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Psicologo - Dott.ssa Elisa Santarelli

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Terni
Psicologo - Dott.ssa Elisa Santarelli

Elisa Santarelli, psicologa, psicoterapeuta cognitivo- comportamentale Iscritta all' Ordine degli psicologi dell'Umbria n. 1009 Sez.

👩🏻‍⚕️ Dott.ssa Elisa Santarelli

🧠 Specialista in psicoterapia cognitivo-comportamentale.

✅ Elimina l'ansia sociale con il mio corso (scrivimi per info).

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17/03/2025

🧠 Sei ostaggio dei tuoi pensieri negativi?

A volte ci convinciamo di cose che non sono vere: “Non sono abbastanza”, “Non ce la farò”, “È troppo difficile”… Ma la verità è che possiamo interrompere questo ciclo e trasformare il nostro dialogo interiore!

In questo post ti mostro tecniche semplici ed efficaci per riformulare i tuoi pensieri e smettere di autosabotarti. 🚀

💬 Dimmi nei commenti: qual è un pensiero negativo che vuoi trasformare? Scriviamolo insieme in modo più positivo! 👇✨

13/03/2025

⏳ TI SEMBRA CHE GLI ANNI PASSINO SEMPRE PIÙ VELOCI?

Da bambini l’estate sembrava infinita, mentre ora un anno vola in un attimo. Perché succede?

🧠 Il nostro cervello percepisce il tempo attraverso i ricordi.
🔹 Se le tue giornate sono sempre uguali, il cervello le “compatta” e non le memorizza.
🔹 Se fai esperienze nuove e stimolanti, il tempo sembra espandersi e ogni giorno diventa più significativo.

➡️ Più vivi in modalità automatica, più la vita scorre veloce.

✨ COME RALLENTARE IL TEMPO?
1️⃣ Rompi la routine – Fai qualcosa di nuovo ogni giorno.
2️⃣ Colleziona esperienze – Viaggia, scopri, impara.
3️⃣ Sii presente – Vivi ogni istante consapevolmente.

📌 Il tempo non vola. Sei tu che puoi renderlo più denso di significato.

💬 Ti capita mai di sentire che il tempo scorra troppo in fretta? Cosa fai per rallentarlo? Scrivilo nei commenti!

12/03/2025

QUANDO I TUOI PENSIERI CREANO LA TUA REALTÀ 🔮
Ti è mai successo di pensare:
🔸 “Non ce la farò mai”
🔸 “Andrà tutto male”
🔸 “Nessuno mi capirà”

E poi è successo davvero?

La psicologia ci insegna che a volte i nostri pensieri limitanti possono diventare profezie che si autoavverano. In altre parole, quello che pensiamo di noi stessi e delle situazioni finisce per influenzare il nostro comportamento e il nostro destino.

Ma la buona notizia è che puoi rompere il ciclo! 💪

Nel post ti spiego come identificare e trasformare i pensieri negativi che ti bloccano. Non lasciare che una convinzione errata ti definisca!

💬 Fammi sapere nei commenti: hai mai vissuto una profezia che si autoavvera? Come l’hai affrontata?

📌 Salva questo post per ricordarti che i tuoi pensieri non definiscono il tuo destino!

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11/03/2025

NON DIRE A UN BAMBINO CHE È “CATTIVO” 🧸
Le parole che usiamo con i bambini possono diventare la loro voce interiore.

🔸 “Sei pestifero”
🔸 “Sei cattivo”
🔸 “Non fai mai nulla di giusto”

➡️ Etichettare un bambino lo fa sentire sbagliato nell’essere, non solo nell’agire.
Ma il bambino non è il suo comportamento: sta solo cercando di esprimere un bisogno, anche se in modo disfunzionale.

🔑 Correggi l’azione, non l’identità:
✨ Invece di: “Sei cattivo”
❤️ Prova con: “Quello che hai fatto non è stato gentile, ma puoi rimediare.”

✨ Invece di: “Sei insopportabile”
❤️ Prova con: “Capisco che sei arrabbiato, ma possiamo trovare un altro modo per parlarne?”

📌 I bambini imparano a vedersi attraverso i tuoi occhi. Aiutali a crescere con fiducia, senza caricarli di etichette che non appartengono alla loro essenza.

💬 Tu che parole scegli per educare con gentilezza? Scrivilo nei commenti!

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10/03/2025

🧠 I TUOI PENSIERI NON SONO LA REALTÀ
Sai che i pensieri automatici negativi e gli schemi mentali limitanti possono influenzare il tuo modo di vivere e le tue emozioni?

🔸 “Non sono abbastanza bravo”
🔸 “Se sbaglio, fallisco”
🔸 “Non merito di essere felice”

➡️ Questi pensieri non sono verità assolute, ma abitudini mentali che puoi cambiare.

Nel post ti spiego:
✨ Cosa sono i pensieri automatici e gli schemi mentali
✨ Come riconoscerli e trasformarli
✨ 7 tecniche pratiche per riscrivere la tua narrativa interna

💬 Scrivimi nei commenti: Qual è il pensiero limitante che vuoi iniziare a cambiare?

📌 Salva questo post per i momenti in cui senti di essere bloccato.

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09/03/2025

🔥 Basta rimandare!
La procrastinazione ci fa perdere tempo, energia e aumenta lo stress.
Ma esistono strategie pratiche per smettere di rimandare e iniziare a fare sul serio! 🚀

Ecco 4 tecniche semplici che puoi provare subito:

✅ Regola dei 2 minuti → Parti con un’azione piccola e rapida
📅 Time blocking → Assegna un tempo preciso a ogni compito
🐸 Eat the Frog → Fai per primo il compito più difficile
🎶 Tentazioni abbinate → Rendi più piacevole un’attività noiosa

📌 Salva il post per quando ne avrai bisogno!
👇 Quale strategia proverai oggi? Scrivilo nei commenti!

08/03/2025

Le parole che diciamo ai bambini diventano la loro voce interiore. 💭💛
Ogni frase può costruire sicurezza o seminare dubbi…
Ecco come trasformare le parole in uno strumento di crescita:

🚫 Evita di dire:
❌ “Non sei capace!” → 🌱 “Puoi imparare, proviamoci insieme.”
❌ “Smettila di piangere!” → 💛 “Capisco che sei triste, vuoi parlarne?”
❌ “Sei sempre distratto!” → 🎯 “So che puoi concentrarti, proviamo insieme.”
❌ “Non fare il timido!” → 🌟 “Va bene prendersi il tempo di cui hai bisogno.”
❌ “Sei cattivo!” → ❤️ “Quello che hai fatto non è giusto, ma sei un bravo bambino.”

Le parole contano. Nutriamo i bambini con messaggi di fiducia, non di paura. ✨

⚡ Ora tocca a te!
Qual è la frase che avresti voluto sentirti dire da bambino? Scrivila nei commenti! 💬👇

07/03/2025

Ti è mai capitato di sentirti sopraffatto dall’ansia e non sapere come gestirla?
Prova queste 5 tecniche innovative per calmare la mente e rilassare il corpo.

🌬 1. Respirazione 4D (5 min)
Porta il respiro in diverse aree del corpo: petto, pancia, schiena e spalle.
Espira lentamente e lascia andare la tensione.

✍ 2. Journaling inverso (10 min)
Scrivi come sarebbe la tua realtà se tutto andasse per il meglio.
Visualizza ogni dettaglio positivo e sposta il focus dalla paura alla possibilità.

🎧 3. Bagno sonoro personale (10 min)
Ascolta suoni rilassanti (onde, pioggia, campane tibetane) e lasciati trasportare.
Il suono calma la mente e riequilibra il sistema nervoso.

🔌 4. Visualizzazione di disconnessione (3 min)
Immagina l’ansia come un cavo collegato a te.
Visualizza te stesso mentre lo scolleghi e ripeti: “Ora sono libero di stare bene.”

💃 5. Movimento fluido anti-ansia (5 min)
Muovi il corpo in modo libero, senza schemi.
Lascia andare la tensione con una danza dolce e fluida.

⚡ Ora tocca a te!
Quale tecnica proverai per prima? Scrivilo nei commenti!
E salva questo post per averlo sempre a portata di mano.

15/12/2023

✅La nostra esperienza del mondo è profondamente influenzata dal nostro modo di pensarla.

➡️Se cambiamo il nostro modo di pensare, cambia anche il nostro modo di interagire con il mondo.

✔️Le nostre credenze, atteggiamenti e pensieri influenzano direttamente il nostro comportamento e le nostre emozioni.

✨Cambiando il nostro modo di pensare, possiamo cambiare le nostre reazioni emotive, le nostre azioni e, in ultima analisi, il corso della nostra vita✨

07/12/2023

➡️Ovviamente qui non parliamo di azioni che possono mettere a repentaglio la propria salute o la propria vita;

✅Parliamo di tutte quelle situazioni che si trovano al di fuori della nostra zona di comfort e al di fuori delle nostre azioni abituali

➡️Quando siamo spaventati di qualcosa utilizziamo quella paura come un segnale che ci indica il punto che dobbiamo superare

✨Affrontare le proprie paure può essere un potente motore di crescita personale✨

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