Dottoressa Leggeri Claudia - Nutrizionista

Dottoressa Leggeri Claudia - Nutrizionista Consulenza nutrizionale
Valutazione composizione corporea e fabbisogni nutrizionali
Elaborazione BIA

25/09/2025

💡 Questo non è un dettaglio: è un segnale importante.
Quando le figure sanitarie parlano la stessa lingua, la paziente si sente più sicura e protetta.
In gravidanza, dove ogni scelta pesa di più, la coerenza tra i professionisti è fondamentale per vivere questo percorso con serenità.

🌿 La nutrizione in gravidanza non significa rinunciare, ma imparare a nutrire sé stesse e il proprio bambino con equilibrio e consapevolezza.

👉 Avere linee guida comuni è come avere più mani che ti accompagnano ne

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23/09/2025

✨ La dieta non inizia a tavola, ma dallo scaffale del supermercato.
Se in dispensa hai solo snack veloci e poco nutrienti, sarà difficile scegliere diversamente a fine giornata.

Per questo è importante organizzare bene la spesa: anche verdure surgelate o proteine già pronte possono diventare alleati preziosi.

Qui sotto trovi la mia ultima lista della spesa: può essere un buon punto di partenza per costruire abitudini più semplici ed equilibrate.

🥦 Verdure

- zucchine, spinaci, carote, broccoli (anche surgelati)
- insalata pronta in busta per i giorni veloci

🍚 Carboidrati

- pasta e riso integrale
- pane di qualità o pane in cassetta integrale
- patate o patate dolci

🍗 Proteine

- uova
- legumi in barattolo (ceci, fagioli, lenticchie)
- pesce già pronto (tonno o salmone al naturale)
- yogurt bianco senza zuccheri aggiunti

🥜 Extra utili

- frutta secca non salata
- semi di lino o di chia
- olio extravergine di oliva

🍫 Piccoli piaceri consapevoli

- cioccolato fondente
- tisane o infusi rilassanti

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👉 È una base semplice: da qui puoi costruire pasti equilibrati e veloci, senza arrivare mai affamata a sera.

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✨ Le parole dei miei pazienti non sono solo recensioni: sono piccole fotografie di un percorso fatto insieme.Ognuna racc...
20/09/2025

✨ Le parole dei miei pazienti non sono solo recensioni: sono piccole fotografie di un percorso fatto insieme.
Ognuna racconta un pezzetto di fiducia, di ascolto e di cambiamento.

Ogni volta che leggo un feedback, ricordo che la nutrizione non è mai soltanto un piano alimentare: è relazione, è sostegno, è la capacità di aiutare una persona a riscoprire il piacere di prendersi cura di sé.

🌿 Dietro ogni frase c’è una storia diversa, con difficoltà, progressi e successi unici.
Ed è questa unicità che rende ogni percorso speciale.

👉 Se ti rivedi nelle parole di queste testimonianze e senti che è arrivato il momento di iniziare un cammino personalizzato, puoi scrivermi: sarà un piacere ascoltarti e capire insieme da dove partire.

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19/09/2025

✨ Ogni settimana incontro persone convinte che il loro valore dipenda da un numero sulla bilancia.

La realtà è che quel numero non racconta né i tuoi progressi né il tuo benessere.

👉 In studio vedo spesso pazienti che si demoralizzano per pochi etti in più, senza accorgersi che:

- hanno più energia al lavoro,
- dormono meglio,
- hanno imparato a vivere i pasti con meno ansia,
- i vestiti iniziano a stare larghi,
- hanno ricominciato a muoversi con piacere.

La bilancia misura solo il peso, non misura il cambiamento del rapporto con te stessa, con il cibo e con il tuo corpo.

💡 Il vero obiettivo non è qualche numero in meno, ma costruire un cambiamento che ti faccia sentire libera, serena e in equilibrio.

🌿 E lo dico con la certezza di chi ha visto decine di pazienti scoprire che la trasformazione più grande non era sul display della bilancia, ma nel loro modo di guardarsi allo specchio e di prendersi cura di sé.

👉 Ti capita anche a te di fissarti sul numero e dimenticare tutto il resto?

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Il punto è che non è la dieta a farti soffrire, ma la dieta sbagliata.Quando iniziamo un percorso, la prima cosa che spi...
17/09/2025

Il punto è che non è la dieta a farti soffrire, ma la dieta sbagliata.

Quando iniziamo un percorso, la prima cosa che spiego è che non ti darò mai una lista infinita di divieti. Non serve.A volte il problema non è il cibo ma l’idea che ti sei fatto della dieta: pensi che significhi rinunce, invece significa ritrovare equilibrio.

Un esempio? Anna, 65 anni: era convinta che l’unico modo fosse togliere pane e pasta. Poi però si ritrovava a cercare dolci continuamente. Quando abbiamo inserito i carboidrati giusti, la voglia di zuccheri è scesa da sola.

Non è questione di forza di volontà: è questione di metodo!

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15/09/2025

✨ La sazietà non è fatta solo di calorie: è anche un’esperienza sensoriale, fatta di gesti, tempi e percezioni.

Per questo, oltre a dividere i biscotti in porzioni giuste, ci sono piccoli accorgimenti che aiutano il corpo e la mente a sentirsi più soddisfatti.

🌿 Alcuni esempi che propongo spesso in studio:

- Creare un rituale attorno allo snack → mettilo in un piattino, siediti e dedicagli qualche minuto, invece di mangiarlo in piedi o davanti al computer.
- Scegliere consistenze diverse → alternare morbido e croccante nello stesso pasto aiuta a sentirsi più appagati anche con porzioni contenute.
- Dare tempo ai segnali del corpo → fermarsi un momento a metà dello spuntino per chiedersi: “Ho ancora fame o ho solo voglia di altro?”.

💡 Non è questione di forza di volontà, ma di delicate strategie che insegnano al corpo e al cervello a dialogare meglio tra loro.

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✨ Molte persone pensano di aver “fallito la dieta” solo perché la bilancia si muove lentamente o perché è capitato un do...
14/09/2025

✨ Molte persone pensano di aver “fallito la dieta” solo perché la bilancia si muove lentamente o perché è capitato un dolce in più.

La verità è che il corpo non ragiona in termini di numeri immediati, ma di adattamenti graduali.

💡 Ecco alcuni segnali che indicano che stai andando nella direzione giusta, anche se la bilancia sembra ferma:

- i vestiti iniziano a stare più larghi,
- hai più energia durante la giornata,
- riesci a concentrarti meglio al lavoro,
- dormi in modo più regolare,
- vivi i pasti con meno ansia e sensi di colpa.

Un dolce non rovina un percorso: lo rovina la convinzione di aver perso tutto.

Se impari a guardare oltre il numero sulla bilancia, scoprirai che i miglioramenti ci sono e che il tuo corpo sta rispondendo con i suoi tempi.

🌿 Il mio lavoro non è darti una lista di divieti, ma insegnarti a leggere i segnali del tuo corpo e accompagnarti in un percorso che funziona perché è costruito su di te.

👉 Se senti che da sola fai fatica a vedere i tuoi progressi, puoi scrivermi: sarà un piacere capire insieme da dove partire.

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✨ Quello che succedeva a Chiara non è un caso isolato: pizza o panini veloci a pranzo, cene abbondanti la sera per “recu...
13/09/2025

✨ Quello che succedeva a Chiara non è un caso isolato: pizza o panini veloci a pranzo, cene abbondanti la sera per “recuperare”… e il corpo che va in tilt.

Non è il singolo pasto serale a far ingrassare.

Il vero problema è l’arrivare a quel pasto già affamata e disorganizzata.

Quando il corpo non riceve energia al momento giusto, entra in modalità compensazione: alza la glicemia, accumula grasso viscerale e amplifica la sensazione di vuoto.

👉 Il segreto non è punirsi con diete restrittive, ma accompagnare il corpo con metodo:

- colazioni che danno energia e sazietà,
- pranzi semplici e proteici per non crollare,
- cene bilanciate che nutrono senza appesantire,
- un’attività fisica calibrata sulla persona.

💡 La differenza non la fa la forza di volontà, ma l’organizzazione e la personalizzazione.

Chiara non ha “mangiato meno”: ha imparato a nutrirsi nel modo giusto per lei.

E oggi non vive più di privazioni o abbuffate, ma di equilibrio e fiducia.

👉 Se ti rivedi nella sua storia e vuoi iniziare anche tu un percorso personalizzato, puoi scrivermi in privato: sarà un piacere ascoltarti e capire insieme da dove partire.

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12/09/2025

I feedback non sono solo “recensioni”: sono il filo invisibile che lega una professionista ai suoi pazienti.

Qualche giorno fa ho rivisto una persona che avevo seguito nel 2016. Dopo anni, ha deciso di tornare da me. La sua motivazione?
“Mi ero trovato bene, mi sono sentito ascoltato e capito.”

Non c’è risultato più grande di questo. Perché i percorsi non finiscono mai con l’ultima visita: restano nella memoria, nei gesti quotidiani, nella fiducia che un paziente porta con sé anche a distanza di tempo.

💡 Per me, ogni feedback è un dono prezioso: mi aiuta a crescere e mi ricorda che la vera nutrizione è fatta di relazione, ascolto e continuità.

👉 Ti è mai capitato di tornare da un professionista solo per come ti aveva fatto sentire?

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09/09/2025

✨ Eliminare la pasta o i carboidrati non ti aiuta a “disintossicarti”, anzi: il corpo trova il modo di chiederteli sotto forma di voglie improvvise di dolce.

Perché succede?

È semplice: senza una fonte regolare di energia, l’organismo cerca scorciatoie e ti spinge verso zuccheri rapidi.

🍝 La soluzione è introdurre i carboidrati con gentilezza, rispettando i tuoi bisogni.

Ecco uno schema che consiglio spesso alle mie pazienti:

🔹 Colazione → una piccola quota di carboidrati complessi (es. pane integrale o fiocchi d’avena) per dare energia costante.

🔹 Pranzo → pasta, riso o cereali abbinati a verdure e proteine: il pasto equilibrato che nutre senza appesantire.

🔹 Cena → carboidrati leggeri (es. cereali in chicco o legumi) se hai avuto una giornata intensa; più ridotti se la giornata è stata sedentaria.

🔹 Spuntini → frutta fresca o secca: zuccheri naturali che non creano picchi.

💡 In questo modo il corpo non deve “gridare” con voglie improvvise, perché riceve quello che gli serve al momento giusto.

👉 Ti è mai capitato di togliere la pasta e poi avere una voglia incontrollata di cioccolato?

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05/09/2025

“Quanto dovrei pesare secondo lei?”
“Qual è il mio peso ideale?”

❌ Non siamo al mercato.
Non vendo numeri.
Non ti dico un peso da raggiungere per farti sentire “brava”.

👉 Il peso è l’ultima cosa che valuto in un percorso nutrizionale.

Ci sono prima:

- il tuo stile di vita
- la tua storia
- la qualità del sonno, dell’alimentazione, del ciclo
- il tuo rapporto con il cibo e con il tuo corpo

Un numero non può raccontare niente di chi sei, e inseguire il “peso ideale” è spesso il primo passo verso frustrazione e insuccesso.

💡 Il mio lavoro non è farti perdere 4 kg.

È aiutarti a stare meglio, nel corpo e nella testa.

Se a settembre vuoi iniziare un percorso che non ti giudica da un numero, scrivimi “INFO” in DM.

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03/09/2025

Ho ricevuto questo messaggio dopo una prima visita.

E mi ha confermato, ancora una volta, che le persone non cercano solo un piano alimentare

Cercano ascolto.

Cercano qualcuno che guardi tutto:

👉 gli orari impossibili

👉 le energie che mancano

👉 i momenti in cui cucinare non è proprio un’opzione

Per questo non faccio diete standard.

Non mi interessa darti un menù “perfetto” se non puoi seguirlo nella tua quotidianità.

📍 Partiamo da come vivi.

E da lì, insieme, troviamo una strada sostenibile, che rispetta la tua realtà.

🌿 L’alimentazione è uno strumento, non un’imposizione.

Deve aiutarti a stare meglio, non a sentirti in colpa.

✉️ Se a settembre vuoi iniziare un percorso che parte da te, non da uno schema prestampato, scrivimi “INFO” in DM.

Blocchiamo il tuo spazio e cominciamo quando sei pronta.

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