Pro Fitness Lab

Pro Fitness Lab Il primo studio specializzato nel Personal Training nella città di Tivoli.

🟩 È estate e l’estate porta divertimento ⬜️ Ecco Quiz Time di ProFitness Lab◽️ Rispondi alle domande e condividi il risu...
20/08/2025

🟩 È estate e l’estate porta divertimento

⬜️ Ecco Quiz Time di ProFitness Lab

◽️ Rispondi alle domande e condividi il risultato!!!

🟩 Ogni passo conta

🟩 Fitness & Fornelli 🧑🏻‍🍳👨🏻‍🍳🥪 PANINO ESTIVO BILANCIATO◻️Chi ha detto che il panino non può essere sano? Con gli ingredi...
18/08/2025

🟩 Fitness & Fornelli 🧑🏻‍🍳👨🏻‍🍳

🥪 PANINO ESTIVO BILANCIATO

◻️Chi ha detto che il panino non può essere sano? Con gli ingredienti giusti diventa un pasto completo, pratico e leggero!

▫️Pane + verdure crude o cotte + proteine affettate o formaggio fresco = energia smart anche fuori casa

📋 RICETTA

1 panino integrale o ai cereali

Verdure a scelta (grigliate o crude: es. zucchine, melanzane, lattuga, pomodori)

80-100g di proteine affettate (fesa di tacchino, bresaola, prosciutto crudo sgrassato) oppure 80g di formaggio fresco (ricotta, caprino, fiocchi di latte)

Un cucchiaino d’olio EVO o hummus per dare cremosità

Spezie ed erbe aromatiche a piacere

➡️ Taglia il pane, farcisci con le verdure e la tua fonte proteica preferita.
Perfetto anche da portare in spiaggia o in ufficio 🏖️💼

🟩 Un pasto sano contiene sempre carboidrati, proteine, grassi buoni e fibra

◽️Il trucco è nelle quantità: giuste porzioni = niente senso di pesantezza!

💧 Non dimenticare l’acqua! Bevi 2-3 bicchieri con il tuo panino per restare idratato e favorire la digestione.

🟩 Ogni passo conta !


🟩 Fitness & Fornelli 🧑🏻‍🍳👨🏻‍🍳Un piatto fresco, veloce e bilanciato, perfetto per le giornate calde!Legumi + pane integra...
18/07/2025

🟩 Fitness & Fornelli 🧑🏻‍🍳👨🏻‍🍳

Un piatto fresco, veloce e bilanciato, perfetto per le giornate calde!
Legumi + pane integrale + verdure crude = energia buona e digestione leggera

🛒 Ingredienti

⬜️ 100g di legumi cotti (ceci, fagioli, lenticchie – anche mix)

🟩 1 fetta di pane integrale (tostato o a dadini)

◻️ Pomodorini, cetrioli, carote e rucola a piacere

◽️ Olio extravergine d’oliva

◽️ Succo di limone o aceto, erbe fresche e un pizzico di sale

▫️ Mescola tutto in una ciotola, condisci e gusta subito!

✨ Il consiglio smart: comporre i pasti includendo carboidrati, proteine e grassi buoni, senza dimenticare la fibra, fondamentale per la sazietà e il benessere intestinale.

🍽️ Occhio alle quantità: anche in estate è facile esagerare se non ascoltiamo il senso di fame.

💧 Accompagna sempre con 2-3 bicchieri d’acqua per mantenere un buon livello di idratazione.

📌 Indicazioni pensate per chi segue un’alimentazione libera e senza particolari esigenze cliniche.

🟩 Ogni passo conta !


🟩 Allenarsi al mattino: i benefici dell’estate ⬜️ Allenarsi presto non è solo questione di organizzazione: è una vera st...
11/07/2025

🟩 Allenarsi al mattino: i benefici dell’estate

⬜️ Allenarsi presto non è solo questione di organizzazione: è una vera strategia di benessere, supportata da evidenze scientifiche.

◽️ Soprattutto d’estate, i vantaggi sono ancora più evidenti:

▫️ 1 - Temperature più fresche
Allenarsi nelle ore più fresche riduce il rischio di colpi di calore, disidratazione e affaticamento eccessivo.
La performance migliora, e il corpo ringrazia!

🟩 2 - Più energia e concentrazione
L’allenamento mattutino stimola endorfine e adrenalina, regola il cortisolo e migliora la concentrazione per tutta la giornata.
Produttività alle stelle, anche in ufficio!

⬜️ 3 - Sonno più regolare
Allenarsi al mattino aiuta a sincronizzare il ritmo sonno/veglia, migliorando la qualità del riposo e riducendo episodi di insonnia.

🟩 Ogni passo conta

🟩 Allenarsi con un Personal Trainer non è solo una questione di motivazione⬜️ Certo, avere qualcuno che ti sprona aiuta…...
08/07/2025

🟩 Allenarsi con un Personal Trainer non è solo una questione di motivazione

⬜️ Certo, avere qualcuno che ti sprona aiuta…Ma lavorare con un professionista del movimento significa molto di più.

◽️ Ecco 3 motivi concreti per cui affidarti a un centro specializzato può fare davvero la differenza:

▫️ 1 - Programmazione su misura per il tuo corpo
Ogni esercizio è pensato per te: per rispettare la tua condizione, potenziare ciò che serve davvero e portarti dritto al tuo obiettivo.

🟩 2 - Prevenzione di dolori e infortuni
Un professionista sa quando fermarti, correggerti, adattare. Perché un corpo che si muove bene è un corpo che si protegge.

⬜️ 3 - Risultati reali, duraturi e misurabili
Allenarsi bene non significa solo “sudare di più”, ma farlo con metodo, ascolto e continuità. Perché il vero cambiamento parte da un percorso personalizzato

🟩 Ogni passo conta

🟩 Fitness & Fornelli 🧑🏻‍🍳👨🏻‍🍳🥗Un piatto unico, leggero e completo, ideale per l’estate, mix perfetto per nutrirti con eq...
04/07/2025

🟩 Fitness & Fornelli 🧑🏻‍🍳👨🏻‍🍳

🥗Un piatto unico, leggero e completo, ideale per l’estate, mix perfetto per nutrirti con equilibrio e restare attivo tutto il giorno

⬜️uova sode o in camicia

◽️ Un bel mix di verdure crude (es. lattughino, carote, fi*****io, pomodorini)

▫️fetta di pane integrale tagliata a cubetti (puoi tostarla)

🟩 Un cucchiaino d’olio EVO

⬜️ Spezie o erbe aromatiche a piacere

➡️ Prepara le uova, componi la ciotola con le verdure e aggiungi pane e condimento.
Semplice, fresca e pronta in 5 minuti

✨ Ricorda: un pasto equilibrato include sempre carboidrati, proteine, grassi sani e fibra.

🍽️ Le quantità sono fondamentali per mantenere leggerezza e sazietà, soprattutto con il caldo.

💧 Abbina sempre 2-3 bicchieri d’acqua per sostenere l’idratazione e aiutare la digestione.

📌 Questi consigli sono pensati per chi segue un’alimentazione libera, senza patologie specifiche o piani personalizzati.

🟩 Ogni passo conta

🟩 Ti senti scarico con il caldo?L’estate è bellissima… ma può mettere a dura prova le energie!Ecco 3 consigli pratici pe...
01/07/2025

🟩 Ti senti scarico con il caldo?
L’estate è bellissima… ma può mettere a dura prova le energie!

Ecco 3 consigli pratici per affrontare le alte temperature senza perdere la carica 💥

1️⃣ Idratati prima di avere sete
Bevi acqua a piccoli sorsi durante il giorno (non solo ai pasti). Aggiungi limone, menta o cetriolo per renderla più piacevole

2️⃣ Fai pasti leggeri ma bilanciati
Preferisci alimenti freschi e ricchi di fibra, come insalate con legumi, cereali, verdure e proteine magre. Sì a frutta e spuntini intelligenti!

3️⃣ Muoviti nei momenti giusti
Allenati la mattina presto o la sera, quando le temperature sono più basse. Anche una camminata leggera è meglio di nulla!

⬜Il segreto? Ascolta il tuo corpo e mantieni le buone abitudini anche con 35 gradi!

🟩 OGNI PASSO CONTA

’Estate

🟩 Fitness & Fornelli 🧑🏻‍🍳👨🏻‍🍳Ecco una ricetta light, bilanciata e gustosa, perfetta per chi si allena regolarmente e vuo...
27/06/2025

🟩 Fitness & Fornelli 🧑🏻‍🍳👨🏻‍🍳

Ecco una ricetta light, bilanciata e gustosa, perfetta per chi si allena regolarmente e vuole un piatto completo in termini di proteine, carboidrati complessi e fibre, ma senza grassi eccessivi.

🥗 Riso venere con pollo e verdure saltate
Ideale per pranzo post-allenamento o cena leggera

🛒 Ingredienti
⬜️ Riso venere

🟩 Petto di pollo (tagliato a striscioline o cubetti)

◽️ Olio extravergine d’oliva

◻️Zucchine

◽️Peperoni (rossi o gialli)

🟩 Carote

⬜️ Spezie a piacere (curcuma, zenzero, pepe, paprika)

▫️Un pizzico di sale

🍳 Procedimento:
Cuoci il riso venere in acqua leggermente salata per circa 35-40 minuti (oppure usa la versione precotta per risparmiare tempo).

Nel frattempo, taglia le verdure a julienne o a listarelle sottili.

In una padella antiaderente, scalda l’olio evo e aggiungi il pollo. Rosola a fuoco vivo per qualche minuto con le spezie.

Aggiungi le verdure e cuoci per 5-6 minuti, mantenendole croccanti. Se vuoi, puoi sfumare con un cucchiaio di salsa di soia.

Una volta cotto, scola il riso venere e uniscilo alla padella con pollo e verdure. Salta tutto insieme per 1 minuto.

Servi caldo con una spolverata di pepe nero e, se vuoi, una scorza di limone grattugiata per rinfrescare.

💪 Perché è perfetta per chi si allena:
Il riso venere è ricco di fibre, ferro e antiossidanti.

Il pollo fornisce proteine magre per il recupero muscolare.

Le verdure aggiungono micronutrienti e sazietà con pochissime calorie.

Il basso contenuto di grassi saturi la rende digeribile e leggera.

✨ Un pasto sano contiene sempre carboidrati, proteine, grassi buoni e fibra.
🍽️ Il trucco è nelle quantità: giuste porzioni = niente senso di pesantezza!

💧 Non dimenticare l’acqua! Bevi 2-3 bicchieri con il tuo panino per restare idratato e favorire la digestione.

📌 Ideale per chi segue un’alimentazione "fai da te" e non ha esigenze dietetiche particolari.


🟩 L’estate arriva... e con lei le scuse più diffuse per mollare l’allenamento Ma cosa c’è di vero in tutto questo? Poco ...
24/06/2025

🟩 L’estate arriva... e con lei le scuse più diffuse per mollare l’allenamento
Ma cosa c’è di vero in tutto questo? Poco o nulla.

◻️ Ecco 3 convinzioni errate che sentiamo spesso — e che è il momento di lasciarci alle spalle:

▫️1 “Fa troppo caldo, meglio non allenarsi”
Falso! Con programmi personalizzati, ambienti climatizzati e orari adatti, allenarsi in estate è non solo possibile, ma consigliato.

◻️ 2 “Sudo tanto, quindi sto dimagrendo”
Il sudore è solo perdita di liquidi, non grasso. Dimagrire richiede tempo, metodo e costanza — non magliette di lana a luglio

◻️3 “Mi fermo per le ferie, tanto ricomincio a settembre”
Fermarsi troppo a lungo può farti perdere i progressi faticosamente raggiunti. Anche solo 1-2 sedute a settimana fanno la differenza.

⬜️ Salva e condividi con chi ha bisogno di sentirlo

🟩 Ogni passo conta !


🟩 Dimagrire dormendo: mito o realtà? ▫️Dormire NON fa bruciare calorie magicamente, ma può aiutarti davvero a perde pers...
06/06/2025

🟩 Dimagrire dormendo: mito o realtà?

▫️Dormire NON fa bruciare calorie magicamente, ma può aiutarti davvero a perde perso

◻️ Ma NON basta solo questo….

⬜️ Leggi il nostro post per saperne di più

🟩 Ogni passo conta !


Indirizzo

Tivoli

Orario di apertura

Lunedì 07:00 - 21:00
Martedì 07:00 - 21:00
Mercoledì 07:00 - 21:00
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Pro Fitness Lab

Il laboratorio del fitness professionale, questo è il nome che meglio identifica il nostro modo di lavorare e interpretare il fitness e l’attività fisica.

È il primo vero studio personal training nel centro di Tivoli.

Alessio Proietti e Francesco Tombolini Fondatori del progetto Pro Fitness Lab, possono contare su un grande bagaglio culturale accademico in continuo aggiornamento, svolgono unicamente la professione di Personal Trainer Certificati ed entrambi sono tecnici federali e specializzati nell’ allenamento funzionale e a corpo libero.

Lo studio è completo di attrezzatura professionale di ultima generazione, servizio spogliatoio ed un’accogliente sala d’attesa.