Francesco Geraci - Dott.Scienze Motorie - Personal trainer

03/09/2021

❌𝐈𝐋 𝐌𝐀𝐒𝐒𝐀𝐆𝐆𝐈𝐎 𝐃𝐄𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐀𝐓𝐓𝐔𝐑𝐀𝐍𝐓𝐄❌

Quella sensazione di rigidità muscolare, limitazione del movimento, associata a dolore in una zona ben precisa: la schiena, il collo o le spalle se siete degli studenti o lavorate al computer; ai polpacci o alle gambe se siete degli sportivi, ha un nome: 𝑪𝒐𝒏𝒕𝒓𝒂𝒕𝒕𝒖𝒓𝒂.

La 𝑪𝒐𝒏𝒕𝒓𝒂𝒕𝒕𝒖𝒓𝒂 è un irrigidimento del muscolo causato da un’eccessiva tensione, principalmente insorge per 3 motivi:

⁉️𝑨𝒔𝒔𝒖𝒎𝒆𝒓𝒆 𝒑𝒆𝒓 𝒖𝒏 𝒍𝒖𝒏𝒈𝒐 𝒑𝒆𝒓𝒊𝒐𝒅𝒐 𝒅𝒆𝒍𝒍𝒆 𝒑𝒐𝒔𝒊𝒛𝒊𝒐𝒏𝒊 𝒊𝒏𝒏𝒂𝒕𝒖𝒓𝒂𝒍𝒊: questo succede spesso se sei un impiegato e stai al PC per molte ore senza una pausa;
⁉️𝑬𝒄𝒄𝒆𝒔𝒔𝒊𝒗𝒂 𝒂𝒕𝒕𝒊𝒗𝒊𝒕à 𝒇𝒊𝒔𝒊𝒄𝒂: se sfrutti troppo il muscolo interessato non gli darai il tempo di rigenerare le sue risorse, causando un problema ai suoi sistemi di rilassamento e contrazione.
⁉️𝑪𝒂𝒓𝒊𝒄𝒐 𝒆𝒄𝒄𝒆𝒔𝒔𝒊𝒗𝒐: spesso se non siamo allenati e forziamo troppo il muscolo, ad esempio alzando un carico troppo grande. Anche l’eseguire un gesto brusco può portarti a contratture.

𝐀 𝐂𝐎𝐒𝐀 𝐒𝐄𝐑𝐕𝐄?

Riassumendo possiamo dire che il massaggio decontratturante ti sarà di aiuto per:

✅Sciogliere contratture muscolari e rilassare i muscoli;
✅Ossigenare e aumentare l’afflusso di sangue ai tessuti;
✅Eliminare tossine e liquidi in eccesso.

⚠️𝙀 𝙩𝙪 𝙝𝙖𝙞 𝙢𝙖𝙞 𝙖𝙫𝙪𝙩𝙤 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙤 𝙩𝙞𝙥𝙤 𝙙𝙞 𝙧𝙞𝙜𝙞𝙙𝙞𝙩à 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙤𝙡𝙖𝙧𝙚?
Sai che spesso non siamo coscienti e ci rendiamo conto di aver perso mobilità solo a massaggio eseguito?

Riprendi ora la tua mobilità! I benefici sono immediati ed estesi a tutto il benessere fisico!

11/08/2021

❌𝐈𝐏𝐄𝐑𝐂𝐈𝐅𝐎𝐒𝐈❌
✅ 𝐏𝐑𝐎𝐓𝐎𝐂𝐎𝐋𝐋𝐈 𝐏𝐑𝐀𝐓𝐈𝐂𝐈✅

⚠️𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘢𝘵𝘦𝘨𝘰𝘳𝘪𝘢 𝘱𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭𝘦 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘳𝘦𝘯𝘥𝘦 𝘨𝘦𝘯𝘦𝘳𝘢𝘭𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘪 𝘢𝘴𝘱𝘦𝘵𝘵𝘪 𝘥𝘪𝘴𝘧𝘶𝘯𝘻𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭𝘪:

👉🏻Aumento della cifosi toracica e alterata propriocezione del corpo nello spazio;

👉🏻Rigidità toracica in estensione/rotazione;

👉🏻Scarsa performance e debolezza dei muscoli erettori spinali toracici;

👉🏻Scarsa consapevolezza scapolare, allineamento scapolare in tilt anteriore/abduzione e debolezza i muscoli trapezio medio/inferiore e romboidi;

👉🏻Rigidità della spalla in flessione.

✅Il protocollo viene suddiviso in un primo e in un secondo livello secondo il principio della gradualità dello stimolo, e la seduta strutturata in una fase iniziale, un corpo centrale e una fase finale secondo il principio dell'organizzazione ragionata.

08/08/2021

📱 𝑸𝒖𝒂𝒏𝒅𝒐 𝒄𝒂𝒑𝒊𝒕𝒂 𝒂𝒍 𝒕𝒖𝒐 𝒕𝒆𝒍𝒆𝒇𝒐𝒏𝒐, 𝒄𝒐𝒓𝒓𝒊 𝒔𝒖𝒃𝒊𝒕𝒐 𝒂 𝒎𝒆𝒕𝒕𝒆𝒓𝒍𝒐 𝒊𝒏 𝒄𝒂𝒓𝒊𝒄𝒂❌
🔋 𝑁𝑜𝑛 𝑠𝑐𝑜𝑟𝑑𝑎𝑟𝑡𝑖 𝑑𝑖 … 𝑓𝑎𝑟𝑙𝑜 𝑎𝑛𝑐ℎ𝑒 𝑐𝑜𝑛 𝑡𝑒 💯 !!
💪🏻𝑷𝑹𝑬𝑵𝑫𝑬𝑹𝑺𝑰 𝑪𝑼𝑹𝑨 𝑫𝑰 𝑺𝑬̀, 𝑵𝑶𝑵 𝑬̀ 𝑼𝑵 𝑳𝑼𝑺𝑺𝑶 𝑬̀ 𝑼𝑵𝑨 𝑷𝑹𝑰𝑶𝑹𝑰𝑻𝑨̀🔝

📅Le prossime date d'appuntamento:

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🔋 𝐂𝐇𝐈𝐔𝐒𝐔𝐑𝐀 𝐄𝐒𝐓𝐈𝐕𝐀🔋
📆 𝐷𝑎𝑙 13 𝑎𝑔𝑜𝑠𝑡𝑜 𝑎𝑙 16 𝑎𝑔𝑜𝑠𝑡𝑜📆
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𝐷𝑜𝑡𝑡. 𝐹𝑟𝑎𝑛𝑐𝑒𝑠𝑐𝑜 𝐺𝑒𝑟𝑎𝑐𝑖
𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘰𝘭𝘰𝘨𝘰 - 𝘊𝘩𝘪𝘯𝘦𝘴𝘪𝘰𝘭𝘰𝘨𝘰 - 𝘔𝘢𝘴𝘴𝘢𝘨𝘨𝘪𝘢𝘵𝘰𝘳𝘦
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☎️𝐓𝐞𝐥. 𝟑𝟐𝟎𝟑𝟕𝟐𝟏𝟓𝟑𝟕
💻𝐰𝐰𝐰.𝐟𝐫𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬𝐜𝐨𝐠𝐞𝐫𝐚𝐜𝐢.𝐢𝐭
🗓 𝐑𝐢𝐜𝐞𝐯𝐞 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐬𝐮 𝐚𝐩𝐩𝐮𝐧𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨
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✅𝑉𝑎𝑙𝑢𝑡𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑒 𝑃𝑜𝑠𝑡𝑢𝑟𝑎𝑙𝑒
✅𝐺𝑖𝑛𝑛𝑎𝑠𝑡𝑖𝑐𝑎 𝑝𝑜𝑠𝑡𝑢𝑟𝑎𝑙𝑒
✅𝐺𝑖𝑛𝑛𝑎𝑠𝑡𝑖𝑐𝑎 𝑠𝑝𝑒𝑐𝑖𝑓𝑖𝑐𝑎 𝑝𝑒𝑟 𝑡𝑟𝑎𝑡𝑡𝑎𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜 𝑠𝑐𝑜𝑙𝑖𝑜𝑠𝑖
✅𝐵𝑖𝑜𝑚𝑒𝑐𝑐𝑎𝑛𝑖𝑐𝑎 (𝑐𝑖𝑐𝑙𝑖𝑠𝑚𝑜,𝑐𝑜𝑟𝑠𝑎 𝑒 𝑓𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠)
✅𝑅𝑒𝑐𝑢𝑝𝑒𝑟𝑜 𝑓𝑢𝑛𝑧𝑖𝑜𝑛𝑎𝑙𝑒 𝑔𝑖𝑛𝑜𝑐𝑐ℎ𝑖𝑜 𝑒 𝑐𝑎𝑣𝑖𝑔𝑙𝑖𝑎
✅𝑅𝑒𝑐𝑢𝑝𝑒𝑟𝑜 𝑓𝑢𝑛𝑧𝑖𝑜𝑛𝑎𝑙𝑒 𝑠𝑝𝑎𝑙𝑙𝑎
✅𝑀𝑎𝑠𝑠𝑎𝑔𝑔𝑖𝑎𝑡𝑜𝑟𝑒 𝑆𝑝𝑜𝑟𝑡𝑖𝑣𝑜
✅𝑀𝑎𝑠𝑠𝑎𝑔𝑔𝑖𝑜 𝐷𝑒𝑐𝑜𝑛𝑡𝑟𝑎𝑡𝑡𝑢𝑟𝑎𝑛𝑡𝑒
✅𝐶𝑜𝑝𝑝𝑒𝑡𝑡𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑒 𝑒 𝑇𝑎𝑝𝑖𝑛𝑔 𝑒𝑙𝑎𝑠𝑡𝑖𝑐𝑜
✅𝑀𝑎𝑡 𝑃𝑖𝑙𝑎𝑡𝑒𝑠
✅𝑆𝑡𝑟𝑒𝑡𝑐ℎ𝑖𝑛𝑔
✅𝐺𝑖𝑛𝑛𝑎𝑠𝑡𝑖𝑐𝑎 𝑑𝑜𝑙𝑐𝑒
✅𝐺𝑖𝑛𝑛𝑎𝑠𝑡𝑖𝑐𝑎 𝑝𝑟𝑒-𝑝𝑜𝑠𝑡 𝑝𝑎𝑟𝑡𝑜
✅𝑃𝑟𝑒𝑝𝑎𝑟𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑒 𝑎𝑡𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐𝑎 𝑐𝑜𝑛𝑐𝑜𝑟𝑠𝑖 𝑓𝑜𝑟𝑧𝑒 𝑎𝑟𝑚𝑎𝑡𝑒
✅𝑃𝑟𝑒𝑝𝑎𝑟𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑒 𝑎𝑡𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐𝑎 𝑐𝑜𝑚𝑝𝑒𝑡𝑖𝑧𝑖𝑜𝑛𝑖 𝑠𝑝𝑜𝑟𝑡𝑖𝑣𝑒

02/08/2021

Con piacere voglio comunicare l’inizio di una collaborazione con A.S.D Atletica Termini nella di qualità sia di atleta che di Chinesiologo.
Ho sempre avuto a cuore la salute degli atleti, sopratutto i giovani atleti e per questo motivo ho deciso di appoggiare il progetto del Presidente Filippo Porto.

28/07/2021

⚠️𝟯 𝗘𝗦𝗘𝗥𝗖𝗜𝗭𝗜 𝗣𝗘𝗥 𝗜𝗟 𝗥𝗜𝗡𝗙𝗢𝗥𝗭𝗢 𝗗𝗘𝗟𝗟𝗔 𝗖𝗨𝗙𝗙𝗜𝗔 𝗗𝗘𝗜 𝗥𝗢𝗧𝗔𝗧𝗢𝗥𝗜 ⚠️
✅ 𝘜𝘵𝘪𝘭𝘪 𝘢 𝘴𝘤𝘰𝘱𝘰 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘵𝘪𝘷𝘰 𝘪𝘯 𝘤𝘢𝘴𝘰 𝘥𝘪 𝘥𝘰𝘭𝘰𝘳𝘦 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘱𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘰 𝘥𝘪 𝘵𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘰𝘱𝘢𝘵𝘪𝘢

𝘾𝙝𝙚 𝙘𝙤𝙨’𝙚’ 𝙡𝙖 𝙘𝙪𝙛𝙛𝙞𝙖 𝙙𝙚𝙞 𝙧𝙤𝙩𝙖𝙩𝙤𝙧𝙞?
𝙙𝙖 𝙦𝙪𝙖𝙡𝙞 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙤𝙡𝙞 è 𝙘𝙤𝙢𝙥𝙤𝙨𝙩𝙖 𝙡𝙖 𝙘𝙪𝙛𝙛𝙞𝙖 𝙙𝙚𝙞 𝙧𝙤𝙩𝙖𝙩𝙤𝙧𝙞?

✔️Secondo la letteratura la cuffia dei rotatori è un insieme di quattro muscoli:
🔺Sovraspinato, un abduttore ed extrarotatore secondario dell’omero, (statisticamente il tendine della cuffia dei rotatori in assoluto più lesionato)
🔺Infraspinato (o Sottospinato), un extrarotatore dell’omero
🔺Piccolo rotondo, un extrarotatore dell’omero
🔺Sottoscapolare, un intrarotatore dell’omero

19/07/2021

𝐀𝐍𝐀𝐋𝐈𝐒𝐈 𝐁𝐈𝐎𝐌𝐄𝐂𝐂𝐀𝐍𝐈𝐂𝐀 🚴🏻‍♂️

𝐋𝐨 𝐬𝐜𝐨𝐩𝐨 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐛𝐢𝐨𝐦𝐞𝐜𝐜𝐚𝐧𝐢𝐜𝐚 applicata al ciclismo è quello di migliorare l’interazione del ciclista con la bicicletta, con lo scopo di garantire il comfort della posizione (postura) e l’efficienza del gesto (pedalata).

16/07/2021

Abbi cura la tua colonna vertebrale mantenendola mobile: è di fondamentale importanza.
Hai una sola colonna vertebrale, abbine cura.

Benvenuto sulla mia pagina, mi chiamo Francesco Geraci e sono un Dottore in scienze delle attività

12/07/2021

⏸ 𝑷𝒓𝒊𝒎𝒂 𝒅𝒊 𝒊𝒎𝒃𝒂𝒓𝒄𝒂𝒓𝒕𝒊 𝒊𝒏 𝒖𝒏'𝒂𝒍𝒕𝒓𝒂 𝒂𝒗𝒗𝒆𝒏𝒕𝒖𝒓𝒂 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒊𝒗𝒂 𝒑𝒆𝒏𝒔𝒂 𝒂𝒍 𝑩𝑬𝑵𝑬𝑺𝑺𝑬𝑹𝑬 𝒅𝒆𝒍𝒍𝒆 𝒕𝒖𝒆 𝑮𝑨𝑴𝑩𝑬 𝒆 𝒅𝒆𝒍𝒍𝒂 𝒕𝒖𝒂 𝑺𝑪𝑯𝑰𝑬𝑵𝑨! ❌
⌛️ 𝐷𝑒𝑑𝑖𝑐𝑎𝑡𝑖 𝑑𝑒𝑙 𝑡𝑒𝑚𝑝𝑜 𝑝𝑒𝑟 𝑡𝑜𝑟𝑛𝑎𝑟𝑒 𝑎𝑙🔝 𝑒 𝑝𝑒𝑟 𝑑𝑎𝑟𝑒 𝑖𝑙 𝑚𝑎𝑠𝑠𝑖𝑚𝑜 𝑛𝑒𝑙𝑙𝑎 𝑝𝑟𝑜𝑠𝑠𝑖𝑚𝑎 𝑝𝑒𝑟𝑓𝑜𝑟𝑚𝑎𝑛𝑐𝑒 💯 !!

⁉️ 𝑳𝒆 𝒑𝒓𝒐𝒔𝒔𝒊𝒎𝒆 𝒅𝒂𝒕𝒆 𝒅'𝒂𝒑𝒑𝒖𝒏𝒕𝒂𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐:
📆 𝑳𝒖𝒏𝒆𝒅ì
(Full)
📆𝑴𝒂𝒓𝒕𝒆𝒅ì
(Full)
📆𝑴𝒆𝒓𝒄𝒐𝒍𝒆𝒅ì
Ore 9:00-10:00-11:00-12:00-16:30-17:30-18:30
📆 𝑮𝒊𝒐𝒗𝒆𝒅ì
Ore 9:00-10:00-11:00-12:00-16:30-17:30-18:30
📆𝑽𝒆𝒏𝒆𝒓𝒅ì
Ore 9:00-10:00-11:00-12:00-16:30-17:30-18:30
📆𝑺𝒂𝒃𝒂𝒕𝒐
Ore 9:00-10:00-11:00-12:00
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𝑫𝒐𝒕𝒕. 𝑭𝒓𝒂𝒏𝒄𝒆𝒔𝒄𝒐 𝑮𝒆𝒓𝒂𝒄𝒊,
𝑃𝑜𝑠𝑡𝑢𝑟𝑜𝑙𝑜𝑔𝑜 𝐶ℎ𝑖𝑛𝑒𝑠𝑖𝑜𝑙𝑜𝑔𝑜 - 𝑀𝑎𝑠𝑠𝑎𝑔𝑔𝑖𝑎𝑡𝑜𝑟𝑒
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☎️Tel. 3203721537
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✅𝑀𝑎𝑠𝑠𝑎𝑔𝑔𝑖𝑎𝑡𝑜𝑟𝑒 𝑆𝑝𝑜𝑟𝑡𝑖𝑣𝑜
✅𝐶𝑜𝑝𝑝𝑒𝑡𝑡𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑒 𝑒 𝑡𝑎𝑝𝑖𝑛𝑔 𝑒𝑙𝑎𝑠𝑡𝑖𝑐𝑜
✅𝑀𝑎𝑡 𝑃𝑖𝑙𝑎𝑡𝑒𝑠
✅𝑆𝑡𝑟𝑒𝑡𝑐ℎ𝑖𝑛𝑔
✅𝐺𝑖𝑛𝑛𝑎𝑠𝑡𝑖𝑐𝑎 𝑑𝑜𝑙𝑐𝑒
✅𝑃𝑟𝑒𝑝𝑎𝑟𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑒 𝑎𝑡𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐𝑎 𝑐𝑜𝑛𝑐𝑜𝑟𝑠𝑖 𝑓𝑜𝑟𝑧𝑒 𝑎𝑟𝑚𝑎𝑡𝑒
✅𝑃𝑟𝑒𝑝𝑎𝑟𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑒 𝑎𝑡𝑙𝑒𝑡𝑖𝑐𝑎 𝑐𝑜𝑚𝑝𝑒𝑡𝑖𝑧𝑖𝑜𝑛𝑖 𝑠𝑝𝑜𝑟𝑡𝑖𝑣𝑒