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Dottoressa Leggeri Claudia - Nutrizionista, Viale Trieste, 16, Tivoli (2026)

14/01/2026

La dieta chetogenica? Non è la mia preferita. E c’è un motivo preciso

La uso solo quando è davvero necessaria.

Perché sì, può essere utile in casi specifici…

ma non è “la soluzione magica”, né tantomeno sostenibile per tutti.

👉 Chi mi conosce lo sa: non lavoro con mode, ma con persone.

Ogni piano nutrizionale che propongo nasce da:

- obiettivi reali
- stile di vita concreto
- ascolto clinico e umano

📌 Se cerchi la “dieta veloce”, forse non sono la professionista giusta.

Ma se vuoi ritrovare un equilibrio solido, duraturo e adatto a te, allora ci siamo.

Parliamone dal vivo. Ogni caso ha la sua strada.

Prenota la tua visita dal link in bio o scrivimi “CONSULTO” in DM.

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📍Viale regina Margherita, 216 | Roma

📍Viale Trieste, 16 | Tivoli

12/01/2026

Se il numero sulla bilancia ti rovina la giornata… allora non dovresti salirci da solə

In testa abbiamo tutti un “numero ideale”.

E se quando saliamo sulla bilancia quel numero non compare… parte il panico.

→ Digiuni.

→ Compensazioni.

→ Pasti saltati.

→ Fame spostata a orari improbabili.

→ Un corpo che non capisce più niente.

Ma quel numero da solo non ha senso, se non lo leggiamo insieme.

Nel mio studio, il peso si valuta con calma, nel contesto giusto, con tutti i dati davanti.

Perché un percorso nutrizionale non è lineare.

Perché ogni piano prevede anche gli extra.

Perché l’obiettivo non è “fare bene” ogni giorno, ma sapere cosa fare quando non va.

Se la bilancia ti crea ansia, forse non è lo strumento il problema.

È il modo in cui ti ci rapporti.

👉 Vieni a scoprire come usarla davvero: prenota dal link in bio o scrivimi “CONTROLLO” in DM.

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09/01/2026

Non sono qui per dirti cosa non puoi mangiare. Sono qui per ricordarti quanto puoi ancora fidarti di te

Nel mio studio non si misura il valore di una persona in grammi persi.

Non si assegna “bravura” in base alla costanza.

Non si impongono regole come se fossimo a scuola.

Qui si lavora sul rispetto: del corpo, della mente, dei tempi.

💬 Ogni volta che una persona entra, porta con sé una storia alimentare spesso carica di giudizi, pressioni, restrizioni.

Il mio lavoro è fare pulizia.

Togliere il superfluo.

Far spazio alla consapevolezza, all’equilibrio, alla libertà.

E sì, anche ai dolci, se ti vanno

Se anche tu cerchi un approccio che ti rispetti e ti educhi,

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Iniziamo dal primo passo: ascoltarti.

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07/01/2026

Ti senti più gonfiə, pesante, con la pancia tesa? Tranquillə, è fisiologia, non fallimento

Dopo giornate di pasti più abbondanti, il corpo fa esattamente quello per cui è programmato: trattiene più acqua, rallenta lo svuotamento gastrico e, se sei stata più sedentarə del solito, è normale che anche l’attività intestinale sia rallentata.

Ti senti più “pieno”, gonfio, fuori forma?

In realtà non è grasso in più. È:

- Glicogeno + acqua trattenuta (per ogni grammo di glicogeno, trattieni circa 3g di acqua)
- Pasti più voluminosi ancora in digestione
- Movimento ridotto = meno motilità intestinale
- Feci che non sono ancora state espulse

E sai cosa vedo ogni anno in studio?

Persone che si sentono in colpa per tutto questo, quando invece è solo il corpo che lavora.

📌 Non è il momento di punirti, ma diriconnetterti al tuo equilibrio.

Se vuoi una guida personalizzata per ripartire, clicca il link in bio o scrivimi

“gennaio” in DM .Insieme, senza ansie.

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05/01/2026

Salire sulla bilancia dopo le feste è come giudicare un libro leggendo solo l’indice.

Quella voglia di “controllare subito” se si è esagerato, come se un numero potesse dirti se hai fatto bene o male.

Ma la verità è che in studio, ogni anno a gennaio, vedo persone spaventate… da un dato che non ha alcun senso in questo momento.

👉 Dopo giornate di pasti più ricchi, ritenzione idrica, scorte di glicogeno al massimo e routine sballate… la bilancia non misura il tuo reale stato di salute.

Quello che conta ora è tornare gradualmente alla tua normalità, senza punizioni, senza diete aggressive, senza giudizi.

Costanza, pazienza e qualche settimana di equilibrio: è lì che avrai i dati veri.

Se vuoi ripartire con un piano nutrizionale sano, flessibile e cucito su di te, trovi il link in bio per prenotare.

Oppure scrivimi “ripartenza” in DM, ti rispondo io personalmente.

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03/01/2026

“Bere più acqua sotto Natale aiuta a depurarsi?”

Se lo fai per senso di colpa, la risposta è no.

Se lo fai per ascoltare il corpo, allora sì.

L’acqua non brucia il panettone.

Non elimina “tossine” magiche.

Non compensa gli eccessi.

Ma resta un gesto semplice, concreto e intelligente per:

– aiutare la digestione

– contrastare la disidratazione da alcol e caffeina

– sostenere l’intestino, soprattutto se rallentato

Nessun bisogno di bere 3 litri a forza o iniziare con acqua e limone.

Solo normalità, consapevolezza, ascolto.

Il fegato fa il suo lavoro ogni giorno.

Tu puoi aiutarlo con abitudini sane, non estremi.

Idratati. Non per “depurarti”, ma per stare bene.

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01/01/2026

Auguri per un anno che non sia all’insegna del controllo.
Ma dell’ascolto.

Non servono obiettivi irrealistici, corse ai chili persi o diete “post feste”.

Serve imparare a trattarsi bene.

Anche (e soprattutto) a gennaio.

Con equilibrio, normalità, gentilezza verso il corpo.

Ti auguro un 2026 pieno di scelte consapevoli,

e di momenti in cui il cibo sia presenza, non ansia.

Ci ritroviamo qui, come sempre, per parlarne insieme.

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30/12/2025

Come gestisco io il giorno dopo i pranzi importanti.

E funziona sempre.

Cosa NON faccio:

❌ Non salto i pasti per compensare
❌ Non mi peso per “vedere i danni”
❌ Non faccio digiuni punitivi
❌ Non conto le calorie con ansia
❌ Non mi prometto “da domani dieta ferrea”

Cosa faccio invece:

✅ Colazione normale (anche se non ho fame, qualcosa di leggero)
✅ Pranzo con verdure e proteine (niente di estremo, solo equilibrato)
✅ Cena leggera se ho ancora lo stomaco pieno, normale se ho fame
✅ Bevo molta acqua durante il giorno
✅ Mi muovo (anche solo una passeggiata)

E basta.

Niente drammi.
Niente punizioni.
Solo normalità.

Perché il tuo corpo non si “rovina” con un pranzo abbondante.
Si rovina con la spirale di compensazioni, restrizioni e sensi di colpa che arriva dopo.

Il giorno dopo un pranzo importante serve solo una cosa:
Tornare alla tua routine.

Non a una dieta d’emergenza.

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27/12/2025

“Cosa faccio dopo un pasto abbondante delle feste?”

Ti dico la verità: niente punizioni, niente sensi di colpa.

Io non salto i pasti.

Non faccio detox.

Non prendo tisane miracolose.

✅ Ascolto il corpo.

✅ Lo aiuto a rientrare in equilibrio.

✅ Scelgo cosa mangiare in base a come mi sento.

A volte ho voglia di qualcosa di più leggero: verdure cotte, cereali semplici, proteine leggere.

💧 Bevo acqua. Mi muovo un po’.

😴 Dormo il giusto.

Perché il corpo sa autoregolarsi, se non lo ostacoliamo con restrizioni inutili.

❤️ E questo è il mio modo di prendermi cura di me… anche a dicembre.

👇 Tu che fai dopo i pranzi delle feste? Raccontamelo nei commenti.

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25/12/2025

Buon Natale.
Questi giorni godetevi la tavola.
Godetevi le persone.
Godetevi i momenti.
Senza pensare alla bilancia.
Senza sensi di colpa.
Senza promesse di “da gennaio mi metto a dieta”.
Il Natale è per stare bene.
E stare bene significa anche mangiare quello che ti va.
Ci vediamo dopo le feste.
Con la stessa serenità.
Con affetto,
Dott.ssa Claudia Leggeri

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24/12/2025

“Dottoressa, se salto pranzo posso mangiare di più a cena la sera di Natale?”

No.

Digiunare prima della cena di Natale non ti aiuta.
Ti danneggia.

Perché arrivi affamata.
Mangi velocemente.
Perdi il controllo.
Ti abbuffi.
E ti senti malissimo dopo.

Il corpo non funziona a compensazione.
Non è “meno ora = più dopo”.

È “meno ora = fame incontrollabile dopo”.

Cosa faccio con i miei pazienti:

1. Colazione normale
Yogurt, frutta, qualcosa che ti sostiene.
Non saltare.

2. Pranzo leggero ma completo
Verdure + proteine (es. insalata con pollo, pesce, uova).
Non stare a digiuno.

3. A cena mangi quello che ti va
Assaggi tutto, ti godi il momento.
Ma arrivi con fame normale, non da lupo.

4. Il giorno dopo riprendi la tua routine
Niente digiuni di compensazione.
Niente bilancia punitiva.
Solo normalità.

Perché il Natale è UNA cena.
Non rovina niente.

Quello che rovina è:

- Digiunare prima
- Abbuffarsi durante
- Compensare dopo

Goditi la cena.
Senza strategie estreme.

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22/12/2025

“Ma il pranzo del 24 lo salto, così mi preparo alla cena?” La risposta? Con tutto il cuore:

NO. Non serve. Non aiuta. Non è necessario.

Saltare un pasto NON “compensa” nulla.

Anzi, ti fa arrivare più affamata, più nervosa e più vulnerabile alle abbuffate.

Nel reel ti spiego quante cose dovresti mangiare davvero per aumentare di peso. Spoiler: molte più di quelle che pensi

Mangiare con regolarità è sempre la scelta migliore.

Anche a Natale. Anche il 24.

Perché il tuo corpo è saggio.

È la testa che ogni tanto esagera.

Concediti il diritto di vivere le feste con equilibrio, non con strategie punitive

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Dottoressa Leggeri Claudia - Nutrizionista

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