12/03/2025
RISVEGLIA IL POTERE DEL RESPIRO:
Impara quattro tecniche di respirazione alla portata di tutti da utilizzare per favorire l'addormentamento, il rilassamento, o durante attacchi di ansia o panico:
1) RESPIRAZIONE 7/11
Inspira contando fino a 7 ed espira contando fino a 11. L’espirazione più lunga provocherà una risposta parasimpatica, che calma e rilassa i muscoli del corpo.
2) RESPIRAZIONE CON LE 5 DITA
Traccia il contorno del pollice e delle dita della tua mano distesa. Dalla base del pollice fino alla punta, inspira; dalla punta del pollice fino alla base dall’altro lato, espira. Ripeti lungo l’intero profilo della mano.
3) RESPIRO ADDOMINALE
L’addome si solleva durante l’inspirazione e si abbassa durante l’espirazione. Questo permette un utilizzo efficace dell’ossigeno, raggiungendo le parti inferiori dei polmoni. Appoggia una mano sull’addome e percepisci il movimento.
4) RESPIRO A SCATOLA (o “Quadrato”)
Immagina di muoverti attorno a un quadrato. Inspira dal primo angolo al successivo contando fino a 4; trattieni il respiro fino all’angolo inferiore per 4; espira fino al prossimo angolo per 4; e trattieni il respiro per 4 fino all’ultimo angolo. Ora ripeti.
AVVERTIMENTO: Mai praticare la meditazione mentre si guida. Durante un attacco di panico o ansia, fermarsi, respirare, e attendere almeno qualche minuto prima di rimettersi in marcia.
Continua a praticare queste tecniche e scoprine di nuove con l’abbonamento mensile a Sónnios Èssere™, un modo per accedere a una comunità consapevole che ti aiuterà a trasformare la tua vita—a fare di meno e ad essere di più—un passo alla volta.
Puoi abbonarti in qualsiasi momento su https://sonnios.com/it/sonnios-essere-corsi-di-yoga-nidra
