dell’anno” ovvero il giorno in cui ci si sente giù, con poche energie e motivazione.
(di solito il terzo lunedì di gennaio, quindi oggi).

È un vero e proprio disturbo? Succede sempre e a tutti, no, ma potrebbe essere legato alla sindrome da rientro dalle vacanze, alla sindrome del lunedì e al disturbo affettivo stagionale.

Perché proprio oggi?
In questo periodo dell'anno ci sono meno ore di luce, fa freddo, si trascorre meno tempo all'aperto, le festività natalizie sono ormai finite da un pò e quelle nuove sono lontane. In più è l'inizio di una nuova lunga settimana di lavoro, studio e impegni.

Cosa fare?
- sostieni la tua serotonina e dopamina: esponiti al sole se possibile, non stare tutto il tempo al chiuso, fai un pò di attività fisica, ascolta della musica piacevole, socializza.

E tu come ti senti oggi e durante questo periodo?

Nel prossimo post parleremo del disturbo affettivo stagionale.

25/11/2025

Non sei solə! Chiedere aiuto è possibile e necessario!

Indirizzo

Taranto

Sito Web

http://www.gemmaalfieri.com/

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